Nola pisua galtzen azkar: 3 simple urrats, frogatu zientzia

Ez baduzu dute kirurgikoa borondatea, ondoren, gosea eragin izango duzu amore eman eta bota zure planak oso hasieran pisu galera prozesuan. Jakitun izan ahal izango duzu, pisua galtzen azkar, oso zaila da, hainbat arrazoirengatik:

  • Oso zaila da psikologikoki hasteko kaloria gutxiago kontsumitzen;
  • Kopuru handi bat gehiegizko gantz zaila da galtzen, epe laburrean, ez da behar denbora epe luze bat baino gehiago, pare bat aste;
  • Sarritan, pisu galera azkar lagunduta bera azkar itzultzeko abiapuntua.

Nola pisua galtzen azkar eta kendu sabeleko

Metodoak

Gure asmoa hiru urrats hauek eskaintzen ditu:

  • Murrizteko gosea.
  • Egiteko pisua galtzen duzu lepotik gantz masa.
  • Osasuna hobetzeko eta sistema immunologikoa indartzeko.

Lehen urratsa da kontsumoa murrizteko azukrea eta almidoia

Garrantzitsuena pisua galtzen azkar behar erabat kendu edozein azukreak, almidoiak eta azkar carbs batetik dieta plan dieta.

Bi produktu mota hori aktiboki estimulatzen intsulina ekoizteko. Bada, aurretik ez zuen ideia honi buruz, jakin behar duzu hori intsulina nagusia da hormona ardura gantz metaketa gure gorputzak.

Bada intsulina maila jaisten, gantz aukera ezin hobea da gehiegizko gantza kentzeko, gorputza delako, eta berehala hasten da behera hautsi zehazki gantz, ez carbs.

Zer gehiago da erabilgarria murrizteko intsulina maila? Giltzurrun kentzeko, gehiegizko ura eta sodio gorputzean. Eta hau zuzenean eragiten hantura eta gehiegizko pisua delako gehiegizko fluidoa gorputzean.

Beheko grafikoan ateratako ikerketa zientifikoa konparatu baxuko karbohidrato eta gantz gutxiko dietak, emakumeen gehiegizko pisua.

Emakume talde bat erabiliz, behe-carb dieta, jaten zuen arte saturazioa osoa dutenek, berriz, arduratzen murrizketa kontsumitzen gantz bizi kaloria defizita eta gosea.

Murrizteko carbs, intsulina maila jaregin egingo du nabarmen eta automatikoki izango duzu kaloria gutxiago kontsumitzen eta bizi gabe erabatekoa sentimenduak gosea.

Gutxi gorabehera, hitz egitea, jaitsiera intsulina maila gorputza etengailuak zure gorputza egoera batean "autopilot" automatikoki zuzentzen guztiak bere jarduera gehiegizko gantza kentzeko.

Laburtzeko: kontsumoa Murrizteko azukre eta karbohidrato almidoia murriztu egingo intsulina maila, ito gogaikarriak cravings eta eragin izango duzu pisua galtzen gabe, etengabeko gosea.

Nola pisua azkar galtzen dieta

Dumbbells

Bigarren urratsa da, Proteinak, gantzak, eta asko veggies

Bazkari bakoitza osatuko luke proteinak, gantzak eta karbohidratoak (barazkiak baxua kopuru carbs). Kudeatzeko baduzu eraikitzeko zure bazkari plan honetan simple printzipioa, karbohidrato sarrerarekin egingo da automatikoki etortzen gisa, arau – eta da 20-50 eguneko gramo.

Iturri proteinak:

  • Haragi – behi, oilasko, txerri, arkume, txahal, untxi, hirugiharra, eta abar.
  • Arrain eta itsaski – izokina, amuarraina, bieirak, izkirak, txipiroiak, karramarro, otarrain, eta abar.
  • Arrautzak – perfektua izango arrautzak, delako dira gehien aberatsa omega – 3 gantz azido.

Garrantzia handiko proteina kantitate gorputza ezin da gutxietsi behar.

Proteinak beharrezkoak diren barietate azkartzeko zure metabolismoa eta indarrean erre da, gehienez 100 Kaloria egun bat, alde batera utzita ariketa.

Dietak proteina dira, halaber, primeran gai suppressing etengabeko buruzko pentsamenduak arabera, elikagaien% 60 inguru. Kontsumoa gehiago proteinak arintzeko izango duzu ihes egiteko nahia gauean, hozkailua eta zuk bete egingo gehienez, hala nola, maila bat dela automatikoki hasiko jan at buruz 440 kaloria gutxiago eguneko. Eta hori da, besterik gehituz protein zure dieta...

Hori da, orduan, pisu-galera, proteina errege da nutrienteak. Puntua.

Karbohidrato baxua barazkiak:

Pisua galtzen
  • Hosto berde – letxuga, espinakak, zerbak, mostaza, txikoria
  • Belarrak eta espeziak - perrexila, cilantro, Albahaka, erromeroa, ezkaia, eta abar.
  • Aza
  • Apioa
  • Radishes
  • Itsasoko barazkiak
  • Perretxikoak
  • Aza (freskoa edo desugertutako)
  • Aguakatea
  • Zainzuriak
  • Okra
  • Pepinoak (freskoa edo gazi, eta garrantzitsuena – ez gehitu azukre -)
  • Aneta
  • Azalorea
  • Lekak
  • Brokolia
  • Piper gorria
  • Jalapeno piper (Osagai saltsa beroa, Tabasco)
  • Kalabazin
  • Bruselan kimu
  • Tomateak
  • Berenjena
  • Azenarioak
  • Brankan
  • Porru
  • Ur gaztainak
  • Arbiak
  • Kalabaza
  • Rutabaga
  • Alkatxofak
  • Apioa root

Ahal izango duzu bete zure plaka barazki gisa askoz nahi duzun bezala. Barazkiak jan daiteke kantitate handietan buruz kezkagarria gabe zer egingo duzu sartu goiko muga RDA for dieta karbohidrato (20-50 gramo egun bat).

Dieta bakarrik oinarritzen, haragia eta barazkiak dakar kontsumoa gorputza kopuru handiak zuntz, bitamina eta mineralak, beharrezkoa da giza gorputza. Dieta dakar kontsumoa, aleak – ez dago fisiologiko behar.

Iturri gantzak:

  • Koko olioa
  • Gurina
  • Oliba olioa
  • Gantz
  • Gantz

Jan bi edo hiru aldiz egunean. Bizi bada gosea arratsaldean, gehitu beste bazkari zure ordutegia.

Ez izan beldurrik kontsumitzen gantzak. Saiatzen bazara, aldi berean, jarraitu baxuko karbohidrato eta gantz gutxiko dietak, izango duzu erabateko porrota. Egoera honetan, sentitzen izango duzu nekatuta eta ahul. Duzu, beraz, azkar bota guztiak planak eta etorri nahi den helburua.

Perfektua gantz sukaldaritza da, koko olioa. Aberatsa da ertain-amplitudo triglizeridoak. Gantzak horiek gehiago ematen gogobetetasuna gure urdaila, eta nahiz eta pixka bat egokitu zure metabolismoa.

Ez dago arrazoirik beldur izateko natural horiek, gantzak, berria ikasketak erakutsi dute, gantz saturatu ez dute eraginik baldintza bihotza eta bere performance egonkorra.

Laburtzeko: Ziurtatu zure otordu guztietan dira proteinak, gantzak eta karbohidratoak (gure barazkiak zerrenda). Horrela ezarri bolumena kontsumitutako carbs 20-50 eguneko gramo, eta nabarmen murriztu egingo intsulina mailak.

Ariketak azkar pisua galtzea

Argaltzeko

Hiru urrats (aukerakoa baina desiragarria) – jarduera Fisikoa, hiru edo lau aldiz aste bat

Ez da derrigorrezkoa behar gimnasioa joan eguneroko. Baina oso gomendagarria da.

Aukera ezin hobea izango litzateke, gimnasioa bisitatzeko 3-4 aldiz astean. Lehen berotzeko muskuluak, egin ariketa pisuak altxatzen, ondoren, luzatzen.

Bada, gimnasioa dira duzun hasiberri bat, ondoren, mesedez, jarri harremanetan zure tokiko entrenatzaile, zuen laguntza izango duzu.

Egiten dio ariketak, ahal izango duzu, are gehiago erre kaloria + ez duzu utzi zure metabolismoa gainbehera. Eta metabolismoa nagusietako bat da parte-hartzaile pisu galera prozesuan.

Ikasketak dietak baxuko karbohidrato eduki erakutsi duten konbinazioa beren gimnasioa prestakuntza lagunduko muskulu eraikitzeko.

Bada, pisua altxatzeko, ez da zure Indarra, ihardun, gutxienez, argi kardio exertion: Footing goizean, igeriketa, roller-blading, Txirrindularitza.

Laburtzeko: Polita izango litzateke ariketa pisuak. Bada, ez du egokitzen, batzuk egin kardio ariketa.

Aukerako osagai plan astero berraztertzeko karbohidrato

Astean behin ordaindu ahal izango duzu, egun bat hartu off, eta bertan ahal duzun xurgatzeko mota guztiak ezberdinak karbohidrato. Jende askok aukeratu egin larunbat honetan.

Jakina, garrantzitsua da, saiatu arreta gehiago ordaindu behar erabilgarria iturri karbohidratoak, oatmeal bezala, arroza, patata, patata gozoa, eta hainbat fruta.

Baina hau gertatu behar bakarrik, astean BEHIN. Bestela, zure dieta osoa izango dute esanahia ez.

Nahi baduzu, zerbait jan kaltegarriak, polita izango litzateke, ez da "irteera".

Mesedez, kontuan izan, zabor-janaria, jakina, ezin da derrigorrezkoa. Bakarra da gutxieneko kantitate lagunduko duzu arautzeko tiroideo jarduera, eta leptin.

Irabaziko duzu pixka bat pisua asteburuan zehar, baina, hurrengo bi egunetan ezin duzu erraz kentzeko zama hori, eta ez du sentitzen edozein aldea.

Laburtzeko: jan nahi Baduzu zerbait kaltegarria da, hau hautatu egun bat negatiboki by dieta plan eraginik izango.

ZER KALORIA ETA TAMAINA ZATIAK?

Ez da beharrezkoa kaloria zenbatu baduzu, jarraitu behe-carb dieta bat.

Zure helburu nagusia da ziurtatzea maila karbohidrato mantendu sorta 20 – 50 gramo bakoitzeko egun. Gainerako kaloria lortuko duzu jateko proteina eta gantz.

Laburtzeko: Ez da beharrezkoa kaloria zenbatu denean baxua carb dieting. Gauza nagusia jarraipena egiteko kaloria zenbatekoa kontsumitzen (20 – 50 gramo eguneko).

Aholku batzuk gehiago azkar deusezten gehiegizko pisua

Oro har, dena, zer behar duzu, helburua da:

  • Zenbatekoa murrizteko karbohidrato aberatsa elikagai.
  • Jan proteinak, gantzak eta barazkiak.
  • Egin 3-4 aldiz astean (aukerakoa baina desiragarria).

Hala ere, ez dira erabilgarria aholku batzuk azkartzeko prozesua pisua galtzea.

Hau ez da nire amonaren antzinako istorioak, eta luze frogatu zientzia hechos.

Ura edan: Ikasketak show edateko ura baino ordu erdi lehenago, bazkariak laguntzen duzu xurgatzeko nabarmen gutxiago kaloria eta galtzen 44% pisu gehiago. Ur-kantitate handiak ere metabolismoa sustatzeko daiteke, baina bakarrik pixka bat.

Edaria, kafea edo tea: Bada ari zaren buruz crazy, kafea eta tea, edari gisa askoz nahi duzun bezala -, beraz, ezin duzu gehiago azkartzeko zure metabolismoa.

Jan arrautzak Gosaria: Ikasketak erakutsi duten pertsonak ordezkatu dituzte Gosari zereal arrautzak, ez sentitzen bouts gosea hurrengo 36 ordu, eta galtzen 65% pisu gehiago.

Erabili txiki plakak: Ikerketa erakutsi duten pertsonak automatikoki gutxiago jan denean erabiltzen dute plakak txikiagoak. Arraroa, baina benetan lan egiten.

Lo haurtxo bat bezala: lo Eskasa da indartsuena bat izateko arrisku-faktoreak obesitatea eta obesitatea – zaindu erregularra lo.

Laburbilduz: Hiru arau – hau zurea da, baina gutxi batzuk aparteko aholkuak inoiz minik.

Bat bihurtu ahal izango duzu profesionala aurkako borrokan gantz eta obesitatea!

Erraz izango duzu gai izan galtzen buruz 7 kilo lehenengo astean, ondoren, pisua galtzea izango da motela baina etengabe.

Oraindik berria bada dieting eta, ondoren, gauza izango da ziurrenik azkar gertatuko. Pisu gehiago zure gorputza izango da galdu behar, azkarrago joan egingo da lehen aste barruan.

Lehenengo egunetan zehar izango duzu ziurrenik sentitzen pixka bat arraroa. Zure gorputza, bizitza erre karbohidratoak, orain, zuen beharretara egokitzeko gantz grabatzeko prozesua.

Ahultasuna dieta batekin izeneko "karbohidrato gripe". Da, egun batzuk pasatzen. Horiek kentzeko ahuleziak lagunduko kopuru txiki bat sodio gatza.

Dieta honetan jende gehienak sentitzen zen oso ona, positiboa eta energetikoa. Une honetan duzu profesional bat bihurtu pisua kudeaketa.

Behe-carb dieta onura asko ekartzen ez bakarrik prozesu pisua galtzeko:

  • Odol azukrea murrizten
  • Gutxitzen zenbatekoa triglizeridoak gorputzean
  • Murrizten kolesterol txarra
  • Erabilgarria natural kolesterola planteatu da
  • Normalizes odol-presioa

Laburtzeko: pisua Galtzea hasiko da azkar, baina nola azkar araberakoa zure osotasun eta fisiologiko ezaugarriak. Murrizketa kontsumoa karbohidrato eragin positiboa du osasun orokorra.

Baraualdi ez da beharrezkoa

Arazoak izanez gero, osasun, kontsultatu zure medikuak hasi aurretik honako hau dieta.

Murrizketa kontsumitu karbohidrato-eta intsulina maila bat dakar aldaketa hormonal jarrera organismo osoan. Ondorioz, zure garuna eta gorputza benetan kendu NAHI gehiegizko pisua.

Honek eramaten beherakada garrantzitsu bat jateko eta sentimenduak gosea – eta hau da the arrazoi nagusia pisua gain.

Albiste ona dutenentzat bezala, berehalako emaitzak – galera azkar gehiegizko fluido bat, hala nola dieta murrizteko izango duzu pisua goizero.

Hau jarraitzen baduzu bazkari plan, behar duzu osoa saturazioa eta, aldi berean, pisua galtzen. Ongi etorri Paradisua!

15.09.2018