Zer izan behar du, egokia dieta pisua galtzea etxean?

Jateko pisu galera at home - oinarri kentzea aparteko hazbeteko at gerrian. Gorputzaren gehiegizko pisua eragin negatiboa du, giza osasuna. Baina inork ez du nahi, erabili agortu dietak. Hitz egin dezagun nola jan eskubidea lortzeko gehiegizko kilo kentzeko.

metodo eta printzipio eraginkorra weight loss

Metodo eta printzipio eraginkorra weight loss

Gehiegizko pisua murrizteko erabilera dieta zorrotza erakusten amazing emaitzak, eta denbora laburrean baten barruan epea. Mantentzeko pisua galdu, aldiz, zaila da.

Pisu galera gorputz - estresa. Ondoren indartsu bat dieta ematen gorputz-seinaleak garunean pilatzen gantz etorkizunean erabiltzeko.

Elikadura egokia pisu galera etxean aukera ematen saihestu estresa, depresioa eta antsietatea. Horrez gain, pertsona bezala begira elikagaiak ahotik hartutako, pre-aztertuz buruz eragindako lesioa.

Badira hainbat printzipio eraginkorra weight loss:

  • Prestaketa etapa - arazteko organismo batetik slags, toxinak. Gisa sorbent erabili aktibatzen karbono eta, gutxienez, 2 litro argi likidoak. Gehiago seguru garbi ordezkatu ahal izango botikak elikagai zuntz aberatsa. Garbiketa egiten da 1 egun. Beraz, prestatu gorputza elikadura egokia;
  • Orekatzeko laguntzen, zein eduki behar gantzak, proteinak, karbohidratoak, mineralak eta bitaminak. Noiz desoreka bat da, asaldatu lan guztiak organo-sistemak. Osasun ahula da iturri garapena patologia;
  • Behar espezifiko bat garatzeko ariketa programa oinarritutako banakako ezaugarriak.

Zati gogorrena prozesua pisua galtzen ari da, hasteko

gogorrena

Emakumeen eta gizonen nahi kendu gehiegizko pisuaren ideia ez dute non hasten da:

  • Hasierako etapa dakar realización auto-azterketa eta zehazteko kausa.
  • Egokitu moralki pisua galtzea. Nutrizionistek gomendatzen dute koaderno bat edo koaderno edo koaderno. Bat egiteko erregularra helburua, lanak eta lortutako emaitzak. Konparatzeko, aurretik eta ondoren, nahi duzun erregistro pertsonala emaitzak: pisua, gaur egun, gerrian, bustoa, eta aldakak, hautematen eta nahi den gorputz-pisua, identifikatu kausa pisua. Garrantzitsua da melodia psikologikoki. Jende ondoren adina 50 murrizteko gorputzaren pisua gomendatzen da gainbegiratuta dietitian bat. Adin honetan giza gorputza mantso prozesu guztiak, beraz, kentzea gantz gordailuak motela da.
  • Behar bezala ezarri helburua - figura helburua pisua. Nagusia zera da, ez overdo da, bestela, ahalik eta arrisku psikologikoa trauma. Neska batzuk eta emakumeen ekarri beraiek terrible bat, eta arriskutsua da osasuna, gaixotasuna - anorexia. Kopurua eta epe lortzea izan behar da, errealista eta lor. Murrizketa gorputzaren pisua hilabete bat 3-4 kg, ez du ekarri kalte. Egunero stand eskalak ez da beharrezkoa, kontrol-prozedura gauzatzen da, ez baino gehiago 1 aldiz 7 egun.
  • Eza borondatea inguruko eta bertako jende ikasi behar laguntza eta laguntza edozein egoera. Matxurak batera elikadura egokia da sarritan, beraz, garrantzitsua da familiako kide guztiak partekatuko duzu bazkaria, Gosaria eta afaria.
  • Ezarri dieta behar du, pixkanaka-pixkanaka. Horrela, gorputza azkar egokitzen baldintza berriak, eta ez du esperientzia estresa.
  • Argibide garbia edan ura iragazi. Bat arduratzen bizitasuna eta energia ekartzen ez-carbonated likidoa. Eguneroko tasa heldu da, ez baino gutxiago 2 litro.
  • Ia guztiak nutrizionistek gomendatzen konbinatzeko dieta egokia batera eszenikoen jarduera fisikoa. Noiz handi bat gehiegizko pisua gimnasioa behar duen monitore bat nor izango aukeratu duzu laguntzeko eskubidea ariketak eta jarraitu teknika bere exekuzioa.

Behaketa guztien gainetik jarraibideak prestatzeko, trantsizio elikadura egokia izango da hain mingarria.

Elikagaien dieting gabe

elikagaien dieting gabe

Nahi gehiegizko pisua galtzen erabili gabe dietak. Prozesua denbora hartuko du, eta beharrezkoa izango da auto-antolakuntza.

Egiteko osasuntsu eta nutritiboa janari lagunduko aholkuak dietitian:

  • Desagerrarazi gozokiak edo ordeztu gutxiago kaltegarriak. Azukre - eztia, gozokiak eta beste gozogintza produktuak - fruta.
  • Gelditzeko erabiliz azkar bat utilizable karbohidrato. Motela gehien erabilgarria arroza, buckwheat, oatmeal, pasta, ale osoa, freskoa ogia.
  • Kendu dieta pastel gozoa, gari ogia. Perfektua ordezko kontuan hartu beharko litzateke ogia.
  • Zenbatekoa kontrolatzeko janaria jaten. Dosia behar ez gainditzea baino gehiago 200 gramo.
  • Egokia sukaldaritza janaria. Nagusia prozesu teknologiko elikagaien sukaldaritza batera dieta egokia dira: irakiten, braising, dugunik, gabe bat eratzea gorrixka lurrazala, ur-lurruna.
  • Animalia gantzak handitu ahal izango gorputzaren pisua. Hori dela-eta, bere sarrerarekin izan behar mugatuta gutxieneko bat. Olioak gehien erabilgarria da oliba, baina ez kantitate handietan.
  • Barazki - derrigorrezko osagai elikadura. Aberatsak dira zuntz gordinaren, zein digestioa hobetzen du. Gomendagarria da jan freskoa edo egin entsaladak. Gisa janzteko erabili ahal izango duzu gazi-krema gantz gutxiko.
  • Baztertzeko gatza. Delako ontziratu gabeko produktu mantentzen fluido gorputza.
  • Dieta presente egon behar du proteina elikagai. Haragi eta arrain hartu baxua-gantz barietate.
  • Esnekiak txikiena zati gantz derrigorrezkoa da. Dute hobetzeko digestio-prozesua.
  • Edari alkoholdunak, Tabakoa eta beste ohiturak kaltegarriak dira osasunerako kaltegarriak eta gosea eragin.

Lagin menu 7 egun

Dastatzeko menua, aste bat beheko taulan:

Astelehena

Gosaria: buckwheat ura (200 g), ogi xerra gazta, edan belar limoi.

Bigarren Gosaria: Sagar-berdea (1 PCs), beira bero ez-carbonated ura.

Bazkaria: entsalada (100 g) zopa, Turkia landare (200 ml), konpota, fruitu lehorrak, azukrea gabe (200 ml).

Arratsaldez askaria: jogurta (200 ml) ogia.

Afaria: entsalada pepinoak eta tomateak, arroza, barazkiak (100 g) Turkia egosi xerra (100 g), belar tea eztia.

Asteartea

Gosaria: jogurt natural gabe, aditiboak eta tindagai (100 g), arrautza (2 Uds), tea.

Bigarren Gosaria: fruta entsalada (100 g), edalontzi bat ur.

Bazkaria: zopa perretxikoak (200 ml) txikituta pepino (50 g), untxi haragi gisatua barazkiekin (150 g), cranberry txarrak.

Merienda: cottage-gazta (50 g), edalontzi bat ez-carbonated ura.

Afaria: barazki entsalada (100 g), labean arraina (100 g), edalontzi bat berria squeezed laranja zukua.

errezeta osasuntsu jateko

Ingurumena

Gosaria: porridge olo ur gainean (100 g), ogia gurina, edari.

Bigarren Gosaria: grapefruit, ura gas gabe.

Bazkaria: zopa-purearekin batera croutons (150 ml), entsalada freskoa, aza (70 gramo), green tea, eztia.

Arratsaldean merienda: xerra alea ogia eta cottage gazta, zukua.

Afaria: barazki menestra (100 g) giharrak, arrain lurrunetan (100 g), edan, limoi.

Osteguna

Gosaria: arrautza zuri tortilla lurrunetan ogi-xerra gazta, zukua.

Bigarren Gosaria: madari, beira ez-carbonated ura.

Bazkaria: entsalada freskoa Sagar eta azenario (50 g) kalabazin beteak oilasko bularkia (150 g), konpota, fruitu lehorrak, azukrea gabe.

Arratsaldez askaria: jogurta gabe tindagai (100 g), simple ura gas gabe.

Afaria: gazta tarta labean balioesteko (100 g), tea, eztia eta limoi.

Ostirala

Gosaria: oatmeal ura, baia, te berdea.

Bigarren Gosaria: laranja, ura, erraza da.

Bazkaria: aza entsalada (50 g), arrain zopa pieza arrain-gantz gutxiko aldaera (200 ml), tea.

Arratsaldez askaria: jogurta 1% (200 ml)

Afaria: kazola barazkiak (150 g), Apple, edan, limoi.

Larunbata

Gosaria: barazkiak, esnea eta fruta xerra, ogi, tea azukre gabe.

Bigarren Gosaria: wholegrain ogia, gazta, ura.

Bazkaria: entsalada lekak (50 g) labean azenarioak bat oilasko bularkia (150 ml) cranberry.

Arratsaldez askaria: jogurta, ogia.

Afaria: greziar entsalada (200 g), ogia, tea, eztia eta limoi.

Igandea

Gosaria: fruta entsalada (150 g), tea, limoi.

Bigarren Gosaria: cottage-gazta (100g), edalontzi bat ur.

Bazkaria: entsalada tomateak, pepinoak eta artoa (50 g) buckwheat egosia (100 g), oilasko hegazti-haragia (100 g), laranja zukua.

Merienda: landare kazola (100g), ura.

Afaria: erregosia (100 g), barazki freskoak (100 g), tea gabe, azukrea, limoi.

Errezeta osasuntsu jateko

Kontuan hartu aukera fase-errezetak, aukera ematen du eskubidea jan eta pisua galtzen.

Zopa, barazkiak

Osasuntsu eta nutritiboa plater. Kopuru hau osagai lortzen 3-4 anoa 200 g

Produktuak:

  • azenarioak - 150 g;
  • patata - 300 g;
  • azalorea - 100 g;
  • ilarrak ilarrak - 50 g;
  • tipula - 1 ale tamaina txikia;
  • freskoa aneta - 10 g.

Prestaketa:

  • Barazkiak garbitu eta garbitu. Shred patata - diced, azenarioak - erdia xerra, florets aza - banatuta 2-3 zatiak, eta tipula ezker osoa.
  • Zartagin batean bota 3 litro ur hotzetan. Jarri sua eta ekarri irakiten.
  • Bestela, jarri barazkiak, ura eta cook egosi arte osagaiak.
  • Minutu gutxi batzuk amaitu aurretik bota fin-fin txikituta aneta eta berriro ekarri irakiten.
  • Itzali bero eta azpian utzi tapa bat 2-3 minutu zozketa.
  • Sartu Pour portioned plakak eta zerbitzatu.

Kazola bat gazta

Produktuak:

  • gazta - 300 g;
  • semola - 40 g;
  • oilasko arrautza - 2 Uds.;
  • esne - 60 ml;
  • azukre - 1 tsp;
  • oliba-olioa - 10 ml;
  • baia - 1 Kopa.

Prestaketa:

  • Break arrautza bat sartu plastikozko ontzi eta nahasketa pixka bat, gatza eta azukrea. Whisk arte erabat desegin.
  • Esne apur bat bero batean mikrouhin labean. Konektatu grits, estali eta utzi olatuak 10 minutu.
  • Granular mamia irabiagailuan batean ehotzeko to pure egoera, nahastu arrautzak eta semola.
  • Baia ordenatzeko, garbitu, lehortu. Jarri ontzi batean, edukiak, irabiatu.
  • Forma gozogintza koipea. Uniformeki banatu pisua, jarri labean sartu 40 minutu tenperaturan 200 gradu.

Kazola batera oilaskoa eta barazkiak

Produktuak:

  • azenarioak - 100 g;
  • xerra hegazti - 0.2 kg;
  • azalorea - 150 g;
  • oilasko salda - 1 Kopa;
  • gazta barietate - 50 g;
  • irina - 1 tbsp;
  • krema - 100 ml;
  • oilasko arrautza - 2 Uds.;
  • espeziak zure nahia arabera, eta zaporea.

Prestaketa:

  • Aza garbitu, zuritu eta irakiten arte biguna ur gazi.
  • Ihesa eta gehitu salda, oilasko salda, irina, krema, arrautza eta espeziak. Ondo nahastu, jarri sua eta irakiten 3-5 minutu.
  • Forma gozogintza koipea, behean arautuko egosia hegaztiak, zein ebaki xerrak sartu. Ondoren, azenario birrindua, azalorea. Pour saltsa eta gazta birrindua hautseztatu.
  • Preheat labea 250 gradutan, ezarri forma, edukiak eta bake 20-30 minutu. Ondoren itxura argia Urrezko marroia produktua lortzeko.
  • Moztu zatiak, hautseztatu belar freskoa eta zerbitzatu.

Entsalada aza, kanpai piper, tomate eta pepino

Produktuak:

  • aza - 300 g;
  • tomate - 50 g;
  • pepino - 50 g;
  • sweet piperrak -50 g;
  • gatza pixka bat;
  • azukre - 1 tsp;
  • oliba olioa eta 2.5 tbsp;
  • ozpina 9% - 1 koilaratxo

Prestaketa:

  • Barazkiak garbitu, garbi beharrezko gisa.
  • Txikitu mehe straws, jarri bereizi bat plastikozko ontzi.
  • Gehitu espeziak, azido, olioa. Nahastu eta konbinatu ondo.
  • Estalkia, jarri hozkailuan sartu, 20 minutuz. Berriro irabiatu eta erabili.

Oilasko kroketak

oilasko kroketak

Produktuak:

  • hegazti-xerrak - 0.3 kg;
  • tipula - 1 pieza;
  • baratxuri - 3 ale;
  • espezien arabera, zure gustu eta gogoa.

Prestaketa:

  • Haragia da, thawed, uretan. Moztu erosoa pieza.
  • Tipula garbi oskoldun, moztu jangarriak zatia.
  • Ehotzeko bi osagai elikadura-prozesadore batean arte puréed.
  • Prest daude denboraldian mince gatza eta piperra.
  • Banatu berdinak piezak, emanez bakoitzaren forma obalatu bat.
  • Xafla gozogintza greased olio pixka batekin, jarri prestatu p/f. Bake labean egosi arte tenperaturan 200 gradu.
22.08.2018