Erraza dieta

dieta

Mitoa dieta hori gogorra da janari murrizketak, azkenik, gezurtatu. Eraginkorra argaltzeko modernoa nutrizionistek uste ohi duten elikadura-erregimen horrek ez du ondoeza eragin eta erraza errespetua. Produktuak prestatzeko erabiltzen ezarritako duten elikagaiak dira beti denda edo, are gehiago, zure hozkailuan. Luzera erraza dieta 3 7 egun. Aldi honetan zehar, bihurtu ahal izango duzu arinagoa arabera 3-9 kg, mantenduz umore ona eta zoriona.

Modua azkar pisua galtzea

Iraupena eta dieta dieta zehaztuko da, modu independentean. Oinarri eskaintzeko aukera Gosaria, bazkaria eta afaria. Besterik ez duzu onena aukeratu zeuk hasi eta pisua galdu.

Gosaria:

  • Apple, granola edo oatmeal, baia freskoa. Kafea kopuru minimo bat azukre.
  • Apple, nahasketa fruta (bananak debekatuta daude) gain koilarakada batzuk gantz gutxiko esnekiak produktu, karea edo chamomile tea.
  • Apple, baxua-gantz cottage gazta gehitu fruta (ezik platano) eta limoi-zukua.

Bazkaria (erabilera txiki bat zerbitzatu – 200 ml edo 100 gramo):

Entrees

  • oilasko salda, xerra gari-ogia osoa;
  • landare-zopa (kalabazin, aza, azenarioak, brokolia, berdea, ilarrak).

Plater nagusia

  • arrain eltzekaria;
  • haragi giharrak;
  • arrautza egosia.

Bigarren platerak

  • lurrunetan azenarioa, baratxuria eta limoi-zukua;
  • barazki-menestra;
  • brokolia lurrunetan limoi zukua.

Ordu batzuk ondoren bazkaria edan edalontzi bat ur mineral gas gabe.

Merienda:

  • compote;
  • zukua;
  • fruta;
  • tea prunes.

Ordubete geroago behar duzu, edan edalontzi bat ur garbia.

Afaria:

  • bat, kiwi edo laranja;
  • edalontzi bat baxua-gantz jogurtak.

Emaitzarik onenak, garrantzitsua da antolatu azken bazkari 4 ordu oheratu aurretik. Ohera joan aurretik onartzen edalontzi bat ur edan.

Berezia irteera programa ez da existitzen, ez delako dieta ez inposatu janari murrizketak. Aitzitik, atxikitzea zehaztutako moduan, transferi ditzakezu maitasuna gauza guztiak kaltegarriak osasuntsu bazkariak. Hau onerako izango da, ez bakarrik irudia, eta gorputza, Oro har.

Dieta 1600 kaloria egun bat

dieta

Dieta egokitutako eguneroko beharrak organismo nutrienteak. Bere sekretua da zorrotza betetzen arteko oreka dieta eta energia kontsumitzen. Pisu kasu honetan murriztu egiten da azkar eta modu naturalean bidez gorputzaren garbiketa.

Dieta menua 1600 kaloria dauka beharrezko zenbatekoa karbohidratoak, gantzak eta karbohidratoak laguntzen pisua galtzen eta mantentzeko jarduera fisikoa.

Jan onartzen:

  • esnekiak;
  • zerealak (arroza, garia, buckwheat);
  • fruta freskoa barne platano;
  • fruitu lehorrak;
  • haragi (Turkia, behi, oilasko);
  • arrain;
  • barazkiak, patatak barne;
  • gari-ogia osoa.

Salbuespena izango da:

  • irina;
  • bold;
  • gozoa.

Menu 7 egun

1.

  • S-K: artatxikia porridge, esnea, eztia, Sagar berdea, eskukada lehorrak, fruta, berde tea.
  • P-s: jogurt, gazta xerra, xerra osoa-gari ogia.
  • A-d: aza-zopa, 2 xerra gari-ogia osoa, pepino entsalada jogurta, te berdea.
  • P-s: eskukada apricots lehorrak, koipe gaztanbera.
  • Y-n: piper beteak, arroza eta oilaskoa, tomatea entsalada.

2.

  • S-K: esnea porridge, xerra bat gazta, pepino, belar tea.
  • P-s: fruta entsalada jogurta.
  • A-d: erremolatxa zopa, arroz, oilasko bularra, konpota azukre gabe.
  • P-s: Sagar berdea, baxua-gantz kefir.
  • In: entsalada tomatea eta pepino koilarakada landare-olio.

3.

  • S-K: esnea oatmeal eztia, Apple, tea.
  • P-s: jogurt eta platano bat.
  • A-d: Turkia xerra, nahasketa kanpai piper eta tomate, buckwheat, xerra wholemeal ogia, edalontzi bat tomate zukua.
  • P-s: argi entsalada landare-olioa.
  • Y-n: arraina, barazkiak.

4an

  • S: gurina, eztia eta esnea, Apple.
  • P-s: lehorrak, fruta eta gazta.
  • A-d: piper beteak okela eta patata, dieta entsalada pepino, tea.
  • P-s: platano eta jogurtak.
  • Y-n: menestra barazki, arrain, belar-salda.

5ean

  • S: porridge arroz-esnea, mahaspasekin, tomate-zukua, xerra bat osoa alea ogia.
  • P-s: labean eztia Apple.
  • O-d: dieta zopa, ogi-xerra, nahasketa bat pepinoak eta tomateak, ur beroa.
  • P-s: xerra gazta eta jogurtak.
  • U-i: barazki-entsalada, poached izokina.

6an

  • S: esnea lehorrak, fruta, xerra bat gazta xerra osoa-gari ogia, belar tea.
  • P-s: platano.
  • A-d: oilasko salda, patata, 2 ogi xerra, aza-azenarioa entsalada, arrautza egosia.
  • P-s: eskukada fruitu lehorrak.
  • U-n: pepino, labean arraina.

7an

  • S: - gazta xerra, xerra osoa-gari ogia, jogurtak.
  • P-s: cottage gazta, azenarioak eta jogurtak.
  • A-d: menestra, arroza eta aza, Turkia, tomate-zukua.
  • P-s: fruta ebaketa.
  • Y-n: jogurt eta fruitu lehorrak.

Zortzigarren egunean, ez da beharrezkoa koadrila sortu zabor-janaria. Proposatutako dieta daiteke zertxobait aldatu gehituz zure gogoko produktu kantitate mugatua. Tea hasteko dezakezu gehitu eztia. Onartzen Kopa bat edan goizean kafea.

Errazena dietak

Proteina

Jateko elikagaien bitaminak eta proteinak sustatzen azkar saturazioa eta hobekuntza. Karbohidrato duten elikagaiak gantz kanpo geratzen dira, zeinaren gorputza hasten da kontsumitzen bere energia erreserbak.

Abantailak teknika bistakoak dira:

  • azkar saturazioa;
  • askotariko dieta;
  • ez da beharrezkoa kaloria kontatuta;
  • eraginkortasun handiko;
  • aurrezteko pisua epe luzera.

Dut

  • saihestuz gozokiak;
  • from abstinentzia gantz elikagai;
  • eza, bitaminak eta mineralak.

Arauak

Proteina pisu galera programa sinplea da, baina bat izan jotzen da arriskutsuena. Saihesteko ondorioak posible, honako arauak dieta:

  1. Nahikoa edan ur purua – gutxienez, 2 litro bat egun.
  2. Hartu bitamina-eta mineral-konplexua.

Ebatzi honako produktuak:

  • lean arraina;
  • haragi giharrak gabe azala;
  • itsaski;
  • -produktuak;
  • arrautza zuriak;
  • gantz gutxiko esnekiak;
  • gari-ogia osoa;
  • zerealak;
  • fruta;
  • barazkiak.

Debekatu:

  • erdi-produktu bukatuak;
  • kontserbak;
  • gozogintza;
  • gozokiak;
  • koipe esnekiak;
  • azukrea eta bere ordezkoak;
  • barazkiak duten almidoia;
  • ontziratutako zukuak, carbonated edariak.

Elikagaien ahal izango irakiten, bake, menestra. Frijitu debekatuta dago. Debekua inposatutako erabilera, landare-olioak, saltsa eta maionesa.

Aurretik "eseri" on simple proteina dieta, prestatu behar duzu gorputzean. Egun batzuk lehenago abian jarri dugu argi dieta gehiegi goi-kaloria elikagaien. Erabiltzeko aproposa elikadura – detox-zopa.

Dieta aste bat

tea

Lehen egunean

  • Gosaria: Kopa bat tea azukre gabe.
  • Merienda: behi egosia (ez baino gehiago 120 gramo).
  • Bazkaria: lurrun arrain 170 gramo, 110 gramo arroz.
  • Arratsaldean merienda: erdi Sagar berdea.
  • Afaria: nahasketa bat aza, aza eta ilarrak berde.
  • Ohe aurretik: fruta-zukua sagarrak eta azenarioak.

Egun bi

  • Gosaria: jogurt baxua-gantz (ez baino gehiago Kopa).
  • Merienda: arroza, porridge ur gainean (zerbitzatu buruz 220 g).
  • Bazkaria: okela errea 150-170 gramo.
  • Arratsaldean merienda: Apple.
  • Afaria: barazki entsalada (220 g).
  • Ohe aurretik: Sagar zukua etxekoa.

Hiru eguneko

  • Gosaria: unsweetened belar tea.
  • Mokadu: bat-xerra batzuk gari-ogia osoa, proteina bi arrautza.
  • Bazkaria: giharrak behi haragi eta arroza (120 g).
  • Arratsaldean merienda: batzuk kiwi.
  • Afaria: egosi arroz eta lurrun-arrain (zati bat 200 g).
  • Ohe aurretik: laranja-zukua.

Egun lau

  • Gosaria: sugarless te berdea.
  • Merienda: baxua-gantz cottage gazta.
  • Bazkaria: oilasko egosia bularreko 150 g, xerratan pepinoak, azenarioak eta aza.
  • Arratsaldean merienda: erdi Sagar.
  • Afaria: entsalada tomatea eta belar (180 g).
  • Ohe aurretik: tomate zukua gabe gatza.

Egunean bost

  • Gosaria: gaziak salda aldakak.
  • Merienda: behi egosia 100 gramo.
  • Bazkaria: landare-zopa.
  • Arratsaldean merienda: arroz egosia (zerbitzatu buruz 170 g).
  • Afaria: entsalada azenarioak eta aza, egosia behi edo oilasko bularreko 100 gramo.
  • Ohe aurretik: laranja-Sagar zukua.

Egun, sei

  • Gosaria: sugarless te berdea.
  • Merienda: ogi eta haragi egosia 70 gramo.
  • Bazkaria: arroz egosia eta landare-ebaketa (100 eta 150 gramo).
  • Merienda: entsalada aza, pepino eta azenarioak 120 gramo.
  • Afaria: oilasko egosia (zati 150 g).
  • Ohe aurretik: esnea produktua.

Zazpigarren egunean

  • Gosaria: ogi, esne Katilu bat.
  • Merienda: azenarioa entsalada 100 gramo.
  • Bazkaria: labean arraina (errazio bat 170 g), bi patata egosia.
  • Arratsaldean merienda: entsalada barazki.
  • Afaria: egosia gazte arkume edo braised (100-120 g).
  • Ohe aurretik: jogurtak.

Irteera

Gaia zuzentzeko modua guztiak zazpi egunak pisua irabazten ondoren pisua galtzea ez da gertatuko. Produktu berriak administratzen behar kontuz, ez ahaztu zati tamaina. Esanguratsua debeku gozo eta starchy elikagai animatu da. Dieta behar aberatsa esnekiak, zerealak, fruta eta barazki, haragi giharrak.

Contraindications

  1. Patologia kardiobaskularrak.
  2. Nahasteak gibela eta giltzurrunak.
  3. Gaixotasun artikulazioetan.
  4. Patologia digestio-sistema.
  5. Haurdunaldian eta bularra.
  6. Zahartzaroan.

Buckwheat

The buckwheat dieta da, sinplea eta eraginkorra. Ahal izango da, azken 3 edo 7 egun. Batez beste astean gal dezakezu buruz 6 kg. Itxurazko pisua galtzea denean betetzen dieta dieta konbinatzen hobekuntza itxura eta osasuna. Buckwheat handi bat dauka hornidura mineralak eta bitaminak dituzten ondorio onuragarriak gorputza:

  1. C bitamina laguntzen aurre egiteko birusak.
  2. Bitamina b hobetzen azala elastikotasuna.
  3. Bitamina PP aurre estresa.
  4. Azido folikoa hormak indartzen odol.
  5. Zuntz toxinak garbitzen.
buckwheat

Esentzia pisu galera programa exekutatu aktiboa mekanismoak gantz grabatzeko. Hau gertatzen da laugarren egunean, behin kendu gorputza gehiegizko fluidoa da. Esanguratsua pisua galtzea hasten 5ean egun dieta.

Arauak

  1. Buckwheat da egosi gabe gatza. Erabili olio debekatuta dago.
  2. Azken bazkari ez du izan behar baino beranduago 7 PM.
  3. Tasa fluido – 1,5 litro eguneko (hau barne hartzen ditu ura eta tea).
  4. Ikastaroa amaitutakoan dieta aurkeztu ahal izango ezagutzen produktuak, zertxobait murrizteko zatiak eta ez leaning gantz elikagai.

Zerealak dieta hobeto lurrunetan. 250 gramo buckwheat bidali thermos batean eta pour 0,5 litro ur irakinetan. Hurrengo goizean, porridge da jateko prest.

Menu 3 egun

Klasiko hiru eguneko dieta on buckwheat erabilera dakar zerealen eta ezer ez gehiago. Bezain laster agortu gosea – jan behar buckwheat. Batetik edariak bakarrik onartzen ur garbia. Dieta da erraza, eta merkea, baina ez dirudi oso urriak dira, batez ere, horiek ez duten kontuan hartu buckwheat bat plater gogokoena. Batez ere, pertsona horiek, Lite dietak, barne apala Osagarri.

Buckwheat+jogurt

Bat gehituz hartzitutako esnea produktuaren onurak hobetzen dieta. Kefir bat da, proteina-iturri, bitaminak. Da normalizes traktu gastrointestinala.

Errespetatuz buckwheat-kefir dieta, jan behar duzu nahikoa saturate zenbatekoa zerealen eta edaten, egun bat, litro bat kefir 1% gantz.

Buckwheat+fruta lehorrak

Kontsumoa fruitu lehorrak promesak zoriona eta eraginkortasuna. Dute, ez bakarrik dibertsifikatzeko dieta, baina, halaber, emango gorputz natural azukrea, bitamina eta zuntz. Atxikitzea delicious programa, jan behar duzu buckwheat eta gehitu menu baino gehiago ez 10 pieza apricots lehorrak, prunes edo mahaspasekin.

Buckwheat+barazki

Jasateko konbinatu, beraz, dieta oso erraza da. Mono-dieta bat bihurtzen da multicomponent dieta. Gauza nagusia – bertan behera uztea erabili patata. Ona entsaladak, azenarioak, piperrak eta aza. Buckwheat ondo doa, brokolia eta apioa. Dieta daiteke belar freskoa hori egokia da alternatiba gisa espeziak.

Oatmeal

Dieta gabe ondorio kaltegarriak osasuna, sinple eta balio gabe exotikoak elikagai oatmeal. Da eragin positiboa du figura eta osasuna, gorputza sendatzen osotasunean.

Konposizioa oloa da zuntz exekutatzen gorputzaren garbiketa. Da, halaber, multivitamin bat, konplexua, handitu immunitatea hobetzeko eta sistema endokrinoa. Oatmeal borrokak kolesterol txarra, berreskuratuko heste microflora, abian prozesu metaboliko. Hori guztia eramaten du pisua murrizteko.

Modua oatmeal:

  • barietate bat;
  • ez da beharrezkoa gogor mugak.
  • hornidura gorputza mantenugaiak;
  • dituzten pertsonentzat egokiak digestio-patologia.

Hiru eguneko dieta

Deitzen da baraualdi. 3 egun oreka berrezartzeko gorputza da cleansed toxinak eta ezpurutasunak. Onartuak dieta, arren mugatua menua, oso erraza da. Gosaria, bazkaria eta afaria jan onartzen oatmeal edozein modutan – barazkiak, zerealak, gailetak, etxekoa. Fluido ahal izango duzu tea edan eta ura.

Irteera

oatmeal

Aste ondoren, pisu galera programak jarraituko behar dieta. Elikagaien argia da, zatiak dira, apala. Zenbatekoa azukrea eta gatza jarraitzen mugatua izango da. Gantz elikagaien eta janari minak ez da gomendagarria. Behar duzu fruta eta barazki gehiago jan, dieta sartu zopa potius infirma salda. Irina onartzen da bakarrik 2 aste (aurretik bakarrik app-cookieak). Esperientzia baduzu gosea behar duzu, esnea edan edari batez bestekoa % gantz.

Contraindications

  1. Giltzurrun-gutxiegitasuna.
  2. Gaixotasun kardiobaskularrak sistema.
  3. Banakako intolerantzia.
  4. Haurdunaldia eta edoskitzea.
21.08.2018