Ariketa multzo bat, pisu galera etxean egun bakoitzeko emakumeak: aholkuak

Edozein genero, adin eta etnia, pertsona guztien nahia, betiere, ahalik eta lo eder eta erakargarria, indartsu bat izan da, gazte eta toned gorputza, eta besterik ez sentitzen ona delako, ona forma fisikoa. Hala eta guztiz ere, ulertzen da bat bada, hala nola, opari emandako izaera, beste batzuk eska dezake larriak ahalegin eta sistematikoa prestakuntza. Bada, hitz gehiegizko pisua luzea izan pervasive arazo gizateriaren batera zein borrokatu behar duzu, eta nola egin, joan gimnasioa edo ariketa etxean, eta izan daiteke auto-ikasi ariketa pisu galera emakumeen etxean, aukera pertsonala da.

ariketa pisu galera etxean

Ez dute gimnasioa bisitatzeko, entrenamendu etxean emakumeen pisua galtzea

Jende askok, gaur egun, kexatzen aparteko pisua, ordea, hartu edozein urrats kentzeko, ez presarik. Ulergarria da, zeren inork ez du aukera aldizka bisitatu gimnasioa non eman ikasgai profesional batekin irakaslea, zeren eta beren zerbitzuen kostua izango da, ez da merkea, eta ez oso lotsatia erakusteko beren aparteko tolesturak azpian kirol bra. Saiatzen ari dira, pisua galtzen laguntzaz hainbat dietak, terapeutikoa baraualdi, berezia pilulak, baina ez da eraginkorra eta batzuetan kaltegarriak.

Zientzialariek luzea baieztatu erabilera barietate zabal bat, klasiko, modan, dietak ez du eman espero zen emaitza pisua galtzea. Gehien sinplea eta eraginkorra metodo deusezten kilo estra da dieta orekatu bat jaten (egokia eta dieta osasuntsua), trebeziaz eskubidea ezarri ariketa pisu galera etxean, egunero emakume.

Hala ere, ez zaitez gelditu, eta ordena benetan pisua galtzen, ez dute joan aldizka gimnasioa, behin neska edo emakume eraikitzeko gai bere gorputza, ikasi galdera egitura gorputza eta aldian-aldian. Nagusia zera da, ez izan beldurrik, inoiz ez amore eman eta jarraitu argibideak lortzeko benetan harrigarria emaitzak.

  • Ardatz auto-diziplina, jarrera positiboa, eraikitzeko plan bat jarraitu egingo du – behar dena posible egin behar da, benetan pisua galtzen.
  • Duzu ikusi emaitza, egin behar duzu, gutxienez, hiru edo lau aldiz aste bat.
  • Eraikitzeko modua, zure eguna da, beraz, ariketa denbora jaitsi arteko tartea 11 am, eta eguneko ordu, eta ondoren, bazkaria, bost, zazpi. Oraingoan egokienak jarduera fisikoa.
  • Saiatu ez jateko eskubidea ariketa aurretik ez da lagungarria. Hobeto itxaron bi ordu janaria da erabat desegin.
  • Ez gara behartuta indarra baliatu beraiek, eta, beraz, pentsatzen motibazioa lan egiteko.

Edozein enpresa, oso garrantzitsua da erregulartasuna eta koherentzia saioak, eta, beraz, behar zuen ez ahaztu ariketa, edo emaitzak ez duzu nahi da.

Biltzeko beharrezko ekipamendua

Bada, erabaki hori premiazkoa behar duzu, elikadura programa eta entrenamendu pisu galera emakumeen, eta ez dago zalantzarik, gero helduak "helduen" erabakiak eta ekintzak. Bakarrik izango eskuratzeko ekipamendu egokiak, hau da, gauza horiek eta ekipamendu hori erabili ahal izango duzu prestakuntza zehar.

  • Polita izango litzateke, izan dumbbells etxean, batetik bost kilogramo. Gizonak ez oztopatzeko, eta 7-16 kilo, eta hori emakumeen pisua ezer.
  • Bat erosi behar duzu kirol Mat, eta horrek erraztu egingo ariketak eta neurri batzuk aurka babesteko lesioa.
  • Natural arropa prestakuntza fisiko – faktore bat ez da garrantzirik gabekoa. Izan behar da, erosoa da eta ez du mugatu mugimendua.
argaltzeko

Ona erosi bat izango gimnasia Hoop. Ordena ariketa da eraginkorra izan dadin, izan behar da masa bat baino gutxiago ez kilogramo bat. Prest egon jarri ahalegin nahikoa landu, izango da, zaila eta gogorra da, baina nahi izango duzu emaitza.

Ariketa multzo bat, pisu galera emakumeen etxean

Behin profesionala atleta, berretsi ahal izan duten edozein ariketak beti behar duzu, hasteko, bero-up. Denean bakarrik zaude pozik, jarraitu ahal izango duzu, oinarrizko ariketak, ondoren, programa prestakuntza eta elikadura pisu galera emakumeen izango da seguru eta eraginkorra da. Ez baduzu, ariketa, ondoren, ahal izango duzu larriki zauritzen zaitez eta lortu ahal izango duela, baina benetako emaitza izango da ia.

Bero gora hasi da edozein entrenamendu

Egia esan, nahiko besterik gabe, nahikoa IGURTZI elkarrekin zure palmondoak arte dirudi benetan beroa, eta gero IGURTZI beren lepoa, besoak, eta, nahiz eta aurpegia. Gorputz osoa eskatzen kneading, bada maiteak lortu gaitasunak masaje, eta ez du minik batere.

  • Lehen birrintzeko sorbaldak, lepoa eta besoak. Hau egin behar duzu, biraketa-mugimenduak lepoan, ondoren, sorbaldak. Eskuak astindu nahi dute bustia.
  • Hurrengoa behar duzu luzatzeko zure atzera, eta hobe da stand up zuzen, eta, ondoren, exekutatu pan, okertu. Gogoan izan, zure gorputza du lan, besterik gabe, goiko gerrian, eta dena jarraian, lo motionless.
  • Ondoren, oratu txikiagoa itzuli eta pelbisa, lantzean zirkular eta biraketa-mugimendua.
  • Utzi pare bat aldiz eseri, egiteko batzuk hanka kulunka, aurrera eta atzera, eta alboetan, eta prest bazaude osoa entrenamendu.

Iraupena warm-up izan behar du, hamar eta hamabost minutu. Bada, ez da leku bat, ahal izango duzu, sueztitu, jog, salto egin, eta hasi ahal izango duzu.

Ariketa multzo bat, pisu galera etxean emakumeak: squats

Bidean, pisua galdu, ez dago duinagoa eta eraginkorragoa ariketa baino squats, hori da, hain zuzen ere. In hurbilketa bat da, desiragarria egiteko gutxienez hogei errepikapen. Eskuak ezarri bere gerria eta hankak, eta izan behar du sorbalda zabalera gain. Itzuli da ziur mantentzeko zuzen, eta ez baduzu aurrerantz makurtzeko. Hau ariketa bat da, halaber, eredu forma ipurmasailak eta izterrak, eta, beraz, merezi saiatu da.

ariketa multzo bat

Paper garrantzitsu bat jokatzen arnasa: bat squat on inhale, erori exhale. Pixkanaka-pixkanaka, egun bakoitzeko kopurua handitu planteamendu, iritsi arte, hiru, zein dira egin break bat, bi minutu. Non-hori egunetan zehar hamar posible izango da zaildu zeregin eta squat dumbbells.

Luze bultzada hankak: tren zure txahal muskuluak eta ez bakarrik

Egin zabal bat aurrerapauso bat oinez eta punteatu bigarren solairuan. Jaiki hasierako posizioa eta berriz errepikatu behar da, baina bigarren hanka. Eskuak gero, onena at mantendu gerrian, baina ezin duzu arraza alde, eman, egonkortasun handiagoa du. Hasieran bakar bat, ikuspegi hamabost errepikapen eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka handitu zenbatekoa bi ikuspegi.

Eskuak, eta, gainera, bularrean muskuluak: etzan itzuli

Ariketa honetan dagoeneko bat behar bankuaren, edo are gehiago, gimnasioa, Esterilla, lehen behar duzu zure bizkarrean lie, eta dumbbells. On inhale astiro goratu eskuak dumbbells alde batetik, eta, besterik gabe, arnasa egin burua. In hurbilketa bat izan behar du, eta hamabi errepikapen. Kopurua planteamendu murriztu behar dira, hiru baino gehiago denbora, handitu ahal izango da, pisu dumbbells.

Goiko eta beheko sabeleko muskuluak

Ariketa hau ere egin beretik, zaharra, joera posizioa, zure hankak makurtu behar belaunak eta oinak finko bat posizioa. Jarri zure eskuak zuzen zure burua atzean, interlock zure behatzak eta igogailua gorputza, beraz, palak ziren askatuta azalera. Bada, lehen at, lortu duzu, igoko hiru aldiz, hori ona da. Denborarekin, kopurua liftings handitu daiteke arbitrarioki, eta horrek esan nahi du zenbat indar nahikoa da.

Geroago posizio berean behar grab zerbait astuna, adibidez, izan daiteke hanka sofan, eta altxatu hankak tolestuta arte bere sabeleko nahian, horiek lortu ahalik eta altua. Azkenean, posible izango da antzeko bat egin ariketa hankak luzatu. Gomendagarria da bera ordutegia bezala squats.

Berezia plank: makila magikoa kilo

Ezinezkoa zen, ez hau, besteak beste, ariketa entrenamendu sakon bat pisu galera etxean emakume berezia da, bere propietate. Egoteko jarrera estatiko bat, gai izango duzu, lan asko muskuluak, are gehiago, ezer egin gabe.

Da, halaber, erabilgarria egiteko ariketa bat izeneko "Horizonte", hau da, zehazki, antzeko irentsi, baina bere gain hartzen finko bat posizioa eta tentsioa guztiak muskuluak. Bada, ez da gertatuko, ez kezkatu, oraindik ere ahal duzun.

Bat hula Hoop pisatzen bat kilogramo

Oso lagungarria da, egin ariketak Hoop bat, zein denean biratzen masajeak eta kneads muskuluak. Laguntzeko izango da kentzeko zelulitisa hasierako fasean, lagunduko gidatzeko kanpoan gehiegizko koipea gerrian eta aldaka, hankak indartzen eta, nahiz eta sorbalda girdle.

Adituek gomendatzen da play hamabost minutu egunean bi aldiz. Ez da, bada, gogoa eta gosea, gisa da ezaguna, dator zehar bazkari, handitu ahal izango da, zenbaki hori erdia.

Bat gutxi simple aholkuak eta gomendioak

Ordena egin ariketa multzo bat, pisu galera etxean egun bakoitzeko emakume gehiago eraginkorra eta eraginkorra, kontuan hartu behar duzu batzuk ñabardura. Jakin beren behar izan dutenek inoiz arduratzen den jarduera fisikoa, dira oinarrizko aholkuak eman dezake edozein atleta.

  • Egin ariketak bakarrik ondo aireztatutako gela, baina, jarraitu behar duzu saihesteko zirriborroak. Aire freskoa lortzeko lagunduko dizu gehiago gozamena klaseak eta, gainera, laguntza gorputza lortzeko nahikoa oxigeno.
  • Egin behar duzu zeure prestakuntza plana, adibidez, astearte, ostegun eta larunbatetan, eta ez galdu klaseak. Erregulartasuna eta sistema dira zure onena aides pisua galtzea.
  • Horrez gain, ziurtatu egin beroketa hasi aurretik entrenamendu.
pisua galtzen etxean

Dagoeneko hamar egun geroago, besterik ez duzu marka gisa hasi zen aldaketa zure gorputza eta aparteko kilo desagertu egingo da, askoz azkarrago baduzu ahaztu elikadura osasungarria, egokia erregimen eta uzteko ohitura txarra.

14.10.2018