Posible al da ogia izan pisu galera, eta zer?

Dietak asko inplikatzeko errefusa osoa pastel eta ogia barne. Hala eta guztiz ere, planteamendu hau ez da izango gehien atsegina ondorioak. Salbuespen ogia ez da beharrezkoa eta are kaltegarriak. Da garrantzitsua dauka substantzia, gorputz, zuntz dietetikoa. Moderatua edateko lagunduko duzu hobeto sentitzen.

Hleb-pri-pohudenii

Wholesome ogia: oinarrizko propietateak gorputza

Ogi oso nutritiboa produktu hori dauka azkar carbs. Erreklamazio gehienak izan nutrizionistek zuri. Hala ere, beste espezie batzuk ez dira hain kaltegarriak, nahiz eta, eta, gainera, gehiegizko erabilera hondatu dezakete forma.

Askotan aditu elikadura iradokitzen erabat amore eman, ogia, eta, besteak beste, egindako produktuak gari-irina, gari gari eta bran. Jarrera negatiboa bakarrik dagokio zuri barietate eta mota guztietako ondasun labean. Delako 100 gramo produktu dauka 240 kcal, eta gozogintza baino gehiago 400 kcal.

sostav-hleba

Zekale, gari-ogia osoa da, osasuntsuago eta txikiagoa kaloria. Onenak dira, besteak beste, dieta dieta janaria.

Beraz, ogia ditu honako propietate erabilgarria gorputza:

  • ogia egiteko pisua galtzea dinamizatzen eta zentzu bat ematen satiety denbora luzez;
  • dauka zuntz eta zuntz funtsezkoa da funtzionamendu normala eta funtzionamendua hesteetan;
  • bran eduki mineral asko laguntzen duten garbitu eta gorputza indartzeko;
  • osoa alea ogia hobetzeko presioa, eta normalizatzeko bihotz-sistema;
  • iturri bat da, b bitamina, eta horrek oso garrantzitsua da, nerbio-sistema Zentralaren aurka babesten estres;
  • asko dauka proteina eta aminoazido beharrezkoa muskulu hazkundea;
  • aberatsa oligoelementuen, hala nola, zinka, kobrea, manganesoa, iodo, silizio, kaltzio, bitamina a, E Eta F.
polza-hleba-300x220

Adituek gomendatzen gutxi jatea xerra ogi beltza, egun bat, eta zuri jan Gosaltzeko. Kasu honetan, ez dute mehatxu pisua gain.

Zer jan ahal izango duzu

Barietate ogi asko daude. Bakoitzak bere abantailak ditu. Berehala eta zalantzarik gabe, erantzuna, zein da gehien erabilgarria zaila da.

Beltza edo zuria

Hauek dira ohikoenak barietate. Bi espezie daude, labean from zerealak, baina zekale-ogi bat erabiltzen du, zekalea eta zuri – gari. Duela denbora pixka bat gehiago popular izan zen lehenik eta behin, delako kultura hau ondo hazten Iparraldeko eremuetan. Ogi zuria denbora luze bat izan zen bitxikeria bat.

Kopurua kaloria eta karbohidrato bi barietate daude, ia-ia berdin-berdina. 100 gramo zuria dauka buruz 230 — 240 kcal, eta beltz — 200 kcal. Era berean, eta karbohidratoak-bai cultivares ia 40. Diferentzia nagusia da magnitude glycemic indizea.

Ogi zuria asko hobetzen gosea. Dagoeneko denbora labur baten ondoren, gizona berriro jan nahi. Beraz, dieta behar amore eman ogitartekoa, buns, eta beste gauza batzuk.

Gozogintza erabiltzen findu gari-irina, hori alderantziz proportzionala da baliagarritasuna. It dauka azkar karbohidrato hori hautsi behera glukosa. Igaro zuen denbora ez hasten da, eta pilatu arazoa arlo, eta pertsona esperientziak, sentimenduak gosea eta jateko berriro.

hleb-935x420

Hori dela eta, ikuspuntu honetatik, beltza izango da erabilgarria. Baina amore eman, erabat zuri aukerakoa da. Horretarako, aukeratu ahal izango duzu produktuak gari irina eta, gainera, gehigarri moduan, haziak eta flax, kalabaza, ekilore, oatmeal.

Etorri ahal izango duzu zehar denda apalategiak eta beltza izatea antzeko ezaugarriak.

Zekale

Mota honetako ogia ere deitzen grisa. The kaloria eduki eta karbohidrato ez da askoz ezberdina da, zuria eta beltza. Baina bere glycemic indizea oso baxua da. Horrez gain, asko dauka lysine. Aminoazidoa hori oso garrantzitsua da ezartzen funtzionamendu normala gorputz-sistemak. Aukerarik onena da dieta bat izango da, zekale ogia. Era berean, ezin dute jan behar da hainbat modutan.

rzhanye-hlebtsy

Baina ez da contraindication erabilera ogi marroia altua duten pertsonentzat azidotasuna urdaila, zeren bere fabrikatzeko erabiltzen dira azido laktikoaren bakterioak. Beraz, ez da zehatz baten zaporea. Hobe da ordeztu ogia batetik nahastu irina – zekalea eta gari, txikiagoa izango da "oldarkorra".

Gabe legamia

Batzuk uste duten erabilera mota, hala nola askoz hobea da. Baina hori ez da egia. On kaloria edukia ez da askoz hobea. Baina bere onura nagusia da gozogintza ez erabiliz legamia. Eta onddoak hori ahuldu immunologikoa gaixotasun, antibiotikoak, ohiko estresa eragin dezake, hainbat gaixotasun tratatzeko zaila. Eta azidotasuna handitu urdaila.

Beraz, aldi baterako joan ahal izango duzu ogia gabe, legamia, baina panazea pisua gain, ez da, bada, kontsumitu gabe jakitea urratsak.

bezdrozhzhevoj-hleb-768x590

Bran

Mota honetako ogia asko dauka Niazina. Garapena eragozten du gaixotasunak, urdail-hesteetako traktuko, eragozten atherosclerosis. Horrez gain, produktu bran aberatsa da, zuntz, proteina, bitamina. Horrek guztiak laguntzen immunitate-sistema indartu, hobetu hesteetako funtzioa, muskulu hazkundea sustatzen.

Buckwheat irina

Produktu mota hau betetzen dendak, oso maiz, baina merezi saiatu da. Ez dira asko, bitaminak eta mineralak, zuntz dietetikoa. Horrez gain, ogia eginda buckwheat irina du nourishing propietateak. Bada, jan argi bazkariak, gosea ezin izango da laster.

grechnevyj-hleb-768x512

Kaloria

Egiten menuak, garrantzitsua da kontuan hartu behar da kaloria kopurua ordenatu ogia. Aukeratzerakoan, gogoratu behar duzu, ez bakarrik buruz propietate erabilgarria. Horrela, posible da ulertzen, zenbat eta zer nolako ogia jan ez pisua irabazten.

taula

Beraz, denborarik onena gaitu ogia menu da lehen seihilekoan, egun, gero, energia du, denbora pasatzeko.

Ala guztiz alde batera utzi ogia

Adituen ustez, erabat kentzeko produktuak dieta ez da beharrezkoa, gutxienez, arrazoiak eman. Da aldartea hobetzen, eta luzatzen du plenitud sentsazioa, eta ematen gorputza proteinak, bitaminak eta zuntz. Nutrizionistek gomendatzen egunero jan behar da, gutxienez, 50 gramo produktu, onena zekale, buckwheat irina edo bran.

Jakina, honek ez du esan nahi "argi berdea" ogia jan. Baina neurriz, ez da kalte harmonia, forma.

Nola ezin dut ordezkatzeko denean, zaila da aurre egiteko

Askotan, ogia da dagoeneko tradizio bat, amore eman, erabat ez du funtzionatuko. Eta, gainera, ez da berezia erabili. Baina ez dira nahiko merezi ordezkatzeko. Lehenik eta behin, da ogia. Baina aukera ere izan behar zuhur. Askotan fabrikatzaile hasi pean euren ikusi egin erregular "legamia ogia" edo crackers. Erabilera hau ez.

Akatsak saihesteko, garrantzitsua da arreta konposizioa. Ez da komeni irina gain, irina, eta hobe da, besterik gabe, aleak, legamia, azukrea, artifiziala aditiboak. Baliozko bakarrik soda, eta gatza.

Jarraitu behar duzu metodo fabrikazioa. Bakarrik egokia estrusioa. Itxura ogia ez da gehien appetizing, baina aberatsa dute eta erabilgarria konposizio kimikoa.

Bigarrenik, alternatiba ona izango da, baldin eta gailetak. Hauek dira ogia produktuak, eta horrek forma cookie bat. Baina osaera gailetak da bakarrik irina eta ura. Atzerriko osagai horiek. Gorde daitezke nahikoa luzea, aldi berean propietate onuragarriak ez dira galduko. Irina egiteko erabilera mota desberdinak: gari, ilarrak, zekale, garagar, babarrunak.

galety-696x385

Horrez gain, posible da murrizteko kaloria eduki ogia. Horretarako, behar duzu, gorde izozkailuan erabili aurretik eta berreskuratze, txigorgailua. Kasu honetan, tasa xurgapena glukosa odolean murriztu egiten da, ia bi aldiz. Izan ere, ondoren hainbat tratamendu termikoak almidoia ogia galtzen du bere disolbagarritasun. Gorputza ezin digeritzeko, asimilatzeko, eta, beraz, ez da kaltegarria. Igarotzen dira urdaila eta hesteak, garbiketa horiek.

Dieta ogi beltzaren gainean

Pertsonak ihardun duten kirol aktiboa, dastatu ahal izango duzu dieta berezi bat. Egun onartzen jan 10 — 12 ogi xerra. Dieta egokia, osoa alea produktuak. Da, jan ahal izango da, hainbat plater, ahal izanez gero, argia, adibidez, barazki entsalada edo erabili ogitartekoak.

Baina edo zabaldu jarri topa egin, ogi beltz guztiak oso mehe, ia imperceptible geruza. Ikuspegi honetan, giharrak haragi, hegazti, natural gurin, koipe gaztanbera. Ere egin beharko duzu, besteak beste, fruta eta barazki dieta hau, esne-produktuak, hala nola, jogurt azukre gabe.

Pisu galera ogia irauten bi aste, eta gero dator epea dieta. Denbora honetan zehar behar duzun bakoitzean, pixkanaka-pixkanaka, ordezko pare bat xerra honako produktu mota:

  1. Kopa bat egosi babarrunak;
  2. 250 gramo pasta, irina gogorra barietate;
  3. bi heren edozein zerealen aleak;
  4. bat patata egosia;
  5. bat galburu;
  6. pare bat koilarak muesli goizean.

Baztertzeko ogia dietan erabat aukerakoa da, ez da prestazioa. Garrantzitsua da gogoratzea pisua irabazten ari zarela, ondorioz, kopuru handi bat menuan. Gari-ogia osoa gorputza elikatzen energia eta bitaminak, ematen elikagaien muskulu hazkundea. Pare bat pieza goizean emango indarra egun osoan, bat emango satiety sentimendua denbora luzez.

22.07.2018