Udako dieta

Udan denbora onena pisu galera, eta ez besterik ez delako udan dietak dira jotzen erraza, osasuntsu eta eraginkor. Aurrea hartzeko udan, eta, batez ere, itsasoaren aurrean agertzen pizgarri indartsu bat garbitu bere figura. Motibazio sendoa da, erdi arrakasta, edozein pisua galtzea metodo. Gehiago duten izaera bera errazten trantsizio bat dieta – ez dago kopuru handi bat freskoa eta merkean fruta, barazki, fruitu, erabilera zuzena zein egonkorra bermatzen eta osasuntsu pisu galera.

Ia uda guztietan dieta – baxua kaloria, baina erraza errespetua da eta oso gutxitan etenak gisa dieta hau normalean kopuru handia eduki fruta. Ari alternatiba handi bat gozokiak, ez dute baimendu agertzen, energia falta, deprimitu-aldarte eta ezkortasuna eta depresioa tipikoa beste pisu galera sistema.

Eragozpen bakarra pohuditelnyh udako gertakari da beren goi allergenicity, fruta asko bezala eragin dezake antzeko kontrako erreakzioak. Hala ere, hainbat metodo horiek, beti aukeratu ahal izango duzu bat izango da zuretzat egokia.

Aukera

Dena diseinatu da udan dietak banatu daiteke: 3 kategoria nagusiak:

  • azkar utzi aurretik;
  • errehabilitazio ondoren opor;
  • udako dieta konposizioa.

Lehenengoak, besteak beste, pisua galtzea metodo hori laguntza azkar zenbatekoa murrizteko zifra bidaia aurretik itsasoa, bigarren da berreskuratu bere antzinako forma oporrak igaro ondoren, beste batzuk, berriz, oinarritzen dira jateko sasoiko barazki eta fruta tokiko hazkundea.

Utzi aurretik

Pisua galtzen behar duten, komeni da uste, ez aurretik benetako oporrak, eta askoz lehenago. Gero, pisua galtzea izango da egonkorra, eta bere emaitza egongo da denbora luzez. Kasu honetan eraginkorrena pisua galdu aurrea hartzeko udan izan daiteke metodo Dr. Moreno.

Dieta Moreno

Dieta American medikuak Michael Moreno ez da aplikatuko guztiz udan. Baina oso erabilgarria da deusezten gehiegizko pisua metatutako neguan zehar, eta, gainera, garatu, denbora honetan zehar, elikadura-ohiturak helburua trantsizio elikadura egokia. Gisa lan egiten du, familia-medikuak in Moreno urtero ondoren, Gabonetako break aurrean izan ere, guztiak ere bere gaixoen nabarmen pisua irabazi, horiek eragiten acutus gaixotasun kroniko. Ondoren, medikuak garatu du berezi bat pisu galera programa horrek oso arrakastaz erabil daiteke eta aurrea hartzeko udako denboraldian. Baina ez da nahiko luzea da, eta, beraz, pisua galdu hasteko.

Moreno</1_img> Dieta Moreno du abantaila zenbaki bat baino gehiago asko pisua galtzea metodoak:
  • ematen du azkar eta nabarmenagoa pisua galtzea;
  • laguntzen osasun hobea (eza contraindications);
  • sortzen zuzena motibazioa;
  • garatzen osasuntsu elikadura-ohiturak;
  • discourages eranskin elikagai kaltegarriak;
  • hobetzen itxura orokorra.
Desabantailak, hala nola, programa bat da, ez da nahikoa. Hauek, besteak beste:
  • oso kaloria dieta baxua, batez ere, lehen etapa;
  • aukera kontsumoa fruta eta karbohidrato bakarrik aurretik 14:00.
Contraindications dira gaixotasunak, urdail-hesteetako traktuko, giltzurrunak eta diabetes. Oinarrizko arauak

Noiz sortu duzu zure energia sistema Moreno hartu da kontuan, izan ere, berehala kentzeko ohitura eta nabarmen aldatu bizimodua pertsona bat da, oso zaila da. Honek denbora behar du, eta horrek medikua izan zen banatuta 4 etapa, iraupena 17 egun bakoitzeko (hori dela eta, dieta bat sarritan gisa aipatzen "17 eta 4").

Hau da, aldi arabera, Dr. gorputza behar du erabili ahal izateko baldintza berriak, eta horren ondoren, metabolismoa moteltzen eta pisu galera gelditzen da. Beraz, ondoren, 17 egunetan dut berriro aldatu dieta erabiliz oso erabilgarria figura produktuak. Nahi emandako zerrenda, besteak beste:

  • ez-starchy barazkiak;
  • kopuru mugatu bat fruta;
  • apur bat proteina (barne arrautzak);
  • LACTEOLUS produktuak;
  • pixka bat oliba (linseed) olioa.
Debekatuta dago beste guztiak produktuak, batez ere:
  • azukrea;
  • janari azkarra;
  • haragiak;
  • frijituak bazkariak.

Horrez gain, beharrezkoak dira eguneroko 17 minutuko paseo bat azkar erritmoa.

Dastatzeko menua Dieta at ziklo bakoitzean dieta modu desberdinean egiten da. 1. etapa (egun 1-17)

Lehen zikloa diseinatuta dago azkartu metabolismoa eta pisua galdu hasteko. Horretarako, energia-balioa eguneroko anoa behar ez gainditzea 1200 kaloria. Pisu galera izan ohi da 5-7 kg.

Lagin menu egun bakoitzeko:
  • Gosaria – nahaskia arrautzak, 2 arrautzak, te berdea, 1 pomeloa;
  • bazkaria – 2 arrautza, barazki entsalada;
  • arratsaldean merienda – jogurt natural berrian;
  • afari – oilasko bularra, lurrunetan zainzuriak eta azenarioak.
Etapa 2 (egun 18-34)

Etapa honetan, nabarmen altxatzen probabilitatea gelditu pisua, saihesteko zein berezi bat erabiltzen puntuz botere modua: txandakatuz egun handia (ez baino gehiago 1500 kcal) eta oso baxua kaloria. Planteamendu honek ez du uzten moteltzen metabolismoa, eta, gainera, aktiboa bultzatzen gantz grabatzeko.

Lagin menu summus kaloria egun:
  • Gosaria – ogi freskoa, green tea, 1 melokotoi;
  • bazkaria – barazki-entsalada, oilaskoa, arroz egosia;
  • arratsaldean merienda – natural jogurta fruta pieza;
  • afari – arraina labean barazkiak.
Dieta baxua kaloria eguneko da printzipioa menu aurreko etapa. 3. etapa (egun 35-51)

Ziklo hau da, aldi bat egonkortzea eta eraketa zuzena elikadura-ohiturak. Pisu galera ez da hain esanguratsua, baina jarraitzen du.

Lagin menu egun bakoitzeko:
  • Gosaria – kurruskaria ogia, 1 arrautza, te berdea, 1 pomeloa;
  • bazkaria – osasuntsu aukera Cesar entsalada oilasko eta croutons siliginis;
  • merienda – kurruskaria ogia, te berdea, 1 fruta zure aukera;
  • afari – haragi egosia, barazki entsalada, te berdea.
Etapa 4 (52-68 eguna)

Aldi azken etapa, nahi duzun pisua izan behar du lortu. Baina, oraindik ere, behar duzu jarraitzeko betetzeko gomendioak aurreko zikloak elikadura osasungarria.

Lagin menu egun bakoitzeko:
  • Gosaria – tortilla 2 arrautzak, esnea, te berdea, 1 pomeloa;
  • bazkaria – labean arraina, letxuga, tea;
  • arratsaldean tea – fruta natural jogurt;
  • afari – txahal txuleta, Cesar entsalada, labean patata gozoa.

Oro har, etapa 4 astean zehar jan behar duzu dieta janaria, eta asteburuetan onartzen da handitu kaloria sarrerarekin eta gehitu afaria, 2 betaurrekoak ardo gorria.

Dieta Moreno modu handi bat da hobetzeko beren barne-eta kanpo-egoera. American medikuak azkar bat eskaintzen, baina fidagarria metodo normalizatzeko gorputzaren pisua, hau da, ideal trantsizioa neguko oporretan cibi redundantia osasuntsu eta erraza udako dieta.

Frantziako "aurrea hartzeko udan"

Prestatzen udako denboraldian eta jantzita hondartza jantzi, emakume askok aurkitzen dira eserita, ez litzateke nahi dut eta oso estuak PLENUS baino gehiago neguan figura. Hau ona dieta eskaintzen Doktoreak Moreno, denbora ez delako, udako armairuan joan behar duzu datozen egunetan. Egoera horretan, frantziako elikaduran Catherine Gursak garatu zen asteko metodo pisua galtzea, zein eta deitzen da – "bezperan udan."

Honako frantziako dieta "bezperan udan" 7 egun gal dezakezu 3-4 kg pisua murrizteko eta bere bolumen bat tamaina. Baina, are garrantzitsuagoa dena, pisua galtzen izango da arazoa arlo – gerria, aldakak, goiko besoak.

Teknika hau ez da beharrezkoa sukaldaritza plater konplexuak, eta, beraz, ezin hobea aktiboa enpresa pertsona. Arren baxua kaloria dieta eguneroko (eta 1.200 kcal), asko ditu goxoa elikagaiak lortzeko aukera emango dizu plazerra elikagaien from.

Oinarrizko arauak

Nagusia printzipioa frantziako dieta "uda aurretik" – bereizi bazkariak: bat onartzen da erabiltzeko, bai animalia-edo landare-elikagaien. Lehenengo eta behin, gorputza emateko proteinak beharrezkoak giharrak eta odol, bigarren zuntz, bitamina eta mineralak. Horrez gain, aparteko erabilera hainbat produktu mantenugaiak xurgatu dira hobeto, eta azkarrago. Sentitzen duzu laguntzen du osoa gutxiago produktuen kopurua eta nabarmen murrizteko kaloria eduki eguneroko dieta.

Dieta-tarte gomendatua:
  • kantitate mugagabea edan ahal izango pure ura edo tea azukre gabe;
  • ordezkatu edozein ez placitum antzeko beste produktu (landare – landare, eta zereal – zerealak beste zerealak, eta abar.);
  • bertan behera uztea gozoa fruta;
  • bazkariak artean egiteko bat pausatu 3 ordu.

Cotado egiteko inflatio (Superba hesteetan), beharrezkoa da alde batera utzi fruta eta barazki gordinak, haien ordez folliculos germinaret, gisatua edo praeparandum labean.

Dastatzeko menua Frantziako dieta medikuak Gursak eskatzen betetzea honako menua. Gosaria egunero:
  1. 1 arrautza egosia edo xerra lean urdaiazpikoa, natural jogurta fruta-pieza, tea (kafea) azukre gabe.
  2. 1 laranja, 2 ogi xerra furfures, tea (kafea) azukre gabe.
  3. Xerra bat lean urdaiazpikoa, 100 g gantz-free jogurt batekin, tea (kafea) azukre gabe.
  4. 25 g muesli, edalontzi bat bete tomate-zukua, 1 platano, tea (kafea) azukre gabe.
  5. Jogurt Natural, 1 arrautza, tea (kafea) azukre gabe.
  6. 25 g arto-malutak, bete esne, jogurt naturala, tea (kafea) azukre gabe.
  7. 1 arrautza, 100 g gazta gogorra, tea (kafea) azukre gabe.
Bazkariak egun on:
  1. Barazki entsalada, limoi-zukua eta landare-olioa, gisatua erremolatxa prunes, fruta-zukua.
  2. 100 g ganba egosi, 100 gramo egosi haragi giharrak, jogurt natural.
  3. 100 g freskoa perretxikoak, tipula berde, limoi-zukua eta landare-olioa, gisatua aza, 2 patata egosia, 2 kiwi.
  4. 1 arrautza, 100 g tipula frijitua, arrain.
  5. 100 g egosia beets landare-olioa, 100 gramo arroz porridge soja saltsa, 200 ml tomate-zukua.
  6. 1 arrautza, 150 g gisatua gibela, jogurt naturala.
  7. Aza entsalada limoi-zukua eta landare-olioa, 100 gramo frijituak perretxikoak, 100 gramo arroz porridge, laranja zukua.
Afariak egun on:
  1. 100 g oilasko egosia, 50 g gazta, 200 ml jogurt batekin.
  2. 150 g gisatua azalorea soja saltsa, ogi-xerra furfures, 1 Capsicum annuum "uniformea".
  3. 150 g arrain eltzekaria, 200 ml kefir.
  4. Barazki entsalada, landare-olio, 1 Capsicum annuum "uniformea", furfures ogi-xerra, tea azukre gabe.
  5. 100 g gaztanbera, 50 g gogorreko gazta, jogurt natural.
  6. Aza entsalada perrexila eta oliba olioa, ogi-xerra furfures, 2 kiwi, tea azukre gabe.
  7. 50 g minbizia makilak, 150 g gisatua gibela, 200 ml esne epela.

Snacking arteko bazkariak ahal izango duzu edalontzi bat edan edozein zukua, belar tea, salda, haragi, arrain edo barazkiak.

Mini-dieta "Udaberri-uda"

Metodo pisu galera izenarekin "Udaberri-uda" da, halaber, ondoren, negu – udaberrian eta udan, baina bakarrik irauten 4 egun. Aukera hau da, handia denean pisu galera aurretik oporrak da larrialdi moduan. Emaitza betetzea da galera 4-7 kg gehiegizko pisua. Positiboa ezaugarri dieta hau osatu da, dieta orekatu eta osasungarria aukera ematen dizu errepikatu 4-eguneko ikastaroa adina aldiz nahi duzun lortzeko pisua, baina apurtu 1-2 egunetan. Mini </3_img>

Oinarrizko arauak

Udaberri-udako mini-dieta da nahiko erraza ezartzeko, baina bat eskatzen arau batzuk:

  • optimoa dieta – 4 bazkariak egun bat, eta horrek emango gorputza ezinbestekoa elikagaiak kontsumitu ahal izateko, ez da gordetzen gantz-erreserbak;
  • beharrezkoa da zenbatekoa handitzeko elikagaien tartronic azido, da gai bloke karbohidrato, koipe saihesten gordailuak (iturri nagusiak honetan azido dira sagarrak, aza, pepino, berenjena);
  • Gosaria eta bazkaria gora egin behar 40% guztira kaloria dieta osoaren, afaria izan zen,% 20 bakarrik kaloria datozen eguneko;
  • egunean zehar izan behar duzu, gutxienez, 2 barazki eta fruta bat emateko beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak zenbatekoa.

Noiz kalkulatzeko kaloria dieta dieta behar duzu beti, kontuan izan energia kostuak dira nabarmen-kopurua baino handiagoa hornitu elikagaien energia. Ondoren, hasteko zatituaz beren gantz eta pixkanaka-pixkanaka, pisu galera.

Optimoa kaloria eguneko dieta udako eskaintza dieta 600 kcal. Ez bada gainditzen, pisu galera izango 800-1400 eguneko gramo.

Dastatzeko menua

Menu dieta hau osatzen humilis kaloria, baina nutritiboa eta osasungarria bazkariak prestatu gutxieneko termikoa prozesatzeko. Hau energia sistema da gehiago zuzenduta kontserbazioa eta indartzea osasun batera biguna pisua galtzea.

Zerrenda onartzen elikagaiak barne hartzen ditu:
  • landare-zopak;
  • alea ogia;
  • lean hegazti-haragia;
  • arrain, itsaski;
  • barazkiak, frutak, belar;
  • fruitu lehorrak;
  • LACTEOLUS produktuak.
Batetik edariak edan ahal izango duzu ahula green tea, decoction lehor eta fruta, mineral eta ur araztua. Lagin menu produktuak, honela: Eguna 1:
  • Gosaria (160 kaloria) – Apple entsalada kanela eta 1 tsp. eztia, 200 ml esne;
  • bazkaria (160 kaloria) – 250 ml jogurt, green tea;
  • afaria (190 kcal) – landare-zopa, 100 g freskoa txahal;
  • afaria (85 kcal) – 150 g beta entsalada baxua-gantz krema garratza.
Eguna 2:
  • Gosaria (75 kaloria) – entsalada freskoa pepinoak berde, Buckwheat tortam 4 edo 2 xerra zekale ogia;
  • bazkaria (225 kaloria) – 200 ml laranja Frechet, 100 g-gantz gutxiko cottage gazta;
  • bazkaria (200 kcal) 200 g praeparandum arrain xerra, 200 ml kefir;
  • afaria (100 kaloria) – fruta entsalada egindako madari, Sagar eta erdi laranja bat, ondu 1 tsp. eztia eta 3 tbsp baxua-gantz jogurtak.
Eguna 3:
  • Gosaria (180 kaloria) – arroza zerbitzatu porridge, esnea, tea berde;
  • bazkaria (115 kcal) – 100 g-gantz gutxiko cottage gazta, eskukada bat mahaspasekin;
  • bazkaria (160 kaloria) – zati oilasko zopa 2 arrautza;
  • afaria (100 kaloria) – 100 g oilasko egosia bularreko berde.
Eguna 4:
  • Gosaria (195 kcal) – zati bat oatmeal, entsalada bat errefautxo;
  • bazkaria (85 kaloria) – Sagar, 200 ml ur 1 tsp limoi-zukua;
  • bazkaria (200 kaloria) – 200 gramo egosia ganbak, 200 g alga;
  • afaria (90 kcal) – 0,5 l kefir.
06.08.2018