Puntu osoa batekin pisua galdu kaloria kalkulagailua

calorie zenbatzea pisua galtzea eraginkorra da prozedura gehiegizko pisua murrizteko. baina ordena, lortu nahi den emaitza, beharrezkoa da kontuan hartu beharreko zenbait ñabardura. artikulu honetan aztertuko honen xehetasun guztiak zirraragarria metodo pisua galtzea.

puntu osoa galdu pisua kaloria kontatuta

1. urratsa.

garrantzitsua da kalkulatu igarotzea kaloria, hau da, zenbat egun bat kontsumitu behar kaloria. inork ez luke understate zenbakiak ordena ahalik eta azkarren pisua galtzen, ai, ditu, kontrako eragina (kasuetan desnutrizioa, metabolismoa moteldu, eta horrek murrizten ahalegin guztiak ezer ez).

beraz, kalkulatzeko, korridore kaloria-eduki oso erraza da: pisu ideala * 24, non pisua ezin hobea da pisua balioa arau — zenbat pisatzen behar duen pertsona hazkundea.

2. urratsa.

ondoren, behar izango duzu:

  • elektronikoa solairuan eskalak. zehatzagoak neurri, pisu-galera, behar pisatu berean, leku berean, eskalak, goizean, urdaila hutsik on, ondoren, komuna, baina aurretik dutxa bat hartu (azala gai da xurgatzen hezetasuna eta adierazleak zehaztugabeak izango da).
  • elektronikoa sukaldea eskalak. bat kontu zehatza produktuen pisua.
  • kalkulagailua.
  • zentimetro. beharrezkoa da, ez bakarrik pisatzen, baina, halaber, egin neurketak bolumena gorputz — Bular, gerria, aldakak eta. batzuetan lortzen da oraindik ere, eta zenbatekoa utziz.
  • taula kaloria. hainbat mahaiak, kaloria informazio desberdinak. nahasmena saihesteko, bat hautatu taula bat kaloria eta makila da.
  • Notepad edo koaderno elikagaien egunkari bat mantenduz. kontuz ibili mantenduz elikagaien egunkari bat da arrakastaren gakoa!

urratsa 3.

lehen begiratuan, "sukaldea aurrekontua" dirudi lapurtera bolumetriko jarduera, baina, egia esan, ulertzeko denbora, izango duzu eguneroko pasatzeko baino gehiago ez 10-20 minutu, egun bat zenbatu guztira dieta. zehatza adibide kontatuta kaloria edariak, lehen ikastaroak eta bigarren ikastaroak ematen da hemen. aipagarria da, batez beste, emakume bakoitzak, aldian-aldian prestatzen 10-20 bazkariak (adibidez, oilasko zopa, zopa, pickle, zopa albondigak, buckwheat haragi erregosia, pasta saltsa, arroza, patata labean, entsaladak, etab.) beraz, izatea jotzen bakoitzeko behin plater prestatu da, kontuan hartu behar da datu-etorkizunean. Adibidez, identifikatu lurrunetan buckwheat batera haragi 128 kaloria 100 gramoko KK, beraz, ez da gehiago behar kontatuko xehetasun guztiak plater eta, besterik gabe, erabiltzeko prest zure figura, nahiz eta horrek denbora prestatzeko erabili duzu, pixka bat gehiago haragi eta azenarioak.

urratsa 4.

ura!

beharrezkoa da behatzeko ur oreka! ura derrigorrezkoa da parte-hartzaile prozesu kimiko lipolysis, hurrenez hurren, ez da nahikoa ur kopuru gorputza pisu galera prozesua, bai slows edo gelditzen.

zehaztu zenbat ur behar edaten duzu oso erraza da: 30 ml* zure pisu, baina ez gutxiago baino 2 litro. adibidez, zure pisua da, 75 kg, 75*30=2250 ml, hori da egun behar duzu, edan 2 litro 250 ml.

ura da bakarrik pure ez-carbonated ura tenperaturan. tea, kafea, zukuak eta beste likido batekin ura ez dira jotzen.

behar duzu hasteko eguna 1 ur edalontzi berehala esnatu ondoren. hau izango da laguntzea bat gehiago azkar esnatzen hasi eta prozesu metabolikoak. gehiago ura gomendatzen da edan bazkariak artean 20-30 minutu lehenago bazkariak eta 1-1. 5 ondoren.

urratsa 5.

kontatuta kaloria pisua galtzea. - arauak.

puntu osoa pisua galdu

badira arau sinple batzuk pean lortu nahi den nahi duzun pisua eta erraza izango da.

garrantzitsuena araua: nahi – pisatu – zenbatuko – grabatu — jaten.

  • jan ondo behar duzu, gutxienez 4 aldiz, egun bat. lehen bazkari barruan 1.5 ordu waking ondoren, ondoren, behin 3.5-4 ordu.
  • otordu bakoitzean eduki behar proteina (haragi, arrain, hegazti), karbohidrato konplexuak (patatak, pasta, zerealak), zuntz (barazkiak).
  • jan ahal izango duzu, edozein elikagai, kaloria duzun jakin, eta kontuan hartu.
  • noiz kaloria kontatuta kontuan hartu behar da "garbia" produktuen pisua. adibidez, ganbak gabe shell bat, haragi-hezur gabe.
  • pisatzen produktu eta plater zehaztasun gram. errorea izan daiteke, ez baino gehiago 5 gramo.
  • noiz kaloria kontatuta, besteak beste, neurri hamarren. adibidez, 72.8 CC
  • azken bazkari 3 ordu oheratu aurretik.
  • ez amaitzeko zure plater, bada, sentitu satiety.
  • ez gorde kaloria. adibidez, goizean, jan apur bat, apur bat, bazkaria eta arratsalde bat "off". per bazkaria jan behar duzu, gutxienez, 300 CC eta ez gainditzen 700 CC.
  • ez jan, berriz, TELEBISTA ikusten, irakurtzen edo aktibo elkarrizketa.

eta gogoratu, dena lan egingo! apur bat behar da, ahalegin eta pazientzia!

21.08.2018