1200 KCAL MENUAN PISUA GALTZEA, ASTE BAT

Bada, aparteko kilo nekatuta atzean ezkutatzen lodi arropa, ez dago irtenbide bat da, eta oso erraza da: gehiegizko kilo kentzeko behar. Lehen laguntzaile honetan, zalantzarik gabe, fitness. Eta bere ondoan zutik urrats bat kaloria dieta baxua. Beheko barra baino gehiago 1100 -1200 kaloria egun bat ez da merezi du.

Asteko menu pisua galtzea

elikagaien

Eguna 1

Gosaria:100 gramo oatmeal porridge irakiten eta koilarakada bat gehitu mahaspasekin, beltza, kafe edo te berdea. Azukrea ez da erruleen (360 kcal).

Bigarren Gosaria:kefir 1% - 1 Kopa alea ogia – 2 pieza. (157 kcal).

Bazkaria:irakiten, bake edo cook chicken bularreko gabe azala – 100 g arroz egosia – 100 g tomate – 1 PC, ur minerala. (246 kcal).

Askaria:jogurta gabe fillers, 1,5% gantz – 125 g kiwi – 1pc. (133 kcal).

Afaria: atuna bere zukua, entsalada bat, letxuga, ur minerala. (196 kcal).

Kaloria kopurua eguneko:1192 kcal

Eguna 2

Gosaria: irakiten 100 g buckwheat, gehitu landare-olioa – 1tbsp. koilaratxo, beltza, kafe edo te berdea. 356 kcal.

Bigarren Gosaria:Sagarra -1 PC., lean cottage-gazta – 150 g, tea edo ur minerala. 148 kcal. Bazkaria Behi txuleta, barazkiak, ur minerala. 364 kcal.

Merienda:azenario edo kalabaza-zukua – 1 Kopa alea ogia – 1 pieza 152 kcal.

Afaria: Lean arraina (lurrunetan edo plantxan) – 200g, green entsalada, jantzita limoi-zukua, ur minerala. 155 kcal.

Eguna 3

Gosaria:arrautza egosia – 1 PC, ogia, aleak – 2 pieza, kafea edo tea. 368 kcal.

Bigarren Gosaria:bat sagar, madari eta unsalted fruitu lehorrak – 10 pieza, mineral ura edo tea. 162 kcal.

Bazkaria:biguna gazta – 60 g, olagarro entsalada, ur minerala. 162 kcal.

Merienda:jogurt naturala (gantz edukia 1,5%) – 125 g, entsalada berde bat ondu limoi. 148 kcal. Afari bat esne (gantz edukia 0.55) eta 2 proteinak, berdea tipula eta tomate frijitu tortilla bat, ur minerala. 169 kaloria.

Kaloria kopurua eguneko: 1185 kcal

Eguna 4

Gosaria:Grapefruit 1pc,oatmeal (errezeta on astelehena), kafe edo te berdea. 345 kcal.

Bazkaria:lean cottage Gazta -200 g, nahastu, berde, errefautxo eta perrexila, te – berdea edo beltza. 172 kcal.

Bazkaria:Behi (egosita edo parrillan lurrunetan) – 200 g ilarrak berde – 200 g entsalada-berde freskoa eta limoi-zukua, Apple 1 PC, mineral ura edo tea. 134 kcal.

Merienda:Perretxikoak (200 g) jarri zen out elkarrekin tomateak eta tipula eta denboraldia 1 tbsp krema garratza (gantz edukia% 10), Apple, mineral ura edo tea. 134 kcal.

Afaria:Entsalada, barazkiak eta Parmesanoarekin gazta, ur minerala. 182 kcal.

Kaloria kopurua eguneko: 1185

Eguna 5

Gosaria:Apricots lehorrak – 60 g, arto – ogia- 2 Uds, gazta (gantz 17%) -30 g, berdea tea edo kafea. 336 kcal.

Bigarren Gosaria:Arrautza, fruta, landare-zukua – 1 Kopa. 114 kcal.

Bazkaria:ur Mineral eta risotto perretxikoak. 395 kcal.

Merienda:Apple, 150 g-gantz gutxiko cottage gazta, tea, berdea edo beltza. 148 kcal.

Afaria:Lurrunetan arrain-200 g, entsalada limoi, ur minerala. 155 kcal.

Kaloria kopurua eguneko: 1148

Eguna 6

dieta

Gosaria:porridge 100 g buckwheat-1 tbsp. koilarakada landare-olio, te berdea. 356 kcal.

Bigarren Gosaria:Gosaria: mozzarella gazta – 100 g tomate heldua eta Albahaka. 148 kcal.

Bazkaria:lean arraina (lurrunetan edo plantxan) – 150 g, bat patata egosia, entsalada berde bat eta limoi bat eta ur minerala. 335 kcal.

Merienda:laranja, jogurt - 125 g, ur minerala. 148 kcal.

Afaria:zuritu ganbak – 200 g berde eta ur minerala. 168 kcal.

Kaloria kopurua eguneko: 1155.

Eguna 7

Gosaria:Erraza gazta – 200 g baia (fresko edo izoztuak) 100 g, kafea edo tea. 254 kcal.

Bigarren Gosaria:Jogurt (2,5 %) – 1 Kopa alea ogia -2. 129 kcal.

Bazkaria:Babarrun, entsalada berde limoi, ur minerala. 454 kcal.

Merienda:Arrautza egosia, tomatea, Sagarra, tea. 141 kcal.

Afaria:behi – 150 gramo, 100 gramo entsalada freskoa, aza, ura. 163 kcal.

Kaloria kopurua eguneko: 1141

17.08.2018