Dieta pisua galtzea sabeleko emakumeak: dieta menua, aste bat

Eder eta figura moztu desiragarria da jende askorentzat. Oztopo nagusia bidean helburua da deposizio gantz gerri inguruan. Hala ere, gogoratzeko erraza buruzko arauak zer jan pisua galtzea sabela eta zer ez, helburua da erraz lor.

Arrazoi nagusietako itxura gehiegizko gantz sabelaldea eta hegalak

pisu galera sabeleko

Nagusia faktore gehiegizko gantz sabelaldea behar du, besteak beste:

  • Egoneko bizimodua;
  • Okerraren dieta;
  • Joera genetikoa;
  • Estresa;
  • Haurdunaldia;
  • Hormona-nahasteak;
  • Txarra amets bat.

Zer eta nola jan pisua galtzea sabela

Edozein arrazoi agerraldia gehiegizko pisua gerritik at, kendu sabela gantz erabiliz prestatzeko eskumena dieta eta jarduera fisikoa handitu. Nahi dutenentzat kendu bat kilo extra batzuk sabelaldea, nahikoa da gehitu dieta osasuntsu janaria eta handitu eguneroko jarduera. Pertsona horren pisua gainditu onargarri balioa, bat sortzeko ekiditeko osoa menu dieta eta kirol aktiboa.

Oinarri prestatzeko dieta

Aukeratzerakoan pisu galera sabela merezi du gogoratzea, azken emaitza hobetzen du, ez bakarrik irudia, baina, halaber, gorputzaren osasun orokorra. Dieta osatzen osasuntsu elikagaiak bermatuko etengabeko funtzionamendua barne-organoen, garbitu egingo azala, normalizes lana traktu gastrointestinala eta zirkulazio-sistema.

Atxikitzen oinarrizko printzipioak dieta osasuntsu bat oso erraz.

Elikagaien zein baztertu behar:

  • TRANS gantzak. Jasotako janari azkarra, margarina, hainbat saltsa, gozogintza, etab. Beren kontsumoa da obesitatea kausa eta hondatzea jarduera organismo osoan.
  • Karbohidrato sinple. Duten elikagaiak azukre: gozokiak, opilak, pastelak, izozkiak, marmelada, soda, energia eta abar. Dute azkar gorputza xurgatu eta bihurtu gantz, baina, satiety sentimendua irauten du denbora epe luze bat.
  • Asko gatza eta elikagai gazia. Gehiegizko kontsumoa elikagai gazia ur atxikipena sustatzen gorputza eta pisua irabazten.
  • Alkohola. Alkohola aztoratzen guztiak barne-organo. Handiko azukre-edukia eta, oro har, kaloria eduki edari alkoholdunen laguntzen metaketa kilo estra nire sabelean. Alkohola ere sharpens gosea eta eramaten overeating.
  • Tabakoa. Laguntzen moteltzen metabolismoa, gutxitzen lo kalitatea, eta eragiten Orokorra kalte giza gorputza.

Elikagai dieta, besteak beste

Pisua galtzea urdaila eta osasun hobea garrantzitsua da gogoratzea dieta behar pre-emptive janari osasuntsua:

  • Zuntz. Adierazten zelula horma fruta, barazki eta fruitu, eta horrek gure gorputza ez du digeritzen. Zuntz dietetikoa, lortzean sartu sabeleko olatuak sortzeko, satiety sentimendua. Zuntz gisa jarduten eskuila hesteak eta errazten bere sakea gehiegizko elikadura hondakina. Dieta elikagai zuntz altua, besteak beste, berde, pepinoak, aza, sagarrak, zerealak, entsaladak, bada, eta abar.
  • Proteinak. Papera proteina prozesu biokimikoa giza gorputzaren datza berritzeko eta sortzeko zelulak, eraketa giharrak muskulu masa, azkartzeko prozesu metaboliko. Zehar pisua galtzea sabela proteina laguntzen zure gorputza erre gantz hori, eta ez muskulu-ehuna eta ura. Herri elikagai aberatsa: lean haragi eta arrain, oilaskoa, bularreko, haziak eta fruitu lehorrak, arrautzak, gazta eta jogurtak.
  • Motela karbohidrato. Lagundu luze saturazioa ondoren, elikagaien erabilera. Dute asko eduki erabilgarria elementu errendimendua hobetzeko traktu gastrointestinala. Bitamina duten elikagaiak karbohidrato konplexuak: barazkiak, arroza, pasta batetik gari gari, oatmeal.
  • Koipe osasungarriak. Gantz-azido asegabeak presente egon behar du giza dieta, estimulatzen dute prozesuak suntsitzea gantz gorputzean. Kolesterol-maila murrizteko. Iturri dira: aguakatea, oliba olioa, hotz sakatzen, eta fruitu lehorrak.
  • Edateko ura. Kontsumoa kopuru nahikoa ur (1.5 - 3 litro egunean arabera ariketa eta urteko denbora) odol-zirkulazioa hobetzen du, thinning sistema linfatikoa, kentzeko toxinak, gehikuntza tasa metaboliko. Ura da, parte hartzen duten guztiak erreakzio kimikoak, barne koipe matxura.

Produktu erretzearen gantz gordailuak on sabela

dieta pisua galtzea

Idaztean dieta bat laua urdaileko arreta berezia eman behar natural produktuen propietate erretzearen gantz:

  • Aza, erremolatxa gorria, azenarioak, apioa, pepinoak. Xurgapena elikagai horiek gorputza gastatzen baino kaloria gehiago jasotzen ditu;
  • Jengibrea eta kanela. Murrizteko intsulina maila odol-zein abiadura handitzen du eta gantz digestio;
  • Pomeloa, laranja, limoia, mandarina. Sustatzeko irteera behazun gorputza, handitzen gantz grabatzeko prozesua;
  • Kafe eta te berdea. Ikerketek frogatu dute hori kafeina hobetzen oharra gantz eta kaloria erretzea.

Nola jan behar dute laua urdaileko

Gutxi dakit zer elikagai zati izan behar du dieta eta laguntzea pisu galera sabela, kontuan hartu behar duzu bateragarritasuna janaria kontsumitu.

7 arau sinple bat bereizi janaria lortzeko lagunduko laua urdaileko bat:

  • Citrus fruta eta almidoiak ezin dira konbinatu. Ogia, banana eta patatak ez konbinatu zitriko, anana eta tomateak.
  • Proteinak eta karbohidratoak dira onenak partekatzeko. Asko ezagutzen patatak, haragia ez da onena konbinazio bazkari bat.
  • Per bazkaria jan bakarra proteina-iturri. Deskargatu digestioa eta xurgapena hainbat proteina produktuak (haragia, hegaztiak, arraina, fruitu lehorrak, etab.) behar hainbat baldintza urdaila.
  • Citrus fruta eta proteinak behar ez kontsumitu elkarrekin. Noiz marrazketa dieta behar erretiratuko joint kontsumoa pomeloa, laranjak, limoiak, pineapples eta tomateak haragi, hegazti, arrain edo fruitu lehorrak.
  • Ez konbinatu proteinak eta gantzak. Haragi, arrautza, hegazti eta arrain gaizki xurgatu, batera gurina edo landare-gantzak.
  • Elikagai handiko glycemic indizea ez ondo nahastu almidoia. Produktu edozein motatako azukre oztopatzeko xurgapena almidoia.
  • Esnea, sandia eta cantaloupe. Hiru produktu zein da ezin hobeto konbinatzen eta ezer jan, banan-banan.

Dieta orekatua pisua galtzea sabela

Ordena kontsumitzen beharrezkoak diren elementu guztiak eta bitaminak, dieta behar bat osatuko dute hainbat dieta elikagai. Ratioa:

  • Egindako produktuak osoa alea irina eta zereal - 40% eguneko;
  • Fruta, barazkiak, barazki eta fruta - 30% eguneko;
  • Elikagai proteina - 20 % egunero;
  • Esnea eta esnekiak - 10% eguneko.

Botere ordutegia

Dieta behar osatuko dute hiru bazkariak nagusia eta bi pintxoak behin 2 - 3 ordu. Jateko aldi berean, egunero giza gorputza egokitzen erregimena. Ondorioz, digestioa doa kualitatibo maila. Gutxi gorabeherako jateko ordutegia:

ariketa pisu galera

7 a. m. - Gosaria;

9 - 10etatik - lehen merienda;

13 - 14 o ' clock - bazkaria.

16 - 17 o ' clock - bigarren merienda;

19 - 20 o ' clock afaria.

Azken bazkari izan behar du 2 - 3 ordu oheratu aurretik. Overeating gauez edo berandu dakar hondatzea kalitatea lo. Lo zehar gorputza sortzen guztiak zaharberritze lanak. Lo eskasa laguntzen du higadura eta malko nerbio-sisteman, hormona-etenaldiak eta azkarrago zahartzea.

Noiz eta zenbat jan pisua galtzen

Denbora arabera, egun, prozesu metaboliko gorputzean dira abiadura ezberdinetan. Goizean gorputza besterik ez da esnatu eta ez dago prest digeritzen janari-kantitate handiak. Egun metaboliko prozesuak dira bere gailurra, eta arratsaldean motela berriz, gorputza prestatzen lo. Adituek gomendatzen kalkulatzeko kaloria balioa zatiak eman biorhythms gorputza:

7:00-12:00 - % 30 kaloria eguneroko dieta;

12:00 etatik 18:00 - % 50 kaloria eguneroko dieta;

18:00-20:00 - 20% kaloria eguneroko dieta.

Kentzeko gehiegizko pisua, gain figura moztu eta ongizatea ez da izango zaila bada beti gogoan simple arau hauek, berriz biltzea eguneroko dieta.

Modu sinple eraginkortasuna handitzeko dieta pisua galtzea sabela

Noiz hautatu duten produktuak sartuko menu dieta bat, kontuan hartu behar duzu, kontua zaporea lehentasunak. Osasuntsu bazkariak behar gustu ona eta dibertigarria izan.

Aukeratzerakoan errezetak, gogoan sukaldaritza denbora. Sukaldaritza behar ez denbora luze bat hartu eta ekarri miseria. Lo sukaldean azkarra izan behar tentazioa saihesteko, jan, zabor-janaria.

Gomendatzen da, esnatu ondoren, eta joan bainu edan edalontzi bat ur garbia. Izan daiteke gauean aurretik prestatu. Edateko urdaila hutsik on ura hasten digestio-prozesua eta prestatzen sabeleko janari ona.

Gose sentitzen duzu, hasi aurretik jan kontrolik gabe, behar duzu, edalontzi bat ur edan. Gorputza, seinaleztapena gosea, esan daiteke behar zuen ur hori, ez elikagaiak. Gosea eta egarria dira oso sarritan nahastu. Ohitura hau lagunduko arrazoiz zenbatekoa murrizteko janaria kontsumitu, eta kontsumoa nahikoa ur bihurtuko da prozesu natural bat da, eta eramango positiboa hobekuntzak.

Folk jakinduria dio: naiz jan, naiz gor eta mutu. Bazkari bat izan behar du ekitaldia, pertsona bat da, bakarrik zure janaria. Arau hau izango da laguntza gehiago sakon mastekatzeko janari, eta horrek lagundu egingo du hobeto ikasteko eta gozatzeko prozesua. Sentimendua satiety dator azkarrago, gainera. Saihestu TELEBISTA ikusten, bat erabiliz, telefonoan edo hizketan bitartean jateko.

Sistematikoki urratzen dieta. Zer litzateke burdina izango da, jabetu pertsona bakoitzak, beharrezkoa da aldian-aldian erlaxatu. Nahiz eta atleta profesionala, behin 2 - 3 aste beraiek uzten dute, elikadura, elikagai kaltegarriak. Nagusia positiboa faktore matxura emozionala da alta.

Ondorioa

figura eder

Simple erabiliz arauak azaltzen dira artikuluan, edonork bat egin dezake osasuntsu eta zaporetsua dieta pisua galtzea sabela. Ez dago unibertsala dieta, pertsona bakoitza desberdina da, eta eskatzen egoki bat hurbiltzen. Bakarrik dira jarraibide Orokorrak dieta eta ordutegia jateko. Ez dugu ahaztu behar, gainera, janaria ez da magiko bat pilula erretzea sabela gantz. Arreta berezia ordaindu behar da gauza asko (osoa ariketa fisikoak, loaren kalitatea, bidaiak masaje eta sauna, ibilaldi aire freskoa, pentsamendu positiboa, etab.). Ikuspegi integratu bat azkartzeko erreketa sabela gantz.

06.10.2018