Eraginkorra ariketak argaltzeko sabelaldea eta atzera etxean

Slim gerrian, ez mamelonar sabela, alboetan jotzen ametsa guztietan emakume eta gizonek ere. Etxean duzun azkar ahal duzun emaitza lortzeko, hurbiltzen badugu materia arduraz eta serio. Izango dute berrikusteko beren jarduera fisikoa, dieta. Noiz eragina da finkoa aldizkako prestakuntza.

ariketa pisu galera sabela eta alboetan

Zer ariketa egin behar dut kendu, sabela eta hegalak

Hasiberri munduan fitness ez jakin ahal izango da zer ariketak pisua galtzea sabela eta alboetan da onena erabili. Erraza da, baina eraginkorra ariketak dira kategorietan banatuta:

  • Fisiko – erraza egiteko etxean indartzeko zure sabeleko muskuluak laguntzen dute, koipea erre eta estutu muskuluak. Dute, besteak beste, crunches, crunches, taulak, ariketa zure gorputzaren pisua. Exekutatu egiten dira konbinazio orekatua dieta eta entrenamendu, beraz, eragina izan nabarmenagoa.
  • Arnas – barne hartzen ditu klaseak bodyflex edo occisis, zein oinarritzen dira bereziak arnasketa.
  • Erabilera zama – handitu karga arabera, pisuak altxatzen. Konbinatu horiek onere hobeto kardio eraginkorra pisua galtzea.

Ariketa pisu galera sabela eta alboetan etzanda

Ezagunena eta sinple gisa etxean erabiltzeko jotzen da, gantz erretzearen ariketa urdaila eta alboetan, bat egin zutik posizioa. Hona hemen batzuk eraginkorra teknikak eta sistemak hori aplika daiteke, eta horrez gain, estandarra gomendioak "rock prentsa" edo "bat egin errota":

  1. Bihurrituz – etzanda atzera, okertu belaunak, mantendu oinak lurrean lauak, goratzeko gorputza eta ukitu zure ezkerreko ukondoa kontrakoa belauna, swap alboetan. Eskuak behar fastened burua atzean. Behar errepikatu arte sentsazioa erretzea muskuluak.
  2. Bizikleta erretzen alboetan, sabela gantz "belarriak" aldakak. Zehar da zure bizkarrean etzanda batera kateatu du bere burua atzera bere eskuekin, ateratako posizioa off hankak, lantzean errotazio-mugimendua. Exekuzioa irauten 2-5 minutuz.
  3. Hautsi guraizeak – gezurra sabeleko, hankak goratzeko baxua, desegiteko eskuan, greba horiek, bata bestearen aurka. Klasean zehar lan zeiharkako muskuluak, barne-zati txikiagoa du izterrean, garbitu alboetan.
  4. Uhal – laguntzen goratzeko tonu guztiak muskulu gorputza. Hau behar duzu stand, leaning zati esku batetik eskumuturra, ukondoa, aholkuak hankak, mantenduz zure atzera solairuan paralelo nahian, zurrupatu bere sabeleko hori da laua izan zen, gabe saggings, SAG, tentsioa. Behar duzu stand, besterik gabe, zenbat izango da erakusketa.

Arnasketa ariketak murrizteko gerrian eta alboetan

Erabiltzen arnasketa ariketak kendu, sabela eta hegalak. Badira 2 ekipamendu mota. Lortzean laua sabela eraginkorra bodyflex, occisis. Lehen isla teknika dakar-fluxua eta oxigeno lekua gantz grabatzeko. Horretarako urdaila hutsik on, egin ariketak, eta horretan arreta berezia ordaindu arnasketa. Exhale da ordezkatu arnasa, ondoren botatako nabarmen, arnasa. Ariketak egiten dira, berriz, eskuan arnasa. Hartzen du gehienez 10 segundo. laguntzen gantza galtzen.

Eraginkorra ariketak bodyflex irauten 15 min, horretan egindako eraginkorra ariketak argaltzeko sabelaldea eta atzera:

ariketa pisu galera sabela eta etxearen alde
  1. Entrenamendu – hankak ez ezik, apur bat tolestuta, gorputza apur bat tilted aurrerantz, palma datza apur bat gainetik belaunak. Hasteko, arnasa sakon, gogor bultza aire osoa askapen biriketako, azkar inhale sudurra indartsu bat inflazioa sabelaldea. Biziki exhale airea ahotik, vzhimat sabeleko, arnasketa gelditu 10 segundo. Errepikatu konplexua.
  2. Jarri oinak zabalera gain, macilentum belaunak, esku jarri besterik ez gainetik kneecaps, egiteko arnasketa ariketa. Beheko ezkerreko eskuan, jarri, ukondoa, ezker belauna, eskuineko hanka goratu alde batera luze bat galtzerdi gabe tearing oinetan. Eskuineko eskua goratu burua, eduki sentitzen duzun arte luzatzen aldean. Bat egitea zikloa 5 errepikapen, aldaketa eskuak.
  3. Lurrean eseri, jarri zure oinak bestetik, okertu. Eskuineko eskua eduki kontrakoa belauna, ezkerreko eskua bota atzean, atzealdean. Bat egin arnas ariketa, tira ezkerreko belauna beraiek plus arte gorputza retorta, sentitu tentsioa gerrian. Atzera begiratu tarte gerrian, kanpoko izterrean. 5 reps, swap alboetan.

Noiz sistema erabiliz occisis ez zorrotz exhalations, horren ordez, horiek labur Dudki. Teknika egokia: 1 arnasa sakon, labur bat 3 devdaha, sakon arnastu 3 argi post exhalatio. Errepikatu eraginkorra teknologia izan daiteke gehienez 30 aldiz bazkari bat ondoren. Teknika hau estimulatzen obliques, abdominals, eta horrek murriztu ordu laurden bat gehienez 250 aldiz. Laguntzen du gantza kentzeko unsightly zimurrak, egiten zure sabeleko laua.

Klaseak pisua galtzea sabela eta alboetan zama

Gimnasioa komun eraginkorra ariketak argaltzeko sabelaldea eta atzera, horretan aplikatzen duzu ondasunak:

  1. Ikasgai on simulator-pilotua rider – zehar erabili dira, hanka prentsa, jarriz eskuak bularrean, eta horrek ematen eraginkorra weight loss. Oinen pean da zama, pisu bertan egokitu ahal izango dira.
  2. Kardiologoarekin karga obliques, slim waistline, sakatu atzera. The hanka antzekoa da twistings erabiltzen higigarri pedalak karga eta kudeatzeko.
  3. Bankuaren prentsa bat dauka eraiki-zama pean nire oinak, gehienez ari da lanean, gorputz osoa. Bihurrituz azkar anplitudea forma gerrian, hartzen alboetan.
  4. Bloke simulator – forman aurkezten bat metalezko egitura, non dago soka bat eskua edo besoa, pisua egokitu ahal izango dira. Lan egiten du urdaila, itzuli gabe, masa handituz.

Kargatzen argaltzeko sabela eta alboetan

Noiz pisua galtzen nahi duzun, behar duzu aldian-aldian (4 aldiz astero) burutzeko bizia entrenamendu, eguneroko workouts eraginkorra ariketak. In gimnasia, ahal izango duzu, besteak beste, honako ariketa lagunduko duten eduki pisu galera sabela eta alboetan azkar:

ariketak argaltzeko sabelaldea eta atzera karga bat
  1. Zure bizkarrean etzanda, altxa besoak, palmondoak atseden-solairuan. Motela lortzeko oinak konbinatzen heels sabela, azkar altxa hankak.
  2. Etzanda atzera, okertu belaunak, eta zorionez, ez malko, eskuak atzera, burua bat dibortziatu ukondoa. Exhale, igogailua enborra belaunak, gezurra behera besoak luzatu batera gorputza, mugitu hankak ukitu behatzak Mat gainetik bere burua. Itzultzeko Yip, igotzeko hankak, altuera: 20 cm, eduki 10 segundo.
  3. Eseri, bizkarra zuzen mantenduz, eskuak aldi aldakak luzatzeko sabeleko muskuluak, poliki-poliki, etzan atzera betetzeak 90 graduko angelu arteko gorputza eta hankak zuzen.
  4. Azaleko batekin squats karga – poliki atzera eseri sartu irudimenezko aulki, zutik posizio bat altxa. Zaildu posible da squat hanka bat, bira Hoop.
07.09.2018