Eraginkorra weight loss

Eraginkorra weight loss

Eraginkorra weight loss da posible, bada, galdetzen duzu zergatik lortu dut gantz? Hori da, hasteko arrazoia ikertu laguntzen pisua gain.

Non hasi

Lehenik eta behin, hasteko boterea, arreta marrazketa sarrerarekin elikagaiak, edariak, sukaldaritza metodoak.

Eta galdetu zeure buruari galdera hauek:

  1. Zer produktuak dira nagusi dieta? Ez du zure dieta barazki freskoak, frutak, fruitu lehorrak, arrain, itsaski.

  2. Zer edariak presente daude zure dieta: kaltegarriak – freskagarriak, kafea, ontziratutako zukuak, etc. edo erabilgarria — ur purua, ur, limoi, freskoa zukua, eta abar.

  3. Zure gogoko gozoa argi postreak fruta edo pastel, tarta?

  4. Hainbat zure dieta? Osasungarria, dieta askotarikoa da, honen antzeko zerbait:

Gosaria: fruta freskoa,

Bazkaria: zopa edo beste edozein beroa entrée

Askaria: fruta lehorrak,

Afaria: landare edo fruta entsalada.

  1. Zure metodoa sukaldaritza: frijitzeko edo irakiten, stewing edo gozogintza, lurrunetan edo plantxan?

Aztertu ondoren, galdera horiei erantzun, ikasten duzu lagungarria da, zure dieta egiten du gorputza behar da eragiketa normala da, bitaminak, mineralak.

Pentsatu zer produktu eman ahal ez diren gordailuak gantz.

Eraginkorra pisua galtzea behar izango duzu berrikusi eta aldatu diet, baina, pixkanaka-pixkanaka, aldi berean, ulertu behar duzu eta konturatzen aldatu behar elikadura-ohiturak lehen urratsa da bidea osasuntsu pisu galera.

Gainera, behar dugu, ikuspegi integral bat pisu galera: elikadura egokia + motibazioa + kirol ariketak egokitutako duzu banaka eta kontuan hartu zure nahiak pisua galtzen jakin batzuetan eskualde eta baldintza.

Eragiten pisua irabazteko

1. Overeating – batez ere, nahi dugu, ondoren dieting jan "osasungaitz" — erroiluak, pastela, patata, txokolateak. Eta berriro dugu eseri dieta bat da. Ohiko arrazoiak overeating ere: bazkariak saltatu egingo, jateko on joan, late afaria.

2. Kaltegarriak jateko ohiturak: fast food kontsumoa, carbonated edariak, edariak duten kafeina, duten elikagaiak kopuru handiak gantz edo koipeak. Ohitura horiek laguntzea pisua gain. Zara oraindik bada ordezko bazkariak merienda, jan, joan, edan edari alkoholdunak, kea, gutxi lo egin eta egoneko bizimodua eramaten, irabazteko izango duzu, are gehiago, gehiegizko hazbeteko nahigabeko lekuak.

3. Bizimodu sedentarioa da, gaur egun, asko dira, gure lana laguntzen du, hori delako jende asko ari dira lanean, ordenagailua, bulegoa eta amaieran egun, dagoeneko ari gara pentsatzen nola lortu hasiera, berregin lanak, gehiago jan gozo-afari bat eta gezurra behera, TELEBISTA ikustea. Hori da — oinez dugu, pixka bat exekutatu duzu bada bakarrik dira berandu autobusa, eta oinez, oso gutxitan bakarrik — Banku edo denda, eta, batzuetan, kendu apartamentua. Eta hori guztia, jarduera fisikoa bukatzen da.

4. Gure bizitzan daude tentsioak, depresioa, neke kronikoa. Orain da oso gogorra bizi, eta ez da nekatuta adimen eta fisikoki, laguntzea, hau da: laneko estresa, estresa familia (familia askok, zoritxarrez, jendeak jakiteko harremana tratu txarrak), depresioa izan ere, ondorioz, pertsona hori ezin da egin mandated erantzukizunak, ezin beren helburuak lortzeko, sarritan zuen dissatisfied zure bizi-kalitatea, bizitza modu bat. Horrez gain, jende askok ez daki nola, atseden hartzeko, baina lan asko — hau guztia eramaten pisua gain.

5. Jende askok, besterik gabe, metabolismoa dute, beraz, pisua irabazten. Hau delako gerta daiteke: pobreen bizimodua, kirurgia, luze-hartzea hormonak, presentzia, gizakien gaixotasunak, hala nola: obesitatea, tiroideo gaixotasuna, diabetesa, eta abar.

6. Pertsona batzuk joera genetiko bat pisua gain. Baina, nahiz eta kasu honetan, gai izango duzu kentzeko gehiegizko pisua baduzu garatuko ohitura osasungarriak + jan eskubidea + eramango bizimodu aktibo bat.

7. Emakumeak haurdunaldian, erditze ondoren, denean, desoreka hormonal, menopausia ondoren, edoskitze gorputza da aldaketa hormonal hori handitu gosea.

Baina, nahiz eta haurdunaldian eta edoskitze handitu behar elikagaien zenbatekoa jan behar duzu gantz elikagaien duten asko karbohidrato hori handitzeko zure pisua eta bolumena. Eta, batez ere, ez jan behar gehiago menopausian zehar, denean metabolismoa moteldu.

8. Gabezia lo garrantzitsua da. Delako egokia lo laguntzen digu ona begiratu eta sentitzen ona. Behar dugu lo, gutxienez, zazpi eta zortzi ordu egun bat, batez ere, erabilgarria ohera joan-tik 21:00-24:00 da denbora gehienez erlaxazioa gorputza. Noiz lo defizita agertzen dira: depresioa, ahulezia, nekea, eta horrek laguntzen du, eta pisua irabazten.

9. Kopuru handi eguneroko lanak, eza "denbora librea" (batez ere, Etxekoandreak). Emakume askok, besterik gabe, ez dute denbora, horiek egiteko". Baina hau okerra da, zeren zaren ez bada, gutxienez, noizean behin, apaindegi bat, fitness kluba, eta, noizean behin, gutxienez, zure pisua mantentzeko edo jarraitu dieta bat maite bat utzi ahal izango duzu, emakume bat gehiago groomed eta argala.

10. Presentzia zenbait gaixotasun, eta horrek jarraitu behar duzu, egoneko bizimodua, zeren kasu honetan konposizioa zure dieta barne hartzen duten elikagaiak asko gantzak, karbohidratoak ez dira kontsumitzen gorputza eta, aldi berean, gantz sartu.

Aholkuak eraginkorra weight loss

Jarraitu aholku hauek, eta ez duzu pisua irabazteko:

  • baraualdi goizean edan edalontzi bat, oraindik ere, ur mineral eta egun gehiago edan ur arrunta (gutxienez litro bat egun, lehen platerak, te berdea, freskoa zukuak, fruta, edari). Edateko ura hogei minutu otordu bakoitzaren aurretik, ondoren, gutxiago jaten duzu.

  • jan zati txiki bost edo sei aldiz, egun bat. Plus, elikagai barietate bat jatea: fruta, barazkiak, giharrak, arrain, itsaski, barazki-tik, ale osoa, hozituak ale.

  • jan, poliki-poliki, elikagaien chew ondo, savoring mokadu bakoitzean. Kasu honetan, azkarrago janaria izango digeritzeko bera, eta hobe da xurgatu, eta garuneko jasotzen seinale bat saturazioa, eta egiten duzu, gutxiago jan. Eta urdaila baino gutxiago da energia-kostua digestioa eta heste digestioa egiteko.

  • Aukeratu produktu naturalak, kendu diet: elikagaien kontserbak, desugertutako produktuak, erre, gazi. Sartu dietan: fruta freskoak, barazkiak, arrainak.

  • Ez jan aurretik lo egin, bakarrik lau ordu lo egin aurretik, berriz, afaria, jan bakarrik erraz digeritzen elikagaiak, adibidez, entsalada, barazkiak eta landare-olioa edo fruta.

  • Behar bezala egosten janaria (gutxieneko bero-tratamendu bat zaintzeko kopuru handi elikagaien bitaminak eta mineralak).

  • Ez zeure burua tratatzeko ere gogor, nabarmen, ez mugatu zeure burua, elikagaien, besterik gabe, muga komun kopuru plater dieta, horiek murrizteko gutxieneko bat, eta, ondoren, erabat kentzeko.

  • Aldaketa elikadura-ohiturak: Gosaria — ordez, kafe bat, edari freskoa Sagar zukua bazkaltzeko ordez zopa zopa-purearekin brokolia, baten ordez cupcake — jan anana moussea, merienda ordez, txokolatea edo cookie-ak, jan eskukada bat fruitu lehorrak, fruta edo fruitu lehorrak, afaria ordez pizza jan barazki entsalada (tomatea, kalabazin, gazta).

  • Indulge zeuk batzuetan (bada aste osoan, ez overeat, ez jan, gauez, ez saltatzeko entrenamendu bat) – jan txiki bat tarta zati edo pizza. Kasu honetan, ez duzu sentitzen kenduko, saihestu ahal izango duzu depresioa, eta, ondoren, joan dieta osasuntsu eta pisua galtzen azkar.

Berariazko dieta

Berariazko dieta

Eraginkorra azkar dieta pisua galtzen duzu azkar, bermatu emaitza.

Eraginkortasuna Adierazteko dietak araberakoa beren zuzena biltzea. Eta nola mentalki prestatu zeure burua mugatzeko elikagaien zehar dieta eta ondoren.

Hauen iraupena dietak — hiru egun, bi aste.

Sendotzeko emaitzak Adierazteko dieta, behar duzu errepikatu ondoren denbora epe jakin bat, baina gogoratu dute — ez dira diseinatu maiz erabili.

Barietate Berariazko dietak

  • mono (Apple azkar dieta sandia Adierazteko dieta, zopa dieta, etab., buckwheat-kefir dieta Adierazteko),

  • orekatua azkar dieta (Italian, Mediterraneoko Adierazteko dieta,etab.)

  • Berariazko dieta nagusi bat dieta karbohidratoak, proteinak, edo koipeak.

Berariazko dieta aukera ematen dizu jaso dieta bat murriztea erabilera ezagutzen elikagaien, ahal izango duzu erraz jarraitu sentitu gabe gosea, berriz, argaltzeko.

Oharra: aurretik edozein betetzen direla Adierazteko dieta, ziurtatu behar duzu contraindications ez du.

Bera lortzeko batetik obsesibo pentsamenduak buruz elikagaien lagunduko kirola, laguntzen du eraginkortasunez pisua galtzen.

Ahal izango duzu ez bakarrik ariketa fisiko etxean, lan egin ahal izango duzu at fitness zentro urratsa aerobic, callanetics, Pilates, bodyflex, eta abar.

Arauak eraginkorra weight loss

Arauak eraginkorra weight loss

Ordena eraginkortasunez pisua galtzen duzu, behar pisua galtzen behar bezala gabe eta osasun-arriskua.

Nola?

  • Argi pisua, poliki-poliki, ez du bat baino gehiago kilo astean, hau da, hiru edo lau kilogramo hilabetea. Pisua galduko duzu, poliki-poliki, baina emaitza pisua galtzea izango da iraunkorra, ez kalte osasuna.

  • Eraginkorra pisua galtzea jaso une egokia bizitzan, zehazten du pisua galtzen.

  • Pisu galera izan behar hurbildu arduraz, ez emateko konbentzitu nahi duzu zure bidea pisua galdu — uste arrakasta, hasi balitz bezala sentitzen duzu jadanik galdu batzuk kilo bat.

  • Dituzten pertsonen osasun-arazoak behar pisua galtzen mediku gainbegiratze pean.

  • Ez jan ondoren, 18.00 (max edalontzi bat edan baxua-gantz jogurtak ohe aurretik).

  • Jan bakarrik natural elikagaiak dira berria prestatu.

  • Ez erabili erdi-produktu bukatuak, ordezkoak.

  • Edan buruz bi litro ur eguneko.

  • Kendu diet: labean ondasun irina, tarta, pastel, findutako azukre, gantz haragi, gantzaz, gantz esnekiak, duten elikagaiak TRANS gantzak (margarina, da, baita ere gaur gozo labean ondasun, pastela, pastelak).

  • Gehitu dieta: asko freskoa, fruta, barazkiak, freskoa zukuak.

  • Astean behin, egin barau eguna. Era berean, antolatu baraualdi egun on ura hilean behin — hau aukera ematen dizu kendu toxinak gorputza.

  • Lo, gutxienez, egunean zazpi bat ordu – hau aukera ematen dizu normal bat izan metabolismoa.

  • Saiatu mugimendu asko, hartu ibilaldi bat.

  • Konbinatzeko dieta eta ariketa pisu galera (ordena pisua galtzea duzun gantz galdu, ez muskulu).

  • Elikaduran bat lagundu ahal izango duzu sortu eraginkorra programa pertsonalizatua pisua galtzea. Izan ez baduzu, funtsak — erabili gure aholkuak ekoizteko eraginkorra pisua galtzea programa:

  1. Jakiteko zure pisu ideala (laguntza bereziak kalkulagailuak). Argitu — zenbat kilo duzu, behar pisua galtzen eta zenbat denbora, eman printzipioa motela pisua galtzea.

  2. Kalkulatu tasa kaloria (eta proteina, gantz, karbohidrato) behar duzu egun bakoitzeko (berezi bat kalkulagailua). Baina eguneroko kaloria sarrerarekin ez du izan behar baino gutxiago 1200 kcal bakoitzeko egun – bestela izango duzu zure osasuna ahuldu).

  3. Hasteko bat egin banakako dieta, kontuan hartuta eguneroko kaloria sarrerarekin, proteina, gantz, carbs, elikagai osasuntsuak aukeratuz oinarritutako beren kaloria eduki.

  • Jan gehiago oilasko landa, zeren osoa da aminoazido hori ekoizpena estimulatzen "zoriontasunaren hormona".

  • Ezin duzu saltatzeko bazkariak nagusia. Batera eskasia elikagaien egun, odol azukre-jaitsierak eta jan nahi duzun zerbait gozoa.

  • Asko jan barazki eta fruta, baina gutxiago eduki elikagai proteina (haragia, arraina, arrautzak, gazta) eta gutxiago ogia, patatak.

  • Kontsumitutako elikagaien aldi berean, ez gehiago bolumena, zein egokitzen zure eskuak, tolestuta Kopa.

  • Besteak beste, dieta apur bat gogoko janaria da.

  • Ez jan haragi baino gehiago hiru aldiz aste bat duten gorputza ez pilatu toxinak. Plus, hiru egun astean, eta jan arraina.

  • Eredu gozokiak, fruitu lehorrak, haziak.

  • Elikagaiak sustatzen duten pisua galtzea: soja-saltsa, ardo zuria, jengibrea, baratxuri, landare-olioa.

  • Gutxiago jan: gurina, krema, gazta.

21.08.2018