Ariketa eraginkorra pisua galtzea besoak eta sorbaldak

Osoa eskuak ez dira soilik gehiegizko pisua, baina, halaber, pertsona bat nahiko ona figura eta pisua normala. Gorputza gantz da ziurrenik eremuan gertatzen batez ere, eta oso gutxitan azpitik ukondoa, eta arrazoia hau da, guztira, gehiegizko gantz gorputzean. Jarduera fisikoaren eta aldaketa corporalis exercitium baimendu egiten da kentzeko ia arlo guztietan, baina ez eskuak. Eta bada alde batetara utzi duzu arazo bat denbora luzean, eskuak ez oso itxura garbia eta txukuna, hondatu figura.

Askotan arazoa manifestuak bera adina. Gihar ehun hogei urte ondoren gutxitzen, eta gorputza hasten denda gantz gehiago. Hau da the arrazoi nagusia duten arma bihurtu flabby. Ekarpen garrantzitsua egiteko prozesua eta murriztu metaboliko tasa, noiz kaloria erre dira askoz txikiagoa kantitatea. Bat motelagoa fluxua truke substantzia da, gainera, nahitaez, adin-lotutako adierazpen. Guztira gehiegizko pisua jokatzen du, ez da azken papera, beraz, mantendu behar da kontrolpean.

Ezabatzeko edo saihestu sagging esku laguntzeko kirol eta eguneroko aktiboa jarduera fisikoaren eta, gainera, ariketak kentzeko gantz eskualde honetan. Arreta esklusiboki horien gainean ez da gomendagarria. Handitu behar duzun kaloria erre egiten Footing edo gehiago oinez, askotan, aire freskoa.

Ariketak lirain eta eder eskuak

Osoa eskuak ez dira baimendu higadura motza edo itsasargi top. Ez da beharrezkoa jarri da egoera hau. Nahikoa da aldatu ohitura batzuk corporalis exercitium eta ikasteko simple ariketak egin daitezke eskuak mehe eta lerdena.

Alderantzizko pushups alde batetik

pushups</1_img>

Zuzenduta kentzeko lortzean gantz bizkarrean eta triceps. Zonalde hau da, ahulenak gantz pilaketa masa. Abantaila push UPS da hori hartzen du, ez bakarrik gorputzeko gantz, baina eskuak planteatu dira, eta azala taut. Exekutatu baliatu ahal solairuan edo erabiliz erregular bat aulki bat atzera edo gabe.

Exekuzioa:
  1. lurrean eseri, gorde oinak elkarrekin;
  2. esku jartzen sorbalda zabalera, beraz, begi aldakak, oinak kokatu aurrean aldakak;
  3. hankak okertu belauna artikulazioetan, oinak ez malko off solairuan;
  4. eskuak altxa, aldakak goratzeko, pisu hori ospatu zen eskuak;
  5. okertuz ezkerreko ukondoa, laguntzen zuzeneko eskuineko eskua pixka izterrean, baina ez ukitu solairuan;
  6. errepikatu urrats berberak, baina beste alde batetik, lanean.
Erabiliz gero aulki bat, balio du euskarri gisa.

Alderantzizko pushups bi eskuak

Kirolariak erabiltzen du lehortzeko epea, ariketa honek aukera ematen du lan egiteko triceps emateko besoak erresilientzia bat. Egin ahal izango da parte-hartzea mahai edo aulki, bat izatea altuera buruz 2 metro. Pisu propioa gorputza, sorbalda gainean, triceps, goratzeko tonua muskulu hau.

Exekuzioa:
  1. aulki edo mahai bat gehienez egonkorra posizioa;
  2. aurrean stand taula (katedra) distantzia hiru metro, baina ez hurbilago;
  3. buelta fulcrum (taula/aulki); atzera
  4. eskutik helduta sorbalda zabalera;
  5. ez, hiru edo lau urrats aurretik;
  6. altxa zure gorputza eta hankak okertu, beraz, belaunak batera osatutako azalera taula edo aulki lerro bat;
  7. okertu ukondoetan eta jaregin ahalik eta baxua;
  8. itzuli hasierako posizioa.

Bada, ez da egunero hiru multzo hogei errepikapen bakoitzean, zure esku izango da, oso azkar bat lortu nahi duzun harmonia.

Luzetarako uhala oinez

Era berean, alderantzizko ventilabis sursum, primeran erretzen metatutako gantz eta eragiten muskulu-tonua.

Exekuzioa:
  1. hartu posizioa luzetarako uhala, etzanda, bere urdaila lurrean, eskuak sorbalda-zabalera gain;
  2. oinak eta hankak sakatzen dira elkarren aurka;
  3. gorputz osoa bat izan behar du lerro zuzen, behatzak begiratu aurrera norabidea;
  4. eta eskuineko eskua eta ezkerreko hanka mugitzen utzi, lo onartu posizioa;
  5. gauza bera errepikatu, baina ezkerreko eta eskuineko oina;
  6. itzuli hasierako posizioa;
  7. sabelaldea uzkurtu bizkarrezurra eta pelbisa;
  8. berriro aldatu kargua hartu eta hiru urrats alde.

Erregularra, eseri-UPS

Ez bakarrik lagunduko garatzeko tricipital eta bularrean muskulu-talde, baina, halaber, baimendu eskuetan tonua. Ez ekipamendu osagarriak bultza-UPS ez da beharrezkoa. Problematikoa gantz gordailuak utzi delako inplikatuz beren gorputzaren pisua. Ariketa honen bidez, besoak bihurtu lerdena eta toned.

Exekuzioa:
  1. hartu bat etzanda posizioa lurrean;
  2. stand posizioa bultza-UPS eta oinak mantendu elkarrekin, eskuak ezarri baino zabalagoa zure sorbaldak, zure ukondoetan izan behar zuzen;
  3. ukondoa artikulazioetan okertu eta gorputzaren beheko solairuan, ziur urdaila ez ukitu lurraren azalera;

Egiteko eskuak begiratu toned eta elastikoa, ariketa, ez, hiru multzo hamar aldiz bakoitzean. Bada eskuetan jarri dira itxi, bultza-UPS itxita daude, baina bada baino zabalagoa sorbalda zabalera, ondoren, ireki.

Garrantzitsua: Gabe prestakuntza egin, bultza-UPS gogorra da nahikoa. Arazoa arintzeko lehen klaseak lagunduko ariketa belaunak. Horrela, gorputzaren pisua ez erori behatzak, bai klasikoa posizioa, eta mugitzen belaunak, eta horrek asko errazten errendimendua bultza-UPS.

Pushups alde

Pushups alde</2_img>

Lan fina on triceps, eta oso eraginkorra emateko eskua, grazia eta dotorezia.

Exekuzioa:
  1. lie zure sabeleko;
  2. stand bat pushup posizioa, hankak sakatzen elkarren aurka, eskuak ezarri baino zabalagoa sorbaldak hatz seinalatuz aurrera, aldeetan;
  3. okertu zure ezkerreko ukondoa eta makurtu gorputza ezkerreko aldean;
  4. itzuli hasierako posizioa bera errepikatu mugimendua eskuineko eskua.

Garrantzitsua: ariketa Hau oso eraginkorra da, baina nahiko zaila da. Eta bada, zaila da, hobe da egin, bultza-UPS batetik belaunak.

Pushups batetik rack

Antzeko klasiko ventilabis sursum,eta lurretik. Desberdintasun bakarra da egiten dira, bai taula batetik edo plataforma.

Exekuzioa:
  1. hartu bat zutik posizioa esku jarritako plataforma;
  2. oinak mantendu elkarrekin, eskuak baino zabalagoa sorbaldak;
  3. itzuli behar ez SAG, eta izan behar du beti zuzen, eta horrek aukera ematen du, besteak beste, muskuluak max;
  4. expressus.
Noiz ariketa ematen da arazo bat gabe, egin behar duzu, hiru multzo hogei errepikapen.

Biraketa eskumuturrak

Gehien sinplea eta eraginkorra prestakuntza, aukera ematen lortzeko emaitza bikainak pisua galtzea eskuak. Helburua lortzen da bakarrik erregularra zehar exekuzioa. Egin biraketa behar duzu pisuak 500 g bakoitzean edo urez betetako botila 500 ml.

Exekuzioa:
  1. eskubidea izan, hartu pisuak botilak edo dumbbells;
  2. ahurrean, eskuan botila (dumbbells), txanda norabidean lehen, eta, ondoren, aurkakoan;
  3. biraketa alde bakoitzean egin, gutxienez minutu bat.
Esker biraka, pisua galtzen, ez bakarrik esku, baina sorbaldak, eta horrek guztiak hartu duten gehiegizko koipea.

Guraizeak

 

Oso eraginkorra kardio ariketa. Primeran tightens eta indartzen muskuluak besoak eta barneko eta kanpoko alderdien.

Exekuzioa:
  1. bihurtu zuzen, eskuak eusten aurrean zion sorbalda maila;
  2. besoak antolatu dira alde, eta, ondoren, gidatzeko haren aurrean, "inposatu" bat osatzeko irudira, guraizeak;
  3. itzuli hasierako posizioa, errepikatu ekintza gutxienez hogei aldiz.
Lortu nahi den emaitza denbora laburrenean egunero egin guraizeak 15 20 minutu.

Luzapena esku batean eserita posizioa

 

Modurik eraginkorrena gorputza gantz kentzeko besoetan, zein horiek egingo ez besterik toned, baina sendoa. Itxura izango dute boldly eta ondo.

Exekuzioa:
  1. hartu botila bat 2,5 litro, urez, horrek aktibatzen bat bezala free pisua;
  2. aulki batean eseri, mantendu bizkarra zuzen eta eskuak botila bat goratzeko zuzenean buruak;
  3. eskuak botila bat izan behar du, zuzen;
  4. izatea botila bat zure atzetik, okertuz zure ukondoetan;
  5. askatu free pisua izan behar du, ahalik eta baxua;
  6. goratzeko botila baino gehiago zure burua gabe, bat-bateko mugimendua, baina poliki-poliki.

Gehiago eta gehiago tekniko exekutatzen flexioa eta luzapena, han gehiago dira parte hartzen duten muskuluak besoak. Egin ariketa hau behar duzu egunero, lantzean hiru multzo hogei errepikapen bakoitzean. Garrantzitsua: Bakoitzak hurbilketa aurkeztu beharko minutu atseden hasi aurretik hurrengo. Duzu egingo da exekutatu emankorragoa. Azkarrago lortzeko emaitza bat ematen du apurka-apurka, pisua handitzeko.

"Txori-Txakurra"

Hegazti-Txakur</3_img>

Integral bat da ariketa hori laguntzen aurre egiteko, ez bakarrik indartzeko eta hobetzeko muskulu-tonua sorbaldak eta besoak, baina eta hankak, baita tarte atzera. Amesten eder bat jarrera ziurtatu ezartzea, aldian-aldian.

Exekuzioa:
  1. lortzean behera fours guztiak;
  2. zure belaunak pean etorri aldakak, eskuak, sorbaldak pean;
  3. goratzeko eskuineko begi aurrera, altxa da ukondoa;
  4. aldi berean besoa goratu eta altxa zure ezkerreko hanka, tyanyas duela;
  5. egonaldia onartu posizioa denbora pixka bat, atzera joan jatorrizko;
  6. errepikatu prozedura bera, baina eskuineko hanka eta ezkerreko besoa.
Ariketa egiten arteko hamabost eta hogei aldiz.

Karga slim eta eder sorbaldak eta besoak

Eraginkorra da sistema, eta horrek laguntzen gantza kentzeko, eta azala solteak eskuak. Nahiko erraza da ikasteko, ez da beharrezkoa bisita bat gimnasioa. Egin ahal izango da ahalik eta baldintza onenetan du bere burua etxean. Hau arduratzen da bermatuta hudit eskuak deflectens tightens azala. Da zuzenduta lanketa ahulenak zati esku — goiko, zein gehienetan osatutako gorputza gantz. Baldintza nagusia lortzeko bermatuta emaitza onak da erregularra bertsioa.

Gauzatzea konplexua:
  1. izan zuzenean;
  2. oinak jarri zabalera gain;
  3. eskuak goratzeko to sorbalda mailan, hatz seinalatuz gora;
  4. esku hartzeko mugimendu zirkular bat aurrera erdi inguru bat minutu;
  5. norabidea aldatzeko, egiteko, mugimendu zirkular bat denbora kopuru bera, baina duela;
  6. ukondoetan tolestuta, behatzak on eskuak gorantz zuzendu;
  7. egin mugimendua zure ukondoetan atzera eta aurrera, gutxienez, 30 segundo, eta horrek egiten da erraza lana eta estutu biceps;
  8. ondoren, konektatu ukondoetan elkarrekin, behatzak dira berriro seinalatuz norabidea sabaia;
  9. mantendu ukondoetan mugitu gorantz bidean jaw, atzera, errepikatu ariketa minutu erdi bat.

Aurkitzeko bere ordutegia, hala nola, ariketak minutu gutxi batzuk, eguneroko, oso laster miretsi ahal izango duzu lerdena eta toned besoak eta sorbaldak.

Gomendioak pisu galera eskuak eta saihesten itxura gorputza gantz

Soilik ariketa ez da gomendagarria. Beraz, hurrengo udako denboraldian ez excrucior bat bilatu soineko gabe, mahuka edo lotsatu osoa eskuak, hondartzara joan, behar duzu doikuntza batzuk egin zure ohiko errutina:

Jan eskubidea

Nagusia "lagun" da osoa esku — ez da gaizki konpilatu eguneroko dieta. Eta nahiz eta gantz-gordailuak agertu soilik eskualde honetan, beraz, menu biltzen kaltegarriak diren produktuak laguntzea metaketa pingue, ez gehiago.

Ziur egon, besteak beste, zure eguneroko menu gehiago barazkiak eta fruta. Aukera ematen dute azkarrago lortzeko ordezkatu kaltegarriak irudikatu produktuak, eragiten orokorra murrizteko kaloria kontsumitzen.

Tasa handitzeko, metabolismoa, eta, beraz, kaloria gehiago erre esker, elikadura zuntz aberatsa. Laguntzen du gantza kentzeko, saturatzen da denbora luzez. Edozein proteina elikagai gantz gutxiko, izatea bere konposizio bat motela karbohidrato izango da perfektua gain, dieta osasuntsu bat.

Murrizteko zatiak

Jan behar janari-kopuru txiki, baina ondoren bakarrik tarte berdinak denbora. Bat, hala nola, ordutegiak ahalbidetzen denbora ez sentitzen gose eta kopurua murrizteko kaloria kontsumitzen. Eskubidea</4_img>

Behin betiko zavtrakat

Ezin duzu hau salta otordu garrantzitsuena da egun. Zuen lehen da, eta, horri esker, ez duzu behar overeat egunean zehar delako jakin bat plenitud sentsazioa da dagoeneko goizean.

Ur asko edan

 

Likido erabilera ahalbidetzen overclock abiadura metabolismoa. Bada, ura edan, jan aurretik, satiety dator askoz azkarrago, hau da, gutxitzen kaloria zenbatekoa comedi.

Lehentasuna eman nahi te berdea

Edari honek laguntzen kaloria erre. Eta gero, Gosaria, Kopa bat edan tea hau, eta bi edo hiru aldiz, hau azkartzeko zure metabolismoa gantz gehiago erre.

Egiten kardio egunero

 

Eguneroko jarduera fisikoa lortzeko aukera ematen kentzeko gehiegizko kaloria sartu food batera. Gozatu baduzu, igeriketa, arrauna, eskalada, soka saltoka edo exekutatu beste mota kardio, hau saihesteko egingo deposizio berri gantz eta kentzeko eskuragarri. Denbora pixka bat ondoren izango duzu nabarituko, baita gordailuak hasiko da desagertuko.

Joan gehiago oinez

Alde batera utzi behar Igogailua aldeko eskailera eta nahiago oinez denean, posible saihesteko bidaia autoa eta garraio publikoa.

Ariketa pisu galera besoak eta sorbaldak, aldatu zure elikadura-ohiturak eta bibens aqua modua aukera ematen dizu azkar lortu nahi den emaitza. Gauza nagusia da mantentzeko erregulartasuna. Egin ahal izango duzu bat edo hainbat ariketa. Baduzu jarri ahalegin txiki bat, ahal izango duzu ahaztu inanes illos, Groomed, osoa eta unappealing eskuak.

06.08.2018