Nola pisua galtzen aste batean: onena dieta pisua galtzea

Badakizu aurretik, sudurra egingo da dagoeneko hondartzan, eta oraindik ez zaude prest agertzen da bainujantzia bat. Hau irakurri behar duzu, artikuluaren amaieran jakiteko nola pisua galtzen azkar.

nola pisua galtzen aste batean

Bertan kontuan hartuko dugu, errespetua edozein dietak, arauak, ariketak pisua galtzen aste batean, eta nahi betiko agur esateko extra 10 kg.

Pisu galera astea: arriskutsua edo ez?

Aurretik eseri edozein dieta bat agintzen duten galera gehienez 10 kg astean jakin behar duzu, guztiak arriskuak ekarriko luke dramatiko bat pisu galera. Jarraian dira batzuk erronka izango du aurrean azkar pisua galtzea.

  • Elikadura-nahasteak. Teknika jaregiten kilo aste batean oinarritzen da, minimizazioa, bazkariak ahal duten ekarriko sorta zabal bat, osasun-arazoak.
  • Geldotzen metabolismoa. Izaera barneratua giza genoma bat defentsa erreakzio gehiegizko galera gorputzaren pisua. Bada, gorputza sentitzen dela falta kaloria eragiketa normala da, motelduz metabolismoa. Hori dela eta, emakume askok, ondoren oldarkorra dieta itzultzen pisua galdu.
  • Arazoak itxura. Desnutrizio eramaten galera bat funtsezko bitaminak eta mineralak: eragiten du hauskorra ilea eta ondorengo ile-galera. Azalean zorrotz batekin pisua galtzea tarte markak sortzen dira.

Gomendio orokorrak pisua galtzea aste batean

Helburua lortzeko jakin bat pisua, ez ahaztu jarraibide Orokorrak izan ondoren, ez du axola galduko duzu pisua 2 kg edo 10.

  1. Beharrezkoa da jan ez gutxiago baino 3 aldiz, egun bakoitzeko bat.
  2. Hobe da jan askotan, baina zati txiki batean.
  3. Egosi bazkariak izan behar ez baino gehiago 3 osagaiak.
  4. Baino errazagoa elikagaien, errazagoa da digeritzen gorputza.
  5. Ez jan baino gutxiago 4 ordu oheratu aurretik.
  6. Benetan nahi baduzu jan arratsaldean, zure gosea asetzeko batera edalontzi bat baxua-gantz jogurtak.
  7. Edan behar duzu pure, oraindik ura.

Dieta eta menu pisua galtzea astea

Dieta garatu zen profesionalek-nutrizionistak, oinarritzen da osasuntsu bat starvation. Aukera ematen du galtzen gehienez 10 kg aste bakar batean. Kopurua galdu kilogramo araberakoa hasierako pisua galdu pisua: gehiago, gehiago izango da jaitsiera.

  • Anoa 1 egun: 6. artikulua ur mineral.
  • Dieta on eguna 2: 4 St esnea, arratsaldean – 1 Sagar berdea.
  • Dieta 3 egun: 6. artikulua ur mineral.
  • Dieta on eguna 4: barazki entsalada (aza, azenarioak), ondu oliba olioa – 3 sarrera. 2 tbsp mineral ura edo tea azukre gabe.
  • Dieta 5 egun: 4 St esnea.
  • Dieta on eguna 6: goizean – 1 arrautza, 0,5 St tea azukre gabe. Goizean merienda (bigarren Gosaria) – landare-salda. Bazkaria – 100 gramo haragi 100 g ilarrak berde. Bazkaria/afaria – Sagar berdea.
  • Dieta on 7an eguna: 100g cottage gazta, litro 1 jogurt arratsaldean tea.

Pisu galera bat aste kirol

Lortzeko, ondorioz, aste bat besterik ez, baliatu behar da, bizia eta eguneroko. Ariketa pisu galera:

  • soka saltoka – 30 minutu (planteamendu 5-10 minutu);
  • luzera – 40 min;
  • torsion Hoop, hobeto hula-Hoop – 30-40 minutu egun bakoitzeko.

Horrez gain, athletic errendimendua gorputza, behatu behar duzu edateko erregimena. Behar duzu kontsumitzen, gutxienez, 2 litro ur purua eta egun bakoitzeko. Ez dugu ahaztu elikadura egokia.

dieta pisua galtzea

Ariketa pisu galera urdaila eta aldakak

Erre sabela gantz behar duzu ordezko ariketak diseinatu sabeleko muskuluak. Batzuk ematea, herri-ariketak "ponpaketa" urdaila:

  • Erabili aulki. Eseri zuzen, aulki baten gainean, altxa zure hankak, zure eskuak atseden bere ertzean. Inhaling, altxa zure hankak, exhale, txikiagoa.
  • Altxatzen enborra. Gezurra solairuan, hankak okertu belaunak, eskuak atzean bere burua. Inhaling, igogailua gorputza belaunak. Exhaling, atzera itzuli.
  • Bihurrituz. Zure bizkarrean Lie (lurrean), oinak okertu belaunak, esku bat egiteko burua. Inhaling, zure burua goratzeko, eta sorbalda, kokotsa itxura sortu. Exhaling, itzuli jatorrizko egoera.

Izterrak dira gehien problematikoa area prozesuan pisua galdu, zeren dute sakabanatu gorputza gantz zaila da nahikoa, baina modu daude. Batzuk ariketak murrizteko izterrak:

  • Bihurtu, oinak behar sorbalda zabalera gain, behatzak splayed norabide ezberdinetan. Tarte eskuak aurrera, eta poliki-poliki eseri arte. Muskuluak behar da sasoi onean.
  • Zure ondoan etzanda, makurtzeko besoa, ukondoa tolestuta at. Goiko hanka okertu belauna, tira, belauna lurrean. Igogailua beheko hanka ahalik eta altua. Posizio honetan, lan egin, barne-zati izterrean.
  • Joan behera belauna bat, eskuak lurrean. Free hanka tira leunki egin eta mugimendua, gora eta behera, alde.
  • Zure bizkarrean etzanda, besoak luzatu batera gorputza, goratzeko zuzen hankak eta diapositiba/bultza.

Gorputza wraps pisua galtzea

Itzulbira prozedura da, onena egin urdaila hutsik on. Ez dira aurretik eta ondoren prozedura 2-3 ordu. Deskargatu biltzeko erabili arrunta itzulbiratu plastikozko.
Hona hemen errezeta batzuk etxeko wraps.

  • Kafea. Osagai aktibo – kafeina – aktiboki lanean koipe matxura. Itzulbiratu diluitzeko esne epela 3 tbsp lehor errea kafea egiteko ore lodi bat. Aplikatu nahasketa hau on problematikoa gorputz zati eta itzulbiratu cling film.
  • Txokolate biltzeko. Hartu behar duzu 2 fitxak beltza edo zuria eta txokolate urtu horiek, jarri txokolatea da, oraindik epela zure arazoa arlo.
  • Eztia mostaza errezeta. Nahasketa 4 tbsp eztia 2 tbsp ziape-hautsa. Ur pixka bat gehitu. Aplikatu bakarrik arazoa arlo gorputza. Eragina hobetzeko, berriz, wraps kirolak.

Gorputza biltzen dira gomendatzen 2-3 aldiz astean.

Kafe azkar pisua galtzea: berdea kafea jengibrea

Duela gutxi, aurkikuntza egin zen: berdea kafea jengibrea tresna handi bat da aurre egiteko gehiegizko pisua, eta hona hemen zergatik:

  1. Babarrun berdea kafea dauka azido chlorogenic sustatzen duen koipe erreketa.
  2. Jengibrea, aldi berean,, du bere Arsenal gingerol, propietateak zein dira gosea murriztu eta estimulatzen tiroideo guruina.

Berdea kafea eta jengibrea, bakoitzak banaka, onak dira modu kentzeko gantz, baina konbinazio eragina askoz hobea da.

Edari honek sortzen guztira detox gorputza, beraz, pisua azkar gainbeheran.
Erremedio natural bat, ez bezala, drogak, hainbat agintzen duten berehalako eragina.

Oharra: erabakitzen Baduzu, erabili bat argaltzeko berdea kafea jengibrea, ondoren, ordena bakarrik benetako bean kafea benetako jengibrea eta ez zin kapsulak berdea kafea.

eskuineko elikagai jateko

Aparteko bazkariak pisua galtzea aste batean

Berehala abisatu nahi: aparteko elikadura emaitza, 10 kilo aste bat ez, baina abantaila hau metodo du.

Aparteko janaria ez da dieta bat. Hau da, osasuntsu bizi-modu horren bidez, aparteko kilo joan kanpoan, eta inoiz ez itzuli.

Printzipioa honetan, dieta oinarritzen da bereizketa produktuak honako hauek dira:

  • Haragi eta arrain (proteina produktuak).
  • Esnekiak.
  • Karbohidrato.
  • Starchy barazkiak.
  • Barazki berdeak.
  • Ez starchy barazkiak.
  • Fruta.
  • Azidoa fruta eta barazkiak.

Produktu horiek behar bezala konbinatzen eta erabiltzen, banan-banan.

Edan jengibrea argaltzeko

Dagoeneko aipatu bezala, batez ere, jengibrea handi bat da gantz erregailu. Best guztiak irekitzen da, bere propietate bero edariak.

Adibidez, te berdea jengibrea. Hau da, goxoa infusioa horrek ez du giza gorputza hirukoitza efektua:

  1. Odol-zirkulazioa bizkortzen;
  2. Bultzatzen metabolismoa;
  3. Garbitzen toxinak.

Egiteko miraria tea da oso erraza. Ontzi batean jarri, 1 tbsp green tea 1 tbsp freskoa jengibrea root. Bete ur irakinetan gehienez 3 litro (ur kopuru araberakoa indarra eta azidotasuna handitzea, edan). Azpimarratu duzu tea 20 min.
Horrez gain, tea, pisua galtzea erabili jengibrea edariak. Hona hemen adibide batzuk.

Ur Casaren

Osagaiak:

  • 8-12 cm ginger root;
  • 10 menda hostoak;
  • 1 pepino;
  • 2 litro ur
  • 1 limoi.

Prestaketa: Pepino-kendu azala, txikitu. Ginger IGURTZI handi bat grater. Menda daiteke urratu eskuz. Batetik, limoi zukua estutu. Osagai guztiak jarri dira jar batean, pour ura eta infuse hozkailuan 12 ordu. Edan 1 Kopa egun osoan zehar.

Baratxuri edan

Osagaiak:

  • 7-9 cm jengibrea;
  • 1-3 baratxuri ale;
  • 2 litro ur.

Prestaketa: Baratxuri eta jengibre IGURTZI grater bat, pour ur epeletan eta utzi 20-30 min. Iragazi eta edan egun osoan zehar.

Nola pisua mantentzen ondoren, azkar pisua galtzea?

Iritsi ondoren, luze-espero zenbakiak eskalan, askok ahaztu bat itzultzeko normal bizitza itzuliko jaitsi pisua bi aldiz. Nola mantendu eta egonkortzeko ondoren pisua pisua galtzea?

Honek lagunduko simple arauak:

figura eder
  • Elikagaien egunkari bat gorde. Honek lagunduko ez itzultzeko ohitura zaharra.
  • Sartu dietan karbohidrato konplexuak: osoa alea ogia, arraina, etab lagunduko denbora luze bat ez sentitzen gosea.
  • Bada, bat-batean, beraz, gertatu izan dela overeaten gaur egun, egin bihar bat baraualdi egun.
  • Erabili "plaka araua". Hartu behar da plaka bat, gutxi gorabehera, 25 cm-ko diametroa. Conditionally zatitzen da 2 erdi. Erdi bat da fruta eta barazkiak, beste erdia izan behar du banatzen erdia berriro. Eman laurdena karbohidrato konplexuak, eta bigarren gantz gutxiko proteina elikagai aberatsa.
17.10.2018