Benetako modu pisua galtzen emakumeen ondoren, 50 eta 55 urte

Adina, emakumearen gorputzaren metabolismoa moteltzea, hormonal aldaketak, murriztu jarduera fisikoa. Hori guztia eramaten eraketa larruazalpeko gantz eta, ondorioz, gehiegizko pisua. Gantza metatzen da, ez bakarrik abdominalak eta hankak, baina, era berean, barne-organoen, hodietako hormak, eta abar. emaitza da asko zeramatela, adin-lotutako gaixotasunak, arriskua handituz bihotzean eraso eta trazatzea. Hau da, arazo jakin bat menopausia.

pisu galera emakumeen

Ondoren, askok hasiko bilatzeko metodo eraginkorra nola pisua galtzen 50 urte igaro ondoren emakume zaharra, eta, aldi berean osasuntsu mantentzeko.

Arrazoiak gehiegizko pisua

Aurretik modu bila, azkar kentzeko kilo, ulertu behar duzu, zergatik metatzen dute. Horrela, posible da, identifikatu eta zuzendu arazoaren kausa, eta ez alferrik borroka egin behar du bere ikerketa.

Gehiegizko pisua gertatzen direla zenbait faktore:

  • Behe jarduera fisikoa. Hau da arrazoi nagusia. Gehienak emakumeak, egoneko bizimodua eramaten. Egoneko lana, zaindu haur eta maiteak, eta abar. Hori guztia eramaten izan ere, gorputza, besterik gabe inon ez alferrik jaso elikagaien kaloria. Ondorioz, ez dira metatzen bezala gantz gorputzaren hainbat lekutan eta barne-organoak. Konposatuko arazoa metabolismoa motela.
  • Hormonal drogak. At menopausia batetik beroa distirak eta beste menopausiaren sintomak, emakume askok medikuak agindutako hormonal. Jotzen da ez direla ere imprinted figura. Izan ere, iritziak aditu erlatiboa hau nabarmen desberdina da. Askoren arabera modernoaren medikuek, hormonak, ez dute eragin figura kalteak. Izan ere, azterketa sakon bat menpe egin zen.
  • Estresa. Nerbio-tentsioa sortzea dakar gantz-gordailuak. Horrela, gorputza gordetzen da kasuan egoera kritikoa.
  • Ohitura txarra. Alkohola eta nikotina gorputza kalte eta negatiboki eragina irudikatu. Nikotina constricts odol, ondorioz arriskuan odol-fluxua, eta horrek eramaten arau suntsiketa prozesua larruazalpeko gantz eta bere ondorengo ezabatzea gorputza.
  • Lo egin. Ez da nahikoa lo ere gertatzen da pisua.
  • Elikagaien. Tratu txarrak janari azkarra, patata frijituak, ekilore-haziak, erreak, labean, gatzetan, ketuak, kontserbak eta beste produktu diren txarra jan, nahiz eta bere gaztaroan, beti laguntzea gantz eraketa aldeetan.

Gainera, zergatik aparteko pisua sortzen da, hainbat gaixotasun.

Non arreta

Aurretik modu bila nola pisua galtzen azkar 50 urte igaro ondoren, emakume bat, behar duzu, kontu handiz berrikusi zure dieta eta bizimodua.

Garrantzitsua da gehitu jarduera fisikoa, gutxienez, gutxieneko zenbatekoa.Era berean, arreta osasunean. Aparteko pisua baten sintoma bat izan daiteke arriskutsua gaixotasuna.

pisu galera emakumeen ariketak

Bizimodua

Buruz hitz egiten, nola emakume pisua galtzen 55 urte, lehenik eta behin, arreta ordaindu behar bizimodua. Kasu honetan, hobe da erabili, adituen aholkuak:

  • Noiz egoneko lana gomendatzen da orduro bat egin bost minutuko break zehar, zein erraza egiteko ariketak. Izan daiteke okertu, eseri-UPS, beso swing, eta, beraz, on. Horrela normalizes odol-zirkulazioa, eragozten geldialdi txiki pelbisa, hantura, eta beste desatsegina ondorioak.
  • Lana eta lana ahal izango duzu oinez. Hori dela eta gorputza eta bere zelulak dira gainezka oxigenoa, hobetzen prozesu metabolikoak, erretzea larruazalpeko gorputza gantz.
  • Azkartu metabolismoa gozatu ahal izango lorategian. Jaurlaritzak infield, transplanting landareak, guztien erakustaldia aldatu, eta bestelako ekintzak, laguntza pisua murrizteko, aparteko kaloria erre eta odol-zirkulazioa hobetzeko. Aldi berean, lan honekin aire freskoa sustatzen oxigeno hornidura-zelulak.

Elikagaien

Pisua galtzen, hurrengo urratsa da, berrikusketa hornidura. Jan, behar bezala. Kasu honetan, hobe da jarraitu beharreko zenbait aholku:

  • Heldutasunera, gorputza ez da behar-kopuru handi bat janaria. Gainera, denean digestioa aurpegiak zuen erronka. Zerbitzatu tamaina izan behar 250-280 gramo edo 2 pilatuta emakumezkoak ukabila.
  • Beharrezkoa da jan 5-6 aldiz, egun bat. Azken bazkari izan behar du, ez geroago baino 3 ordu lehenago oheratu. Aitzitik en isla, organismoa ez dute denbora janaria digeritzen, eta berak atzeratu gantz aldeetan. Horrez gain, goizean emakumea segurtatu pisua na urdailean, eta, Oro har, malestar.
  • Dieta emakume Heldua zenbaki bat fruta eta barazki freskoak izan behar du 60% guztira. Garrantzitsua da ulertzen duten edozein tratamendu termikoak eramaten galera fruta elikagai, beraz, komeni da jan horiek bideratzen. Haragi, barazki eta beste gauza batzuk jan freskoa. Berogailua produktuak galtzea dakar nutrienteak.
  • Eguneroko dieta eduki behar bitaminak, mineralak, proteinak, karbohidratoak eta zuntza.
  • Gosaria, jan behar duzu karbohidrato ematen duten gorputza energia. Ezberdinak erabili ahal izango duzu zerealak. Salbuespen – semola. Bazkariak prestatzen dira, ur gainean kopuru minimo bat gatza eta olioa.
  • Bazkariak behar da, lurrunetan, egosita, labean. Ere erabili dezakezu parrillan. Frijitzeko gelditu behar. Metodo hau sukaldaritza laguntzen hobekuntza kaloria-balioa elikagaien, metaketa kolesterola eta kartzinogeno eragiten duten minbiziaren garapena.
  • Batetik muffins, zuri ogia, buns, opil eta pastelak — izan behar da oso eta ezeztaezina porrota. Hala nola, produktuak ez ekarri gorputza ona edozein adinetan.
  • Animalia gantzak, desiragarria da ordezkatu landare. Aukerarik onena da oliba olioa. Duzu gehitu ahal izango da, entsaladak, egosten eta besterik edan koilarakada bat, egun bat normalizatzeko kolon, detoxification toxinak.
  • Batetik indartsu haragi-salda eman behar izango. Zopak dira egosi buruzko bigarren salda.
  • Batetik, dieta behar baztertzeko sugary sodas, elikagaiak azkar eta antzeko elikagaiak. Haiengandik, pertsona bat hasten da gantz lortzeko. Horrez gain, kalte produktu horiek ez onerako.
  • Esnea adin honetan debekatuta dago. Osatzen du gorputzean moco eta ez onerako. Erabili ordez, esne-produktuak, gazta.
  • Dieta behar da, giharrak haragi eta arrain, ahal izanez gero, itsas.
  • Mokadu bat bezala da, eta baimendutako erabilera fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
  • Fruta freskoa jan daiteke bakarrik goizean. Aberatsak dira sakarosa, eta horrek gaitasuna du gorputzean bihurtuko gorputza gantz.
  • Zenbatekoa gatza dieta minimoa izan behar da. Desiragarria da ordeztu soja saltsa. Ere erabili dezakezu, batzuetan arrain saltsa. Hala ere, zehatz bat du zaporea.

Onartzen erabilera edalontzi bat lehor ardo, astean behin. Gainera, behar duzu erabili bitamina konplexu.

Hala nola, simple aholkuak sustatzeko apurka-apurka, ez bat-bateko pisu galera. Emaitza izango ez mantentzeko bera zain. Buruz hitz egiten du istorioak egia pertsonen esperientzia pertsonalak eta argazki baieztatzen eraginkortasuna planteamendu hau.

Berrikuspena dieta

pisu galera emakumeen elikagaien

Heldutasunera kentzeko aparteko kilo gabe kontrola, elikagaien zenbatekoa kontsumitzen – ezinezkoa da. Koipea erre gorputza lortu behar baino kaloria gutxiago gastatzen egun osoan zehar.

Kasu honetan, oinarritu daiteke estandarra metrics. Beraz, adibidez, egoneko bizimodua, emakume bat, egun gastua baino gehiago ez 1500 kcal. Gutxieneko jarduera buruz 1700 kcal. Batera bizimodu aktibo – 2000 kcal edo gehiago. Honetan oinarrituta konpilatu eguneroko dieta.

Edateko erregimenaren

Eguneko edan behar buruz bi litro freskoa aerated ura. Oinarrizko zenbatekoa erabiltzen da lehen egun erdia. Horrela, posible da agerraldia saihesteko edema. 2 litro ez ez artean, besteak beste, zopak, tea, kafea, etab. Hitz egiten ari gara, soil-soilik buruz ura.

Ondoren esnatu behar duzu, edan edalontzi bat ur epela. Ahal izango duzu, nahi izanez gero, limoi zukua gehitu. Hau hobetu egingo metabolismoa eta prestatu digestio jasotzeko janaria.

Aktiboa duten ariketak garrantzitsua da etengabe, ura edan. Hau ere aplikatzen mareak. Une horietan, gorputza izerditzen eta galtzen arina. Ezinbestekoa da oreka berreskuratu.

Berriz, estres fisikoa suntsitzea da larruazalpeko gantz, ur-laguntzen kendu bere aztarnak. Hau da arrazoi nagusia izan behar duzu edateko asko. Hau lortzen gehienezko eraginkortasuna prestakuntza prozesua.

Dieta

Erabilera tradizionala dietak heldutasunera behar dira bertan behera utzi. Hala nola, metodo ez dira beti estresa gorputza, eta horrek eragin dezake osasun-arazo larriak. Horrez gain, eragina dietak – epe laburrean. Ondoren, beren bortitza discontinuation kilo berriro, hartu zion batzuk berriak.

Benetako historia osoa da, pertsona horrek partekatzen dute esperientzia pertsonalak, pisua galtzen saiatzen laguntzaz hainbat modernoa mono-dieta, eta erakutsi irudiak behin eta berriro baieztatzen futility eta arriskuan, besteak beste metodo.

Askoz hobe da bat jarraitu egokia dieta orekatua. Behar da, erabat ordezkatu aurreko sistema eta dieta. Emakumeen ondoren, 50 – elikadura egokia behar arau bihurtu. Makila orduan bizitza.

Ariketak

Eraginkortasuna hobetzeko gehitu behar eguneroko bizitzako jarduerak. Egunero goizean, gomendagarria da etxean egin ariketak.

Egoneko bizitza ariketak dira, gainera, egin arteko lana edo lantzean tradizionala etxeko lanak.

Noiz eszenikoen edozein ariketa garrantzitsua da arnasa behar bezala. Eutsi zure arnasa – debekatuta dago. Egokia arnasketa ematen laguntzen zelulak eta ehunak oxigeno, laguntzen pisua galtzen.

Entrenamendu eta beste jarduera fisikoa

Azkartzeko gantz grabatzeko prozesua, erabili behar duzu ariketa aerobikoa edo deitzen dira kardio. Dira gehien eraginkorra eta azkarra ematen eragina. Kategoria honetan sartzen dira, oinez, fitness, igeriketa, running, urrats ellipticis, Txirrindularitza.

Burutzen denean, hala nola, ariketak lan ia guztiak muskulu-talde. Ondorioz, odol-zirkulazioa hobetzen du, erre gantz.

30 minutu honen bizia prestakuntza laguntzen erre 600 kaloria. Ordubete galduko dezakezu bat baino gehiago mila kaloria.

Horrez gain, de kardio, gomendagarria da egin yoga, Pilates. Metodoak, hala nola lagundu ahal izango pisua galtzen.

Indar ariketak

Emateko gorputz eder bat erliebea, kaloria erretzea eta muskulu masa handitzeko erabiltzen pisua prestakuntza. Honek ez du igogailua bat heavy barbell. Gainera, hau ez da gomendagarria. Esanguratsua pisua estresa sortzen bizkarrean, hezurrak, giltzadurak.

Hasierako etapa gomendatzen ariketak egin beren pisua. Dira eraginkorrena. Hau da, lortzen egitean, bultza-UPS, deiturikoak "uhala", eta abar. Ere erabili dezakezu dumbbells edo pisuak.

Berezia ariketak

50 urte igaro ondoren, gehien arazoa arlo horretan emakumeak dira, sabelaldea, hegalak, eta hankak. Da eremu horiek nahi luketen gantza kentzeko, eta, beraz izeneko "laranja zuritu" edo zelulitisa. Zehazki, eremu horiek diseinatu banakako baliatu ahal izango duzu itzultzeko irmotasuna eta erliebea.

Sabeleko argaltzeko

Gehien problematikoa area da urdaila. Gantz on da kendu zaila da. Hala ere, kontzentratu ariketak soilik eremu horretan – futile. Emaitzak lortzeko bakarrik posible ikuspegi integratu bat.

Lortzean sabela gantza kentzeko dezakezu etxean egin ariketa hauek:

pisu galera emakumeen dieta
  • Gorakada hankak. Desiragarria da egiteko ariketa bat gainean barra horizontalean edo horma-barrak. Gorputza behar dira posizio bertikala. Hurrengo, oinak planteatu dira bat angelua 90 gradu. Ariketa 10 aldiz errepikatu. Gutxieneko kopurua, multzo – 3. Bat eza-barra horizontalean ariketa egin daiteke, zure bizkarrean etzanda.
  • Gorakada gorputza. Da estandar bat ariketa sabeleko muskuluak. Noiz da exekutatu, beharrezkoa da posizio bat hartu – lurrean etzanda bizkarrean. Hankak belaunak tolestuta. Gorputza igotzen bidean oinak. Garrantzitsua da mantentzeko txikiagoa itzuli zehar altxatzen ez altxatu solairuan off. 10 aldiz 3 ezartzen du.
  • Uhala. Posizioa antza jarrera hori, pertsona bat hartzen denean egitean, bultza-UPS. Zehar ariketa, okertu besoak ez da beharrezkoa. Posizio honetan, stand behar duzu, ahalik eta gehien. Hasteko 1 minutu. Ariketa ez bakarrik flattens sabelaldea baina, gainera, indartzen eta bizkarreko muskuluak.

Zeiharkako muskuluak, sabelaldea, egin ahal izango duzu bihurrituz. Ariketak gogorarazten dira lifting gorputza. Noiz exekutatzen gehitu etxebizitza biraketa bat edo beste modurik.

Garrantzitsuagoa dena – behar bezala eta presarik gabe egin ariketa guztiak.

Argaltzeko hankak

Kentzeko zelulitisa eta tightening azala hankak egin ariketa hauek:

  • Lunges, aurrera eta atzera, ezker-eskuin hanka. Ariketa bakoitzean egiten da 10 aldiz. 3 hurbilketa.
  • Squats. Hasteko dezakezu 3 planteamendu 50 aldiz. Hurrengo, nahi izanez gero, gehitu ditzakezu dumbbell bat edo barbell. Horrela, posible da, eraginkortasun handiagoa lortzeko.
  • Hanka kulunka. Zutik posizioa pisua hanka bat an. Bigarren, mugitu atzera eta atzera. Hasteko 10 aldiz 3 multzo bakoitzean hanka.

Gainera, estutu hankak laguntza orbitrek eta ariketa bike.

Emaitzak

Noiz konbinatuz elikadura egokia eta ariketa bat besterik ez hilabete batzuk lortzeko emaitzak esanguratsuak eta kilo ederki. Batez beste, adin honetan normala pisua galtzea da 1 kg aste bat.

Pisua murrizteko azkar nekez arrakasta. Azkar pisua galtzea kasu honetan ez da beharrezkoa, emana izango da osasun-arazoak. Askoz hobeto emakumearen gorputza da, pisua galtzen, pixkanaka-pixkanaka.

Pisua galtzen, edozein adinetan. Gauza nagusia – hasteko ihardun integrala eta smart gai hurbilketa. Kasu honetan, emaitza ez da izango bera mantendu zain.

20.08.2018