Dieta kaloria pisua galtzea: taula

Ziur aski, lurrean ez dago pertsona hori nahi pisua galtzen inoiz entzun hitza kaloria. Bitartean, pisua galdu hitz hau eragiten beldurra. Azken finean, nahigabeko kilo datoz kaloria, eta edonork dieta bat, nabarmen murriztea kaloria eduki menua izango da, zalantzarik gabe ekarriko gorputz perfektua izan zituzten.

argaltzeko

Zoritxarrez, kaloria kontatuta ez da ezaguna guztiontzat, eta hau da euren akatsa: dieta mota da eraginkorrena alderatuz, beste batzuk, asko daude oraindik positiboa aldeetan:

  1. Ez dago mugarik, elikagaien aukerak. Plater prestatu dira soil-soilik beren lehentasunak.
  2. Kalkulatzeko kaloria, auto egokituz elikagaien kantitatea, hau da, kopuru anoa.
  3. Pertsona hori zenbatzen eguneko kaloria erraz jarraitu gorabehera, bere pisua, ohiko janari-anoa egongo da maila berean kaloria, edo, agian, bat murriztea.

Nola kalkulatu kaloria pisua galtzea: taula

  1. Lehenengo gauza da ulertzen erre 1 kg gorputz pisu, behar duzun pasatzeko 7700 kcal. Kopuru bera kaloria behar izango duzu, ordena berreskuratzeko 1 kg.
  2. Aukerarik onena da egunkari bat mantentzeko pisua galtzea. Beharrezkoa da guztiak grabatu eta lortutako emaitzak, eta plan hori izango da, pizgarri lorpenak. Egun guztiak behar izango duzu saioa zatiak jaten, eta, beraz, errazagoa izango da jarraitu dieta osasuntsu bat.
  3. Aldi berean, behar izango duzu guztiak grabatzeko jarduera fisikoa egindako eguneko ikastaroa.
  4. Hirugarren taula erregistro datuak pisua galdu.

Halaber, adierazi behar da hori pisatzen prozesua burutzen da egunero, goizean, berehala esnatu ondoren. Realización konparatua ezaugarri oharrak hiru taulak. Pertsona bat behar du aukera eta bere kabuz erabakitzeko duen dieta eta jarduera fisikoaren zenbatekoa lagunduko kentzeko aparteko kilo.

Taula kaloria pisua galtzea: kaloria 100 g produktu

Fruta Kcal Barazki Kcal
Bananak 90 Patata egosia 60
Mahatsa 70 Berde tipula 18
Cherry 25 Tipula 43
Pomeloa 30 Azenarioak 33
Pear 42 Pepinoak 15
Meloi 45 Kanpai piper gozoa 19
BlackBerry 32 Perrexila 23
Kiwi 50 Tomateak 20
Apricots 47 Berenjena 28
Aguakatea 100 Berdea ilarrak 75
Irasagarra 30 Kalabazin 18
Anana 44 Aza 23
Laranja 45 Azalorea 12
Sandia 40 Sauerkraut 28
Marrubiak 38 Aza gorria 27
Cornejo 41 Rhubarb 16
Cranberry 33 Radishes 16
Gooseberry 48 Errefautxo 25
Limoi 30 Arbiak 23
Mugurdi 45 Letxuga 11
Mandarin 41 Beets 40
Mertxikak 45 Kalabaza 20
Ihesa 44 Aneta 30
Currants 43 Infernua 49
Cherry 53 Baratxuri 60
Blueberries 44 Espinakak 16
Sagarrak 45 Sorrel 27
nola pisua galtzen
Pastel Kcal Fruitu lehorrak Kcal
Buns 301 Mahaspasekin 270
Bagels 330 Pikuak 290
Ogi marroia 206 Mahaspasekin 310
Gari ogia 266 Apricots lehorrak 290
Zekale ogia 213 Datak 290
Egindako pastela zekale-irina 375 Prunes 220
Azukre - 295 Sagarrak 210
Haragi-eta hegazti - Kcal Esnekiak Kcal
Arkumea 316 Gazta 261
Urdaiazpikoa 366 Jogurt 51
Behi erregosia 180 Gantz jogurtak 61
Behi 170 Jogurt (1,5%) 39
Brisket 475 Gantz-free jogurt batekin 31
Antzara 301 Esnea (3.2%) 62
Turkia 150 Behi-esnea, osoa 68
Txistorra var. 250 Izozki sundae 220
Txistorra p/ 380 Jogurt 59
Solomoa 430 Ryazhenka 85
Untxi-haragia 115 Krema (10% gantz) 120
Oilasko egosi 131 Krema (20% gantz) 300
Oilasko frijituak 212 Gazi-krema (10%) 115
Behi gibela 100 Gazi-krema (20%) 210
Giltzurrunetako 66 Holandako gazta 357
Wieners 160 Gazta Lamber 377
Txerri txuletak 265 Parmesanoarekin Gazta 330
Braised txerri 350 Gazta Russian 371
Bihotza 87 Gazta, txistorra 267
Txistorra 236 Gazta mamia 380
Txahal 90 Cottage-gazta (18% gantz) 225
Ahate 405 Mamia 81
Hizkuntza 165 Cottage gazta krema garratza 261

 

Perretxikoak Kcal Fruitu lehorrak Kcal
Zuri perretxikoak, lehorrak 211 Haziak 580
Perretxikoak simmered 26 Intxaurrak 652
Perretxikoak gazi-krema 230 Fruitu lehorrak earthen 470
Frijituak perretxikoak 165 Pinaziak 620
Perretxikoak 20 Almendra 600
Boletus 30 Pistatxo 620
Aspen 30 Hur 670

 

Arrain eta itsaski Kcal Gurina saltsa Kcal
Kabiarra 250 Gantz urtu 930
Pollock ROE 130 Ketchup 80
Txipiroi 95 Maionesa 625
Frijituak karpan 145 Argi maionesa 260
Ganbak 85 Gurina margarina 745
Karramarroak 70 Margarina sandwich 670
Pollock 70 Margarina gozogintza 675
Alga 16 Arto-olioa 900
Perch 95 Oliba olioa 825
Arrautzak   Gurina 750
Oilasko arrautza 1 PC. 65 Soja-olioa 900
Arrautza hautsa 540 Ghee 885

 

dieta pisua galtzea
Zerealak eta lekaleak Kcal Prest egindako entsaladak Kcal
Berdea ilarrak 280 Azenarioak Korean 134
Irina 348 Alga 80
Zekale-irina 347 Txipiroi entsalada 240
Kakao 375 Entsalada karramarro makilak 217
Buckwheat 346 Mimosa Entsalada 183
Oatmeal 374 Entsalada 198
Garagar 342 Barazki entsalada (tomatea. pepino, piper gozoa) 30,7
Millet 352 Ozpin 130
Garagar 343 Ozpin sardinzar 179
Arto 369 Radishes krema garratza 103
Pasta 350 Cesar Entsalada 303
Figura 337 Greziar Entsalada 188
Soy 395 Entsalada batetik sauerkraut 77
Babarrunak 328 Sardinzar fur armarria baten azpian 193
Dilistak 310 Entsalada gazte aza 120

Kaloria-kontsumoa eguneko

Jende gutxi, ez dakit hau ospetsua baieztapen hori kaloria kopurua baino gutxiago izan behar du, beren-kontsumoa. Pertsona bat eramaten egoneko bizimodua, jarraitu behar dieta kaloria hau da, 1200 cal eguneko, aldekoa bizitza aktiboa tempo, zein arduratzen da, edozein kirol, menu behar izan osatuta kontabilitate 1800 cal egun bat.

Nola kalkulatu kaloria pisua galtzea? Bat, adin ertaineko gizon bat antolatzen duten posizioa Kudeatzailea, gastatzen 3000 kaloria egun bat. Emakume bat bera adina, lan bera gastatzen 2400 kcal.

Egiteko fisikoki erronka lana, gizon bat pasatzeko izango du, gutxi gorabehera, 3200 kcal, emakume — 2700.

Nola kalkulatu kaloria egunean? Honen oinarria dieta kaloria kalkulua. Hau da, modu eraginkorra pisua murrizteko, berriz, lortutako emaitza egonkorra da baino beste mota dietak.

Kontuan hartu nola zenbatu kaloria pisua galtzen. Ordena kalkulatzeko erabili behar duzu taula kaloria eduki produktuak. Ez panic, bada, hainbat iturri zenbakiak aldatuko da — horiek dira batez bestekoen, beraz, aldea kaloria gutxi batzuk ez esanguratsua. Aukerarik onena da erabili taula bat, non ez da zerrenda zabala produktuak, eta are hobeto, inprimatu burua argitasuna eta jartzen an erraza erabili, adibidez, sukaldean.

Denboran zehar, irakurketa bat kaloria ohitura bihurtuko da, errazagoa izango da kalkulatzeko beharrezko zati. Adibidez, batez besteko gazta sandwich, txerri hanburgesak, tarta eta letoizko zati osagarri izango 370 kaloria. Zati txiki bat, oatmeal, edan kafea krema eta azukrea, plus oilasko egosia arrautza — 130 kaloria.

200 ml berria squeezed landare edo fruta-zukua, esnea eta udaberrian landare-egindako — 120 kcal. Tea azukre edo kafe — 70 kcal.

Dugu behar dira konturatzen pisu-galera, ezin izango da berehalako. Emaitza da, argi eta garbi ikusgai ondoren, gutxienez 5 egun geroztik hasi duzu kaloria kontatuta.

Nahi tabu dira snacking oheratu aurretik. Afaria izan behar du, ez geroago baino 18:00. Adibidez, ahal izango duzu prestatu barazki entsalada, oatmeal mahaspasekin eta berdea tea Jasmine. Ordu batzuk lehenago oheratu edan ahal izango kefir edo jogurt natural (200 ml). Bada sentimendu gosea inoiz ez uzten, edan ahal izango duzu tea Kopa bat menda eta eztia jan eta ½ Sagar bat. Ere erabili dezakezu txiki bat gazta xerra (20 g).

A osoa Gosaria oso garrantzitsua da alderdi dieta kaloria pisua galtzea. Izan behar da, 1/3 eguneroko baldintza kaloria. Aukera egokia izango litzateke porridge, arrautza, giharrak mota haragi eta pare bat, entsalada, barazkiak.

Ordena jan eta horrek esan nahi du, bolumena bakar bat zerbitzatu behar ez baino okerragoa aurretik dieta behar da erabat desagerrarazi azukre, ogi zuria, elikagai gantz altua eta olioa. Onena sukaldaritza mota edozein plater — frijituak edo lurrunetan.

Baztertzeko zure menu batzuk goi-kaloria elementuak, zenbatekoa kontsumoa eguneroko kaloria murriztu egingo 10-15%. Produktu horien artean, besteak beste: ondasun labean, gantz haragia, haragi ketua, koipe eta azukre. Bazkari hautsita sartu 6 aldiz, egun bat, bolumena zati murriztu egiten da. Metodo hau murrizten kaloria beste 5-7%.

Jakin behar duzu! Ondoren edateko 200 ml ur cool, erre dezakezu gehienez 50 kaloria. Metodo hau aplikatzen dieta kaloria kontatuta. Arau — 2 litro ur eguneko. Likido gorputza laguntzen cleansed pilatutako toxinak.

Nola zenbatu kaloria pisua galtzea

Zuzena kontatuta kaloria platerak, arreta ordaindu behar duzu etiketan produktua. Merezi gogoratzeko kaloria eduki lehor eta amaitu produktu ezberdinak izango dira. Adibidez, kaloria-balioa 100 g pasta lehor da 300 kaloria. Noiz egosi, bere pisua handitzen, beraz, 100 g pasta egosia izango dute ia bi aldiz kaloria gutxiago.

Kontatuta kaloria pisua galtzea esan nahi du, hau itzultzen otordu bakoitzean, zenbakizko koefizienteak. Hau da, ez da debilitating starvation, eta zuzena kalkulatzeko banakako pisu galera programak.

taula kaloria

Kalkulatu zenbaki kaloria eguneko pisu galera

Hasieran, hasi koaderno bat eta bertan, aste bat behar duzu erregistro otordu bakoitzean, hurrenez hurren, kalkulatu kaloria-balioa platera. Kalkulatzeko kaloria platerak, beharrezkoa da kalifikazioak kaloria bakoitzaren osagai, kontuan hartuz bere kantitatea.

Beren kaloria eduki kalkula daiteke, jakitea bakoitzaren masa produktu eta kaloria-balioa 100 gramo produktu hau.

Hurrengo urratsa da murrizteko kaloria eduki bakoitzaren zati eta, beharrezkoa da prozesua hasteko egunero pisatzen. Beharrezkoa da emaitzak lortzeko 200 g eguneroko pisua galtzea. Noiz heldu zen mark, gelditu behar, eta ez murrizteko kaloria — izango da banakako beharrezkoa kaloria.

Jan jarraitu agindutako erregimen, berriz, galdu 200 gramo eguneko gehiegizko pisua hilabete batean eskua pisuak erakutsiko emaitza 6 kg baino gutxiago aurretik dieta kaloria kontatuta.

27.11.2018