Nola pisua galtzen hankak: argibideak erabiltzeko hasiera

Behin emakume izan nahi du, slim eta eder, pentsatzen pisua galdu baduzu aparteko kilo. Hala ere, praktika ikuskizunak, oinak bat dira arazoa arlo eta pisua galtzen, gutxienez.

Horregatik esparruan argitalpen honetan eskaintzen dugu estaltzeko galdera hau hainbat alderdi — nola pisua galtzen hankak.

argaltzeko hankak

Nola pisua galtzen hankak eta izterrak bidez, dieta eta dieta aldatzea

Besterik gabe, ohar bat dago, besteak beste, bazkari plan hori litzateke apuntatzeko eragin-eremu jakin bat gorputza, gure kasuan – hankak. Beraz, izan zen, eta, konpontzeko arlo jakin bat zure gorputza, eraginkorrena entrenamendu ariketa da, hautatutako banaka, kontuan hartuz gorputzaren egoera. Hala ere, horrek ez du basatia aukeraketa osagarriak dieta.

Beraz, interesa izanez gero, pisua galtzea hankak, hobe da arreta dieta, ondo-simul egokia ariketak hankak eta aldakak. Dietak horiek duten proteina egokia sarrerarekin (hau da, proteina).

Izango zuen betirako pozik, eta ez iristeko gozoa, eta, era berean, konpentsatzeko kontsumoa proteina prestakuntza prozesuan zehar, aukera ematen du modu eraginkorrean osatzeko muskulu.

Aipagarria da, are gehiago kontuan hartuta eraginkortasuna eta luze eragina proteina dieta baxua carb, attenuante oraindik aurpegia eskasia energia, beraz, gero eta maizago entzuten buruz trantsizio deiturikoak dieta BUTCH (hau da, proteina-karbohidrato txandakatzen). Bat da elikadura-plana, eta horrek mantentzen abantaila guztiak proteina elikagai batera nahikoa sarrerarekin "motela" carbs!

Horrela, helburu nagusia helburua pisua galtzen hankak da dieta orekatu bat, eta bertan izango duzu, arretaz ikuskatu sarrerarekin funtsezko mantenugai.

Lagin dieta No. 1:

Goizean Bazkaria Arratsaldean
200 gramo jogurt + Apple + kafea, azukrea gabe. Lurrun oilasko + gazta xerra. 1 platano + lurrunetan barazki.

Hona hemen batzuk erabilgarria aholkuak eta gomendioak elikagaien aukerak konposatzen dieta bat. Lehenengo eta behin, kontuan izan behar da biziki uko hala nola, izenburu gisa:

  1. Gozokiak.
  2. Pastelak (irina).
  3. Findutako produktuak, horien artean, azukrea, olioa, zerealak.
  4. Jakina, janari azkarra bere aniztasun guztietan eta beste iturri deiturikoak "azkar" gantz hidrogenatuak eta gantzak.
  5. Azkenik, erdi-produktu bukatuak.
produktuak

Azkenean, izango duzu itxura osoagoa da. Hori dela eta, dieta arreta ordaindu kontrola gatza kontsumitzen, eta, beraz, kakahueteak eta krispetak dugu ahaztu behar.

Hitz on dieta eta elikadura pisua galtzea hankak, ez da ezinezkoa, gogoratzen gutuna. Aholkulariak pisua galtzea USA gomendatzen egiteko arau bat: aldi bakoitzean marrazten letra egin behar 20, eseri-UPS, zein izango da bloke mota guztiak desioak, besteak beste, bektorea.

Lagin dieta # 2:

Goizean Bazkaria Arratsaldean
Nahaskia arrautzak + xerra bat zekale ogia + 200 gramo barazki entsalada + green tea, limoi. Lean hodgepodge Lean arraina/behi, lurrunetan + plantxan barazki + unsweetened tea.

Horrela, aukeratu behar duzu dieta bat sartzen diren zure maila, jarduera fisikoa. Gomendagarria da mediku bat kontsultatu egin behar ez kaltetu zure gorputza, eta jazartzeko lerdena hankak ez da ahuldu osasuna.

Papera ur pisua galdu hankak

Guztiak espezialistak 1 ahots-esan noiz dieta zuzendutako argaltzeko hankak eta gorputza, Oro har, edan behar duzu, gutxienez, 2 litro ur. Hala ere, kopuru likidoa izan daiteke, apur bat ezberdina da. Dezagun begiratu arazo zehatz-mehatz.

Nutrizionistek dute ondorioztatzen honako formula: 1 litro ur erabiltzen da, 30 kilo pisu garbia. Hori da, bada, 60 kilo pisatzen, beraz, edan, egun bat behar duzu, horiek 2 litro.

Hala ere, gehiegizko pisua bazara, Taula goraipatu garrantzitsuak izan. Just imajinatu, pisatzen bada 100 kg, beraz, egun bakoitzeko bat behar duzu edan 4 litro, hau da, problematikoa. Hona hemen zergatik begiratu behar duzu, azken ikerketak norabide horretan, eta dute aldarrikatzeko duten ur-bolumena behar partidu kopurua jaten kaloria.

Kaloria kontatuta: imajinatu egunean jaten buruz 1200 kcal eta, ondoren, ur-kopurua ez da behar baino gutxiago zifra hori gain 0,5 litro.

Noski, ura ez da oso garrantzitsua denean pisua galdu (hankak bereziki), bezala:

  1. Eraginkortasunez gorputza kentzen guztiak "maite" forma matxura produktuak gantzak/proteinak/carbs.
  2. Ura ezinbestekoa da esparru batean prozesu biokimikoa prozesatzeko gantz.
  3. Ondorioz, ura, berreskuratuko irmotasuna eta azalaren elastikotasuna.
  4. Nabarmen bizkortzen metabolismoa.

Prozesua pisua galdu du, gehienez eraginkorra, behar duzu jakin batzuk buruzko arauak ur sarrerarekin:

ura eta pisua galtzea
  1. Egin ohitura bat goizero edan edalontzi bat ur epela. Beraz, izango duzu ahaztu idorreria.
  2. Jan nahi? Erreskatea berriro, ur etorriko da.
  3. Otordu bakoitzaren aurretik 20 minutu edan bere zati ur bizi-ematea.
  4. Ez ahaztu edan zehar prestakuntza delako ariketa handitzen gorputz-tenperatura, eta ur-toxinak.
  5. Gehiago edaten hobea da, gehienez 6 o ' clock arratsaldean, gero bakarrik eskaera, hantura saihesteko.

Be sure to read the zerrenda akatsak gertatzen diren gehien attenuante:

  1. Inolaz ere ez ez garbitu behera, elikagaien, ura, zeren eta, besteak beste, "eszenatokia," gantza metatzen zure gorputza.
  2. Eskuineko jan aurretik, hobe da ez edatea, ura, delako erraz trabarik digestio-prozesuak, delako duzu diluitzeko gastrikoa zukua, kanpoan garbiketa onuragarria entzimak. Azkenean, janaria ez da digestioa guztiz.

Horrela, bada, helburua pisua galdu, beraz, ura edan behar duzu. Ziurtatu harremanetan adituak baduzu gaixotasunak sistema genito-urinarioko, edo hodietako patologia gaur.

Nola pisua galtzen hankak azkar eta modu eraginkorrean: ariketak

Dieta da, jakina, ona da, baina, dagoeneko adierazi gabe, jarduera fisikoa da, ezinezkoa lortzeko azkar eta emaitzak ikusgai. Horregatik eskaintzen dizugu zerrenda bat ariketak onak dira delako egin daiteke edozein unetan, edozein eguneko denbora planifikazioa errutina.

Ohar garrantzitsua: hasieran, bakoitzean egin ariketa 10 aldiz (3 multzo). Aurkitu baduzu, oso zaila edo ari zaren obesitatea, izan daiteke mugatuta 1 hurbilketa.

  1. No. 1: behar duzu, lurrean etzan, jarriz eskuak lasai batera gorputza, oinak zabaldu sorbalda zabalera gain. Hasteko, zabaldu oinez barruan, eta, ondoren, hurrenez hurren kanpora batera takoi sakatzen solairuan.
  2. No. 2: ona zaharra "bizikleta".
  3. N º 3: ariketa guraizeak da, halaber, pisua galtzea eraginkorra oinak. Garrantzitsua da ikustea angelua kota 45 gradu.
  4. 4 zenbakia: lurrean etzan eta konektatu hankak elkarri, eta abut solairuan azalera. Altxa zure hankak at gehienez handiko zure bularrean, okertuz horiek. Zuzenketa gertatzen zorua ukitu gabe.
  5. N º 5: erasoak. Stand sortu eta mantentzeko oinak sorbalda zabalera gain. Oinez aurrera, eskuineko, utzi, bigarren hanka. Eseri, entzuten duen gorputza, mugimendua osoa pisua eskuineko hanka, okupazio ahalik eta baxua, eta, ondoren, stand up, poliki-poliki. Aldatu hankak.
  6. N º 6: eseri-UPS ere ez dira gutxiago garrantzitsua da. Stand, mantendu oinak elkarrekin eta squat 1 multzoen 10 aldiz. Ez presarik beharrik, besterik aurkitu zure erritmoa gehienez zentzu zama.
  7. 7 zenbakia: aulki batean eseri begira atzera, mantendu bizkarra zuzen eta zure hankak unbent. Horiek altxatu bezain altua ahal izango duzu eta, ondoren, jaregiten solairuan.
  8. N º 8: jarduera deitzen da "nogohod". Egiteko, lurrean eseri, zure hankak zuzen (dira zuzen), jarri zure eskuak zure bularrean, nahi izanez gero, gurutzaguneak, eta hasi mugitzen aurrera boterea ipurmasailean. Paraleloan, bat sentitu ahal izango duzu tira atzera/prentsa bat, neurri handiagoan edo txikiagoan. Ondoren, atzera egin dugu.
ariketak

Nola pisua galtzen izterrak eta bernak hankak: ariketa

Inork ez luke argudiatu gehien problematikoa eremua da, jakina, izterrean eta txahal, logikoa da hori, horiek ez dira bereziak ariketak. Aurkezten dugu 2 sinple eta eraginkorra aukera. Exekutatu ahal izango duzu, aurreko paragrafoan, edozein unetan komenigarria duzu.

Ariketa pisu galera izterrak:

  • Ariketa hau oso garrantzitsua da, indartzeko barne-izterrak. Etzan itzuli, eskuak tolestuta alde batera. Hasteko, hankak altxatu, mantenduz angelua 90 gradu erlatiboa itzuli, eta ondoren, haiek okertu belaunak. Hurrengo blokeatu egingo du pixka batera, belauna, eman takoi makila elkarrekin.

Ariketa pisu galera bernak:

  • Bada dissatisfied egoera bere bernak dut uste bezala begiratzen dute, saltxitxak, zaila da lotu oinetakoak, aldian-aldian ariketa hau egin. Behar duzun guztia da ... horma bat. Ohikoena, edozein eskuragarri hasiera. Stand ondoan eta recoger zerbait astuna (izan ezean obesitatea). Oso poliki-poliki, rise up, zure behatzak eta gero jaistea zeure burua. On igoeran eta jaitsiera inguru hartu behar 10 segundo. Behar duzu errepikatu igotzen betiere erretzea belaunak ezin izango hautemangarria. Eragina nabarmenagoa bihurtzen ez aldi berean, baina merezi du, nik uste!

Nola pisua galtzen hankak, ez ponpaketa muskuluak masaje batekin

Bai, atsegina prozesuaren zati da hanka argaltzeko da, zalantzarik gabe, zaintzeko, bere burua eta bere gorputza. Ez baduzu horiek, aldian-aldian, ez bakarrik izango da hobetzeko azala baldintza, izango da atsegina egiteko ukimenezko harremanetan, eta elastikoa.

Masaje eta scrubbing da ezinbesteko laguntzaileak hobetzeko odol zirkulazioa/lymph, egingo dute bat gorde zati bat gorputza hildako azalaren zati, poro irekiak, baimendu hankak hartu ondorengo zainketa gehienez, modu eraginkorrean.

masaje

Erabilgarria da jakitea:

  1. Ez bisitatu behar garestia beauty tratamenduak. Beraz, etxean posible da zurrustak dutxa, kontrastea barne. Dena oso erraza da: spray ur mugimendu zirkular bat hankak batetik orkatilak, izterrak.
  2. Era berean, praktika lehor etxean "percutientium", azala igurtziz oinak.

Frogatu da hutsean masaje edo beste edozein motatako laguntza handia aurkako borrokan gehiegizko pisua eta zelulitisa, baina ez ahaztu hori, bada tratatu gabeko, hausturak, sprains, larruazaleko arazoak, barize, presentzia "izarrak", hobe da kontsultatu espezialistak izateko ez da egoera areagotu.

Zer egin behar dut nahi izan meheagoa hankak aste batean?

Ulertu behar duzu, pisua galtzen ari da, ez azkar prozesua, ordezkari bat ezarri neurri egokia zuzenketa. Beraz, galdera pisua galdu hankak aste bat – nahiko anbiguoa. Jakina, emaitza batzuk lortu daiteke, baina ez dira orokorrak, eta da gisa hartu eman.

Hona hemen arauak:

  1. Jarraitu atxikitzen arauak dieta sortutako ona menua, etsi guztiak irin eta koipe, oinarritu daiteke bat dietak artikulu honetan aurkezten da, pixka bat handiagoa.
  2. Zaindu erregulartasuna workouts, eta horrek, besteak beste, ariketa zehatzak hori izan da, halaber, proposatutako sorta.
  3. Egin zure lagun salto soka eta bizikleta. Polita izango litzateke, bada, zerrenda honetan sartuko relicto masaje eta bestelako tratamenduak.

Gutxienez, aste honetan izango duzu tren zure gorputza elikadura egokia eta karga fisikoa, izaera, baina apur emaitza izango da gehigarri bat pizgarri.

Beraz, nahi duzun pisua galtzen hankak azkar eta eraginkortasunez, behar duzu, berri bat sortzeko, dieta eta ihardun ohiko jarduera fisikoa, jarduneko arazoa arlo, "leku"!

28.09.2018