Kaloria pisua galtzea: modu pisua galtzen edo auto-iruzur?

Batzuk esaten duten pisua galtzen dezakezu bakarrik bereziki formulatu dieta eta kaloria, beste batzuk argudiatu gabe murriztea kaloria pisua galtzen ezinezkoa. Dezagun saiatu ulertzen den ala ez oraindik zenbatu kaloria pisua galtzea, eta erantzuna da Bai bada, ondoren, nola egin?

kaloria pisua galtzea

Nola eraginkorra da kaloria kontatuta?

Behin eta berriz entzun ustez, hori kontatuta kaloria da azken mendean murrizteko pisua. Eta ez nago ados berarekin. Zergatik?

Zenbatu ahal izango duzu kaloria edo ez, horiek zenbatu, baina pisua galtzen behar duzu, horiek lortzeko baino gutxiago gastatzen duzu.

Adibidez, elikaduran prescribes duzu dieta eta pozik duzu kaloria zenbatu ez duzu behar, eta besterik ez duzu jan arabera menuan. Nire burua moztu duten menu hau da, behe-kaloria.

Eta menu hau frogatzen araua: zuk jan janaria baino kaloria gutxiago gastatzen duzu, pisua galduko duzu.

Eta interesgarria, kasu honetan, ez duzu zeure burua mugatzeko elikagaien osaera, baina bakarrik bere kantitatea. Adibidez, jan ahal izango duzu, tarta edo patata frijituak, baina bakarrik pixka bat.

Bide batez, bigarren zati artikulu aurkitu ahal izango duzu baliotsua aholku praktikoak buruz nola kontsumitzen kaloria nahikoa eta osoa izan, eta arauak egingo calorie zenbatzea pisua galtzea oraindik eraginkorra.

Baino kaloria kontatuta hobeto dieting?

Printzipioz, ahal izango duzu, literalki ezer jan duzu, harrapatu kaloria muga definitzen duzu.

Ados, hau da, askoz errazagoa da joan, dieta bat eta ukatu zeure buruari asko produktu guztietan. Bai, on dieta bat ez da ezer, ez da beharrezkoa zenbatu. Arau orokor gisa, ez da argi eta garbi margotu noiz, zer, eta zenbat jan behar duzu.

Baina dieta errazagoa da hautsi, eta ez bakarrik delako produktuak dira tabu, baina besterik ez delako, ez jan. Noiz kaloria kontatuta, hau desabantaila izan daiteke baztertuen, zeren asko daude, nutritiboa eta kaloria gutxiko produktuak.

Zenbat kaloria behar da?

Benetan, zenbat kaloria jan behar duzu pisua galtzen?

No baino gutxiago 1200 kaloria. Kasu batzuetan, 1000, baina hainbat pertsona beheko muga bero-balioa desberdina da, eta hau nekez asmatzen gabe, realización dagokion jarraipen eta ikerketa.

Bada, jan baino gutxiago muga hori, ondoren, zure gorputza izango da, hasteko, energia aurrezteko eta mantsotu metabolismoa. Azkenean, ez bakarrik izango duzu jan gutxiago, baina era berean gutxiago gastatzen da, eta denboran zehar, efektu hori bakarrik handitu egingo da.

Beraz, ez duzu alferrik murriztu kaloria dieta eta benetan pisua galtzen, eta segurua da osasunerako metodoa, hobe da ez jan baino gutxiago 1200 kaloria.

Gutxi dira kaloria eta osoa izan?

Pisua galtzen behar duzu, mantendu barruan 1200-1500 kaloria kaloria. Lehen begiratuan, ez da askoz kaloria, eta lo pozik hau kaloria kopuru ezinezkoa da.

Baina ez da trikimailu txiki bat lagunduko duzu hau egiteko.

Beraz, betetzen lagundu kaloria, arau sinple batzuk jarraitu:

  • Barazkiak, fruta eta fruitu zure dietan izan behar du, gutxienez, 800 gramo, eta, gutxienez erdiak freskoa izan behar du.
  • Egunero, gutxienez, jan zati bat porridge.
  • Egunero, jan esnekiak gantz gutxiko.
  • Askotan dieta, besteak beste, arrautzak, giharrak hegazti eta arrain.
  • Saiatu zenbatekoa murrizteko gantz elikagaien edozein.

Barazki eta fruitu batez besteko kaloria 50-60 kaloria, beraz, 800 gramo – buruz 500 kaloria egun bat (jaten bada, horiek egosi, labean, freskoa edo lurrunetan).

Ontzi txiki bat zereal gabe gurina dauka 200 kaloria, eta bada, nahaspila likido 150.

Aberatsa esneki pisua galdu da gazta. Aukeratu bat gazta, gantz edukia 2-5 % (bat du, kaloria eduki ez baino gehiago 130 kaloria). 2 anoa cottage gazta 80-100 gramo – ideal nahi dutenentzat pisua galtzen.

Bide batez, gazta da, oraindik ere baliotsua proteina produktua, eta rol proteina pisua galtzea ezin da larriagoa izan.

Da bat hearty eta behe-kaloria, proteina produktuak. The kaloria-balioa arrautzak tamainaren arabera eta 70-100 kaloria, giharrak, arrain eta hegazti – 100-150 kaloria.

Ez frijitu, bake, entsalada dressings gehi bat, gutxienez, olioa, kendu guztiak ikusgai gantz haragi-produktuak, eta gero egosten duzu zopa, haragia edo hegazti, ihesa lehen salda.

Nola zenbatu kaloria pisua galtzea?

eguneko kaloria

Oraindik ere nahi baduzu handiz zenbatu kaloria, modurik errazena hau egin da, elikagaien egunkari bat gorde. Nahiko erraza da.

Egunero, idatzi, noiz, zer, zenbat eta zer-nolako kaloria jan duzu, eta zergatik egin zenuen.

Bide batez, denbora pixka bat ondoren, mantendu behar elikagaien egunkari bat desagertu egingo da, delako izango duzu automatikoki zenbatu gabe, kaloria-erregistroak.

Beste metodo honen abantaila – irudikatu duzu zergatik jaten. Hau da, preziorik informazioa.

Txiki aholkuak emaitzarik onenak

Nahi dut esango batzuk propietate produktuak, eman ahal izango duzu, pisua galtzen, errazagoa eta eraginkorragoa da. Propietate horiek EZ dira ORDEZKO kaloria kontatuta, batzuk bezala argudiatu dute, baina OSAGARRI da.

Adibideak, hala nola, propietateak:

  • proteina giharrak ematen luze bat, satiety sentimendua eta gero jan gabe olioa gehituz eta (edo) karbohidrato sinple hori ez dira metatzen gantz;
  • berde eta argi barazkiak (pepinoak, aza, kalabazin, piper, tomate, kalabaza) jan ahal izango dugu zenbat eta ezer (ez besterik ez tarte urdaila gehiegi!);
  • fruituak dira onenak jaten bereizita dena edo konbinatuta esnekiak;
  • zehar bada, pisu-galera saihesteko duzu gozoa eta starchy elikagaiak, izango duzu, pisua galtzen azkarrago;
  • elikagaiak karbohidrato dira onenak jan goizean;
  • ezin hobea da afari pisu galera – proteina edo proteina konbinatzen argi barazkiak.

Eta gogoratu, maiz jateko, zati txiki batean, utzi egingo pisua galtzen duzu baino azkarrago tradizionala eguneko hiru otorduak.

Arau horiek ez dira dogma. Besterik gabe, saiatu horiek jarraitu, betiere, ahalik eta. Eta buruz kaloria ez ahaztu.

Oraindik ere, kontatuta kaloria gehien bat da, eraginkorra eta segurua modu pisua galtzen. Eta, garrantzitsuena, ez du pobretu duzu zure gogoko plater, eta aberasten ezagutza elikadura osasungarria izango duzu begira gozokiak, irina eta gantz, modu berean. Erraza eta erosoa nahi duzun pisua galtzea! Lo slim, eder eta osasuntsu!

12.09.2018