Dieta pisua galtzea menua, aste bat

Bada, behar duzu freskatu eta pisua galtzen dugu, buelta dietak.

menu astea

Asko dietak aukeratu behar duzu egokia bakarrik behar duzu pertsonalki, ondoren, argi eta garbi makila oinarriak denbora pixka bat.

Ez espero instant pisua murrizteko duzula dira metatu denbora luze bat, beraz, pazientzia izan eta lanean hasteko, zeure burua.

Printzipioak dieta

Dieta batekin gai izango duzu batzuk bota gorrotagarria kilo. Ordena forma egonaldia, aldatu behar duzu zure bizitza modu. Aurretik aukeratu duzu dieta bat, irakurri arretaz gure gomendioak.

  • Oinarrizko arau guztiak power systems da kontsumitzen baino kaloria gutxiago expend duzu. Beharrezkoa da hori bermatzeko printzipioa da. Orduan bakarrik izango duzu hasteko lasai, baina eguneroko zure pisua galtzen. Emakumeen adin erdian, zenbatekoa sarrerako kaloria behar ez gainditzea 1400;
  • Beharrezkoa da erabat asetzeko gorputzaren beharra gantzak, proteinak, karbohidratoak. Kasu honetan bakarrik zure azala izango atxikitzen du bere elastikotasuna eta ile Distira;
  • Egosten janaria bi egunetan. Hau gorde ahal izango duzu alferrikako zutik sukalde, oharra denbora-eskolak;
  • Jarraitu behar duzu formulatu dieta. Gure gorputza oso azkar lortzen erabiltzen dena. Gaia erregimena, inoiz ez duzu brutal gosea bultzatzen duen ireki hozkailua eta bota ahoan guztiak jangarriak;
  • Egokia sukaldaritza da arrakastaren gakoa zure borroka gehiegizko pisua. Inoiz frijitu. Labean edo gisatua plater gozoak, baina kaloria ziren askoz gutxiago;
  • Entsalada bete jogurt, jogurt edo koilarakada koipe krema garratza. Ez erabili zure gogoko maionesa;
  • Edan egunean zehar ur gas gabe. Sustatzen du gehiago azkar excretion gantz zelulak;
  • Ahal baduzu, ez edan gabe, azukrea, tea edo kafea, erabili sweetener edo eztia. Eztia, jakina, oso goi-kaloria produktua. Baina bat koilarakada txiki eguneko emango zure gorputza asko funtsezko bitaminak eta mineralak eta bitaminak;
  • Ez ahaztu fisikoaren prestakuntza. Ez baduzu jokatu kirolak, izan behar dute leuna: igerilekua, fitness. Hau da, nahiko nahikoa. Neke fisikoa izango normalizatzeko zure barne-organoen, ondoren ridding horiek gehiegizko gantz;
  • Bada, arrazoi batzuk ezin duzu erabili, igerilekua edo fitness, mendi-Ibiliak egiteko derrigorrezkoa da. Goizean, etxea utzi 10 minutu lehenago, eta oinez bat gelditzeko. Arratsaldean, datozen lan, ez bera engainatu.

Dieta pisua galtzea menua, aste bat

Ziurtatu egin menu bat aste, errazagoa da produktuak erosi. Aukeratu zerrenda batetik kaloria gutxiko elikagai zure gogoko, eraikitzeko zure menu oinarritzen horiek.

Garatu zure dieta. Lanean emakume ahal izango da, itxura hau:

  • Gosaria. Beharrezkoa da, gorputza hasten da prozesu metaboliko;
  • Kafea at 11 o ' clock. Askotan bulegoak, hau da, arau bat;
  • Bazkaria. Ez joan, kafetegi, etxean egosten, lana hartu. Badakizu zer jarri, nola prestatu;
  • Tea 16 ordu. Ez saltatzeko arte afaria da, oraindik ere, urruti;
  • Afaria etxean, 19 ordu. Saiatu, bada, bihurtzen da, ez bultza denbora honetan.
  • Sentitzen duzu bada, oso gose arteko afaria eta oheratu, azenarioak jan. Gazi-fruta deitu gosea;
  • Egunero ekarri behar da lan botila bat ur mineral, asko edan egunean zehar;
  • Zenbatu zure dieta da, beraz, lehen seihilekoan, egunean kontsumitzen, gutxienez,% 50 kaloria.

Aurretik lehen aldiz saiatu eragina hautatutako hornidura-sistema, aukeratu menua erabili ahal izango duzu gure gomendioak.

Jarraian menu erraza da, ez dauka zaila osagai edo errezeta egosten ahal izango da edozein aspirante etxekoandrea.

Astelehena – Asteartea:

  1. Gosaria. Hard-arrautza egosia. Tea eztia;
  2. Break at 11 o ' clock. Kopa, kafea edo tea;
  3. Bazkaria. Braised arraina, barazkiak, buckwheat, ur mineral;
  4. Break 16 ordu. Kopa, kafea edo tea;
  5. Afaria. Entsalada tomatea eta pepino, oilasko zopa, jogurtak.

Asteazkena – Osteguna:

  1. Gosaria. Hard-arrautza egosia. Tea eztia;
  2. Break at 11 o ' clock. Kopa, kafea edo tea;
  3. Bazkaria. Chicken bularreko belar, labean, garagar porridge, ur mineral;
  4. Break 16 ordu. Kopa, kafea edo tea;
  5. Afaria. Coleslaw, pickle, jogurtak.

Ostirala:

  1. Gosaria. Hard-arrautza egosia. Tea eztia;
  2. Break at 11 o ' clock. Kafe bat;
  3. Bazkaria. Egosia zati bat behi, tomate eta pepino, ur mineral;
  4. Break 16 ordu. Kopa, kafea edo tea;
  5. Afaria. Entsalada karramarro makilak, tea koipe gaztanbera.

Larunbata – Igandea:

  1. Gosaria. Oatmeal ur gainean. Edalontzi bat esne gaingabetuak;
  2. Merienda. Bat gantz-free jogurt batekin;
  3. Bazkaria. The alga entsalada, zopa, eta ura;
  4. Arratsaldean merienda. Gazta pilotak, gozoa tea;
  5. Afaria. Entsalada, arrain labean belar, jogurtak.

Ez gehitu porridge, saltsa, azukre edo olioa. Gehitu ahal izango dituzu batzuk sprigs berdetasun.

Errezeta zopak

Pickle

Osagaiak:

  • Giltzurrunetako behi – 1 pieza;
  • Perla garagar – 3 koilarakada;
  • Batez besteko bila pepino – 2 pieza;
  • Ertain azenario – 1 pieza;
  • Tipula txiki – 1 pieza.

Prestatzeko metodoa:

  1. Giltzurrunak dira egosi, garbitu, moztu;
  2. Grits perla garagar pre-bustitako 1-2 ordu, ondoren, irakiten, garbitzea;
  3. Pepinoak, tipulak, azenarioak garbitu, moztu dadotan;
  4. Jarri su bat kazola edukiera 2 litro, pour ur buruz 2/3 bolumena;
  5. Guztiak egosi, aldi berean, bota ura irakiten;
  6. Irakiten ondoren, denboraldia gatz apur batekin;
  7. Arte egosten azenarioak;
  8. Erabili 1 koilarakada 15% krema, nahi izanez gero, hura gabe.

Oilasko-zopa

oilasko-zopa

Osagaiak:

  • Bularreko oilasko, tamaina ertaineko – 1 pieza;
  • Ertain azenario – 1 pieza;
  • Belar: aneta edo perrexil – 2-3 sprigs;
  • Tipula txiki – 1 pieza;
  • Zuritu garagar-2 koilarakada.

Prestatzeko metodoa:

  1. Bularreko irakiten, garbitu, ebaki xerrak sartu;
  2. Hartu pot bat edukiera 2 litro, pour 2/3 bolumena ura su gainean jarri;
  3. Azenarioak eta tipula garbitu, txikitu makilak;
  4. Uretan;
  5. Gehitu ura irakiten osagai guztiak, gatza;
  6. Arte egosten azenarioak;
  7. Erabili aurretik, txuleta berde, gehitu plater.

Errezeta beste behe-kaloria platerak

Buckwheat

Buckwheat sartuta dago dietak asko. Da asko dauka landare-proteina. Dago, nahiz eta buckwheat dieta. Aztertu nola prestatu eta jan, hau nahaspila.

Osagaiak:

  • Buckwheat – 3 koilarakada;
  • Belar: perrexila sprigs batzuk edo aneta.

Prestatzeko metodoa:

  1. Rump ordenatzeko garbitu;
  2. Loak thermos batean, pour ura irakiten;
  3. Erabili aurretik, txuleta berde, gehitu porridge. Ahal izango duzu gatza horiek pixka bat.

Gazta pilotak

Osagaiak:

  • Cottage gazta, gantz edukia, ez gehiago,% 1 baino, 150 gramo;
  • Arrautza bat;
  • Olo bran, gisa askoz gisa hartu gazta.

Prestatzeko metodoa:

  1. Osagaiak nahastu;
  2. Moldea bolak;
  3. Irakiten ur gazi bat egin ondoren, dive, 1 minutu. Batera gozotu tea da oso zaporetsua. Eta olo bran normalizatzeko urdaila.

Oilasko Bularrak, labean belar

Osagaiak:

  • Bular tamaina ertaineko, hoztu bi zatiak;
  • Belar dugunik oilasko.

Prestatzeko metodoa:

  1. Bularreko garbitu, roll belarra, ontzi batean jarri gozogintza;
  2. Leku labea, bake ordu 1;
  3. Erabili aurretik, xerra finetan moztu.

Era berean, ahal izango duzu bake arrain edo beste edozein haragi.

Opor festa

Honako printzipioak garatu elikagaien gogoratu besterik ez duzu dieta bat, baina ez da gaixoa. Oporrak beti bisita. Fun lagun, lankide, senide, compliments nola itxura ona, egin bizitza hobearen. Galdera izaten jarraitzen du, zer jan eta edan jai taula?

  • Barazki-entsaladak batera dressings. Hala nola, dressings dira behe-kaloria, eta entsaladak gozoak;
  • Arrain eta barazkiak. Plater hau da, labean, ez frijituak. Goxoa da eta kaloria erroiluak;
  • Horren ordez tarta zati bat edo gozogintza bat jan fruta gogokoena. Batetik mahats ukatzeko;
  • Ur asko edan gabe gas. Bere jaiak dira beti kantitate nahikoa;
  • Dantza, izango da gehitu fun, aukera emango kaloria gorputza mantentzeko;
  • At ekitaldiak, hala nola altxatzen galdera: edateko edo ez edan? Ez dago erantzun bakarra. Edonola ere, 50 gramo vodka osoa jai arratsalde berezia kalte egingo ez ekarri, baina gorde egingo duzu luze bat, batzuetan ez da beharrezkoa azalpen.

Aholku gehiago

  1. Idatzi zure dieta elikagai zure eskualdean, gorputza tratatzen horiek hobeto;
  2. Kalkulua eguneroko sarrerarekin kilocalories garatzen gaitasunak zehaztu kaloria zatiak gabe pisatzen ditu, eta kalkulu-orriak erabili;
  3. Ez da kategoria bat truka produktuak, adibidez, edozein behi txikiagoa da kaloria baino txerri. Guztiak itsaski kaloria gutxiago izan baino haragi dieta.

Erabaki baduzu aldatu zure bizimodua, eta inolako zailtasunik ez zaude behartuta curtail batetik aukeratutako bidean aurrera! Badakigu, arrakasta izango duzu!

20.09.2018