Ura dieta bat da, erraz, merkean eta seguru modu pisua galtzen

Betetzen dieta inork ez du gustuko. Hainbat murrizketak elikadura — proba izango da, boterea eta estresa gorputza, beraz, horiek duten dieta dira, eta medikuek bereziak dituzten alde tratatzeko ur dieta. Ez du eskatzen zorrotzak zuzenketa dieta, gutxienez contraindications gabe, botika garestia, baina gaia baldintza guztiak gordetzen du gehiegizko pisua. Ez arren zailtasunak hemen ere, ez ziren, bestela, mundua, besterik gabe, ez litzateke egongo, pertsona bakar bat pairatzeko obesitatea.

Ur dieta

Zer da esentzia dieta

Ura da erraza. Lehenik eta behin, parte hartzen du prozesu metaboliko gorputza: zelulak dira hornitu nutrienteak eta informaziorik amaieran produktuen bizitza. Hezetasuna eza moteldu metabolismoa, eta hau da arrazoi bat gehiegizko pisua.

Bigarrenik, ur-produktu bat da, zero kaloria, baina ezin da urdaila bete batzuk denbora stifle gosea. Horrez gain, pertsona ez da beti bereizten gosea, egarria, eta, batzuetan, jateko gogoa benetan eragindako gorputzaren ur beharra. Hau da baieztatu jende asko nabaritu dira, batzuetan nahikoa edan gelditzeko sentitzen gose.

Pertsona ez da beti bereizten gosea, egarria, eta, batzuetan, ur edalontzi bat kentzeko dezakezu jateko gogoa

Zergatik behar duzu, ur gehiago edan

Tristea azala, hasieran zimurrak, cracking artikulazioetan, buruko mina, giltzurrunetako harriak, odol-presio altua da, gehiegizko pisua — hau da, ez da zerrenda osoa arazoak eragindako deshidratazioa. Hori dela eta, ura modu batzuk unibertsala da medikuntza beharrezkoa:

  • garbiketa batetik toxinak sartzea gorputza janaria, alkohola, edo botikak;
  • presio egonkortze;
  • funtzionamendua hobetzeko artikulazioetan;
  • digestioa hobeto;
  • arriskua murrizteko gaixotasun infekziosoen;
  • erregulazio gorputzaren tenperatura;
  • arnas organismo osoan.

Onurak ur pisua galtzea

Asko nutrizionistek uste aparteko kilo da, ez bakarrik gehiegizko kaloria, baina, halaber, ur falta. Ohiko ur purua da onena diuretikoa. Edaten duzu bada, kantitatea nahikoa, fluidoa ez pilatu ehunen in, ez dago bat izango da natural garbiketa egingo funtzionamendua hobetzeko guztiak gorputzaren sistema.

Ur hobetzen prozesu metabolikoak, baina ez du eraginik gorputza gantz zuzenean, beraz, bermatuta pisua galtzea komeni da murriztu kaloria sarrerarekin eta batu gimnasioa

Zenbat pisua galtzen duzu bada, dieta

Izen zehatza pisu galera tasa huts egingo delako, kasu bakoitzean, banakako eta faktore askoren araberakoa da. Baina gauza bat ez da zalantzarik: ura dieta ez da pazientziarik.

Nahi dutenek agur esan 2-3 kilo, behar izango duzu mugatu zure dieta edo gimnasioa batean matrikulatu. Ziur aski batera metabolismoa fina dira, beraz, bat bakarrik ura pisu galera ez da nahikoa.

Pertsona horren gehiegizko pisua da, 5-10 kg, ezin duzu zenbatu 1-2 kg hilabete bat, eta gogoa galtzen 10 kg baino gehiago, emaitza are hobea izango da.

Iritzia mediku eta nutrizionistek

Adituek ur dieta, Oro har, positiboak dira, zeren eta bere produktu nagusia da substantzia bat, zein gabe pentsaezina da normala gorputzaren funtzionamendua. Bada, neurriz edan, da ezer ez, baina ona izango dela egin. Pisua galdu, nahiz eta gomendatzen ur gehiago, arazoak ekiditeko kentzea toxinak zehar kaleratu matxura gantz zelulak.

Hori dela eta, dieta arrakastatsua izan zen, behar duzun guztia ikasteko, bere ñabardura, kentzeko potentzialki arriskutsuak baldintzak, eta gainerako landu, estuki bere osasuna. Bada, arazo batzuk ditu zalantzak, hobe da mediku bat kontsultatu.

Iritzia mediku eta nutrizionistek

Contraindications

Ur dieta debekatuta dago denean:

  • gaixotasun giltzurrun-eta gernu-traktuko;
  • edozein gaitz horrek agindutako diuretikoak;
  • joera edema;
  • odol-presio altua eta gaixotasun organoen sistema kardiobaskularrak;
  • haurdunaldia eta erizaintza.

Nola ura edan pisua galtzea

Ordena dieta ditu onuradun, eta ez bihurtu iturri bat osasun-arazoak, edan beharko duzu bezala. Ez dira asko polemikoa gaiak, eta horietako batzuk, oraindik erantzunik.

Zenbat litro edan pisua galtzen

Eguneko normal bat pertsona osasuntsu galtzen du, gutxi gorabehera 2,5 litro ur behar dela bete. Baina hau da, batez beste, bakoitzak bere behar edari bat. Osatzen dute faktoreen konbinazio bat: sexua, adina, pisua, elikadura lehentasunak, bizimodua, presentzia zenbait gaixotasun.

Badira hainbat formula kalkulatzeko zenbatekoa arina eskatzen pertsona zehatz bat. Gehien — behin kilogramo pisua 30-40 ml ur. Zehatzagoa figura, medikuek ez dute oraindik izendatu, eta, beraz, hobeto hasteko 30 ml, baina beroa denboraldian eta ariketa erregularra ahal izango duzu helburu handiago bat faktorea. Adierazle nagusia — egarria, baina ur-eskasia ere adierazi azala lehor, hauskorra ilea eta azazkalak, gernua iluna.

Jakin zure pisua formula horiek, kalkulatu ahal izango dugu eguneroko ur kopuru pisua galtzea. Hemen badira bi ikuspegi.

Lehenengoan, atxikimendua-arauak. Pisua galdu behar da partzialki edo erabat ordezkatu tea, kafea eta beste normal edariak edateko ur garbia, baina bere bolumena gainditzen ez kalkulatzen. Dieta hau jarraitu ahal izango mugagabean.

Bigarren hurbilketa da handitu lotutako arina sarrerarekin. Puntua da, denbora laburrean saturate zelulak, hezetasuna, exekutatu, eta prozesu metabolikoak, baita ergela urdaila eta wean zeure burua snacking. Bat, hala nola edateko erregimen ikusten da denbora mugatu batean, eta eguneroko tasa handitzen litro erdi bat.

Taula: eguneroko baldintza gizon ura

Eguneroko tasa uraren erabilera
Pisua Behe jarduera fisikoa Neurrizko jarduera fisikoa Handiko jarduera fisikoa
50 1.55 V 2,0 2,3
60 1,85 2,3 2,65
70 2,2 2,55 3,0
80 2,5 2,95 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Nola aukeratu ordutegia

Bat egiten diet, behar atxikitzen honako jarraibideak:

  • lehen baso bat ur edan eta urdaila hutsik on baino ordu erdi lehenago, Gosaria eta azken ordu erdi lo egin aurretik, ez Esnatu gauean joan nahi komuneko;
  • edan beharko duzu, poliki-poliki;
  • ezin da erabili denbora bat baino gehiago, bi ur-betaurrekoak, bestela izango da tarte urdaila;
  • arteko edateko eta ondorengo bazkari hartu behar da, ordu erdi bat;
  • jan ondoren ahal izango duzu, edan, ordu bat eta erdi. Denbora honetan zehar, urdaila denbora digeritzen elikagaiak;
  • bada gose, lehen edalontzi bat ur edan: agian gosea desagertzen. Bestela, ordu erdi bat jateko zerbait argi;
  • bada garaia da edatea, baina egarria ez, hau beira batera kontzientzia argi bat saltatzeko. Beste gauza bat, nahi izanez gero, ura, kafea edo zure gogoko soda — izango da baliatu behar borondatea.
Argaltzeko

Aholku hauek sortutako bi ohikoena eskemak:

  1. Goizean eta arratsaldean edalontzi bat ur edan. Hiru bazkariak egun bat baino ordu erdi lehenago, Gosaria, bazkaria eta afaria — 2 cups eta gainerako ura zabaldu uniformeki bazkariak artean.
  2. Bada boterea da osokoari, ondoren, beira goizean, ohe aurretik, eta ordu erdi bat otordu bakoitzaren aurretik. Gainerako ura jan zati txiki (2-3 SIPS, deiturikoak "tantaka edateko") egunean zehar.

Ezin dut edan ur urdaila hutsik on edo garbitu behera bere janaria

Onena edan urdaila hutsik on — beraz, ura azkar xurgatu. Baina garbitzea behera bazkari bat ez da gomendagarria da, nahiz eta kanpo dieta, beraz, ez diluitzeko gastrikoa zukua. Kontzentrazioa entzimak ardura matxura elikagaien murriztu egiten da, ondorioz, azken okerrago digestioa. Hala ere, ogi lehor edo intxaurrak eskukada bat xedea mokadu bat, ZURRUTADA bat likido ez du minik.

Zer nolako ura edan

Ura gaur egun handia da, baina hitz batean, aukerarik onena da, ez egosia garbi eta txinpartatsu. Hemen bakarrik praktikan agertzen da hori ekoizteko, hala nola erronka bat.

Ur egokia edateko ondoren bakarrik iragazketa. Ez oztopatzeko, eta irakiten da.

Ontziratutako kalitatea, aldiz, ez da oso desberdina ura, beraz, aurretik jakin bat aukeratzerakoan marka komeni da berrikuspen irakurtzeko, aztertzeko fabrikatzailearen web orrian. Ez da, bada, ziurtagiriak, azterketak eta informazio iturri, produktu egokia da dieta.

Aukera handi bat izango litzateke udaberrian ura edo tokiko artesian udaberrian. Egosten dezakezu eta urtu — zientzialariek diotenez, hori zaharberritu naturalaren egitura, eta, beraz, giza gorputza, lan egiten du, oso ondo.

Gisa tenperatura, tenperatura egokia gorputza. Fluido hau zuzenean parte hartzen duten digestio-prozesuak hasi eta digeritzeko zelulak, murrizteko sentimendua egarria eta gosea. Geroztik bero da, lortzeko cherished zenbakiak 36,6 °C, ez da beti erosoa, onartzen da erabili giro-tenperaturan ura.

Edari hotzak dira txarrak, dute jada egarria quench. Ontziak hormak sabeleko dira murriztu, eta, beraz, hezetasuna ezin azkar-fluxua odol sartu. Horrez gain, hotzak likido eragiten digestioa. Ur beroa, aldi berean, eragiten termikoa narritadura muki urdaila eta hesteak, saihesten bere xurgapena.

Menu ur dieta 3 egun

Hau da, lagin bat zerrenda, eta horrek aukeran egokitu, behaketa baldintza nagusia da erabili kalitate handiko mineral produktuak kaloria guztira 1800 kcal.

Eguna 1

  • Edalontzi bat ur.
  • 20 minutu igaro ondoren Gosaria: 2 xerra zekale ogia, gazta (70-80 g), arrautza egosia.
  • Goiza mokadu: edalontzi bat ur, eta 20 minutu igaro ondoren, Sagar, madari, mertxika edo beste sasoiko fruta.
  • Bazkaria: edalontzi bat ur, eta ondoren, 20 minutu landare-entsalada feta gazta eta 150 gramo egosia oilasko xerra.
  • Merienda: ura eta fruta.
  • Afaria: ura eta lurrunetan barazki (150 g) behi egosia (100 gr).
  • Bat ur edalontzi erdi bat orduko oheratu aurretik.

Eguna 2

  • Edalontzi bat ur.
  • 20 minutu igaro ondoren Gosaria: 2 gari ogi, baxua-gantz cottage-gazta (150 gr).
  • Goiza mokadu: ura eta fruta.
  • Bazkaria: edalontzi bat ur, landare-entsalada, topa, eta 150 gramo arrain egosia.
  • Merienda: ura eta fruta.
  • Afaria: ura, coleslaw, arrautza egosia eta zekale ogi, gazta (70-80 Gy).
  • Bat ur edalontzi erdi bat orduko oheratu aurretik.

Eguna 3

  • Edalontzi bat ur.
  • 20 minutu igaro ondoren Gosaria: 2 zekale ogi, entsalada berdea barazkiak, oilasko egosia (150 C).
  • Goiza mokadu: ura eta fruta.
  • Bazkaria: ur edalontzi bat, zati bat landare-zopa, 100 gramo oilasko egosia, topa.
  • Merienda: ura eta fruta.
  • Afaria: ura, lurrunetan barazki, arrain txuleta lurrunetan eta topa.
  • Bat ur edalontzi erdi bat orduko oheratu aurretik.
Argaltzeko ura

Menu 7 egun

Honako hauek dira aukerak Gosaria, bazkaria eta afaria bat osokoari boterea. Dute konbinatu daiteke bere diskrezioa bakarra, bat egiten menu bakoitzean zazpi egun. Baldintza orokorrak dieta:

  • goizean eta arratsaldean edalontzi bat ur edan;
  • kopuru bera edan 20-30 minutu otordu bakoitzaren aurretik;
  • errepikatu ur edalontzi 1-1,5 ordu bazkari bat ondoren.

Menu aukera

  1. Gosaria: zekale-ogia, gazta (70-80 g) eta arrautza egosia; 100 g-kaloria baxuko cottage gazta eta zekale ogi; egosia oilasko xerra (50 gramo), ogia.
  2. Lehen askaria: fruta edo 7-8 fruitu lehorrak (almendra, hur, cashews).
  3. Bazkaria: barazki-entsalada, 100 gramo oilasko egosia, ogia; entsalada itsasoa aza (200 g), arrain egosia (150 g) ogia; zopa dieta (haragi giharrak), ogia.
  4. Bigarren askaria: fruta edo 7-8 fruitu lehorrak.
  5. Afaria: 100 g behi egosia, 250 gramo gisatua barazki; barazki entsalada, 2 arrautza, 50 gramo gazta, ogia, arraina txuleta lurrunetan, lurrunetan barazki (100 gramo), ogia.

Ur dieta 14 egun

Programa hau luzeagoa da, beraz, zenbaki bat dakar osagarriak gomendioak pisua galtzeko:

  • hobe da bat antolatu proba udan: beroa, ura lurrundu egiten da, aktiboki azalaren bidez, eta hau karga murrizten giltzurrun;
  • baztertutako dieta bakarrik heavy eta kaltegarriak produktuak, eta kaloria handiko (batez ere, proteina), utzi ahal izango duzu, bestela, ez dago arrisku bat da, pisua galtzen, ondorioz, muskuluak;
  • beharrezkoa da hartu bitamina-eta mineral-konplexu, batez ere, edan dutenek baino gehiago 3 litro ur egunean;
  • guztira kaloria sarrerarekin emakumeen 1,800 kcal eta gizonen 2000 kcal.

Elikadura, hala nola dieta bat presente egon behar esnekiak, zerealak, barazkiak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, landare-olioa, eztia, arrautza, haragi giharrak, arrain. Lagin menu itxura hau:

  • goizean bi ur-betaurrekoak;
  • Gosaria (20 minutu geroago): guztiak ohiko plater gain, kafea, tea eta beste edari;
  • lehen mokadu: bat ur edalontzi, baina ezin duzu Kopa bat edan tea edo kafea gabe azukrea;
  • ordu bat eta erdi ur edalontzi;
  • bazkaria: edozein ezagutzen elikagaien gabe edariak.
  • ordu bat eta erdi ur edalontzi;
  • bigarren merienda: tea, kafea, zukuak, jogurtak edo beste edan dastatzeko.
  • ordu erdi geroago, beste ur edalontzi;
  • afari — edozein plater;
  • ordu erdi bat lehenago lo — edalontzi bat edarien (jogurt, belar tea, esnea, zukua edo ura).

Bazkari denboran ezer izan daiteke arabera antolatzeko, baina tarteak bete behar. Bada arteko aldea Gosaria, bazkaria edo afaria, sentitzen izango duzu gosea, onartzen ari zara, zerbait jateko argi, baina lehen ur edari bat.

Ur dieta pisua galtzea

Jakina, kasu horietan, gorago deskribatu bezala arraroak dira, baina ur-kontsumoa gehiegizko gorputzaren beharrak aurpegiak honako arazo:

  • asaldatu giltzurrun funtzioa, eragin dezake edema;
  • karga handitzen sistema kardiobaskularrak;
  • moteldu pisu galera, gehiegizko ura moteldu oxidazio gantz;
  • bizkortzen excretion gatza, eta horrek eramaten hausten elektrolito oreka eta istiluen organo guztiak;
  • lixibiatuak kaltzio.

Baldintzak dieta

Edozein motatako ur dieta ona utzi duten oso sinplea da. Edan dutenek baino gehiago eguneroko balioa, nahikoa joan erregularra kopuru — honek ez du eragin edozein ondorio negatiboak gorputza. Gainerako itzuli ahal izango duzu dieta edariak, eta horrek izan zuen bertan behera utzi behar epea dieta.

Hala eta guztiz ere, bi kasuetan, ahal izanez gero, iraungo du gutxienez, pare bat aldiz, egun bat ordezkatzeko ura, ohiko tea edo kafea eta, gainera, edan, goizetan eta arratsaldetan. Hau izango da, eutsi pisua at lortutako maila eta egingo eragin positiboa izan metabolismoa, digestioa eta, oro har, osasuna.

14.09.2018