Eraginkorrena ariketak pisua galtzea labaintzen

Istorioa bera duten aldeetan eta beste arazo gorputzaren arlo.

Badirudi doikuntza autobusak pasatzeko denbora eta ahalegin asko, bat pertsona kopuru handi bat kezka, besterik gabe, ez dute denbora egin kirolak.

Gainerako ziurtaturik, dena aitzakiak: merkean modu forma aldatzeko zure sabelaldea eta atzera existitzen.

Gaur egun, landuak horietako bakoitzean, eta zuk jarraitu gure jarraibideak aplikatzeko eta horiek praktikan.

Emaitza gure ahaleginak joint da, zehazki duzun bezala!

ariketa pisu galera

Arrazoi nagusiak obesitatea sabelaldea eta hegalak

Obesitatea, gaitz da gizarte moderno bat da, izan ere, ez eztabaidagarri.

Besterik gabe, begiratu inguruan, adi egon oinezkoek-by kaleetan, kide lanean, eta, nahiz eta bere hurbilena zirkulua.

Probabilitate handia duten asko aurkituko duzu duten pertsonak akutua pisua arazoa. Gaixotasun kardiobaskularrak, minbizia eta obesitatea nagusia da epidemia XXI. mendean.

Zer da arrazoia masa izaera fenomeno horiek? Izan ere, historialari eta antropologo ezarri dituzte gure arbasoen jaten baino askoz gehiago egiten dugu, eta saiatu egin da, sarritan ahalik eta. Erantzuna datza azalera: guztia da bizitza modu.

Bihurtu dugu, oso sedentarioak, pasiboa, denbora pixka bat aire freskoa. "Non aurkitu da, aire freskoa, hirian bizi?", — eskatu ahal izango duzu.

Hain zuzen ere, bat, hala nola, eragozpena da egia. Deplorable egoera ingurumena biziki eragin bat obesitate epidemia.

Gure gorputza da azpian etengabeko esposizioa toxinak, eta horrek kantitate handiak dira xurgatu bidez kutsatutako airean.

Nahiz eta bidaia bat herri ez du ekarri, besteak beste, erabili aurretik ekoizpena, Muntaia line eta lurrun-motor.

Hirugarren lerroan, obesitatea kausa — pobrea dieta.

Hitza "gaizki" esan nahi dugu honako gauzak:

  • Kalitate txikiko produktuak;
  • Eza edo oso kopuru txiki bat da, berde, barazkiak eta fruta dieta;
  • Eza koherentzia bazkaria.

Bada bakarrik birplanteatu zure jarrera guztiak hiru puntu, gai izango duzu esan, zure elikadura orekatua eta zuzena. Beraz, unitate harro agertu ahal izango da.

Horrez gain, aipatutako kausak obesitatea arazo, hala nola, arlo gisa urdaila eta aldakak, eragina beste faktore batzuk, eta horrek, zoritxarrez, ez digu araberakoa izango da.

Buruz ari gara hitz egiten herentziaren eta hormona-etenak. Lehenengo kasuan, gizona da indarge gelditu ezin aurrerapena gaixotasuna kirol edo moderatua elikagai.

Lehenago edo geroago gaixotasuna agertuko da berriro. Baina ez dute amore eman gehiegizko gantz posible da borroka, bada, hori nahia da, eta arduraz.

Hormona-etenak, batez ere emakumeak, nahiko ohikoa da.

Arrazoi horiek disfuntzioak dira estresa, haurdunaldia, nerabezarora, hormonen erabilera — zerrenda eta on doa.

argaltzeko

Gertaera baten porrota aurre obesitatea da zertxobait errazagoa baino presentzia txarra herentziaren da, baina oso denbora kontsumitzen prozesu bat da.

Gainera, itxura sabela gantz araberakoa muskulu-tonua. Adina ahultzen du, eta alboetan eta sabela biguna bihurtu.

Aukeratu ariketa egokia

Aurretik aktiboki hasteko prestakuntza, zehaztu behar duzu bere izaera.

Behar duzu argi eta garbi ikusten da helburua, oinarritzen da, eta nahi den emaitza, aukeratu lortzeko modua da.

Oso garrantzitsua kudeatu eta pintura ariketa. Indarra muskuluak ahal izango dute, hainbat efektu arabera, abiadura, intentsitatea eta ariketa mota.

Zure helburua da to get rid of alboetan, sabela eta gehiegizko gorputzeko gantz.

Hau konbinatu behar duzu kardio ariketak itzultzeko muskulu-tonua.

Ondoren, galdu ahulezia, joera pneumatikoen azkar, gorputza hasiko kargatzen erabilgarria energia eta kentzeko gehiegizko pisua.

Funtsean zentratu behar duzu sabeleko muskuluak. Erabili ahal izango duzu esan nahi du esku: globoak for aerobic, pisuak.

Era berean, oso garrantzitsua da aldizka eta exekutatu joan ibilaldi luzeak distantzia luzeetan.

Ez-programa prestakuntza-edo metodo pisua galtzea ariketa ez da profil horiek gabe.

Martxan da sendotzea muskulu-zuntzak, gorputz osoa bizia ariketa kardiobaskularrak sistema, garapen sistema muskulo-eta, oso garrantzitsua, garapen sakatu.

Adituek arloan prestakuntza fisiko adierazi erregularra Footing distantzia labur gai da forma doitzeko, batez ere, alboetan eta sabela.

Seguruenik duzu entzun asko buruz gauza ona da yoga.

Egokia konexioa mental, espiritual eta fisiko hasi bermatzen polifazetikoa garapena.

Ongi da, bada, dute interes gutxi galdera espirituala aberasteko, zuzentzeko forma erabiliz yoga oraindik arrakasta.

Gainera, metodo hau da, ia eraginkorrena, erakusten du esperientzia milaka pertsona.

Era berean, arreta-mota horiek gimnasia erritmikoa

  • Entrenamendu;
  • Konformazio.

Erabili ahal izango dira garbitzeko nabaria gorputzeko gantz, nahiz eta gehien ahaztutako egoerak.

Bigarrenak, berriz, mota diseinatu zen, zehazki, figura zuzenketa.

Gimnasia erritmikoa egokitzen adin guztietako emakumeak, gisa hartzen da kontuan, adin-lotutako aldaketak eta osatzen duten ariketak egingo egokitzen zure helburuak eta gorputzaren ezaugarriak.

The konformazio zuzenduta dago gantz grabatzeko, "eskultura modelaketa" gorputzaren forma eta bere orientazioa.

Gainera, metodoa ez da beharrezkoa erabiltzea tamaina handiko ekipamenduak eta beste hardware baino ere oso erakargarria da.

Entrenamendu gehienak baikor eta modu dibertigarrian bota off aparteko kilo horiek.

aerobica

Ez erabili gehiegi heavy indarra ariketak, bere helburua da laguntza muskulu-tonua, eta hori gabe ezinezkoa da kentzeko alboetan eta sabela.

Horrez gain, formulario hau gimnasia du estetikoa eragin eta laguntzen azala osasuntsu mantentzeko.

Hurrengo buruz hitz egingo dugu ariketa erraza egin etxean, baina onena efektua lortuko duzu lan egiten bada holistically — konbinatuz bidaia bat gimnasio batera praktikatzeko etxean.

Ariketa pisu galera sabela eta alboetan

Azkenik, mugitu fun: praktika. Besoa yourself pazientzia eta arduraz eta ziur aski izango duzu arrakasta!

Lehenik eta behin, aurretik edozein ariketa, hala ere, erraz ahal izango dute, hasi bero bat sortu.

Beharrezkoa da berotzeko gorputza, jarriz muskuluak sartu "borroka jarrera" eta minimizatu lesio arriskua.

Luzatze ariketak errazak dira: burua bihurtzen da, ezkerretik eskuinera eta aurrean atzera enborra, mugimendu zirkular zure ukondoetan edo eskuak, luzatzen.

Horiek egin ahal izango erosoa izateko. Gauza nagusia — ez aldentzeko ahalegin handirik, besterik gabe, behar bezala prestatu gorputza ariketa.

Bihurrituz

Beraz, berotu eta bota gorputza, eta prest dago egiteko ekintza bereziak:

  • Onartzea, hasierako posizioa — eroso eseri nire bizkarrean. Okertu belaunak, eta eskuak interlock lepoan. Apur bat estutu zure sabeleko muskuluak eta ardatz lana.
  • Poliki-poliki, sorbaldak altxatu, mantendu sabeleko muskuluak tirabiratsuak. Apur bat luzatu aldera belaunak tolestuta eta blokeo jarrera hori ez da lasaia, segundo batzuk.
  • Jaitsi inhale. Arreta eskuak eta oinak — izan behar dute posizio berean.
  • Egin 10 reps, gainerako minutu bat eta berriro 10 reps. Atsedenaldian multzoen artean, saiatu erlaxatu eta arnasa.

Gorakada pelbisa

Ariketa handi bat indartzeko eta garatzeko muskuluak eta sakatu beheko sabela.

Bideo ulertzen lagunduko du, bada, zerbait ez da argia.

  • Zure bizkarrean Lie, makurtu eta altxatu hankak, beraz, oinak solairuan paralelo eta belaunak — pelbisa. Tarte zure esku, beraz, ziren perpendikularra enborra.
  • Poliki-poliki altxatu aldakak solairuan off, ez ahaztu tentsio sabeleko muskuluak, eta aldatu gabe posizioa belaunak eta oinak.
  • Hau konpondu posizioa segundo batzuk, behera exhale, erlaxatu. Errepikatu ariketa 10 aldiz, eta, ondoren, hartu minutu bat hautsi eta beste hurbilketa.

Alboko bihurrituz

Herri-ariketa argaltzeko sabela etxean eta azterketa sakon bat zeiharkako muskuluak.

Bertsio hobetu bat ohiko bihurrituz.

  • Hasierako posizioa: komenigarria da gezurra atzera eta kontzentratzeko. Hankak oraindik belaunak tolestuta, oinez konfiantzaz atseden solairuan at distantzia bat ez ezik, gutxi gorabehera, sorbalda zabalera. Izterrak pixka bat izateaz gain. Eskuak atzean bere burua.
  • Severing ezkerreko ukondoa solairuan off, eta apur bat marrazten eskuineko belauna, straining sakatu. Itzuli hasierako posizioa eta errepikatu ariketa eskuineko ukondoa eta ezker belauna.
  • Bat ukondoa beti izan behar du harremanetan solairuan, beraz, ez duzu zure oreka galtzen.
  • Atsedenaldian, bi arteko bihurtzen relaxes sabeleko muskuluak eta arnasa.
  • Nahikoa hasteko 2-3 planteamendu 10 errepikapen.

Bizikleta

Ziur gaude zure eskola hezkuntza fisikoa irakasle, besterik gabe, maite hau da, ariketa eraginkorra pisua galtzea sabela eta alboetan.

Eta erabat ez alferrik: oso erraza da, baina, aldi berean, indartzen hainbat muskulu-talde.

Beraz:

  • Zure bizkarrean Lie. Altxa zure hankak, eta tira orpo hurbilago pelbisa. Optimoa aurkitu posizioa eta konpondu da. Mantendu zure esku zure burua atzean, behatzak elkarrekin lotuta.
  • Poliki-poliki altxatu lurretik, tirabiratsu muskuluak, sabelaldea. Hanka bat altxatzen angelu txiki bat, aldi berean, luzatu zure ukondoa kontrakoa belauna. Itzuli hasierako posizioa eta errepikatu guztiak beste hanka eta ukondoa.
  • Ez 10-15 reps, ondoren, pausatu lurrean etzanda eta erlaxatu. Hartu hurbilketa bat.

Zirkular biraketa

slim figura

Ariketa eraginkorra indartzeko eta prestakuntza guztiak muskulu-talde sabelaldea.

  • Gezurra atzera eroso, jarri bere lurrean oinak, belaunak tolestuta angelu txiki bat.
  • Ez askoz straining sabeleko muskuluak eta bat egin profil zirkular biraketa pelbisa 5 aldiz ezkerrera, bera eskubidea. Behaketa hori, jakina, ariketa, pelbisa zen betirako sakatzen solairuan. Zure eskuak lotuta atzean bere burua.
  • Gainerako arteko bi osoa zirkulu biraketa eta errepikatu.

Erraza ariketa urdaila eta gerrian

  • Hartu bat stubborn posizioa, bere urdaila. Eroso bihurtu gainean ukondoak eta galtzerdiak, enborra behar perpendikularra solairuan. Egin ariketa on bat alfonbra edo azpian jarri zure ukondoetan biguna.
  • Goratu bat hanka hip-maila, konpondu da. Zenbatu bi, beheko hanka eta igotzeko beste. Jarraitu posizioa zuzena enborra erlatiboa solairuan.
  • Egin 2 multzo eta 10 errepikapen.

Bada, izango duzu, eguneroko guztiak egiteko gainetik ariketak, emaitza etorriko nahiko laster.

Tren bat 3-4 aldiz aste bat, baina ez da zure aukera.

Abantaila prestakuntza etxean erabili gabe burdina saihesteko gainkarga gisa ariketa guztiak dira guztiz restorative, toniko eta zuzentzaileak naturan.

Saiatu egin aldi berean. Sentitzen duzu bada, gorputza ez da gehiegi erabiltzen karga, hasi kopurua handitzea errepikapen eta hurbiltzen.

Asko dira aholkatu ariketak egin azkarrago, baina kasuan bihurtzen da (hau da, arma nagusia desagerrarazi gehiegizko gantz sabelaldea eta hegalak) ez bakarrik da eraginkorra, baina kalte dezake.

Argitasuna helburuetarako, guk ere erantsi bideo bat ariketak pisua galtzea sabela eta alboetan.

Besterik gabe, jarraitu gure argibideak zerbait da unclear bada - ikus, ez begirale eta errepikatu du bere burua.

Sinetsi me, egokitu figura etxean, ez dago ezer konplikatuak!

21.08.2018