Dieta pisua galtzea sabela, aldakak eta gerrian

Izan ere, obesitatea, gaitz da garai modernoan, jende gehienak oraindik ez dute, hala nola, arazo larriak dituzten gehiegizko pisua. Askotan besterik ez dira nahigabeko zentimetro gerrian eta gantz-gordailuak aldeetan. Hala ere, borroka perfektua figura.

Oinarrizko printzipioak argaltzeko sabelaldea eta alboetan

Arrazoiak sabela gantz eta alboetan

Arrazoiak eraketa gantz gordailuak sabelaldea eta hegalak oso anitza izan daiteke:

  • Etengabeko estresa, eta horrek eramaten du askotan overeating.
  • Jateko elikagai kaloria handiko edukiak eta aberatsa karbohidrato sinple. Behin tarta zati edo muffins izango ez mantentzeko bera zain luze eta izango da atzeratu, gerrian eta alboetan. Erabat amore eman gozokiak ez dute egon behar dute ordezkatu kaloria gutxiago eta gehiago erabilgarria marshmallows, mermelada, txokolate mingotsa. Eta, ahal izango duzu, nahiz eta horiek erabili postreak, bazkaria.
  • Egoneko bizimodua. Lana jende gehienak horiek behartuz eseri 8-9 ordu, egun bat, eta horrek negatiboki eragiten du irudikatu. Saihesteko gero gerria, behar duzu ariketa, jog, gehiago mugitu.
  • Hormonal istiluen ere, batzuetan, eragin pisua gain. Kasu honetan, mediku bat kontsultatu behar duzu eta doitzeko, ez bakarrik botere eskema, baina modu bat, Oro har, bizitzari.

Oinarrizko printzipioak argaltzeko sabelaldea eta alboetan

Kendu gehiegizko gantz gordailuak gerritik eta alboetan, behar honako printzipioak atxikitzeko:

  • Doitzeko behar duzu zure dieta. Gutxitzeko duzu menu elikagai handia dute glycemic indizea eta eragiteko sorrera sentimenduak gosea. Mahai gainean kantitate handiak behar dira gaur barazkiak eta fruta freskoa. Sartu dieta berri bat pixkanaka-pixkanaka, izango da bermea duten pisua ez du itzuli delako porrota.
  • Behar bezala egin behar duzu zeure burua motibatzeko pisua galtzen. Hilero ezarri behar duzu zeure burua definitu helburua, adibidez galtzen 3 kg 4 aste. Hori da, ondoren 3 hilabete pisua behar baino gutxiago 9 kg beharrezkoa bada. Gainera, helburuak izan behar du, errealista, 20 kg hilean izan reset huts egingo, baina haserretu eta uko hori lortzeko lofty helburua izango da lan.
  • Saiatu dezakezu makila bat dieta. Lehentasuna eman behar zaie metodo sinple pisu galera aukera ematen duten kentzeko aparteko kilo pixkanaka-pixkanaka. Oldarkorra dietak egitea posible lortzeko emaitza azkar bat, baina izango da ezegonkorra.
  • Kirol play behar duzu, hasiko da pixkanaka-pixkanaka, behartu gabe, zure gorputza berrabiarazi. Adibidez, lehen exekutatu laburra izan beharko luke, bestela ez da ezer, baina mina belaunak, ezin da lortu. Eta nahia ariketa azkar desagertuko. Gainera, ez overestimate kostua zehar kaloria ariketa fisikoa eta hasteko behar overeat. Pisua ez du urrun joan, eta, agian, are gehiago, handitu.
  • Gantz izango da kanporatua muskulu masa. Hau bihurtu ahal izango zara, konfiantza gehiago, handitu beren sexu erakargarritasuna kontrako sex. Hala eta guztiz ere, behar duzu lortzeko helburuak etapa: lehen koipea erre, eta, ondoren, muskulu masa irabazten. Guztiak aldi berean gorputza ez.
  • Hasteko, lan sakatu behar ondoren gorputza gantz sabela on izango da "ezkutatzen" pean kamiseta. Kubo dute pertsona bakoitzak, baina jende gehienak dira geruza lodi baten azpian gantz. Bakarrik elikadura egokia emango du kanporatzeko gantz eta egin sabeleko laua.

Debekatutako eta baimendutako elikagai

To get rid of extra kilo, ez dute atxikitzen dieta zorrotza. Bakarrik beharrezkoa da eusten esentzia egokia, elikadura, jakin oinarrizko printzipioak dieta osasuntsu bat. Elikagai batzuk laguntzea metaketa gantz-erreserbak, eta beste batzuk, aitzitik, baimendu duzun pisua galtzen. Menu gehien izan orekatua eta ez datoz monotonia, produktuak sartu behar banatzen txiki, ertain eta goi-kaloria, eta, gainera, bereizteko arabera, zenbat dute dauka proteinak, karbohidratoak eta gantzak.

Zer egin dezaket jan:

Zer ez jan:

  1. Oilasko.
  2. Turkia.
  3. Arkume.
  4. Txahal gibela.
  5. Urdaiazpikoa.
  6. Arrautza.
  7. Akne.
  8. Izokina.
  9. Sardina.
  10. Sardinzar.
  11. Crab haragia.
  12. Atuna.
  13. Karpan.
  14. Jogurt batekin.
  15. esnea.
  16. Gazta.
  17. Hard gazta.
  18. Jogurt naturala.
  19. Edozein veggies.
  20. Edozein fruta, baina kantitate txikietan. Fruta jan behar duzu goizean.
Dietak mota
  1. Ketua txistorra.
  2. Saltxitxak.
  3. Txip eta patata frijituak.
  4. Azukre.
  5. Pastelak eta gozokiak.
  6. Esne kondentsatua.
  7. Pastelak.
  8. Krepe.
  9. Txokolatea.
  10. Mermelada.
  11. Cookie-ak.
  12. Gozokiak.
  13. Jam.
  14. Med.
  15. Ogia.
  16. Pizza.
  17. Patata egosia kontsumitu behar gutxitan eta zati txiki batean.
  18. Pasta.
  19. Izotz krema.
  20. Espiritu.
  21. Zukua paketeak fabrika ekoizpen, edariak duten gasak.

Mota dietak pisua galtzea sabela eta alboetan

Barietate dietak duten aukera kendu zure sabelaldea eta atzera gantz asko daude. Azkar dieta zuzenduta dago azkartu gantz grabatzeko, eguneroko kaloria sarrerarekin behar ez gainditzea 1500 kcal. Azken azkar dieta gehiago ez baino 14 egun, eta emaitzak ebaluatu daitezke, ia-ia lehenengo egunetik.

Azkarrena dietak horiek dira bertan 3 egun kentzeko dezakezu gehiegizko pisua. Hala ere, praktikatzeko horiek baino gehiago 1 denbora 60 egun da zorrozki debekatua dago.

Badira mota kraskadura dietak, nahi BUTCH, begetarianoa, baxua carb, kefir, buckwheat, Apple, fruta eta barazki, proteina eta karbohidrato.

Kefir dieta

Xedapen nagusiak kefir dieta:

  • Kefir dieta oinarritzen da printzipioa osokoari boterea. Bidez maiz snacking, zati txiki batean, urdailean hasten da txikitu tamaina. Hau gertatzen da minik gabeko pertsona.
  • Transferentzia kefir dieta erraza, gorputza izango da lortu koipe eta proteina, baina carbs batetik jogurt "ateratako" ia huts.
  • Izango duzu pisua galtzen azkar, paraleloan, garbi hesteak. Leku hori aldez aurretik ospatu toxinak eta aztarnak undigested elikagaien, ondoren dieta antolatuko bakterio onuragarriak.
  • Contraindications dute dieta oso gutxi. Beraz, eskuragarria da jende askorentzat.

Hiru egun kefir dieta. Hiru eguneko dieta egingo kentzeko 4-5 kg gehiegizko pisua, eta, gainera, eman aukera egokitu lana digestio-sistema, bereziki hesteetan. Dieta dakar jan jogurt eta fruta freskoa (ezik, bananak eta mahatsa). Jan behar duzu, gutxienez 5 aldiz, egun bat.

Kefir dieta

Menu 3 egun behar itxura hau:

  • Lehen eguna: edan behar duzun bakarra kefir gisa askoz nahi duzun bezala.
  • Bigarren eguna: jan behar duzu bakarrik fruituak, gisa askoz nahi duzun bezala. Ziurtatu edan, gutxienez, 2 litro ur garbia.
  • Hirugarren eguna: edan behar duzun bakarra kefir, mugak zenbatekoa edan edan ez.

Contraindications, kefir dieta honako hau da:

  1. Edozein gaixotasuna digestio-sistema: ultzera gastrikoa eta duodenal, gastritis, esophagitis, eta abar.
  2. Nerabezaroan.
  3. Haurdunaldia.
  4. Bularreko-elikadura.

Keto dieta

Ketosis da matxura gantz zelulak energia-ekoizpena. Da epe hau dator izena, dieta da "Keto". The argaltzeko prozesua hasi da baldintza pean gorputza falta gantz elikagaien from. Karbohidrato behar dira bizitza eustea, beraz,, denean mugatu bat fluxua gorputz-seinale bat ematen gibela hasteko sintetizatzen zetona azido, eta horrek suntsitu gantz zelulak.

Menu-keto dieta 1 egun hartzen duten ratio gantzak, proteinak, eta karbohidratoak:

  • Gantzak – 25%.
  • Proteinak – 70%.
  • Karbohidrato – 5%.

Hau da, behin-behineko menua, eta horrek aukera ematen dizu banatu egun osoan zehar elikagaien zenbatekoa gantzak, proteinak, eta karbohidratoak. Bat egiteko banakako anoa bat aste arabera, zure lehentasunak.

Gomendioa: saihestu zehar dieting ardatz, plater konplikatuak. Beren kaloria-eduki nahiko problematikoa kalkulatzeko, eta keto-dieta garrantzi handikoa da.

Debekatuta produktuak:

  • Guztiak gozogintza.
  • Edozein gozogintza.
  • Azukrea eta edari gozoa.
  • Txokolatea.
  • Okindegi produktuak.
  • Patata.
  • Bananak eta mahatsa.

Baimendutako elikagai:

  • Hegazti, behi, txerri, txahal, rabbit.
  • Arrain: izokina, izokina, atuna, sardinzar.
  • Galeper eta oilasko arrautzak.
  • Itsaski: muskuiluak, ogia, haragia, txipiroiak, ganbak.
  • Gazta.
  • Landare-olioa eta gurina.

Azpian partziala debeku lortu produktu hauek:

  • Esne hartzitua edariak.
  • Barazkiak duten altuak dira almidoia, gozoa berdea ilarrak, lekak, babarrunak;
  • Fruta eduki azukre asko: udareak, apricots, laranjak.

Contraindications egiteko keto dieta:

  • Hantura pankreako.
  • Gallbladder gaixotasuna.
  • Gibeleko eta giltzurrunetako porrota.
  • Istiluen koipea xurgatzea.
  • Gastrikoa bypass kirurgia.
  • Presentzia tumore peritoneal barrunbean.
  • Urratzen hesteetako motility.
  • Seme-bearing eta edoskitze.
  • Porfiria.
Dieta BUTCH

Dieta BUTCH

Dieta BUTCH bat da, proteina-karbohidrato txandakatzen, bat-barietate baxuko karbohidrato dietak. Zehar dieta behar BUTCH proteina egun ordezko karbohidratoak, aldatuz haien kopurua.

Dieta BUTCH ez makila duten pertsonak nahasteak gibela eta giltzurrunak, jasaten edo bulimia anorexia. BUTCH egokia da lortu nahi duten pertsonak bat kanpoan 2-5 kg pisu galera, eta kirolariak nahi duten lehortzeko gorputza.

Denean gehiegizko pisua 10 kg gainditzen, behar duzu prozesua hasteko argaltzeko dieta BUTCH, eta trantsizio elikadura egokia.

Butch da dieta iraungo 4-30 egun. Guztiak araberakoa zer pisua galtzen nahi pertsona. Garrantzitsua: egun kopurua dieta on izan behar du, nahiz eta.

Zehar proteina egun jan behar duzu eduki elikagai nahikoa proteina.

Nabarmenduz, haragia, arraina eta arrautzak. 100 g-produktuak eduki hauek proteina kopuru:

  • Oilasko egosia bularreko: 29,8.
  • Egosia giharrak behi: 25,8.
  • Behi gibela: 17.2.
  • Turkia: moduan 21,3.
  • Egosia txipiroiak: 30.
  • Ganbak: 19.
  • Mamia: 18.
  • Arrautza: 12,5.
  • Kabiarra: 31.6.
  • Halibut: 19.
  • Atuna: 22,8.

Zehar karbohidrato egun behar duzu jan elikagai aberatsak dira karbohidrato konplexuak.

100 g produktuak dauka honako kopuru carbs:

  • Manka: 73.
  • Oatmeal: 64.8 bakoitzeko.
  • Garagar: 74,1.
  • Arroza da 75.9.
  • Pasta: 69,9.
  • Abrikot: 10,2.
  • Anana: 11,7.
  • Mahats: 17,3.
  • Bananak: 22,4.
  • Azenarioak: 7,2.
  • Pomegranate: 11,3.
  • Beets: 11.
  • Babarrunak egosi: 21.

Contraindications dieta BUTCH:

  • Haurdunaldian eta bularra.
  • Gaixotasun bihotza eta odol-ontziak.
  • Gaixotasun gibela eta giltzurrunak.
  • Diabetes.
  • Adinekoak, nerabe eta seme-alabak.

Izan lirain bat gerrian, jakin behar duzun sekretuak batzuk:

  • Ura edan behar da, gutxienez, 2 litro bat egun. Gainera, izan behar da purua, ez da egosi eta gas gabe. Erabilgarria da edalontzi bat ur edan aurretik goizero lehen bazkaria. Ura garbitzen urdaila eta hesteak prestatzen ari da, digestio-sistema, lan egiteko, sentsazioa murrizten du gosea.
  • Azala leku horiek non daude gehiegizko gantz-gordailuak izan behar duen hidratatuta. Horretarako, jarri bere krema. Hau saihesteko egingo tarte markak itxura sabelaldea eta hegalak ondoren pisua galtzea. Ondoren, bainu bat edo dutxa behar duzu masaje erabiliz moisturizer edo krema bat lifting efektua.
  • Ondo borrokan gorputza gantz sabela wraps. Horretarako erabili ahal izango duzu eztia, mostaza, kafea, alga, gatza. Horrez gain, pisu-galera, prozedura horiek hobetu ahal izango larruazala egoera.
  • Ez dugu ahaztu behar buruzko jarduera fisikoa. Konbinatu baduzu dieta workouts, igerilekua, gimnasioa edo Senderismo dantza solairuan, gai izango da pisua galtzen askoz azkarrago. Ere egin beharko duzu, ez ahaztu, jarduera fisikoa egunean zehar. Adibidez, ordez ride Igogailu hobe da eskailera igo beren oinak.
  • Ondo ezarritako aurka borrokatzeko gehiegizko gantz masaje. Egin ahal izango duzu zeure burua, horretarako erabiliz tresna bereziak eta kremak. Gantz sabelaldea eta alde egingo urrun joan oso azkar.
Ariketak

Ariketa etxean pisua galtzea alboetan eta sabela

Ez da erraza, baina oso eraginkorra ariketak aukera ematen duten azkar kendu gantz alde batetik eta sabela.

Lehenengo emaitzak ikus daitezke dagoeneko astebete ondoren:

  • Tilts. Behar duzu stand hankak gain sorbalda zabalera, bere eskuak slid atzean bere burua. Ondoren, poliki-poliki okertu behera, saiatzen eskuineko ukondoa ukitu ezkerreko belauna, ondoren, altxa eta makurtu berriro, baina oraingoan tira ezkerreko ukondoa zure eskuineko belauna. Atzera leuna izan behar du.
  • Biratu etxebizitza. Oinak jarri zabalera sorbaldak, eskuak slid atzean bere burua, bere behatzak gurutzelarkatutako. Egin txandaka norabide ezberdinetan, bizkarra zuzen mantenduz.
  • Gorakada hankak. Zure bizkarrean Lie, hankak eta besoak geratzen zuzen. Goratu zure hankak gora zuzen bat osatzeko angelu. Sabeleko muskuluak behar izaten tentsioz.
  • Tilts norabide ezberdinetan. Oinak jarri zabalera sorbaldak, eskuak garbi burua. Mantendu bizkarra zuzen, egin okertu norabide ezberdinetan.
  • Errota. Izan makurtzeko baino gehiago, beraz, hankak eta gorputza bat eratu 90 graduko angelu. Posizio honetan, hasiko vigorously biratu zuzen besoak.
  • Uhala. Etzan behar duzu zure sabeleko, eta, ondoren, eseri nire ukondoetan eta behatzak oinak. Posizio honetan, stand behar duzu, betiere, ahalik eta. Sabeleko muskuluak beti egon behar du tentsioa. Stand uhala izan behar, orain arte bezala, indarra.
  • Guraizeak pare bat. Behar duzu, lurrean eseri, ardatz esku dago atzean. Goratzeko beren hankak gora eta horiek egiteko gurutze-Mahi. Prentsa egon behar du suspense.
29.08.2018