Onena ariketak argaltzeko sabelaldea

Onena ariketak argaltzeko sabelaldea

Apur bat gantz sabela eta kanoi da, gutako bakoitzak, nahiz eta horiek duten erabat laua tummy eta hourglass figura. Eta hori da isuna. Hala ere, gantz gehiegi da dagoeneko kezkagarria Estela-dei, zeren kopuru handi bat gorputzeko gantz negatiboki eragina osasunean. Garrantzitsua da gogoratzea gantz jarri ahal izango da zuzenean azalaren azpian – larruazalpeko gantz – edo, askoz ere sakonagoa (gertu bihotza, birikak, gibela eta beste organo). Hau sakonago gantz deitzen da errai. Eta ez da arazo handi bat, nahiz eta oso pertsona mehe.

Bai, kopuru jakin bat erraietako gantza beharrezkoa da gure gorputzaren funtzionamendu egokia. Kasu honetan, ematen du zuzena cushioning organo. Hala ere, gainditzen hau zilegi mugak dakar arriskua, odol-presio altua, II motako diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak eta beste arazo larriak. Gantz ez du, besterik gabe "eseri" zure gorputza da zuen parte aktiboa da, eta horrek asko sortzen "arazoak". Eta, gehiago horiek gehien arazoak. Beraz, pertsona batzuk dira, beraz, osoa duten gantz ehun da, literalki, ez da sartzen eremu izendatutako biltegiratze. Ondorioz, gantz gordetzen da organo eta inguruan bihotza.

Zenbat gantz zure gorputzean?

Gehien zehatza metodo zenbatekoa zehazteko erraietako gantza da CT edo MRI, baina metodo horiek ez dira nahiko garestia eta konplexua. Ez da gehiago simple alternatiba. Ez da nahikoa beso neurketa-zinta eta itzulbiratu inguruan, zure goiko gerrian zilborra, eta, ondoren, konpromisoa aldaketak. Hau egin behar da, berriz, zutik, ziurtatu zinta da kokatu behar bezala.

Adituen arabera, normal bat gerrian tamaina emakume baino gutxiago 35 hazbeteko eta gizonen 40 baino gutxiago hazbeteko. Aldi berean, dute gorputza "madari itxurako" zabal aldakak baino gutxiago arriskutsua ikustea nola irudikatu forma hartzen du, "Apple". Azken finean, zure gerrian tamaina baino gehiago da, onartutako arau, aukera hori gantz jada ez da egokitzen azalaren azpian sabeleko area eta alboetan, eta pixkanaka-pixkanaka bat bihurtzen da, errai, inguruko barne-organoen, oso altua da. Ondorioa: deusezten larruazalpeko gantz dugu, askoz "sakonago", ez bakarrik egiteko figura gehiago erakargarria, baina, era berean, batzuk saihesteko arriskutsua ondorioak metaketa gehiegizko pisua.

Ariketa pisu galera alde sabeleko

Ospetsua fitness entrenatzaile bat garatu du, oso eraginkorra ariketak argaltzeko sabelaldea, eta horietako bakoitzak da diseinatu eta egokitu lan egiteko zenbait muskulu-talde.

Ariketak sabela argaltzeko emakumeen egokia prestatu, eta dutenek gutxi arduratzen den jarduera fisikoaren gimnasioa klase.

Konplexua osatzen dute, eta hainbat mailatan, arabera nola zaila da egiteko ariketak argaltzeko sabelaldea. Bada, teknika ez da oso zaila, ez dira errazago aldakuntza. Hala ere, bada bat aurkituko duzu, ariketa pisu galera sabela birikak, ez dago modu bat da gauzak zaildu.

Soilik ariketa pisu galera sabela nahikoa, jarraitu behar duzu dieta eta amore eman ohitura txarra.

Warm-up

Barne hartzen ditu berotze muskuluak beharrezkoa kalitatezko entrenamendu.
  1. Sinple bat twist

    Kokapena — horizontalki, oinak behar estutu, tolestuta, eskuak buru atzean. Sorbaldak planteatu dira, saiheskiak dira zuzendu hip area. Xedapen hau beharrezkoa da zenbatu bi, gero itzultzeko horizontalean.

  2. Hanka altxatu

    Ariketa argaltzeko sabela etxean.

    Kokapena gorputza da, horizontalki, hankak tolestuta, besoak zure alboetan. Pelbisa planteatu da, mantenduz kokapena beheko gorputz-adarretan, puntuazioa eta bi atzera.

  3. Curl hanka igogailua

    Iturria da, horizontalki, hankak tolestuta, besoak zure alboetan. Bularrean eta belaunak aldi berean altxatzen norabidean bata bestearen aldera.

  4. Alboko bihurrituz

    Kokapena gorputza ;— horizontalki, oinak lurrean, eskuak atzean bere burua. Sorbalda luzatzen kontrako hanka.

  5. Bira batekin lunge

    Etzan lurrean, eskuak atzean burua, ukondoetan alboetan out. Hankak behar estutu, pelbisa okertuz. Sorbaldak altxatu, belauna bota bere bularrean, eta, ondoren, hanka guztiz hedatua.

  6. Bizikleta

    Kokapena gorputza da, horizontalki, hankak tolestuta, takoi hurbil aldakak, eskuak buru atzean. Sorbaldak off etorri lurrak, hanka bat da zuzentzeko angelu txiki bat. Urrun sorbalda iritsi behar belauna kontrako hanka.

  7. Wiggle behatzak

    Jatorrizko posizioa lurrean hankak behar altxatu, belaunak elkarrekin, eskuak buru atzean. Sorbaldak planteatu dira, behatzak bat oinez, dio, behar ukitu solairuan estaltzen dute bere atzera.

  8. Zirkular biraketa

    Kokapena gorputza da, horizontala, bere oinak jarri lurrean, eskuak buru atzean. Igotzen angelu bat 45 gradu eta biratzen etxebizitza bi noranzkoetan.

  9. Deflection

    Posizio belaunak, ukondoak jarri behar da lurrean, hankak abut galtzerdiak. Belaunak off solairuan estaldura, defizita hiru, hasten posizioa itzuli.

  10. Erreferentzia posizioa

    Posizioa sabelaldea, konfiantza ukondoa zati besoak, hankak, behatzak. Posizio honetan behar duzun igoera eta gorputza mantentzeko zuzen. Hanka bat altxatzen maila pelbisa, puntuazioa, bi, jatorrizko posizioa, aldaketa oinez.

Warm-up – amaiera entrenamendu

Luzatze bost minutu inguru.

Ez da beste praktika dakar 7 ariketak argaltzeko sabelaldea. Konplexua ez du funtzionatu gutxiago eraginkortasunez eta laguntza zuzenketa.

  1. Bihurrituz

    Aplikazioaren antzekoa da lehen zeregina aurreko konplexua.

  2. Alboko bihurrituz

    Era berean, paragrafo 4 aurreko konplexua.

  3. Gorakada gaia

    Lurrean etzan, artean, oinak clamp baloia. Hankak dira eskuineko angelu bat solairuan. Hankak lean aldera, enborra, baloia behar da pertsona.

  4. Bihurgune/unbend

    Kokapena gorputz horizontal, hankak tolestuta, eskuak atzean burua. Exhale gainean, altxa hankak ukitu gabe solairuan estaldura on inhale okertu.

  5. Bizikleta

    Era berean, paragrafo 6 aurreko konplexua.

  6. Zubia

    Kokapena da, horizontalki, hankak ez ezik, eskuak palmondoak behera gertu lepoan/belarriak. Konfiantza eskuak eta oinak, gorputza vygeboom, enborra solairuan off. Ondoren, berrezarri.

  7. Cat

    Posizio belaunak. Noiz inhale sabelaldea marraztuko da, eta txandan gehienezko atzera defizita bost, itzultzeko bere jatorrizko egoera.

Bada, ez dago indar burutzeko multzo bat 10 edo 7 lanpostu hori probatu dezakezu 5 ariketak argaltzeko sabelaldea. Prestakuntza diseinatu alferrak, baina oraindik ere nahi izan slim figura ladies, eraginkorrena ariketak argaltzeko sabelaldea.

  • Alboko luzatzen

    Kokapena gorputz — zutik, hanka okertu solairuan, eskuak blokeatuta gainetik nire belaunak. Eskuineko hanka alde zuzenketa pisua enborra mugitzeko kontrako hanka. Eskuineko eskua goratu eta gidatuko du utzi. Kontua 8, errepikatu beste aldean.

  • Diamante

    Hasierako posizioa — zutik, eskuak aurrean bularrean, esku elkarrekin, indar sakatu behar duzu zure behatzak on elkar.

  • Abdominals

    Edozein ariketa aurreko konplexurik.

  • Guraizeak

    Lurrean etzan, hankak altxatu, ondoren, bat egin swing kontrako aldean crosswise.

  • Cat

    Metodo exekuzioa antzekoa da aurreko konplexua.

Espero dugu bertsioa aukeratu ahal izango egokienak. Ziurtatu partekatu zure lagunekin artikulu honetan, egingo dute, eskerrik asko. Eta ez ahaztu artikulu berriak harpidetzeko – gauza interesgarri asko emakumezkoen edertasuna eta osasuna...

Ez ahaztu kargatzen egin behar da aldi berean. Eta, hain zuzen ere, errutina zorrotza oso garrantzitsua da. Zehazteko denean denborarik onena ariketa pisu galera sabela eta alboetan, gidatuta banakako ezaugarriak organismoa. Arau gisa, denborarik onena entrenamendu artean 10 eta 11 ordu, egun bat. Une honetan, zure gorputza da, erabat esna eta hasteko prest hasiera ariketa pisu galera sabela, bermatuz gehienezko eraginkortasuna, hala nola, prestakuntza.

21.08.2018