Elikadura - Dieta eta elikadura, pisu galera: dieta pisua galtzea

Dietitians duten askotan lan egiten duten pertsonen adin desberdinetako, kontuan izan behar duzu aurkitu pizgarri pisua galtzen.

elikadura egokia pisua galtzea

Ez izan triste

Hartu garaipena, nahiz eta pisua galtzea 1 kg. behar Ez flagellate geure burua, eta uste duten pisua ez da urrun joan. Gorputzaren pisua stand daiteke, oraindik ere, hainbat arrazoirengatik, baina laster izango da mugitu hildakoen puntu. Era berean, ez dira, beraz, zeure buruari gogor txiki bat xerra tarta jan festa batean.

Ezarri zentzuzko helburuak

Ez da beharrezkoa helburu bat ezarri galtzen 15 kgs. aste batean, hau ez da gertatuko. Edaten duzun ura bakarrik. Uste zentzuzkoa zenbat dezakezu errealistan galtzen astean. Helburua galtzen 3-5 kgs., sinetsi me, oso ikusgarria eta nabarmenagoa emaitzak.

Joan PP, pixkanaka-pixkanaka

Ez da beharrezkoa berehala baztertzeko dieta guztiak karbohidratoak eta gantzak. Behar dute, agertzen den menuan, baina zentzuzko kantitate. Zehar trantsizio elikadura egokia, lehenik eta behin behar duzu amore eman, janari azkarra, frijituak eta gantz elikagai, gozogintza. Ez moztu off sorbalda saihesteko matxurak.

Gain laguntza

Batez ere, da zaila hasteko, jan bezala bizi dutenentzat familia handi bat. Nola pisua galtzen bada, zure senarra etengabe jaten gauez, umea da bat jateko asko gozokiak, eta emakume mugatzen berak gauza guztiak. Hitz egin familiarekin. Eskatu baduzu, mantendu dute beren burua bere eskuetan. Ezkutatu gozokiak armairu batean, prestatu guztiak egosi, eta ez frijituak.

Jarraitu edateko erregimenaren

Ura laguntzen pisua galtzen, garbitzen da gorputza toxinak eta handitzen metabolismoa. Gehiago edan araztua (ez egosia!) eguneko ur kontsumitu behar duzu, gutxienez, 2 litro udan, kopuru hori handitzen.

Ez gimnasia

Elikadura egokia izan behar lagunduta intentsiboa ariketa fisikoak, zeren, berez, hala nola dieta ez du muga duzu energia. Pisua galtzea merezi du ahalegina. Egunero ariketa etxean, batu gimnasioa edo dantza, hasteko swing bat sakatu eta bira Hoop etxea.

Nola pisua galtzen emakumea: printzipioak PP

Patentea zabor-janaria

Elikadura egokia da, beraz, beraz, deitzen, ez du eduki "oker" produktuak. Amore eman gantz, gazia, piperra, erre elikagaiak, janariak azkar (fast food). Baztertzeko menuan guztiak gehigarria: txistorra, elikagaien kontserbak, home-egosi bira. Bazkari bat egosten pare bat, irakiten, simmer, bake labean bere zukua.

Kontsumoa murrizteko animalia-koipeak

Gelditzeko janaria prestatzeko erabiltzen da, ekilore-olioa, berotzen denean, igortzen ditu kartzinogeno. Elikagaien hornidura gurina, oliba, pistatxo edo arto-olioa. Guztiz kendu dieta saltsa (ketchup, maionesa, etab.).

Aukeratu barazki gehiago

Guztiak zale elikadura egokia esango dizu hori pisua galtzen jan behar duzu nahikoa barazki freskoak. Hartu behar dute,% 30 eguneroko dieta. Egosten etxean entsaladak, horiek bete Sagar sagardo ozpina, limoi-zukua, oliba-olioa edo krema garratza (pixka bat)..

Desagerrarazi orea

Pisu galera berehala hasiko ondoren baztertu pastel. Buruz ari gara hitz egiten gozogintza, gozogintza, ogia, pasta, ez eginda gari gari. Hemendik aurrera, jan dieta ogia, zekale edo gari-ogia osoa.

Jan proteina elikagai

Edozein dieta pisua galtzea, baita PP, hasten da sarrera-kopuru nahikoa proteina elikagai dieta. Besteak beste, itsaski, itsasoa, koktelak, poteak (eskuragarri edozein supermerkatuan), arrain, hegazti, untxi, behi eta txekor, txerri haragia, Turkia. Proteina jasotako babarrunak, arrautzak, gazta.

Joan erraza handi anoa

Elikadura egokia oinarritzen osokoari bazkaria. Horrek esan nahi du behar duzula jan 5-6 aldiz, egun bat. Jan zati txikiak (200 gr.), baina askotan. Beraz, beti izango duzu elikatzen da eta ez du hautsi.

Lortu gozokiak

Posible, amore eman gozokiak guztiak, jatea eskubidea da, horiek ukatuz. Baina bada — pertsona-gozoa hortz bat eta, ondoren, begiratu alternatiba bat. Pisua galdu da ordezkatu azukrea, eztia edo ordezko naturala "nahi baduzu" (botiketan saltzen da. Horren ordez, gozokiak, jan apricots lehorrak edo mahaspasekin, fruitu gozoa (udarea, mahatsa, platano, etab.). Hobe bat moztu konfitatuak fruta etxean. Natural gozo bat izango da benetako salbazioa irudi emakumeak.

Ez alkohola edan

Alkohola arrazoiak zorrotz bat zentzu gosea, eta horrek intoxikatzaileak egoera zaila da aurre egiteko. Patentea garagardoa, gotortu edariak. Astean behin baimendu zeure burua edalontzi bat lehor ardo zuria, fruta edo gazta.

Patentea azkar carbs

Horien artean, gailetak, gozokiak, pintxoak, eta abar. Ordezkatu azkarra motela carbs: oatmeal, artatxikia, buckwheat, arroz, pasta batetik gari gari ogia. Horiek guztiak dira osasuntsu organismoa, saturatuak, garbi hesteak toxinak.

Jan esnekiak

esnekiak

Esnekiak dira, eta oso baloratzen zale elikadura egokia. Hau ez da harritzekoa, ez dira azkar kendu gosea, ekintza handi bat bezala eta osasuntsu merienda, merke dira. Baina esnekiak jan behar gantz gutxiko. Erosi kefir (1%), esnea (1,5%), mamia (0,1—1,8%), gazta (20%). Elikagai horiek arindu hesteetako motility, beraz, pisu galera etorriko da azkarrago.

Modua PP, emakumeen

Azpian moduan aipatzen maiztasuna jateko, baita kalkulua ordu.

Garrantzitsua!

Berehala gogoratu 3 eguneko otorduak ez zuretzako. Exekutatu metabolismoa eta eraginkorra weight loss jan behar duzu 5-6 aldiz, egun bat. Zenbaki honetan sartzen dira, bazkariak eta pintxoak.

Espezialistak esfera dietetika egin ondorengo grafikoa:

  1. Gosaria — 15 minutu ondoren esnatzen (8:00-9:00);
  2. Bigarren Gosaria — 1 ordu ondoren lehen (10:00-11:00);
  3. Bazkaria — 1.5 ordu ondoren bazkaria (12:30-14:00);
  4. Snack — en sorrera sentimenduak gosea (15:30-16:30);
  5. Afaria 18:00-19:00.

Gisa uler daiteke, batetik, grafiko honetan, ez etenaldi handi bazkariak artean. Beraz, izan behar da. Ez saltatzeko bazkariak, hobeto jan zati txiki bat. Ondoren afaria edan ahal izango duzu kefir, tea, ura, zukua.

Menu PP aste bat emakumeen

Egoki batekin dieta pisua galtzea aldatu ahal izango duzu, asteko egun batzuetan, eta bera erabili produktu ordez. Gauza nagusia etxean behatzeko tamaina zatiak. Bestela, emakumeak ez ona edozein izan.

Astelehena:

  1. Esnea, arroza edo buckwheat, nahastuta egosi xerra kalabaza mamia;
  2. Granular mamia bezala;
  3. Izokina egosi paperarekin batera barazkiak. Zopa-kaloria baxuko;
  4. Fruta entsalada sagar, madari, sasoiko baia;
  5. Egosia oilasko, untxi, behi edo txekor. Entsalada freskoa, barazki eta belar, jantzita Sagar sagardo ozpina.

Asteartea:

  1. Flax porridge, oatmeal nahasten dituzten fruitu lehorrak, fruitu eta eztia;
  2. Eskukada bat fruitu lehorrak edo ogia, gazta eta gazi izokina;
  3. Zopa-purearekin brokolia;
  4. Jogurt poteak edo aleak, gazta;
  5. Buckwheat porridge labean pieza arrain.

Ingurumena:

  1. Oatmeal ur gainean, mistoa, eztia, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak;
  2. Oilasko egosia arrautza edo 1 platano;
  3. Chicken bularreko paperarekin, espinakak zopa ;
  4. Ogia, gazta, 1 Sagar berdea;
  5. Egosia, Indioilar xerra, entsalada edo zerbitzatu lurrunetan barazki.

Osteguna:

  1. Nahaskia arrautzak Nahasketa (arrautza nahaskia, espinaka, kanpai piper, tomate);
  2. Pixka bat, fruitu lehorrak edo jogurt intxaurrak;
  3. Egosi patata berriak albondigak edo cutlets behi. Zopa, barazkiak;
  4. Erdi jogurt Kopa aneta txikituta;
  5. Arrain egosi bikoitza galdara. Barazki entsalada jantzita ozpina.

Ostirala:

  1. Landare Frittata;
  2. Fruta entsalada;
  3. Cutlets lurrunetan edo labean labean arraina. Zopa espinakak;
  4. Jogurt azukre gabe eta gehigarriak;
  5. Labean izokina landare-entsalada edo lurrunetan arroza barazkiekin.

Larunbata:

  1. Buckwheat, egosi esnea edo ura;
  2. Oilasko egosia arrautza edo 3 galeper;
  3. Zopa dieta, egosia untxi edo Indioilar batekin barazki entsalada;
  4. Pikortsua gaztanbera edo arrunta cottage gazta, esne gaingabetuak;
  5. Fruta entsalada edo proteina astindu etxekoa.

Igandean:

  1. Krepe (2 Uds), lurrunetan krema garratza;
  2. Arrautza egosia, 1 Sagar, atuna berezko zukua;
  3. Landare-zopa, haragi giharrak (oilaskoa, untxia);
  4. Eskukada bat almendra, cashews, cottage gazta;
  5. Labean bere zukua, izokina, barazki entsalada.

Garrantzitsua!

Jarraitu dieta egoki bat lortzeko emaitzak ikusgai. Pisua galtzea, behar duzu denbora eskaintzeko ariketa fisiko etxean. Teknika hau bereziki garrantzitsua da emakume 30 baino gehiago, eta bere ezaugarriak ditu. Baina ikusten duzun bezala, produktu guztiak eskuragarri daude, eta nahiko merke. Erraztasuna sukaldaritza, erabili errezeta azpian.

Errezeta PP Gosaria

Egun bat hasten da nutritiboa Gosaria. Esnatu ondoren, gorputza egin behar erabilgarria eta digeritzen elikagai. Hobetzeko lan guztiak organoak, garrantzitsua da goizean hasi 250 ml. ur garbia. 15 minutu ondoren, hasteko jateko.

Landare Frittata

  • Parmesanoarekin — 30 g.
  • oilasko arrautzak — 4 Uds.
  • brokolia — 70 gr.
  • Bulgarian piper — 1 PC.
  • tomate — 2 Uds.
  • berde — 30 oz.
  • tipula — dastatzeko
  • oliba-olioa—, hain zuzen ere

1. Erabili eskuineko tamaina ontzi eta whisk bere raw arrautzak, arrautza irabiagailua. Garbitu eta zatitu barazkiak arbitrarioak forma, shred berde.

2. Ondo nahastu osagaiak. Entsalada gehitu behar oliba-olio kopuru txikiak.

3. Grate gazta lodia grater bat, bota plater. Bidali osagaiak labean 10 minutuz. Bon appetit!

Kazola batera cottage gazta pisua galtzea

  • esne erdigaingabetuak — 110 ml.
  • baxua-gantz cottage-gazta — 240 g.
  • bainila — dastatzeko
  • galeper arrautzak — 4 Uds.
  • gurina — izan ere
  • azukre — 30 gr.

1. Bidali ontzi irabiagailuan batean osagai guztiak izan ezik gurina. Aldi berean, produktu aire, masa homogeneo.

2. Paralelo preheat labea 180 gradu. Koipea gurina gozogintza plater.

3. Zabaldu pisua edukiontziak eta bidali labean ordu erdiz. Ondoren, aurrez zehaztutako denbora gozatzeko tratatzeko.

4. Dieta egoki bat dakar bazkariak egokia pisua galtzea. Produktu hasiera ekarriko eskerga abantaila emakumeen 30 baino gehiago.

Errezeta osasuntsu bazkaria

osasuntsu bazkaria

Bazkaltzeko denbora giza gorputzaren beharrak guztiz lortu energia kopuru beharrezkoa eta erabilgarria osagaiak. Digestio-sistema da aurrean porrotak, garrantzitsua da, besteak beste, dieta entrees. Gogoratu pisua galtzen behar dugu kentzeko frijituak.

Zopa-purearekin, espinakak, brokolia

  • barazki salda — izan ere
  • espinaka — 2 sortak
  • gantz gutxiko krema — 180 ml.
  • tipula — 2 Uds.
  • brokolia — 480 gr.
  • espeziak dastatzeko

1. Irakiten brokolia batean ura iragazi arte beteriko sukaldaritza. Salda ihesa ez da beharrezkoa. Xerra tipula edozein modutan, fin-fin txikitu espinakak.

2. Depositua, konektatu brokolia batera prestatutako barazkiak. Emandako elikadura egokia, piztu behar duzu elikagaien sartu homogeneo bat minda erabiliz irabiagailuan bat. Zopa, hau da, ona pisu galera.

3. Nahastu osagaiak. Ezin ezberdinak gehitu espeziak dastatzeko kopuru txiki bat. Etxean zopa irakiten 5 minutu inguru. Plater handi bat izango da, gainera, dieta emakumeen 30 baino gehiago.

Labean arraina labean

  • limoi — 1 PC.
  • tipula — 1 PC.
  • espeziak dastatzeko
  • izokin xerra — 400 gr.
  • oliba-olioa — 50 ml.
  • perrexil — 30 PCs.

1. Arrain daiteke marinatuak aurretik gozogintza propioa errezeta. Ebaki bat zitrikoen bi zatitan. Estutu zukua erdia beste xerra.

2. Fin-fin txikitu perrexila eta konbinatu Oro har, ahalmen olioa eta limoi zukua. Preheat labea 170 gradutan. Bat estaltzeko xafla gozogintza pergamino. Arautuko arrain xerrak.

3. Gainean itsaski leku katiluak limoi. Gehitu dezakezu 1 sprig belar aromatikoak. Bota saltsa arrain prest dago, zabaldu inguruan tipula eraztunak. Bake ordu erdi inguru.

Hanburgesak pisua galtzea pare bat

  • ogi zuria — 3 xerra
  • oilasko xerra — 480 gr.
  • esne — 80 ml.
  • oilasko arrautza — 1 PC.
  • tipula — 1 PC.
  • espeziak dastatzeko

1. Busti ogia pieza esnea. Galdu oilasko baten bidez irabiagailuan edo grinder. Antzeko bidea jarraitu dugu, tipula. Elikadura egokia lagunduko hartu berri bat munduari begiratzeko. Pisua galtzea garrantzitsua da makila dieta.

2. Látigo arrautza bat, nahasketa espeziak dastatzeko. Ahal izango duzu, gehitu txikituta belar eta berakatz apur bat.

3. Konektatu etxean osagai guztiak elkarrekin egin dezakete. Egosten albondigak bapore ordu erdi inguru. Plater hau aproposa da pisu galera emakumeen 30 baino gehiago.

Afaria errezeta

Egokia zehar, elikadura dieting afaria errezeta barietate. Gogoratu, bazkaria behar bezala argi ahalik nahikoa zuntz. Behar guztiz desagerrarazi motela carbs arratsaldean dieta.

Landare kazola batera oilasko

  • Parmesanoarekin gazta — 40 gr.
  • oilasko xerra 220 gr.
  • tomate — 5 Uds.
  • brokolia — 240 gr.
  • azenario — 1 PC.
  • perrexil — 40 g.
  • oilasko salda — 160 ml.
  • allspice — dastatzeko
  • beheko intxaur muskatua dastatu
  • gazta barietate — 100 gr.
  • irina — 50 gr.
  • gorringoa arrautza — 2 Uds.

1. Banatu azalorea florets sartu eta irakiten biguna arte. Konbinatu aza-salda, krema eta gatza. Irakiten 6 minutu. Ez ahaztu aldian-aldian eraginez. Whisk arrautza gorringoak eta sartu saltsa.

2. Simmer elikagai bat lurrun-bainu arte loditzeko. Preheat labea 170 gradu, koipea gozogintza forma gurina.

3. Bidali depositua egosi oilaskoa eta barazkiak. Ondoren, jarri eraztunak tomate, gazta hautseztatu. Labean plater bat-hirugarren ordu. Bon appetit!

Egokia mokadu bat bezala

  • ogia, gazta eta gazi izokina;
  • gazta;
  • klasiko jogurt arrunta ;
  • fruta entsalada edo fruta bakarka forma;
  • fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, inolako (ez 1 baino gehiago eskukada);
  • kefir edo edateko jogurt bat gutxieneko gantz edukia;
  • dieta taberna azukre gabe;
  • txokolate iluna bat kakao edukia gutxienez%80;
  • atuna bere zukua ogia;
  • arrautza egosia.
03.09.2018