Produktuak, argaltzeko

Pertsona bakoitzak nor inoiz zure bizitzan sat on dieta bat, daki egia sinplea: nahi baduzu, pisua galtzen jan behar duzu eskuineko. Daude produktu, erabilera horrek eramaten azkar pisua handitzeko, baina ez dira elikagaiak sustatzen duten pisua galtzea – hau da, zer ari gara esaten.

Argaltzeko

Beraz, ari zaren zehaztuko kentzeko aparteko kilo eta hazbeteko. Gauza gogoratu behar da zer zehazten du pisua galtzea giza gorputza, azelerazioa metabolismoa (metabolismoa). Ez duzunean ezer jateko metabolismoa moteldu eta horrek inola ere ez zaitu hurbilago nahi den emaitza.

Ondorioa da: ez aktiboki praktika baraualdi pisua galtzea. Baina egunez egun, irakurri dugu gaia gaia "Eseri edateko dieta (horrek esan nahi du ezer jan, eta bakarrik edan, dut, nahiz eta ezin imajinatu nola bizi ahal izango duzu, aktiboa eta zerbait egin!) Lehen/hamar eguneko baraualdi, nola egin nahi duzun zerbait jan" eta beste hainbat gai.

Hona hemen errezeta bat nola pisua irabazteko egiten duten pisua galtzen! Eta, horrela, zure osasuna kaltetu

  • Goizean, gosez. Bakarrik ahal izango duzu: kafea edan gabe esnea baina beti koilarakada azukre.
  • Erdian egun prozesua hasteko arratsaldean munchies, jan behar duzu gibela eta tea edan jakina, azukrea.(besterik gabe, koilarakada bat)
  • Ondoren, elikagaien atseden 4.5-5 ordu.
  • Ireki apartamentu atea, eta berehala joan behar hozkailuan. Gero, badakizu zer egin.

Bada, ezagutzen Duzu zeure burua egoera horretan, arazoa ez da bakarrik produktu pisua galtzea edo pisu gain. Oso garrantzitsua da dieta, konbinazio produktuak, beren osaketa eta kantitatea! Esan, gehiago jan azenarioak eta pisua galduko Duzu, azkar eta erraz, delako da, kaloria, izango da soinu bat-aldeko. Uste dut denek ona izan sat, hala nola, azenario bat-sandia dietak. Emaitza da, bai, etorri eta joan, ez garelako, untxiak, zein dira eremu aza lapurtzen. Bat behar dugu hozkailuan bakoitzean apartamentua leku nabarmena. Kasu horretan egin? — jan elikagaien sustatzen duen pisua galtzea.

Barazki

Mota guztietako aza, azenarioak, eta tomateak, pepinoak, artoa, kanpai piperra, eta mota guztietako lekaleak. Gehienak barazkiak dira, kaloria gutxikoak eta eduki zuntz, eta horrek ezinbestekoa da pisua galtzea. Tomateak eta piperrak eduki carotene eta azido askorbikoa, bigarrenak ere presente aza. Azenarioak jotzen dira iturri baliotsua bitamina A. Lekaleak eta arto aberatsak dira landare-proteina eta b bitaminak, erabilgarria dira konbinatuta erabili belar eta barazki. Konbinatuz barazki mota desberdinak ahal izango duzu prestatu gozoak eta osasungarriak entsaladak pisua galtzea.

Koloretsua ENTSALADA — nahasketak barazkiak, kolore ezberdinak jasoko duzu janari osasuntsua, behar dugu, zuntz eta bitamina. Hasierako batera bazkaltzeko entsalada bat, jantzi bat jaregin, landare-olio eta limoi-zukua, bete duzu zure urdaileko gehiegizko kaloria gabe, irten gela gutxiago gehiago nutritiboa janari hori ere sustatzen pisua galtzea.

Fruta

Gerrian

Sagarrak eta udareak – lehen produktua pisua galtzea. Aberatsak dira pectin. Ondo urdaila bete eta kausa bat, satiety sentimendua ia zero kaloria, eduki funtsezko bitaminak eta mineralak. Ondo egokitzen snacking. Laguntzen dute arazten kolon eta, gainera, eduki bitamina bere propietate antioxidatzaile gisa. Apple baraualdi egun pisua galtzea dieta klasiko bat jotzen da urte askotan.

Pineapples asko eduki entzimak, C bitamina, burdina, kaltzioa eta potasioa. Arren, baieztapen fabrikatzaile batzuk dieta-Osagarri hori anana aktiboki erretzen gantz, ez da. Anana benetan laguntzen pisua galtzea, baina ez lepotik gantz grabatzeko, eta, ondorioz, aktibo xurgapena proteinak. Garrantzitsua da hori, pineapples dute bromelain – behera hausten da proteinen aminoazidoak sartu, horrela lagunduz erre gehiegizko gantz gorputzean. Horrez gain, bromelain presioa murrizten eta hobetzen laguntzen odol-zirkulazioa. Anana murrizten odol-biskositatea, egiten erabilgarria barizeak, prebentzioa tronbosia eta thrombophlebitis, baita hipertentsio eta atherosclerosis. Anana – -kaloria baxuko produktua, 100 g fruta dauka baino gutxiago 50 kcal. Anana, hobe da hartu, jan aurretik, ondoren, eramango da azkarrago bat saturazioa batetik proteina sarrerarekin.

Baina gogoratu behar dugu pineapples behar ez parte hartzea gastritis, hyperacidity eta urdaileko gaixotasunak!

Laranjak, grapefruits, eta limoiak – handi bat, bitamina Osagarri edozein plater. Askatu dute gantz eta proteina metabolismoa estimulatzen. Eta, jakina, asko dute C bitamina eta b bitaminak, beharrezkoa zelula hazkuntza.

POMELOA EDO POMELOA ZUKUA murrizten intsulina maila, hau da, nahi gutxiago. Jan baduzu erdi bat grapefruit edo edan 150 ml-zukua otordu bakoitzean, bi astez pisua murriztu 2 kg. zapore Mingotsa zukua diluitu daiteke, laranja edo beste zukua.

Baina ez dugu ahaztu behar, hori, laranja, pomeloa eta limoi pisua galtzea erabili ez baduzu alergia zitriko, eta osasuntsu bat gibela eta urdaila.

PIKUAK — sustatzen digestioa. In pikuak asko baliotsua ballast substantzia. Nahikoa jan 2-3 pikuak eta gosea izango da desagertuko, ez da gutxi kaloria eta gantz ez. Pikuak gehitu daiteke muesli.

Baia dieta hainbat taula. Gehien popular pisua galtzea mugurdiak eta blueberries – dute ere eragina koipe matxura eduki antioxidatzaileak eta substantzia laguntza hori zaintzeko youthfulness azala.

Fruitu lehorrak eduki karbohidratoak, proteinak, koipeak, bitaminak eta mineralak, zuntz eta gantz-azidoak omega-3, ardura lana garuneko zelulak. Baina elikadura-balioa fruitu lehorrak nahiko altua da, eta, beraz, mugatu behar duzu bere erabilera. Fruitu lehorrak dira, erabilgarria gehitu fruta-eta barazki-entsaladak.

KAKAHUETEAK — snacking ezin hobea bazkariak artean. Da metabolismoa hobetzen du, esker fruitu lehorrak azkartu metabolismoa eta gantz-azido beheko kolesterola. Kakahueteak dira kaloria handiko 100 g kakahuete — 560 kaloria. Beraz, ez da nahikoa jan 10-12 fruitu lehorrak, egun bakoitzeko (ez baino gehiago 50 g eguneko, zeren eta, ondorioz, gantz zaila da digeritzeko.). Kakahuete dauka 45% landare-koipea, 25% proteina eta 15% karbohidratoak, bitaminak b, PP bitamina D. Fruitu lehorrak dira gorputzaren ona eta pisu galera sustatzeko, bakarrik jaten kantitate txikietan.

Pinaziak — eduki dute pinolona azido, hau da, ondo gosea murrizten, horrez gain dute gehiago proteina aberatsa baino beste mota fruitu lehorrak. Errea fruitu lehorrak erabil daiteke gain, barazki-entsaladak edo mokadu bat bezala bazkariak artean.

ALMENDRA — bitaminak, kaltzioa, zuntz dietetikoa, fosforo, burdina eta gantz azido batekin. Gorabehera handiko gantz edukia almendra laguntzen pisua galtzea delako gantz gorputza, inguratuz etapa digestioa eta xurgapena. 23 bakarrik fruitu lehorrak, egun bat (buruz 30 gramo) kopurua murrizten lipidoak, normalizes kolesterol maila gorputzean, eta pisu galera sustatzeko.

Porridge pisua galtzea

Sukaldaritza

Gehien erabilgarria buckwheat eta oatmeal. In buckwheat proteina asko eta gutxi carbs, eta, beraz, ematen du luze bat, satiety sentimendua. Asko ditu bitaminak, aminoazidoak, burdina eta mineralak. Eta oatmeal dauka zuntz, eta horrek laguntzen garbitu hesteak eta normalizatzeko digestioa. Zaporea hobetzeko porridge lagunduko muesli, kanela, baia edo txikituta fruitu lehorrak.

Hotza zopak

Ahal izango dute azkar urdaila bete eta mantendu, satiety sentimendua. Digeritzen zopa hotz erabiltzen askoz gehiago boterea eta erretzen du, aparteko kaloria! Zopa errezeta pisua galtzea nahiko simple – batez ere, dira, besteak beste, elikagai gure zerrendan. Oso ezaguna da emakumeen artean, apioa Zopa pisua galtzea. Barne hartzen ditu, apioa, aza, tomatea, tipula, kanpai piperrak eta espeziak. Ez hain arruntak, dieta oinarritzen da tipula zopa pisua galtzea dauka, baita ere, barazkiak eta apioa. Zorrotz betez dieta hau erraz galtzen duzu, gehienez bost kilo aste bat.

LANDARE-ZOPA-PUREAREKIN brokolia edo aza egosi zopa gehitu gabe krema, irin edo semola, eta gehituz beste barazkiak ez ezik, patatak, eta belarrak eta espeziak, hala nola, elikadura dieta laguntzen pisua galtzen... Aza zuntz irteera "txarra" kolesterola eta sendatzen, gorputza da.

Lean haragi eta arrain (ahal izanez gero, itsasoa)

Nutrizionistek gomendatzen jateko hegazti haragi – Turkia bularreko edo oilasko gabe azala dauka proteina gehiago eta gantz gutxiago aldean txerri edo behi.

ARRAIN oso erabilgarria da figura. Gantz arrain gorputza hornitzeko funtsezko gantz-azidoak omega-3 eta iodo buruz zaintzen duten bihotza eta tiroideo guruina, arrain-produktu laguntzea erretzearen gantz gorputzean. Pisua galtzea metodo sukaldaritza arrain eta beste elikadura gaietan. Arrain (edo bularreko oilasko, haragi giharrak) hobeto prestatzeko on pare. Ez bada bikoitza galdara, hartu colander eta jarri zartagin batean ur kopuru txiki bat, jarri arrain pieza, estaltzeko. Arrain elikatzeko ugari berde eta espeziak (kontserbatzaileak ez). Gorputza eskertzen izango da hau elikagaien delako erraz digeritzen da, eta gehiegizko gantz ez da atzeratu. Laguntzen erre koipe eta proteina elikagai. Proteinak — oinarria eraketa gihar pisua, eta hobeto zure muskulu masa, gehiago gantz erre duzu, nahiz eta gainerako at. Adibidez, nahiz eta atseden hartzen ari zaren, pertsona gehiago ditu muskulu kaloria gehiago erre egingo da. Digeritzen proteinak, gorputza behartu kopuru handi bat pasatzeko kaloria baino asimilazioa karbohidratoak eta gantzak. Beraz, proteina elikagai laguntzen koipea erre. Hau da, oinarri dietak asko, hala nola, Kremlin dieta.

Esnea eta esnekiak – gantz gutxiko esnea, jogurtak, gantz gutxiko cottage-gazta – ere laguntzea, pisu-galera, jan behar dute pixka bat, baina egunero. Dira nutritiboa, kaloria gutxikoak eta laguntza berreskuratu heste microflora. Ez gutxiago erabilgarria arrautzak, eta horrek ematen du gorputz osoa proteinak beharrezkoak dira metabolismoa arautzeko.

GANTZ gutxiko gaztanbera ETA JOGURTAK asko dauka erraz digestible proteina eta luze saturatzen gorputza. Digeritzen proteina gorputzaren kontsumitzen baino kaloria gehiago digestioa gantzak eta karbohidratoak. Ezin duzu beat gazta carbonated mineral ura, krema zabaldu ahal topa, handi bat egingo baxua kaloria Gosaria. Azalera handi produktuen aukeraketa koipe edukia. Erabilgarria kaltzio da irensten, gorputza ekoizten duen hormona, eragiten pisua galtzen gure zelulak. Jogurt aukeratu behar unsweetened, eta fruta gabe aditiboak. Jogurt da azukre pixka bat kanela.

TEA

GREEN TEA — sustatzen pisu galera eta berdea tea — bere konposizioa daude substantzia laguntzen duten aktiboa gantz grabatzeko. Asian nutrizionisten gomendatzen edan 4 edalontziak tea berde, emango handiena eragin gantz grabatzeko. Uste da edateko bost edalontziak tea berde eguneko, galtzen duzu 70-80 kaloria. Baina oraindik zuen eta eraketa eragozten minbizi-zelulak, babesten bihotza eta odol-ontziak. Baina bakarrik edan asko behar ez — bat ematen du eragina estimulatzailea nerbio-sistema.

GINGER — ez hain aspaldi izan dugu eskainitako hau galdetzen erro bat da, oso handi gaia. Sartzen da substantzia bat kentzen toxinak, arautzen metabolismoa eta normalizes digestioa.

Ginger tea pisua galtzea egosten dezakezu Bay, koilarakadatxo bat jengibre birrindua, pour ura irakiten stand utzi eta iragazi. Ginger root laguntzen azkar elikagaien digestioa, odol-fluxua hobetzeko, urdaila eta bere jariaketa. Metabolismoa azkarragoa izango da laguntza pisua galtzen azkarrago. American zientzialariek zerrenda bat konpilatu elikagai lagunduko egiteko sabeleko laua. Horiek, besteak beste, zure dietan batera eguneroko crunches eta 2-3 aste ikusiko emaitza.

Minak ongailuak

Laguntzen koipea erre erretzea Cayenne piper eta bere barietate guztiak. Jakina, hori posible da bakarrik dutenek osasun ona, eta nor ez da contraindicated akutua eta condiments! Eta gogoratu behar dugu emakumeak dira, oso maiz, zorrotz eta ongailuak eragiteko itxura birigarro! Bada, arazo horiek izatea, behar duzu, oso kontuz ibili eta ez get honetan parte hartzen duten janari mota.

Beheko beltza piper, piper "pepperoni", mostaza, ilunagoa da, beroagoa. Infernua, espeziak guztiak dira Indian eta Thai sukaldaritza. Aldi bakoitzean gehitu dugu janari pikantea ongailuak dugu pisua galtzen. Elikagai minak pisu galera sustatzeko, hau janari mota bizkortzen ekoizpena energia gorputzean (thermogenesis prozesua) eta erredurak gehiegizko gantz zelulak, murrizten adierazleak intsulina. Adibidez, pipermina, eta horrek dauka substantzia capsaicin "urtu" extra kaloria 20 minutu ondoren jateko. Bada, ez duzu nahi minak too — kendu piperrak, aleak. Capsaicin, substantzia hori ematen du, gardentasuna, pungent piper gorria azkartu metabolismoa hiru ordu ondoren, bazkari bat, literalki urtu gantz zelulak.

Laburbilduz haria honetan, kontuan izan behar da, nahiz eta produktu kategoria honetan ezin dela benetan laguntzea zure pisua galtzea izan daiteke hurbildu bizimodu gisa, ez da guztiontzat! Askotan dieta gabe karbohidrato idorreria eragin dezake, eten funtzionamendua traktu gastrointestinala eta hantura sor azala.

Hala ere, argi "karbohidrato" dietak dute beren desabantaila, barne etengabeko nekea, nekea, anemia eta aldarte txarra batetik, etengabeko elikagaien falta.

Horregatik, aukeratzerakoan argaltzeko produktuak, oso garrantzitsua da kontuan hartu beharreko berezitasunak organismoa. Benetan nahi bada, gantz elikagai, eta ezin beteta sentitzen, eserita porridge eta barazkiak, zentzuzkoa da pentsatzea buruz "heavy" dieta.

Bada, hala eta guztiz ere, nahiago baduzu, argia, janaria, eta produktu laguntzen duten pisua galtzea, hobe da aukera egokia. Eta ahal izango duzu, ziur egon bada larri, zure gorputza izango da azkar saritzeko, kentzeko lortzean gantz zarela, beraz, haserretu!

17.09.2018