Nola pisua galtzen hilabete batean: eskuzko

Medikuek ohartarazteko pisu galera azkar arriskutsua da, eta jaitsi pisua ia beti itzuli "osagarri" delako zorrotzak kaloria murrizketa eragiten gorputza "uste" hau bezalako:

"Laguntza dugu, uharte bakarti batean! Stock gora!" Bezain laster irten dieta, hasi zen aukera batzuk sortu handitzearen araldiko.

eskuliburu pisua galtzea

Fisiologiko pisua galtzea 1.5–2 kg hilabete batean: honek aukera ematen dizu forma mantentzeko eta leunki estresa ez da berri bat sartzeko boterea moduan. Erakutsiko dugu nola berrezarri tamaina (eta, bide batez, da, oraindik ere, gehiago baino 2 kg), eta ez du irabiatzen du txarreko mono, Berariazko pisu galera, eta abar.

Let it "pisu galera hilabete batean" lehen urratsa besterik ez da bizitza bat non ez dago leku gehiegizko pisua. Hona hemen zenbait modu, bakoitzak zein lan egiten du, bere kabuz, baina onena da horiek konbinatzeko.

Patentea "zabor-janaria."

Bi albiste ona: eta are hobeto. Ona: you have a osoa Gosaria, bazkaria, arratsaldean tea eta afaria (eta aukerako jogurt gauean resort), baraualdi ez dute.

Bigarrenik, elikagaien kalitatea izango dute hobetzeko eta, kontu handiz aukeratu produktuak.

Zeregin zaila da: hilabete bat (eta nahi izanez gero, jarraitu) ez da ona haragia, arraina, ogia batetik irina edo gari, babarrun gehiago, barazkiak eta fruta, pasta batetik gari gari, oliba olioa, belar freskoa, gazta eta jogurt natural bat gantz edukia 2-5%, eta pixka bat — ilun txokolatea, eztia, fruitu lehorrak.

Seguruenik duzu entzun "zabor-janaria". Da, horrek aukera ematen du, ezer ez da erabilgarria, eta bakarrik karga gorputza kaloria, gantzak txarra, azkar carbs, eta zenbatekoa gehiegizko gatza, eta horrek mantentzen ehun ura.

Zure dieta da chips, crackers, edari gozo, esne edo txokolate zuria, cookie-dendan, prest egindako saltsa (ketchup, maionesa, etab.), haragi edo antzeko produktuak (saltxitxak, frankfurters, nuggets eta abar), azukre kopuru bat baino gehiago 6 koilarakada bat egun — zuk ezagutzen dira zabor-janaria. Lehen urratsa da hemen gelditu abarquero urdaila.

Ariketa

Bada, ezin duzu aurre patata patata frijituak edo kokea, joan hurbilen trash eta baztertu. Pena bat da dirua? Bota bat ahalegina egingo da. Hurrengo denbora ez erosi.

Oinez, gutxienez, ordu bat oinez

Ohiko ibilaldi ondo alternatiba gimnasioa, bakarrik joan nahiko asko eta egunero. Oinez ematen handitu karga artikulazioetan (esaterako, Footing), oinez erre baino gehiago 200 kaloria 1 ordu.

Jende gorputz masa 65 edo 75 kg berriz, oinez abiadura 5 km/h gastatzen 239-240 kaloria eta 275-276, hurrenez hurren. Pisu gehiago, gehiago gastua: kontsumoa kaloria batera handitzen abiadura behin kilogramo masa.

Joan behar bada, pisuak, adibidez batera motxila bat — kopurua, kontsumitutako kaloria ere izango dira gehiago. Beno, bada, inbentarioa, hala nola, Nordic walking makilak, edo maldan gora gehiago.

Ariketa

Bada zure osoan lan egiteko modu/lan edo eskola eskola — besterik ez da bidaiatzen, ondoren, joan 2-3 gelditzen da beren eta oinez, beren oinez. Ahal izango duzu, pixkanaka-pixkanaka handitu kopurua gelditzen da: lehena, gero eta gehiago.

Saiatu ez erabili Igogailua, ahal denean. Adibidez, hirugarren edo laugarren solairuan hobeto igotzeko oinez.

Aurkitu hobby bat eta okupazioa poza

Askotan dugu overeat saiatzen denean "geldi" aldarte txar bat, estresa eta atsekabea.

Pentsatu zer nahi duzu egin zeure burua? Agian ikasi knit edo zozketa bidez, edo hasteko Italian ikasi nahi? Joan yoga? Tratatzeko zaitez hobby berri bat, inbertitzeko auto-garapena: orain aukera asko egin dime bat gastatu gabe: online ikastaroak eta hitzaldiak, bideo-tutoretzak, dena. Bakarrik da beharrezkoa aukeratu zer benetan nahi duzun ametsa buruz.

Ariketa

Noiz eskutik iristen anti-estresa gailetak, galdetu zeure buruari: "I am benetan gose?" Ez bada, besterik ez bada, betetzeko hutsune bat, besterik gabe, idatzi 5 new Italian hitzak, hautatu eredua etorkizuna batik edo behaketa hitzaldi bat.

Aukeratu elikagai "negatiboa kaloria"

elikadura egokia

Jateko elikagai kaloria gutxiko eta zuntz altua da. Da ia edozein aza, kalabazin, perrexila, apioa eta beste batzuk barazkiak.

Dira, batzuetan izeneko elikagai "negatiboa kaloria": itxuraz beren digestioa behar baino kaloria gehiago eduki dute. Hau, jakina, ez da, beraz: baizik eta, gorputza lana "zero". Berreskuratu produktu horiek, hain zuzen ere, ezinezkoa: ugari jan ahal izango duzu, beraz, ezaguna da "zopak pisua galtzea," oinarritutako berdea barazkiak.

Besterik ez dut uste hori posible da jan aza, patata: produktu horiek ez dira gai erre zure kaloria.

Ariketa

Plan egindako menu bat erosi eta janariak aldez aurretik: hau aurrezten duzu ausazko zabor-janaria egiteko eta beren dieta. Oro har, mindfulness praktika!

Murrizteko zatiak

Nahiz murrizteko duzu zerbitzatu bakoitzeko% 20, honek lagunduko ez overeat. Dira kontzienteki jarriz gutxiago, hasi ahal izango duzu erabili plaka bat bolumen txikiagoa.

Engainatzea geure burua, ez bakarrik jan zati bat txikiagoa da, baina ez da poliki-poliki. Jan txiki ziztadak, chew ondo, dastatu.

Ariketa

Ahaztu "gizartea plakak garbitzeko" utzi elikagaien zuretzat da, argi eta garbi azalekoa (galdera aurreko ariketa: "oraindik ez dut jan nahi edo jan ezer?") Bota edo denda hozkailuan film azpian. Hurrengo denbora gutxiago jarri.

Iritzia espezialista

"Ez dut sakon eszeptizismoa erlazionatzeko "dietak hilabete bat." Ondoren, zailtasun handiak kilo izango itzuli bezain laster utzi Spartan moduan.

Aldatu zure elikadura-portaera eta jarduera fisikoa, pixkanaka-pixkanaka, eta betirako. Noiz jaten duzu, saiatu entzun barruko seinaleak gorputz — sentimenduak gosea eta betetasuna — eta horiek gidatuta hasita kalitatea eta zerbitzua saturazioa," aholkatzen Helen, dietitian egilea, elikadura eta elikadura portaera "Nire lagunik onena sabelean. Elikagaien smart pertsona".

Nahi izanez gero, oinez, Taula oinez baino gehiago duzu. Ez bada, begiratu beste, zuretzat erosoa modu gehiago mugitu, gogorarazten aditua.

01.10.2018