Dieta, pisu galera azkar egiteko sabela: aukera onenak

Emakume askorentzat, behaketa zure figura, sabelaldea da gehien problematikoa gorputzaren area. Baina, izan ere, leku honetan pilatzen gantz, hau da, helburua bat egitea seme-alabak.

dieta sabela

Arrazoiak pisua gain sabelaldea

Itxura kilo estra lehenik handitzen urdaila.

Lehen arrazoiak hazkunde-arlo honetan, gorputzaren dira:

  • ezaugarri genetikoak gorputza;
  • eza edo ariketa eza;
  • bat okerraren dieta.

Esentzia dieta argaltzeko sabela

Fitness entrenatzaile gomendatzen denbora gehiago eskaintzeko prestakuntza. Baina ez denek ez dago aukera bat egin behar da, ez delako da, oraindik ere lan bat eta beste gauza garrantzitsu.

Pertsona kopuru handi bat aktibatuta laguntza azkar bat mini-dietak. Baina errealitatea ez da hain sinplea.

Zoritxarrez, erraza egiteko.

Funtsean pisua galtzen, besterik gabe, leku bat, ezinezkoa da. Baina ezin duzu laguntzea dotorezia, gorputz osoa eta orokorra hobetzeko itxura.

Beharrezkoa da betetzeko bi baldintzak: eta ariketa jan eskubidea.

Edozein dieta ez da inoiz emaitza positiboak eman, baztertzen badugu kirolak.

Ordena lortzeko, pisu galera azkar sabela, behar atxikitzen oinarrizko printzipioak elikadura:

  • elikadura kantitate handiak likidoa;
  • behar duzu kaloria zenbatu eta at baino gehiago baztertzeko zenbait elikagai;
  • erabili eskatutako zenbatekoa proteinak;
  • precluded onarpen azkarra carbs eta TRANS gantzak;
  • gantz kopurua minimoa izan behar;
  • era berean, oso garrantzitsua da sarrerarekin zuntz dietetikoa eskatutako zenbatekoa;
  • debekatuta overeating;
  • ez da hain garrantzitsua da eguneroko egokia Gosaria.

Osagarriak dieta argaltzeko sabela, ikus dezakezu bideoa.

Onena menu erraza dieta plan pisua galtzea sabela

Asteko dieta

Nolanahi ere, horretarako, behar duzu, besteak beste, zure eguneroko dieta handiko frutak eta barazkiak. Ordena zehazteko beharrezkoak diren produktuak, konfiantza dezakezu antzeko menua, hau da, diseinatu, zazpi egun.

1go eguna:

  1. Goizean: cottage gazta, gutxieneko ehunekoa gantz – 100 g, Apple, belar tea.
  2. Bazkaria: oilasko bularra egosi labean, aza eta azenarioak (entsalada bat).
  3. Arratsaldean: jogurt gutxieneko gantz edukia – 0,5 l

2. eguna:

  1. Goizean: nahaskia arrautzak, ahal izango duzu, gainera, gehitu tomateak.
  2. Bazkaria: arrain egosia edo lurrunetan, Apple.
  3. Arratsaldean: entsalada freskoa tomateak eta pepinoak, jantzita oliba olioa.

3. eguna:

elikadura egokia pisua galtzea
  1. Goizean: jogurt natural jatorria, Apple, belar tea.
  2. Bazkaria: Turkia egosia laranja.
  3. Arratsaldean: entsalada karramarro makilak pepino eta arrautza.

4 eguna:

  1. Goizean: oatmeal, Apple.
  2. Bazkaria: arrain egosia pomeloa.
  3. Arratsaldean: ganbak eta belar tea.

5 eguna:

  1. Goizean: jogurt natural jatorria, fruta-entsalada.
  2. Bazkaria: zopa begetarianoa, Apple.
  3. Arratsaldean: cottage gazta, gutxienez gantz portzentajea eta laranja.

6 eguna:

  1. Goizean: pare bat hardboiled arrautzak, eta pomeloa.
  2. Bazkaria: jogurt Kopa bat eta cheesecakes.
  3. Arratsaldean: haragi egosia, eta entsalada Kale eta radishes.

7. eguna:

  1. Goizean: nahaskia arrautzak txiki bat da, eta lean pieza urdaiazpikoa.
  2. Bazkaria: oilasko bularra, labean eta pepino.
  3. Arratsaldean: jogurt gutxieneko gantz edukia – 0,5 l

Kefir dieta pisua galtzea sabela

Dieta jogurt jotzen da, nahiko eraginkorra. Planteamendu eskubidea posible da, ez bakarrik kendu, sabela gantz, baina erabat murrizteko zure pisua.

Badira hainbat aldaera dieta hau.

Lehenik eta behin, da mono-dieta. Hemen, bakarrik erabiltzen da, produktu bat izan behar du jogurt edozein kantitatea.

Pixka bat erabili ahal izango duzu ura. Ikusi ahal izango duzu emaitza bezain azkar, ahalik eta produktu hau da, gorputzaren ona, eta bere digestio-sistema.

Irteera dieta hau izan behar du, pixkanaka-pixkanaka. Gehitu hasieran, fruta, eta, ondoren, barazkiak eta itsaski, eta orduan bakarrik jan duzu ogia eta zerealak, soilik kantitate txikietan.

Erabilera fruta-kefir dieta oso erabilgarria delako gorputza lortzen ugari bitaminak. Ordena behar bezala konbinatu jogurt eta fruta, prestatu behar duzu eta irakurri osagarriak literatura gisa konbinazio bat esne hartzitua produktuak fruta batzuk dira bateraezinak.

Gorputza, besterik gabe, ezin da onartu, besteak beste, aukera bat.

Gehiago simple pertzepzioa bat jotzen da dieta mistoa. Hemen jogurt konbina daitezke, itsaski, barazki edo zerealak.

Goizean egosten dezakezu oatmeal jogurt, bazkaltzeko denbora – arrain egosia landare-entsalada afaria eta jogurt fruta.

Ere egin dezakezu egosten hash on jogurtak. Bakarrik, ez da beharrezkoa gehitu perretxikoak eta pepinoak delako baino hobeak dira edozein laxative.

Dieta hau da, ziur eraginkorra izan dadin, baldin eta horien barruan egun erabat alde batera utzi gozoa, gatza eta hainbat espeziak.

argaltzeko

Gaur egun, ez bakarrik emakumeen behaketa beren figura, baina gizonak. Inor ez da sekretu bat duen gizon bat ez da batzuk ahultasuna garagardoa.

Eta beti eramaten hazkunde sabelaldea. Beraz, kefir dieta perfektua horiek.

Bide batez, aspalditik ezagutzen duen garagardo handi bat da edukia legamia. Bere eragina dutela kopurua handitzeko gantz zelulak.

Baina hau ez da bakarrik substantzia kaltegarriak jasotako du. Garagardo eragina bihotza eta nerbio-sistema. Indartsu solairuan errazagoa zen pisua galtzen behar duzu, jarraitu beharreko arau batzuk:

  1. Beharrezkoa da kendu edo mantentzeko gutxieneko kantitatea garagardo kontsumoa.
  2. Batera nahia indartsu bat apur bat edan, baina garrantzitsua da, ez da ordu batzuk oheratu aurretik.
  3. Ziurtatu guztiak atxikitzen arauak osasuntsu jateko.
  4. Ariketa.
  5. Hartu ahal izango duzu elikagaien maiz, garrantzitsua da hori zatiak txikiak ziren.
  6. Edateko kopuru handiak ura.

Buckwheat dieta

Feedback positibo asko entzun buckwheat dieta. Hau rump kopuru handi bat dauka mantenugai hori mantentzeko gai dira gorputza egoera onean.

Duzu hori gehitu ahal izango da, halaber, ekonomikoa dieta, aleak ditu prezio merkean.

Menu dieta hau oso sinplea delako, zazpi egun, elikagaien gertatzen produktu bakar bat – buckwheat. Bere errezeta txiki bat da, ezohiko.

Behar da, ez da irakiten, normalean, gertatzen da, eta lurrunetan ura irakiten. Hobeto efektua, bat erabili ahal izango duzu thermos.

Betetako Kopa bat buckwheat, hau da, gehitu bi cups ura irakiten. Ondoren, matrazea da, ongi itxita, eta zutik utzi gau.

Goizean zerealen prest egongo da erabiltzeko.

Dieta honetan zehar edan ahal izango duzu kefir gutxieneko gantz portzentajea, baita araztua ur mineral gas gabe.

Arau nagusia pisua galtzea sabela

arauak pisua galtzea
  1. Bazkaria egin beharko da aldiro denbora. Batez ere, 3-4 ordu. Egun bat izan behar du, ez gehiago eta ez gutxiago baino 4-5 bazkariak.
  2. Zenbatekoa ur araztua izan behar du, gutxienez, 5 cups egun bat.
  3. Entsaladak, osatzen barazkiak eta kopuru txiki bat, landare-olioa sartu behar eguneroko dietan.
  4. Tarteko snacking aplikatu behar dira bakarrik fruta.
  5. Era berean, eguneroko dieta oso garrantzitsua da presentzia zitriko eta belar.
  6. Sarrerarekin gatza, azukrea, guztiak irina produktuak izan behar kendu edo murriztu gutxieneko zenbatekoa.
  7. Tabakoa, alkohola edaten eta kafea da zorrozki debekatua dago.
  8. Sukaldaritza erabili behar duzu produktu horrek ez ziren luze prozesatzeko. Horien artean, hainbat kontserba txistorra.
  9. Zertan eguneko menua behar du, besteak beste, hainbat zerealak laguntza hori kentzeko sentimenduak gosea eta gorputza bete glukosa. Baina ordena mantentzeko digestio-sistema zen lanean, normalean ez da beharrezkoa konbinatu ale proteina elikagai. Proteinak, eta horrek, besteak beste, haragia, itsaski eta arrain ondo konbinatu barazki ezberdinak prestatzeko.
  10. Babesteko traktu gastrointestinala aurka zailtasunak lotutako kopuru handia kontsumitzen fruta eta barazki gordinak jan ahal izango duzu, kakahueteak, pinaziak, almendra, haziak, babak, ilarrak, jengibrea.
  11. Ez da beharrezkoa gosez. Behar duzun guztia da, besterik gabe murrizten zatiak.
  12. Ordena dieta sabela argaltzeko eraginkorra izan dadin, behar duzu kirol play.
20.10.2018