eraginkorra menu pisua galtzea

Aurretik eseri desberdinak dietak, da behar bezala aztertu, galdera zer ekarri ahal izango dute. Guztiak ez dira onerako izango da. Gaur saiatuko gara ulertzen zer kontuan hartu behar duzu aukeratzerakoan dieta eta eman lagin bat menu bakoitzeko egun eraginkorra weight loss. Izango duzu, besterik ez dute pisatzen pros eta txarrez eta aukeratu zer da zuretzat eskubidea.

Oinarriak dieta

menu---egunero-for-eraginkorra -, pisu-galera

Ia pertsona orok du inoiz pentsatu duzu, behar pisua galtzen.

Lehenik eta pentsamenduak horiek eraginkortasunez bultzatzen nahia itxura bai beraiek eta kontrako sexuaren arabera. Baina jende gutxik uste gehiegizko pisua duten eragina, ez bakarrik gizarte-konpromiso, baina, halaber, gorputz osoan zehar osotasunean.

Kontuan izan behar da arazoa kentzeko lortzeko aparteko kilo hutsa da banakako. Ez da beharrezkoa oinarritzea esperientzia zure lagunak. Organismo desberdinak dira, erreakzio jakin bat dieta.

Beraz, ez da beharrezkoa pasatzeko big dirua, zin fidatu publizitate. Guztiak lor daiteke. Nagusia gauza nahi.

Beraz, erabakitzen baduzu, pisua galtzen, talde aldaketa handi bat egiteko prest. Dute eragina, ez bakarrik fisikoa alde, zure bizitzan, baina, halaber, moral alderdi. Duzu erabat irauli behar zure kontzientzia.

Era berean, kontutan izan ere, prozesua pisua galtzen ari da, oso denbora kontsumitzen da, eta, kasu gehienetan, lortu nahi den emaitza behar duzu eskuratzeko pazientzia.

Batzuetan amets egiten dugu hori noiz Esnatu naiz gaur goizean, guztiak gehiegizko gantzak desagertu egingo magia bezala. Baina, ai, hau ez da gertatzen ari. Beraz, izan behar duzu pazientzia eta erresistentzia.

Hartu bat dieta gisa joko bat. Baduzu eskubidea dute jarrera, hau egin ahal izango duzu. Challenge zaitez, bada, orduan hori. Azken finean, horrez gain, etsi zure gogoko tratatzen duzu, aurre neke fisikoa. Zoritxarrez, horiek gabe, emaitza ezberdina izango da.

Galdetu zeure buruari helburua auto-hezkuntza, zeure burua diziplina diziplina. Eta segurtasunez mugitzen da, bere helburua.

Era berean, gogoan izan ez dela nahikoa, besterik gabe, kalkulatu zenbat kilo kentzeko behar duzu. Kontuan hartu behar duzu gorputza proportzio.

Ez ahaztu zehar jarduera fisikoaren ordez utzita, gantzak batzuk izan dituzu muskulu masa. Hau negatiboki eragina izan dezake zure figura.

Da, beraz, oso garrantzitsua hau tratatzeko prozesua carelessly. On adituen aholkularitza elikadura arloan hasi behar elikagaien egunkari bat. Honek, argi eta garbi zehaztu zure dieta.

Lehen urratsa da zehaztu elikagaien zenbatekoa eta maiztasuna bere erabilera.

Ezarri erlojua hornidura jarraitu beharreko.

Ariketa buruz, ura eta garaipen

menua

Eta berriro ariketa buruz. Gantz grabatzeko prozesua dela eta zamak izango duzu, bolumena jaisteko gorputza, baina lortzeko oreka beharrezko laguntza handitu muskulu masa. Hau modu handi bat da produktuak sustatzeko aberastu proteinak. Beraz, bat egiten diet, saiatu mantentzeko proteina elikagai.

Ez ahaztu ura. Zeure burua diziplina edan gutxienez bi litro, egun bat, ez kontatuta beste guztiak edariak.

Whatever you are a zale janari azkarra eta gozoa, biziki iradokitzen kentzeko zure dieta.

Eta bada, uneren batean, joan amore eman azpian eraso tentagarria cupcake, pentsatu nola slim eta eder bihurtu ahal izango duzu, ez okertu presio pean bere desioak.

Dugun bezala, dagoeneko buruz hitz egin psikologikoa mentalitatea, saiatu aukeratu osasuntsu janaria jan duzula.

Ez dute jan bat buckwheat, eta horrek ezin duzu stand. Eskuineko janaria daiteke, halaber, gozoak eta estetikoki atsegina itxura. Pentsatzen da.

Grabatu zure garaipena. Nahiz eta hasieran izango dira oso txiki-txiki. Egoten pisu galera zure egunkaria, inoiz ez duzu ahaztu zifra horiek. Ahal izango duzu, bai bere burua goraipatzeko edo ulertzeko pixka bat ere erraza.

Zer eragozten digu, behar pisua galtzen?

  • Lehenengo eta behin, azukrea eta gatza. Bezala edateko tea azukre gabe, eta plater ozta-ozta gazi bada, ezin duzu gainditu arte. Gogoratu, gatza hezetasuna mantentzen gorputzean.
  • Muesli eta ogi zuria barietate
  • Fig. Nahi baduzu erabili sukaldaritza gelditzeko aukera arroz
  • Guztiak gozogintza produktuak
  • Mesede asko Mayo eta ketchup
  • Saltxitxak, hestebeteak, mota guztietako erdi-produktu bukatuak
  • Hard gazta barietate. Produktu hau handitu oiliness izango dela aurka jokatu duzu
  • Lehentasuna eman natural esnekiak gabe gozagarri eta fruta aditiboak.
  • Saldak oinarritutako haragia. Nahiz dela uste duzu bada, erabilera horiek eta haragi egosia ez du ekarri kalte. Hau da, misconception bat
  • Janari azkarra
  • Soda
  • Eta, jakina, alkohola.

Nola hasi elikadura osasungarria janaria?

PP

Ez saiatu erabat aldatu zure dieta. Izango da zure gorputza emateko alferrikako estresa. Hasteko, ohiko bazkari, cookie-ak. Grabatu, ez izan alferrak. Laguntzen du soberly aztertzeko egoera.

Aldaketa menuan, pixkanaka-pixkanaka. Ez izan presarik hidromasajea bat buru bat. Elikagai frijituak ordeztu menestra edo bake labean. Tarta zati ordezko fruta edo txiki bat, koilara natural honey.

Hori ulertzen bada, zure gorputza hasiko gosez, egingo dute borrokatzeko atzera, eta Alderantziz pilatu gantzak. Behar duzu, arretaz prestatu zion aldaketa dieta.

Zer erronka elikadura egokia?

  1. Behar duzun berreskuratzeko gorputza energia elikagaien formularioa
  2. Ez da beharrezkoa hautatu produktu bat bakarrik dieta. Gorputza da mekanismo konplexu eskatzen duten proteinak, karbohidratoak eta gantzak. Beraz, egin behar duzu zure dieta askotarikoa.
  3. Ezarritako bulego orduetan. Bada, programa zure gorputza janari jakin bat izango litzateke onuragarria metabolismoa.

Etxean pisua galtzen: oinarrizko dieta

barazki

Badira hainbat teknika pisua galtzea. Dira osoa orriak Interneten. Baina jakin bat aukeratzerakoan, ez ahaztu estresa zure gorputza eta, seguru asko, kalte.

Kontuan hartu mota nagusiak dietak

Proteina dieta

Abantaila hau dieta bat jotzen da, eragin positiboa proteina on erretzea gehiegizko gantz zelulak. Beste guztia murrizten da sentimendua gosea gutxieneko bat. Baina desabantailak handiak dira.

Bizi ahal izango duzu irregular presioa. Izango dute eragina produktibitatea gibela, giltzurrunak, eta sabelean. Araberakoa da zer organo horiek behar carbs eta gantzak duzu minimizatu.

Muturreko dieta

Bat dagoeneko izen bera hitz egiten du. Aukeratuz dieta hau jakitun behar duzu, nola injure gorputza.

Pisu galera, kasu honetan gertatzen azkar, ondorioz, hezetasuna galtzea, delako duzu mugatuz dira, ez bakarrik elikagai batetik, elikagaien, baina, halaber, jasotzen ura. Irauten du, hala nola dieta bat behar du, ez gehiago baino hiru egun.

Edateko dieta

Printzipioz, metodo honek pisua galtzea izango da ez bakarrik lagunduko duzu borrokatzeko aparteko gantz, baina baita gorputza garbitu. Bere esentzia datza harrera soilik likido janaria.

Desabantailak, besteak beste, bere dezente iraupena barruan 30 egun eta ahalik eta digestio-arazoak eza dela eta janari ona.

Mono-dieta

Kasuan zuzena aukera xurgatu produktu, kalte handia osasuna dieta hau ekarriko du. Baina, oraindik ere hausten da ohiko prozesu metaboliko. Gakoa datza kontsumoa produktu bat jan daiteke edozein kantitatea.

Hiru osagaiak: koipeak, proteinak, karbohidratoak

Aipagarria da erabaki baduzu, ez da, besterik gabe, pisua galtzen, baina osasuntsuago jaten hasteko, ez alde batera utzita dietan hiru zutabe garrantzitsua gorputza, ulertu behar duzu, beren esanahia.

  • Proteinak. Hau da, zer, hain zuzen ere, eraikitzen, gure gorputza. Arestian esan bezala, egon behar dute presente dieta oreka, muskulu-ehuna. Hauek, besteak beste, esnekiak, arrautzak, arraina eta haragia gabe gantz geruza.
  • Karbohidrato. Horien artean, elikagai gozoa eta gozogintza. Baina ezabatuz karbohidrato ez da beharrezkoa, ez da nahikoa erraz ordezkatu konplexu, hala nola, zerealak.
  • Gantzak. Arduradunak dira egitura zelula, eta, beraz, erabat baztertzen dietan behar dute, ez. Ahal ez asko jan itsaski eta oliba olioa.

Elikagaien sustatzen duen gantz erretzearen

erretzea

Badira zenbaki bat gantz erregailuak jatorri naturala. Horiek dira mota batzuk, fruta eta barazkiak, eta espeziak.

Emakumeen onena natural gantz erregailu da, fruta, berde tea. Era berean, besteak beste, jengibrea, kanela, pikuak, ardo gorria, pomeloa, Apple, edozein motatako aza, apioa.

Batez ere, erabilgarria pisu galera emakumeen jan oatmeal. Da, poliki-poliki digeritzen, eta, beraz, denbora luzez numbs gosea. Oatmeal laguntzen kolesterola kendu gorputza. Jan Gosaria porridge, gorputza izango da bete zuntz ez dela erori glukosa maila.

Giharrak oilaskoa bularreko eraginkorra da gantz erregailu emakumeak, metabolismoa-indartzeko substantzia.

Ardo kontsumoa ez 1 baino gehiago Kopa bat egun emango eragina emakumezkoak gorputza.

Eraginkorra gantz erregailuak emakumeen pomeloa, anana, jengibrea.

Oinarriak elikadura egokia

Erabakitzen baduzu, pisua galtzen bidez, elikadura egokia, orduan, agian, denbora izango da zure ohitura. Zeren, berari esker, izango duzu ez bakarrik erakargarriagoa bihurtu, baina, halaber, osasuntsuago.

Zer kontuan hartu behar duzu egokia nutrizioa?

  1. Desagerrarazi elikagai frijituak. Orain behar duzu eman zure hobespen metodoak, hala nola sukaldaritza bezalako braising, dugunik, irakiten. Ahal laguntzaz enlist bikoitza galdara.
  2. Barazki eta fruta gora egin behar 1/5 guztira eguneroko dieta
  3. Lehen egun erdia ordaindu ahal izango duzu gozatu fruta gozoa. Baina ondoren bazkaria behar duzu ordezkatzeko garratz batekin.
  4. Jan gantzak forma amuarraina, fruitu lehorrak, avocados
  5. Hasteko eguna karbohidrato
  6. Proteinak bat bezala, eguneroko baldintza arrakasta!
  7. Muga nagusia elikagai 400 gramo.
  8. Saiatu chew, poliki-poliki, poliki-poliki. Gogoratu plenitud sentsazioa bakarrik dator ondoren, 20 minutu.
  9. Bada leku bat izan behar pasta batetik gari, beharrezkoa da horiek konbinatzeko barazkiak ordez, haragia.
  10. Ez utzi zure gorputza gose. Horretarako, gainera, plater nagusia utzi zeure burua argi pintxoak. Hau da, ezin hobea fruitu lehorrak eta fruta.
  11. Azken bazkari izan behar du inguruan, pare bat ordu aurretik ohera joan zen. Afaria hobea da jan arrain edo esnekiak.
  12. Antolatu zure Gosaria, beraz, hasteko, bakarrik ordu erdi bat bezala, zure gorputza esnatu. Horretarako, porridge edo jan cottage gazta, fruta.

Lehen aukera da dieta osasuntsu bat

jangela aukerak

Behin ulertzen dugu oinarrizko alderdi elikadura osasungarria, ondoren, denbora da mugitu adibide zehatzak. Hurrengo, aztertuko dugu menu asteko egun bakoitzean.

Astelehena
Gosaria: Sagarra, arroza, porridge, kafea. Bazkaria: txigortua gari ogia, arrautza, tomate Afaria: labean Pollock, azalorea entsalada Arratsaldean merienda: Apple, te berdea, gazta 5% Afaria: barazki menestra, oilasko egosia bularreko.
Asteartea
Gosaria: Green tea eta osoa gari ogia, gazta Bazkaria: cottage Gazta, gantz-edukia 5% Bazkaria: zopa eta Haragi giharrak Txinako aza entsalada Arratsaldean merienda: Sagar berdea 2pcs Afaria: belar Tea, pare bat pepinoak eta egosia, Indioilarra
Ingurumena
Gosaria: Tea, limoi, oatmeal, eztia eta platano Bazkaria: Green tea, intxaurrak eta Sagar Bazkaria: arroz lurrunetan barazki Arratsaldean merienda: Kafea, kazola batera cottage gazta, platano Afaria: Entsalada tomateak eta pepinoak, ganbak egosi
Osteguna
Gosaria: Buckwheat, te berdea eta baia guztiak Bazkaria: Jogurt Bazkaria: egosia legatza berde entsalada Arratsaldean merienda: Entsalada tomateak eta pepinoak Afaria: txerri azpizuna Errea, gazta, pepino
Ostirala
Gosaria: patata purea, arrautza eta tomate Bazkaria: Belar tea eta pomeloa Bazkaria: Zopa eta haragi gabe, zekale ogi, gazta Merienda: Esnea, gazta eta mahaspasekin, gazi-krema gantz edukia ez baino gehiago 15% Afaria: Labean Pollock berde entsalada
Larunbata
Gosaria: arrautza Egosia, tea, limoi-xerra baten Bazkaria: pare bat laranjak Bazkaria: Labean patata eta oilasko bularkia Merienda: gantz gutxiko jogurt eta madari Afaria: Gazta 5% eta labean sagarrak
Igandea
Gosaria: Porridge batetik artatxikia, kafea Bazkaria: kiwi-2 Uds Bazkaria: egosia, okela, barazkiak Arratsaldean merienda: egosia txipiroiak, tomate-zukua Afaria: arrain pastelak lurrunetan tomateak.

Lagin menuak

Onurak dieta pertsonalki, begien bistakoa da. Konfiantza dezakezu beren lehentasunak eta finantza-baliabideak. Errazteko bilduma pertsonala dieta laguntzeko izango duzu online kaloria counters hori aurkituko dituzu, Interneten edo telefonoaren aplikazioan ere, hau da, falta app dendetan.

Eman gure menu dieta bat bezala hartuko da arrastoren dieta ez ekartzea besterik ez duzu nahi duzun emaitza, baina ez kalte osasun Orokorra.

Garrantzitsua da, halaber, kontuan hartu beharreko beste arau — arren fluxua beharrezko nutrienteak, oraindik ez da egin ahal izateko, beharrezkoa debeku bat kaloria. Haien kopurua ez gainditzea 200 unitatekoa da.

Nola egin prozesu pisua galdu ez eraginkor bakarra, baina, halaber, gozoak?

Ordena beren helburuak lortzeko, eta ez sentitzen askoz ondoeza bai fisikoki edo mentalki, egin ahal izango duzu, batzuk zuzenketak goian aipatutako adibide.

Adibidez, pare bat aldiz aste bat ordaindu ahal jan egosia, patata edo pasta gari gari.

Edo zeure burua tratatzeko hiru aldiz zazpi egunetan, zati txiki bat txokolate iluna.

Beno, aste bukaera ahal izango duzu estresa arintzeko edalontzi bat ardo!

21.07.2018