Pisua galdu etxean — arau sinple

Artikulu eskaintzen erraza da, baina eraginkorra gomendioak auto-argaltzeko. Eta zuk jarraitu argibideak behar bezala, ondoren denbora epe labur batean ikusiko lehen emaitza positiboak hori ekarri ahal izango duzu pisu galera etxean.

Pisu galera etxean

Janari osasuntsua

Buruz slim eta gorputz eder amets bat da, milaka eta milaka emakume eta gizonek. Gogo hori ez da adinaren araberakoa izango da, edo gizarte-egoera – gizon bat beti nahi izan da gehien eder eta maitea. Ugari daude dietak eta ariketa lagunduko gainditzeko aparteko pisua eta muskuluak indartzeko.

Zalantzarik gabe, onena bat eta egiteko modu egokia ekarri zure gorputza atzera normala da, zerbitzuak kontratatzea pertsonala entrenatzaile eta elikaduran. Baina hau posible ez bada, dastatu ahal izango dituzu beste, berdin eraginkorra, baina askoz ere modu independentean – pisua galdu du etxean.

Pisua galdu etxean oso garrantzitsua da gaur egun. Hau da, jende asko delako, besterik gabe, ez dute nahikoa denbora librea bisita fitness klubak. Batzuk besterik ez dira gehiegi lotsati agertzen artean pretty neska eta kirol guys konplexu buruz bere gorputza. Horiek pisua galtzen etxean (erosotasuna eta parte-hartzea gabe, beste pertsona) bereziki garrantzitsua da.

Beraz, guztiontzat izango dut etxera ekarri oinarrizko arauak pisua galtzea, argi ezartzeko ahal izango duzu, pisua galtzen eta normalizatzeko metabolismoa. Ondoren atzetik ondorioz, garrantzitsua da, ez ahaztu osasun propioa.

Beraz,, dezagun hasteko.

Osagai nagusietako prozesua egokia pisua galtzea

Osagaiak, asmatu duzu, bakarrik hiru:

  1. Elikadura egokia. Nola jaten eragiten die, ez bakarrik zure pisua baina, halaber, osasun orokorra. Lortu behar duzu elikagaien zenbatekoa eskubidea proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta beste garrantzitsu makro eta micronutrients.
  2. Jarduera fisikoa. Frogatu da slim eta fisikoki aktibo pertsonen bizi luzeagoa eta adin gehiago, poliki-poliki, baino bere egoneko kontrako, aparteko pisua. Ariketa eza da benetako gaitz gizarte modernoaren. Jarduera fisikoa ezinbestekoa da gorputza laguntzeko metabolismoa eskubidea maila. Eta eza mugimendu eragiten iraupena giza bizitza baino indartsuagoa da adina edo gaixotasun.
  3. Bat gau osoa lo egin. Jende askok askotan gutxietsi garrantzia osasuntsu lo. Eta lo, batera, elikadura eta jarduera fisikoa, paper garrantzitsua jokatzen du pisu galera prozesuan. Lo zehar gorputza recuperates batetik, egun karga da, eta prozesu batean lo hormonak ekoizten, eta horrek eragina metaketa larruazalpeko gantz. Jende lo egiten duten 7-8 ordu hasteko, pisua galtzen baino hainbat aldiz azkarragoa pairatzen dutenek lo gabezia.

Orain dezagun begirada bakoitzak osagai eskubidea pisu galera etxean xehetasun gehiago.

Elikadura egokia

Elikadura egokia nagusietako bat da puntu pertsona nahi duten pisua galtzen eta mantentzeko beren osasuna. Askotan, ez da erraz zure dieta aldatu eta pisua galtzen etxean. Azken finean, etxean beti presente zaporetsua da, baina osasungaitz elikagaien.

Elikadura egokia printzipioetan oinarritzen zehatzak banaketa beharrezkoa gorputza mantenugaiak eta bitamina. Hau deitu daiteke dieta mota atxikitzen zein nahi duzun bizitza.

Ondo jatea, ez duzu sentitzen gosea, baina, aldi berean, zure pisua izango normalizatzeko eta osasuna hobetu egingo du nabarmen. Zerrenda funtsezko printzipioak elikadura ona zehar pisua galtzea.

Nola pisua galtzen etxean

Ez saltatzeko Gosaria

Gosaria da lehen eta otordu garrantzitsuena, beraz, nahiz eta ez dago ez da benetan galdu nahi da. Gorputzaren beharrak lortzeko nahikoa energia kopuru funtzionamendu normala egunean zehar.

Goizean metabolismoa baino askoz azkarrago arratsaldean, eta, ondoren, Gosaria at ahal izango duzu zeure burua tratatzeko produktu horiek hori egin ondoren, 12 ordu ezinezkoa izango da erabili. Izan daiteke pieza txiki bat txokolate edo irina, baina bakarrik pixka bat.

Gosaria egosten dezakezu tortilla bat entsalada barazki freskoak (pepinoak, tomateak, berde), oatmeal edo beste edozein porridge. Zerealak, bereziki, iturri dira, karbohidrato konplexuak eta beste beharrezko elikagai gorputzaren osasuna.

Egikaritu bada (beraz, espero dut) behar duzu proteina-kopuru handi bat. It lor daiteke lean, haragia, arraina edo arrautzak. Gorringoak aurrera arrautzak, bide batez, erabili ahal izango da, helburu kosmetika (nahiz eta gure amonak ez zuen maskara arrautza gorringoak ile).

Murriztu kaloria sarrerarekin pixkanaka-pixkanaka

Ez sortzeko zorrotz estresa zure gorputza. Kaloria eduki zure dieta murriztu behar da pixkanaka-pixkanaka. Hasteko, besterik gabe, ezin duzu amore eman, gozokiak eta zuri ogia, eta lo bat aste honetan modua. Hasten ahal izango duzu, pisua galtzen, murrizteko kaloria eguneko dieta 20%.

Baina kontuz, ez neke, bere burua ez ekarri. Jarraitu erritmoa zaintzeko pisua. Da jotzen normal galtzen 500 g astean.

Poliki-poliki jan 5-6 aldiz, egun bat

Duzu jan behar 5-6 aldiz, egun bat, eta tarte arteko bazkariak izan behar 2-3 ordu. Aukera hau eraginkorrena da, delako, ez duzu esperientzia gosea arteko bazkariak, eta, beraz, ez behar baino gehiago jan.

Ohiko zerbitzatu tamaina ere joan behar du. Lehen, ahal duzun tamaina murrizteko elikagai 1/3, ondoren, arreta ordaindu behar duzu zure sentimenduak. Bada, ez dago ondoeza, ondoren, erdi jatorrizko tamaina ez da egokia izango.

Azken bazkari izan behar arinagoa eta, bestea baino txikiagoa da. Aukerarik onena izango litzateke, jogurt Kopa bat 1-1.5 ordu oheratu aurretik. Ulertu behar da, zerbitzatu tamaina araberakoa zer produktuak barne hartzen ditu. Adibidez, iturri batzuek diotenez, 200 gramo elikagaien nahikoa da dosi bat, baina kopuru hori pepinoak da oso baxua kaloria eta ez nutritiboa, eta fruitu lehorrak – gantz gehiegi eta goi-kaloria. Beraz, beharrezkoa da ebaluatzeko nutrizio-balioa elikagai jan duzu, eta zenbatekoa proteinak, karbohidratoak eta gantzak osatzen duten beren konposizioa.

Elikagaien kalitatea garrantzitsuagoa da faktore kantitatea baino.

Jarduera fisikoa eraginkorra weight loss

Patentea azkar carbs eta zenbatekoa murrizteko gantz

Saiatu behar duzu amore eman gozokiak, gozo gozoak, hainbat zereal Gosaria eta beroa zerealen. Arriskua azkar carbs da, ez dira oso azkar xurgatzen (eta, beraz, azkar, hain zuzen ere).

Parte energia gorputza erabiltzen mantentzeko bizitza, eta gehiegizko dendetan gantz. Gainera, saihestu behar duzu produktu hori sendoa izan industrial prozesatzeko. Hori dela eta, nahiago zuri bat bun gari-ogia osoa ordez, zerealak Gosaltzeko, egosten normal bat, oso arruntak porridge.

Deskargatu eta inprimatu mahai glycemic indizea elikagaiak. Glycemic indizea elikagaiak zure menu behar du, ahal izanez gero, 60 ez gainditzea. Ondoren, zure aukera bat lortzeko slim eta gorputza osasuntsu hainbat aldiz handitu egingo da.

Dagokionez, kontsumitzen gantz, ondoren, erabat alde batera utzi horiek ez dute funtzionatuko. Gantzak beharrezkoak dira gure gorputza mantentzeko, metabolismoa. Barne zenbaki bat daude, bitaminak diren gantz disolbagarriak eta behar duzu ere.

Gorputza ez da oso prest erabiltzeko dietaren gantzak energia (daudelako carbs). Errazagoa da horiek gordetzeko gantzak gantz zelulak gisa erreserba egun euritsu bat. Gantz kopurua kontsumitzen murriztu behar da. Alde batera utzi behar gantz saturatu (animalia-koipe eta margarina) eta gehitu zure dieta dira unrefined landare-olioak (oliba, flax, sesamo).

Behatzeko zuzena proportzio proteinak, koipeak, karbohidratoak dieta

Ordena pisua galtzea etxean gainditu gabe gorputzari kalte, behar duzu behatzeko zuzena proportzio proteinak, gantzak eta gantz dieta.

Normal gorputzaren funtzionamendua behar osoa elikagai gutxi gorabehera% 10ekoa izan zen, gantzak, 40-50% karbohidrato eta proteina – 25-35% (dutenentzat trena, horiek eskuratu ahal izango duzu batetik, kirol elikadura).

Dieta behar duzu, banatu behe-kaloria elikagaien zen 80%. Behar duzu, besteak beste, zure dietan elikagai asko dauka zuntz. Murrizten du xurgapena karbohidratoak eta gantzak. Produktu hori eduki zuntz, eragin onuragarria hesteetako funtzioa eta eduki kaloria gutxi batzuk.

Edan ur gehiago

Puntu garrantzitsu bat pisu galera da normala mantentzeko ur-oreka. Lehen begiratuan, nahikoa erraza da, baina errealitatean gertatzen da, horiek duten pisua galtzen nahi ez jarraitu arau hau. Edan behar, gutxienez, 2 litro ur eguneko - Kopa bat, garai hartan erabiliz txiki-tarteak denbora.

Jarduera fisikoa eraginkorra weight loss

Jarduera fisikoa oso garrantzitsua da prozesuan pisu galera. Ordena pisua galtzen behar duzu (hori da, labur) pasatzeko baino energia gehiago sartzen da, gorputza janaria. Kasu honetan, gorputza hasten da, erabili zure gantz-erreserbak.

Gai honetan laguntzeko gai da era askotako jarduerak: kirol jolasten, eta nahiz eta etxeko lanak. Aukeratu ahal izango duzu eraginkorrena mota ariketa pisu galera:

  1. Aerobic (edo urratsa aerobic) aktiboki trenak bihotza muskulu eta sustatzeko gantz erretzearen gorputz osoan zehar.
  2. Footing ere laguntzen aurkako borrokan obesitatea.
  3. Brisk oinez bikaina da ariketa gorputza eta lagunduko asko erre kaloria. Hau ariketa aerobikoa laguntzen azkartu metabolismoa, eta erabilgarria da pertsonen gaixotasun bizkarrezurra eta artikulazioak. 120 urrats minutu bakoitzeko arlo non daude ascents eta descents da nahi duzun aukera pisu galera oinez.
  4. Aparteko kilo daiteke ere galtzen, egiten igeriketa, eta botere prestakuntza.
Lo

Lo egokia garrantzitsua pisua galtzea

Ordena pisua galtzen eta normalizatzeko zure metabolismoa behar duzu, ondo lo egin. Noiz ez duzu get nahikoa lo egin zure gorputza jariatzen duen hormona azkar zabaltzen den momentua gosea.

Hori gertatzea ekiditeko, behar duzu lo, gutxienez 7-8 ordu, egun bat. Hobea izango da, zer deitzen da "lark", hori da buruz joan 22-23 ordu eta goiz Esnatu. Egun hau da, askoz osasungarriagoak gorputza berandu baino igoera eta eserlekua aurrean jarraipena egiteko hiru ordu gau bat.

Beraz, hona hemen oinarrizko jarraibideak ahal izango duzu kentzeko gehiegizko pisua eta normalizatzeko zure metabolismoa.

Betetzeak arau guztiak eta beren zehatzak ezartzea izango da emaitza positiboak eman etorkizun hurbilean. Zailena – lehenengo mugimendua egiteko. Entrenatu behar duzu, borondate batera gorputza eta ahaztu nagikeriaren, orduan bakarrik egin ahal izango duzu lortu figura eder zure ametsak.

Ez ahaztu osasun – ekintza guztiak joan behar esklusiboki prestazioa, bestela, zer da puntua, hala nola, bizitza modu?

Prozesua pisua galdu zaila da okupazioa, baina benetan nahi duzu bada, ondoren, zalantzarik gabe, izango duzu zure helburua lortzeko!

20.09.2018