Elikadura egokia pisua galtzea menu egun bakoitzeko pisua galtzea

Baduzu gehiegizko pisua duzu pisua galtzen nahi, oinarri honetan, lehenik eta behin, kontuan izan behar da elikadura egokia. Duzu egin behar du bere burua, asteko menua, zein izango da behar zorrozki jarraitu. Bestela, beti izango duzu tentazioa jan, zer zen esku. Artikulu honetan, bildu dugu zuretzat menu bat aste printzipioetan oinarritzen orekatua eta elikadura egokia. Kontuan izan behar da dieta hau ez da gai zure osasuna kaltetu, ez da aspergarria, eta ez da aspertzen, baina makila da denbora luze baten ondoren, helburuak lortzeko pisua murrizteko.

Elikadura egokia pisua galtzea: core printzipioak

Elikadura egokia
  • Edan egunero, gutxienez 1,5 litro ur. Ura da benetako bultzada bat zure metabolismoa, duzu laguntzeko izango da, ez bakarrik gogorragoa tanta aparteko kilo horiek, baina, era berean, garbitu zure gorputza toxinak. Zeure burua diziplina edan txiki bat ur edalontzi 20-30 minutu aurretik, bazkari bat eta 1-2 betaurrekoak bazkariak artean;
  • Beti jan Gosaria. Goizean, aldiz, gorputza energia gordetzeko egun aurretik. Ez baduzu eman zure gorputza energia goizean, aukera hori egingo zuen galdetu harrapatzeko mendeku batekin egunean zehar. Gosaria At hobe da jan karbohidrato konplexuak (zerealak, ale), eta proteinak (arrautzak, haragia, arraina);
  • Sarrerarekin murrizteko azkar carbs. Edozein mokadu osatuko luke, barazkiak, fruta, berde tea edo ur edalontzi. Onargarri kontsumoa fruitu lehorrak kantitate txikietan. Azukre-ordezkatu ahal izango da, eztia;
  • Nahiago jateko egosia edo lurrunetan. Desagerrarazi zure dieta frijituak bazkariak;
  • Fundazioaren zure dieta behar da, barazki, fruta, karbohidrato konplexuak forma ale, zerealak, pasta, eta proteinak batetik, haragi eta arrain;
  • Hartu zure denbora, berriz, elikadura -, eta ez pasa! Bada erabiltzen dira jan azkar edo ez joan, eta ondoren, ohitura hau behar kentzeko. Ezagutzen duzun bezala, sentimendu saturazioa dator bat pertsona ez da momentuko, baina denbora pixka bat ondoren, eta, beraz, behar duzu jan, poliki-poliki, eta begiratu gabe erlojua. Horrez gain, jateko janari azkarra ez du benetan ezer ona zure sabeleko!;
  • Jan zati txiki baina gehiago askotan. Gogoratu, gora lortzean taula, izan behar duzu apur bat sentitzen gosea;
  • Ez jan 2 ordu lo egin aurretik, gauez delako metabolismoa moteldu, eta guztiak jan probabilitate handia gorputza gordetzen gantz gisa. Lo joan aurretik, hobe da erabili edalontzi bat gantz-free jogurt batekin zerbitzatu, cottage gazta edo giharrak, arrain lurrunetan barazkiekin.

Printzipio horiek unibertsalak dira pertsona guztiak, ez, besterik gabe, nahi dutenentzat pisua galtzen. Arau horiek aukera emango dizu, ez bakarrik pisua galtzen, baina, halaber, zure gorputza mantentzeko eta bere ingurunea barne sasoi onean. Printzipio horiek, gainera, aplikatu elikadura, bada, kentzeko dieta proteinak.

Elikadura egokia pisua galtzea menu egun bakoitzeko neska

Gosaria Bigarren Gosaria Bazkaria Arratsaldean tea Afaria
Astelehena Oatmeal, erdi Sagar bat Pepino entsalada Pollack pare bat, eta zati bat, arroza, letxuga Edalontzi bat nonfat jogurt Errazio bat nonfat cottage gazta
Asteartea Buckwheat tipula eta azenarioak. Te berdea Ozpin Argia landare-zopa. Oilasko pare bat. Kanpai piper Laranja edo banana Behi egosia eta entsalada freskoa, barazki
Ingurumena 2 arrautza, zerbitzatu arroza eta tea azukre gabe Edalontzi bat nonfat jogurt Buckwheat gisatua barazki eta perretxikoak 1 Apple Edozein giharrak, arrain eta brokolia lurrunetan
Osteguna Baxua-gantz cottage gazta eta fruitu lehorrak Platano bat edo edalontzi bat baxua-gantz jogurtak Krema onddo zopa. Behi egosia entsalada pepinoak eta tomateak Laranja Chicken bularreko lurrunetan lurrunetan kalabazin.
Ostirala Oatmeal ohiko artezketa. Te berdea Sagar bat edo granola taberna Gantz gutxiko labean arrain egosia, patata Fruitu lehorrak batera te berdea Edalontzi bat kefir edo jogurt gaingabetuak
Larunbata 2 arrautza, errazio bat buckwheat Laranja Behi egosia eta arroz Entsalada pepinoak eta tomateak Edalontzi bat ryazhenka
Igandea Garagar porridge eta te berdea Gantz gutxiko jogurt edo esnea jogurt Kopa bat Lurrunetan veggies eta Turkia pare bat 1 Apple Edalontzi bat jogurt

Gogoratu menu hau da zentzagarriko eta egin ahal izango duzu, banakako egokitzapenak arabera maiztasuna sukaldaritza, produktu eskuragarri eta nahi diren emaitzak. Bada pisua galtzen nahi duzun, ondoren, jarraitu bolumena zure anoa, izan behar dute txiki eta printzipioen arabera, elikadura egokia, pisu-galera, ondoren jarraituko behar duzu apur bat sentitzen gosea.

Erabilgarria eta kaltegarriak elikagai pisua galtzea

Janari osasuntsua
Zer ez jan? Zer egin dezaket jan?
  • Pastel
  • Azukrea (murrizteko gutxieneko bat)
  • Saltxitxak
  • Maionesa eta gantz-saltsa
  • Janari azkarra
  • Denda-erosi zukuak
  • Elikagai frijituak
  • Oso gazia janari
  • Txokolate iluna (70%)
  • Arrain (amuarraina, Alaska Pollock, chum izokina, izokina)
  • Hegazti-haragia
  • Haragi (behi, txahal)
  • Barazki eta fruta
  • Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak
  • Zerealak
  • Ogia
  • Gazta eta esnekiak

Nola antolatu bat, elikadura egokia pisua galtzea?

Beraz, zure gorputzaren pisua behar duzu, egunean zehar gastatu behar baino kaloria gehiago kontsumitzen duzu, beste hitz bat sortzeko kaloria defizita. Hori dela eta, jakin eraginkortasunez pisua galtzen, beharrezko multi-split ikuspegi eta integrala estimulatzen, zure gorputzaren pisua galtzea. Buruz hitz egin dugu bada, elikagaien, ondoren, guztiak oso erraza da: behar duzu kontsumitzen baino kaloria gutxiago erabiltzen duzun, berriz ez egiteko edozein, bat-bateko jauziak. Pixkanaka-pixkanaka sortu kaloria defizita murrizteko kaloria eduki elikagai edo haien zatiak.

Azkartzeko prozesua murrizteko aparteko kilo, behar duzu, ihardun jarduera fisikoa, erregimen bat, lo gutxienez 7 ordu gau bat, saihestu estresa eta abar. Prozesuan pisu galera kostua zure gorputza gabe larria estresa, beharrezkoa da normalizatzeko zure bizitzaren arlo guztietan, ez da beharrezkoa rush batetik muturreko beste. Bide batez, bihurtu bada, pixka bat gutxiago, baina ez da zure jarduera fisikoa egongo da zero, bat, emaitza egokia lortuko duzu. Edo bada lo egin duzu 5 ordu egun bat, etengabe jasan estresa, eta pila sortu erabaki pisua galtzen murriztuz zure dieta duzu, nahiko egia, arriskua beren osasuna!

Zoritxarrez, inork ez du joateko aukera profesional nutrizionistek hori egin ahal izango duzu bat asteko menu guztiak kontuan hartuta zure banakako ezaugarriak, egunerokotasuna eta bizimodua. Hala ere, horrek ez du esan nahi ezin duzu argala, eder, eta garrantzitsuena, osasuntsu! Besterik ez dugu eskatzen, bere irakurle sen, gogoratu guztiak izan behar jakintsu eta ikuspegi integratua, eta gogoratu, garrantzitsuena duzula da zure osasuna!

21.09.2018