Dieta emakumeak 50 urte igaro ondoren

Behar pisua galtzen emakumeen 50 baino gehiago da aginduei ez bakarrik nahia itxura gazte eta erakargarria, baina, aldi berean, hobetzeko nahia beren osasuna. Adin honetan, behin aparteko kilo arriskua handitzen garapena diabetesa, minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak. Beraz, garrantzitsua da jarraipena egiteko, eta beraiek atxikitzen berezia botere sistema, zein izango da ez bakarrik lagunduko kentzeko gantz ballast, baina, halaber, gorputza indartzeko. Zeregin zaila da, hain zuzen, emakumeen bizitzako etapa honetan, bortizki moteldu metabolismoa, ondorioz arintzea gordetzen koipe bihurtzen da, oso zaila.

Nahia pisua galtzen</1_img>

Nahia pisua galtzen 50 urte igaro ondoren da hutsal eta osasun-laguntza. Adineko pertsona bat da, gehiago arriskutsua, bere gorputza gantz. Kaltetutako artikulazioak, puztuta adarretan, ezegonkorra odol-presioa, gero eta odol azukre-mailak. Hori guztia lortu ahal izango dugu kentzeko, bada, normalizatzeko eta pisua arintzeko metatutako urte asko baino kilo.

Nola pisua galtzen 50

Lehen zeregina da, melodia dieta egoki bat, bizimodu osasuntsu eta konturatzen hori ez da batzuk aldi baterako ekintza-tarte batean 2, 4, 10 aste. Hau izan behar du, bizi-arau — bizimodu aktibo bat, elikadura egokia eta erregularra medikuaren bisita. Bakarrik planteamendu hau bere osasuna emakumea izango kentzeko gehiegizko pisua, eta ez du uzten bere itzulera.

Izan da aldi honetan, adin askotan izan da aldaketa hormonal emakume gorputza — menopausia. Honek eramaten Pellicientes emozionala hondo, suminkortasuna, apatia, handitu nekea. Hormonal aldaketak eramaten hondatzea metabolismoa, eta azkar zabaltzen den momentua pisua gain. Arrazoirik ez panic—, bada kontuan hartu kasu, ondoren, edozein adin kentzeko dezakezu aparteko kilo eta itxura ezin hobea.

Zailtasuna da, adina, azalaren elastikotasuna galtzen, eta, beraz, ondoren pisua galtzea gogorra da ekarri neure burua gora — badirudi azala zintzilik dago, eta badirudi oso inhonesta sunt quæ. Hau beste arrazoi bat da, pisua galtzen, pixkanaka-pixkanaka, beraz, ez eragiteko itxura itsusia zimurrak.

Dieta arauak ondoren 50

  1. Pisua galduko duzu, poliki-poliki, eta gogoz — jarri behar asko baino gehiago ahalegina bere gaztaroan.
  2. Dieta behar du ardatz, motela baina etengabe pisua galtzea.
  3. Debekatuta dago behe-kaloria dietak inplikatuz baraualdi eta monotonoa janaria.
  4. Hartu behar duzu, bitaminak, mikro eta makro, jarraipena oreka BZHU elikagaiak. The carbs behar 30-35%, proteina — 15-20%.
  5. Garrantzitsua da aldian-aldian ihardun argi fitness, Pilates edo eguneroko ibilaldi aire freskoa.
  6. Lan egiteko aukera izango dute zure mentalitatea, kentzeko emozio negatiboak eta ardatz emaitza — emozional positiboa atzeko azkartzeko pisua galtzea.
  7. Etsai nagusia forma — overeating. Jan, poliki-poliki, sentitzen osoago lehenago.
  8. Garrantzitsua da, kontrol odol azukre-maila, gorputzaren tenperatura, presioa. Noiz bat-bateko aldaketa horiek parametro beharrezkoa da mediku bat ikusteko.
  9. Gehien eroso eta seguru pisua galdu ondoren, 50 — ez baino gehiago 0,5-1 kg astean. Prozesu luze bat da hori dakar sakon bat eta nekaezinean lan zeure burua.
  10. Batzuetan ahal izango duzu zeure burua pamper gogoko elikagaiak, nahiz kategorian erori debekatuta dago. Adibidez, platano bat eta pare bat xerra txokolate — erremedio ezin hobea da depresioa eta nekea.

Debekatuta produktuak

Aukeraketa argaltzeko produktuak aginduei ez hainbeste bezala, dieta osasuntsu bat jateko ohitura. Garai hartan amortizazio (eta, ahal izanez gero, bizitza) izango dute amore eman, janari azkarra, erre, gazi elikagaiak. Azken harrapatzeko arina eramaten hantura eta, ondorioz, bat, nahiz eta pisu handiagoa. Pean erori ban edari fizzy, sendo eta gozoa alkohola. Izango dute ahaztu janari minak, dedidissent culpantes gosea eta kausa "beroa distirak" emakume menopausia. Oso garrantzitsua da betirako kendu dieta pastelak, gozokiak eta pastel — aberatsak dira azkar carbs dira berehala xurgatu eta erraz metatzen aldeetan. Izango dute mugatzeko zenbatekoa haragi (txerri, behi, arkume)— da modu too heavy digestioa egiteko, sortzeko zama bat gibela, pankrea eta digestio-traktuan osoa.

Digestio</2_img>

Sortzeko dieta

  1. Oinarria elikadura — landare elikagai. Egunero jan behar barazkiak, frutak, belar — izan behar dute dieta 50-60%.
  2. Arreta berezia ordaindu oreka bitaminak b, A, E, PP eta gantz-azido poliinsaturatuak, elikagaien aukeratu behar elikagaien aberatsa elementu horiek.
  3. Garrantzitsua da jan osokoari eta, askotan, eta, zati txiki batean. Kasu honetan, digestioa energia asko hartzen du, eta tamaina sabeleko batera murriztu.
  4. Patentea tea eta edozein edari ondoren bazkaria. Komeni da edari 30-40 minutu ondoren jateko.
  5. Iturri nagusiak proteina — itsaski, giharrak, arrain, untxi, hegazti (oilasko, Indioilar) eta behi.
  6. Zerbitzatu tamaina gainditu beharko ez 250-300 gramo.

Kirol osagai

Emakumeen ondoren, 50 jaisten da nabarmen, jarduera fisikoa. Hau dela eta, batez ere, adin-lotutako aldaketak. Eta oso zaila da askotan arritxu erori gurpil zoro bat: ez egiteko kirol bat delako, osasun-egoera berreskuratzen dute, eta horrek eramaten arazo gehiago. Beraz, amore eman jarduera fisikoa ezinezkoa. Besterik gabe, jaso behar da, beraz, izan zen onuragarria da gorputza, eta ez du ekarriko gehiegizko karga. Horretarako, zure medikuari kontsultatu behar duzu eta bat bilatzen eskumena duten entrenatzaile bat izango da, banakako prestakuntza programa kontuan hartuta, adina eta osasun-egoera.

 

Ariketa gisa, lehentasuna oinez, moderatua saioak gimnasioa, Pilates eta yoga. Deskargatu kardio ariketa, bada, inoiz ez duzu aurretik ez zen arduratzen, behar hurbildu oso arretaz eta ondoren bakarrik osoa azterketa eta kontsulta mediku batekin.

Menua

Osasun eta contraindications guztiak desberdinak — ahal izanez gero, dieta pisua galtzea dieta izango garatutako dietitian, ebaluatzeko zure osasuna, ezaugarri lana barne-organoen, gaixotasun kronikoak. Hala ere, printzipioak ulertzeko elikadura osasungarria eta jakitea ezaugarri zure gorputza, zuk egin ahal izango du bere burua eroso menuan. Baina horrek ez du negate ohiko bisitak espezialistak kontrola bere dirutza.

7 egun

Ez baduzu, plan errotik aldatu zure bizimodua, baina lortu nahi forma opor aurretik edo oporrak, da dieta menu emakumeen 50 baino gehiago lagunduko duzu galtzen astean 2-3 kilokoa. Bada, jarduera fisikoa handitu eta ez ahaztu, mendi-Ibiliak, aire freskoa.

Astelehena:
  • oatmeal eta green tea, sagarrak;
  • zopa, barazkiak eta entsalada, tea;
  • gantz gutxiko jogurt;
  • patatak eta entsalada;
  • baxua-gantz jogurtak, Apple.
Asteartea:
  • zati cottage gazta, tea, madari edo sagarrak;
  • pieza bat, arraina, barazkiak plantxan;
  • fruta nahasketa;
  • nahaskia arrautzak, zitrikoen;
  • jogurt batekin.
Ingurumena:
  • arroz-esnea, zukua, mahats;
  • oilasko cutlets, krema, aza-zopa;
  • jogurt;
  • cucurbita krepe, pepinoak eta tomateak;
  • green tea.
Osteguna:
  • oatmeal baia, kafea, esnea, cheeseburgers;
  • zati oilasko bularra, letxuga pepinoak;
  • tomate-zukua;
  • patata, arrain albondigak;
  • Apple.
Ostirala:
  • kazola batera cottage gazta eta mahaspasekin, tea, 2 arrautzak;
  • berdela, barazkiak plantxan;
  • ryazhenka;
  • buckwheat porridge, itsaski entsalada;
  • platano.
Larunbata:
  • the alga entsalada azenarioak, batzuk fruitu lehorrak, laranja bat eta fruta compote;
  • oilasko-zopa, gazta zati bat;
  • tea eztia;
  • errazio bat behi, plantxan, lurrunetan veggies;
  • zukua barazkiak.
Igandean:
  • erremolatxa-baratxuri entsalada, tea, inhar;
  • patata berdea ilarrak, lurrun demontre;
  • Sagar zukua;
  • belarrian eta barazkiak lurrunetan;
  • jogurt batekin.

Hilabete bat

Plangintza berrazter bere jarrera dieta osasuntsu bat eta erabat aldatu zure dieta — urrats bat egin bidean bizimodu osasuntsu bat. Kasu honetan, dieta gomendatzen da, betiere, ahalik eta bizitza. Menu izan daiteke, bere kabuz, printzipioak gidatu elikadura emakumeen ondoren, 50. Barietate bat eskaintzen bazkariak konbinatu ahal izango duzu beren diskrezioa, egin nahian dieta askotarikoa eta osasungarria.

tarta</3_img> Gosaria
  1. Oatmeal lehorrak, fruta edo esnea eta eztia.
  2. Gantz gutxiko cottage gazta, fruitu eta krema garratza.
  3. Nahaskia arrautzak eta gazta ogitartekoa.
  4. Xerratan fruta krema garratza.
  5. butyrum kazola.
  6. Buckwheat porridge berrian.
Bazkaria
  1. Buckwheat porridge barazkiak.
  2. Landare-zopa eta ogi zati bat.
  3. Polenta oilasko pectus.
  4. Patata egosia pepinoak eta tomateak.
  5. Parrillan egindako arrain eta barazkiak.
  6. Begetarianoa aza erroiluak.
Arratsaldean tea
  1. Kristalezko fruta-edo landare-zukua.
  2. Kefir edo ryazhenka.
  3. Baxua-gantz jogurtak.
  4. Fruta — Sagar, madari edo laranja.
Afariak
  1. Arrain egosia eta barazki entsalada.
  2. 1 patata eta barazki erreak.
  3. Barazki menestra.
  4. Arroz ozpin-olioarekin.
  5. Errea azalorea eta tomateak.
  6. Buckwheat eta oilasko txuleta.

Jarraitu baduzu menu hau denbora luzez, eta, ondoren onartzen txiki bat erliebe forma aparteko ogia, fruta edo barazkiak zerbitzatu. Ez 1 baino gehiago denbora astean onartzen dira edalontzi bat lehor ardo gorria.

Herri dietak emakumeen ondoren, 50

Asko egilearen teknikak egokitu emakumeen adina eta gutxiago ekoizten aldean oinarrizko menu proteina dieta eta gehiago dieta orekatua. Dietak emakumeen 50 ondoren, ez bakarrik laguntzen, pixkanaka-pixkanaka kentzeko gehiegizko pisua, baina mantentzeko emaitza at nahi duzun maila.

Erregina Margaret

Erregina Margaret sistema bat garatu du dieta adin-talde desberdinak, eta horietako bat da emakumeen ondoren, 50. Elikagaien programa honek guztiak betetzen printzipioak elikadura osasuntsu eta dakar 5-6 planteamendu elikagaien, zati txikiak, edateko fluidoen askorekin. The elikaduran programan ez dira behartuta erabat alde batera utzi beren gogoko muffins eta pastak, hala ere, bere zenbatekoa dietan izan behar du, oso mugatua. Gainera, gozoki guztiak jan behar duzu goizean arratsaldean guztiak azkar carbs, gorputza da dagoeneko prozesatu. Izan behar duzu, afaria goiz — ez geroago baino 18:00 ETAN, eta ondoren, edozein janari debekatu. Bakarrik egin ahal izango duzu zeure burua tratatzeko Kopa bat baxua-gantz jogurtak.

  Menua

Pentsatzen menuaren bidez, gogoratu: ez da ZER jaten duzu, eta ZENBAT. Watch out kaloria edukia elikagaien eta bere gazitasuna. Posible zuri pozoia erabat kentzeko dieta — ezinbesteko premia da, eta kalte asko. Horren ordez, gatza dieta ondoren 50 onartzen dira, limoi zukua, soja saltsa, gatza eta belar. Amore ematen ogia ere, ez da beharrezkoa, baina hobe da aukeratu ale edo furfures ogia.

7 egun Dieta nahiko leuna eta orekatua. Lortzen kentzeko 1-1,5 kg gehiegizko pisua astean. Astelehena:
  • kefir edo jogurt, pieza bat anana;
  • oilasko xerra batekin zainzuriak;
  • landare-zopa;
  • letxuga itsaski.
Asteartea:
  • zati cottage gazta, baia, azenarioa entsalada gazi-krema;
  • pieza bat, arraina, barazkiak;
  • Apple;
  • azalorea, arrautza.
Ingurumena:
  • tortilla belar 1.5 arrautzak (2 proteina eta 1 arrautza gorringoa), 200 g baia;
  • arrain eta espinakak;
  • zukua;
  • pub.
Osteguna:
  • arroza eta barazkiak, piper;
  • haragi giharrak lurrunetan barazkiekin;
  • anana;
  • perretxikoak espinakak.
Ostirala:
  • oatmeal eztia, Sagar eta fruitu zukua;
  • lurrun arrain freskoa landare-nahasketa;
  • 3-4 pieza almendra;
  • arrautza, lurrunetan barazki.
Larunbata:
  • buckwheat batera azenarioak, tipulak, eta pepinoak;
  • oilasko letxuga;
  • fruitu lehorrak;
  • arrain azalorea.
Igandean:
  • cucurbita krepe berde, jogurta, fruta eta eztia;
  • haragi askotariko barazkiak;
  • jogurt;
  • patatak "uniformea", pepinoak tomateak.
Menu hau izan daiteke hainbat aldiz errepikatzen, osagarri eguneroko dieta perretxikoak, txistorra edo txistorra. Hala eta guztiz ere, saiatu gabe egosten gatza eta erabat amore eman azukrea. 9 egun Aukera hau dieta emakumeen ondoren, 50 diseinatu dira 9 egunez, eta bertan daude banatuta 3 fase iraupena 3 egun. Elikagaien gomendatutako eguneko, 5 banatuta zatiak, gutxiago pisatzen baino 250 gramo. Bazkariak arteko gomendatzen da edan ugari. Lehen etapa arroza

inebriat bezperan, arroza, goizean laba eta ulcus 15 minutu. Pixka bat gehitu eztia. Edan behar duzu ugari, hala ere, ez da egin behar duzu hau zuzenean lo joan aurretik, bestela, bihar goizean aurkituko duzu hantura. The arroz dieta ona da, garbiketa gorputza toxinak, baina atxikitzen, hala nola dieta bat da eta ez da gomendagarria baino gehiago 3 egun.

Bigarren etapa da, proteina

Hurrengo hiru egunetan jan giharrak, arrain eta oilasko. Gainera, goizean eta egunean zehar jan ahal izango duzu 3 koilaratxo eztia edalontzi bat ur. Egunean albo batera 1.2 kg oilasko edo 0.8 xerra Pollock, bakailao edo legatza. Hori guztia folliculos germinaret, 5 banatuta zatiak eta jan, hainbat fasetan tarte bat 2,5-3 ordu. Oilasko eta arrain egun behar izan tartekatu ausaz. Arrain onartzen Osagarri limoi-zukua eta belar. Etapa honetan, eta, ondorioz, ugaritasuna proteina aktiboki gantz erre.

Hirugarren etapa — barazkiak

Eguna eman kilo barazkiak, batez ere, zuri eta berde — aza, kalabazin, pepinoak eta tipula. Kantitate txikiak onartzen dira, azenarioak, eta tomateak, kalabazak. Posible al da gordinak edo lurrunetan, betiere, ahalik eta desberdinak txandakatuz, barazki mota. Zeregin hau etapa da, saturate gorputza bitamina eta murrizteko sabela.

Hamargarren egunean, egin ahal izango duzu baraualdi, jateko bakarrik baxua-gantz jogurtak eta laranjak. Ondoren, pixkanaka-pixkanaka urrats out of dieta, pixkanaka-pixkanaka gehituz dieta elikagai berriak.

Edateko (alferra)

Ezaugarri pisua galtzea metodo hau da, beharrezkoa da ezartzea, edateko erregimena. Edan da bakarrik pure ez-carbonated ura. Gainerako guztia da zukuak, infusioak, fruta, edari eta freskagarriak, gorputza hautematen gisa likido janaria. Pisua galtzen dieta 50 ondoren, emakume bat gomendatzen da edan, gutxienez, 2 litro ur. "Ez dago ezer berririk!" — esan duzu? Izan ere, berri bat jan eta ura edan, ez da gomendagarria, bazkariak ondoren, eta aurretik. Lehenengo gauza bezala esnatu naiz — edan edalontzi bat ur-tenperaturan. Hau hasten metabolismoa eta lagunduko azkar berreskuratu ondoren, gaueko atseden. Aurretik Gosaria, bazkaria eta beste bazkariak, halaber, edateko ura. Trick da, hain zuzen, ur betetzen urdaila eta ugari jan behar duzu, besterik ez.

ura</4_img>
06.08.2018