Elikadura egokia pisua galtzea. Dastatzeko menua, aste bat

Emakumeek beti amestu izatea perfektua figura, nahi perfektua bilatzeko eta erakargarri, izan lirain bat irudikatu eta harro jarrera. Gaur egun, izan nahi slim eta ederra oraindik ez galdu bere garrantzia. Modernoa andre harmonia ez da bakarrik helburu bat bera ere, ez da adierazle bat bere iraunkortasun eta arrakasta.

Horiek dira, ziurrenik, ez modu hori emakumeek nahi betetzeko. Egon dira agortu zeure burua dietak eta baraualdi, egikaritzeko gimnasioak, izerdia, bainuak eta saunak, hartu txarreko miraria pilula, eta abar. bien bitartean, sekretu bat mantentzeko, slim figura datza bizimodu jakin bat.

menu pisu galera emakumeen

Asko dira teknika emateko slim figura. Baina garrantzitsuena horien artean da dieta egokia. Zer egin nahi dugu, baina bada dieta ez da orekatua, eta dieta ez du garatu dira, aparteko kilo izango izurria digu, eta treacherously bulge nonahi. Garrantzitsua da ez bakarrik zer jaten dugu, baina zenbat. Jakin zure propioa behar fisiologikoak, bat sortu ahal izango duzu, eguneko menua eta saiatu behar da makila. Ikasi behar dugu maite janari osasuntsua.

Hala ere, kontserbazioa harmonia ez du esan nahi duzu ordaindu ukatzeko. Aitzitik, ban ezarritako edozein produktu, ekar dezake, oso ondorio larriak, hala nola murrizteko metaboliko tasa. Ere posible psikologikoa "matxinada" gorputzaren zati.

Deiturikoak unibertsala energia sistema, izan garatutako nutrizionistek izeneko dieta orekatua, hau da, ziurrenik entzun dena. Gehiago enpresa - ideia guztiak, zer da.

Arauak dieta orekatu bat

Arau batzuk orekatua elikadura guztiei aplikatzen zaie, beste batzuk aplikatu zenbait pertsona talde eta aukeratu behar da, banan-banan, nahiko argi dago hori lactating emakumeen eta atleta profesionala beharrak desberdinak dira, beraz, beren dieta aldatu egingo da.

Unibertsala arau hauek barne:

  • arteko erlazioa proteinak, gantzak eta karbohidratoak duten produktuak aurkezteko dieta behar da 1:1:4. Proportzio esanguratsu bat karbohidrato ondorioz izan ere,% 50 baino gehiago energia erabiltzen dugu, lortuko dugu haiengandik, eta ez da erraza karbohidrato - pastelak, gozokiak, azukrea. Kontuan izan karbohidrato konplexuak jasotako wholemeal ogia, basati eta arroz, buckwheat croup etab.;
  • dieta behar du, besteak beste zuntz - deiturikoak zuntz dietetikoa, horrek ematen normal digestioa eta excretion produktuak gorputza bizitza, ez aukera izan dezaten linger gut. Beharrezkoa to eguneko bazkariak buruz jaso 35 gramo zuntz. Bere iturri nagusiak dira, bada, osoa gari ogia, barazkiak, fruta, eta haziak;
  • dieta kaloria behar dira zentzuz banatu arteko Gosaria, bazkaria eta afaria. Noiz triplex dieta behar dute, 25-30, 50 eta 20-25%, hurrenez hurren. Batez ere, ona bada, zati kaloria hartu bigarren Gosaria eta arratsaldez tea, hau da, antolatzeko quinquies dieta. Noiz osokoari dieta, ezin dugu ahaztu overeating eta gosea gisa jada arteko tarteak bazkariak, indartsuagoa gosea, gehiago izango zerbitzatu;
  • egun bat edan kopuru jakin bat ur, jadanik gainetik;
  • mugatu behar, erabili azukre eta gatz - lehen hondatu hortzak kaltetutako azala eta figura, eta bigarren gorputzean, atxiki arina eta odol-presioa handitu, eta horrek ez du eraginik figura;
  • zenbatekoa murrizteko gantz dieta, ezin duzu erori jakin bat beherago maila, zeren horiek gabe, ez xurgatzeko gantz-disolbagarriak bitamina ez dira izango da material eraikitzeko zelula berriak. Gogoratu telefono mintzen sortzen dira, batetik, kolesterola (pingue substantzia), eta horrek beraz, borrokatu zuen, nahiz eta jakin behar duzu gantz elikagaien dator gutxi gorabehera,% 15 substantzia hau, gorputzaren gainerako sortzen bera. Baina parte hartzea janaria da, hala nola, ez du merezi;
  • behar duzu, gehiago jan fruta eta barazki freskoak, gehitu horiek zerealak, casseroles eta beste plater;
  • bada, ezinezkoa da erabat amore eman alkohola behar duzu, gutxienez gutxitzeko zenbatekoa da. Hau da, garrantzitsua delako produktu hau oso kaloria handiko. Adibidez, 100 gramo vodka dauka 275 kcal;
  • ez da egunero jan berean, janari eta plater, beraz, oso gomendagarria da dibertsifikatzeko menuan. Horrez gain, beharrezkoa da praktika hala nola, sukaldaritza metodo gisa braising, dugunik eta lurrunetan.

Lagin menu pisua galtzea, aste bat

menu pisu galera emakumeen errezetak

Helduen emakume bat osasuntsu dieta orekatua 2000 kcal astean izango da, honen antzeko zerbait.

Astelehena

  • Gosaria: oatmeal esnea 1,5% gantz 2 tsp. eztia labean Apple kanela, 20 g fruitu lehorrak, tea edo kafea.
  • Bigarren Gosaria: 1 kopa, jogurt, 1 fruta aukera.
  • Bazkaria: haragi zopa, arraina edo oilasko txuleta alboko plater bat.
  • Merienda: 20g txokolate iluna, tea.
  • Afaria: arrain egosia, fruta-entsalada, jantzita jogurt naturala edo baxua kaloria whipped krema.

Asteartea

  • Gosaria: buckwheat porridge chicken bularreko eta tomate saltsa, tea edo kafea 1 tsp eztia.
  • Bigarren Gosaria: 1 edalontzi jogurt naturala, mermelada.
  • Bazkaria: landare-zopa, haragi gisatua aza, topa eta tea edo txokolatea.
  • Merienda: 1 tea Kopa gailetak avenae.
  • Afaria: cottage gazta 1 tbsp lowfat gazi-krema, 1 fruta aukera.

Ingurumena

  • Gosaria: tortilla 1 arrautza eta 2 zuriak, entsalada aza bila, ogi xerra bat bada, tea edo kafea 1 tsp eztia.
  • Bigarren Gosaria: cottage gazta, 1 tbsp koipe gazi-krema eta fruitu lehorrak.
  • Bazkaria: arrain eltzekaria arroza alboko entsalada landare-aukera (edo entsalada), tea edo kafea.
  • Merienda: 1 Kopako fruta irabiatuak, marshmallows.
  • Afaria: oilasko edo arrain saltsa brokolia, lurrunetan.

Osteguna

  • Gosaria: muesli esne edo jogurt, fruta aukera, tea edo kafea.
  • Bigarren Gosaria: sandwich beroa alea ogia erroiluak, gazta, berdetasun eta tomatea.
  • Bazkaria: oilasko-zopa, okela goulash buckwheat, barazki entsalada.
  • Askaria: fruta entsalada krema harrotua, tea edo kafea.
  • Afaria: gisatua arrain osagarri barazki freskoak edo pasta.

Ostirala

  • Gosaria: esnea, arroza porridge fruitu lehorrak, tea edo kafea.
  • Bigarren Gosaria: 1 edalontzi edozein fruta-zukua eta gailetak.
  • Bazkaria: zopa, patata purea batera gisatua haragia, entsalada, barazkiak aukera.
  • Merienda: 1 Kopa kakaoa, fruta aukera.
  • Afaria: izokina txuleta, 1 edalontzi lehor ardo.

Larunbata

  • Gosaria: krepe 1 tbsp gazi-krema eta 1 tsp.eztia.
  • Bigarren Gosaria: fruta entsalada krema harrotua.
  • Bazkaria: arrain zopa, arraina edozein bigarren mailako plater, edalontzi 1 lehor ardo zuri.
  • Merienda: 1 Kopa zitrikoen zukua cookie-ak edo spongia.
  • Afaria: haragia plantxan, entsalada sasoiko barazkiak, 1 edalontzi lehorra ardo gorria.

Igandea

  • Gosaria: kazola gazta, fruta, tea edo kafea.
  • Bigarren Gosaria: fruta entsalada.
  • Bazkaria: haragia plantxan alboko plater aukera, entsalada.
  • Merienda: 1 tomate zukua Kopa, ogia eta gazta.
  • Afaria: pot errea batekin alde basati edo arroz edo patatak entsalada aza bila.

Hau da, bakarrik lagin bat menu, zein izan daiteke bideratutako, osatuz, beren kabuz. Ere ahal izango duzu erabili beste elikagai eta plater. Gauza nagusia da, gogoratu gantz eta sugary elikagai eta alkohola ez gehitu slimness figura eta osasun gorputza.

Zaila da aurkitu, emakume bat izan litzateke pozik bere figura eta ez litzateke galdu nahi 2-3 kg. horretarako, ezinbestekoa da dieta orekatu bat. Gauza nagusia - jarraitu printzipioa lagunduko duzu pisua galtzen edo ez irabazteko aparteko kilo: janaria etorri behar baino kaloria gutxiago gorputza erabiltzen prozesuan bizitza. Horrez gain, gogoratu behar duzu buruz nutrizio-balioa, elikagaien (hau da, buruz eduki proteinak, gantzak eta karbohidratoak).

asteko menu pisu galera emakumeen

Badira batzuk duten arauak jarraitu behar denean pisua galtzeko:

  1. Are gehiago, dieta orekatu bat ezin bete gorputzaren behar bitaminak eta mineralak, geroztik kaloria debeku da ezinezkoa. Hori dela eta, beharrezkoa da hartu bitamina-eta mineral konplexurik.
  2. Erabilera karbohidrato elikagaien saihestezina da, baita iturri nagusia da energia. Hala ere, karbohidrato sinple digestioa dira oso azkar, eta ez du lagunduta plenitud sentsazioa (hau da, zer porrota dakar dieta). Aukera duten produktuak karbohidrato konplexuak, nahiko handia da: buckwheat, artatxikia, unpolished, arroza, osoa-alea pasta, etab. Beren barne-menua bazkaltzeko eta Gosaria, saihestu ahal izango duzu sentsazioak gosea eta, beraz, overeating arratsaldean.
  3. Proteina elikagai ezinbestekoa da, batez ere, dieta lagunduta fisikoa zamak. Behar da, besteak beste, baxua-gantz behi edo arkume, oilasko edo Indioilarra, arrain, arrautza zuriak, gazta 25% koipe, gantz gutxiko cottage gazta, esnekiak eta abar.
  4. Gantzak presente egon behar du egunero, bai forma 2 tbsp olioa edo 30 gramo edozein fruitu lehorrak.
  5. The dieta orekatua behar du, besteak beste, elikagai duten zuntz. Hau nahikoa da 300 g barazkiak eta kopuru bera unsweetened fruta. Murrizketak aplikatu bananak, mahatsa, mangos (jan ahal izango duzu, gehienez 14 egun bat ordu eta pieza bakarra).
  6. Gozokiak ordezkatu ahal izango da, 10-20 gramo txokolate iluna eta 2-3 datak.
  7. Noiz pisua galdu du, ez da hain garrantzitsua zati. Ordezkatzeko eskalak, modu honetan: deskargatu porridge - zati bat tamaina baten ukabila, haragi-eta arrain - tamaina palma, fruta-eta barazki - bi ukabilak, ogi - 2 xerra esnearen eta esnekien - 1 Kopa cottage gazta 180 g (adib., pakete estandarra).

Menu jarraitu behar pisua galtzea, izan daiteke.

  • Gosaria: oatmeal, 1 Sagar (madari), kafea, esnea.
  • Bigarren Gosaria: 1 kopa, jogurt, 2 fruta aukera.
  • Bazkaria: arrain egosia alboko plater bat labean patata, barazki entsalada, jantzita 1 tbsp landare-olioa.
  • Afaria: entsalada bat azenario birrindua krema.
  • Afaria: oilasko bularra, salteatuak brokolia.

Ordena ez sentitzen slighted, 1 aldiz aste bat edo 10 egun, ordaindu ahal izango duzu jan, zerbait hori ez da sartzen gomendatzen zerrenda, baina laguntza izango du psikologikoki.

Zehar pisua galtzea (eta ez soilik), beharrezkoa da alde batera utzi, jakina, elikagai kaltegarriak, nahiz eta publizitate berretsi bestela. Da patata frijituak, krispetak, gazi fruitu lehorrak, edozein janari (zopak, patata purea), fideoak, pastelak, tartak, eta erroiluak krema, txistorra, maionesa, elikagai frijituak. Beste produktu batzuk, besteak patata, ogia eta urdaia jan ahal izango duzu, gauza nagusia - ez pizteko oinarria beren dieta.

03.10.2018