Ariketa pisu galera azkar etxean

Arazoa gehiegizko pisua garrantzitsua da gaur egun. Gizon eta emakumeak etengabe torturatu berak deskarga egun eta gose dietak, baina urtu hazbeteko off zure gerrian, oraindik ere huts egiten. Galdera sortzen da – zergatik dira pertsona ez da jaten baina ez pisua galdu? Da frogatu dela, nahiz eta eraginkorrena dieta ez du ematen egokia emaitza, bada, ikusi dugu gutxieneko jarduera fisikoa.

ariketa pisu galera etxean

Ariketa pisu galera azkar etxean multzo bat da klaseak exekutatu zein pean indar denek. Simple ariketa plan konbinatuta elikadura egokia lortzeko aukera emango dizu kentzeko kilo estra dute, beraz, ondoren, ez itzuli.

Maiztasuna prestakuntza eta beharrezko ekipamendua

Pertsona ez bada, aurrez prestatuak egiteko ariketa pisu galera azkar etxean egunero. Muskuluak ez erabili ariketa, beraz, gehiegizko indarra eramango izan ere, hasiko dute minik. Optimoa maiztasun prestakuntza-hastapena – 3 aldiz aste bat 30 minutu. Optimoa prestakuntza dira denbora-tarteak tik 11:00-13:00 eta 19:00-20:00.

Beharrezko ekipamendua prestakuntza

  1. Mat edo zaborra. Zoru da oso ona, bizi ahal izango duzu, bizkarreko mina. Hori saihesteko, komeni da arautuko txiki bat Mat eta landu da.
  2. Dumbbells. Hasiberrientzako egokia dumbbells pisatzen 1-1. 5 kg bakoitzeko.
  3. Eroso arropa ez dela mugatu mugimendua.
  4. Estu apur bankuaren. Ez bada, ekoizten sabeleko muskuluak oinez daiteke "ezkutatu" sofa azpian.

Oinarrizko arauak egitea, prestakuntza

  1. Ikasgai bakoitzaren behar hasiko da, bero-up prestatzeko muskuluak. Izan zitekeen squats, pushups edo martxan jarri. Iraupena, guztira, bero-up – 5-7 minutu.
  2. Egiteko ariketa pisu galera azkar etxean gomendatzen bi ordu lehenago bazkari bat edo ordu bat ondoren.
  3. Behatzeko dieta egokia, eta ez overeat. Ez da dieting buruz, buruz oinarrizko arauak. Batetik, dieta komeni da muga goi-kaloria elikagai, ez jan ondoren, 18:00 eta, jakina, behatzeko bat edateko modua (1,5 litro ur eguneko).
  4. Lehen 4 aste karga berdina izan behar du. Une honetan, ondoren, muskuluak erabiltzen eta intentsitatea prestakuntza handitu daiteke.
  5. Jarrera positiboa – ariketa egin behar fun. Pertsona garrantzitsua da, sintonizatu emaitza eta ulertzen erregularra ariketa lagunduko zion arazoari aurre egiteko gehiegizko pisua.

Ariketak sabeleko muskuluak

Urdaila gehien bat da arazoa arlo, orduan pilatzen da gehien. Kentzeko zimurrak eta sagging azala ez du lagunduko ez dieta. Ponpa prentsa eta talde eder bat sabela – zeregina, eta horrek kudeatu ahal ariketa erregularra. Hala ere, ez da beharrezkoa, egun batzuk itxaron. Da jotzen da lan hori emango den emaitza. Eraginkorrena ariketak sabeleko muskuluak

  1. Bihurrituz. Ariketa zuzenduta dago lanketa sabeleko muskuluak, gakoa da egiteko bat txiki anplitudea. Behar duzu, lurrean etzan eta tinko sakatu itzuli zion. Ukondoetan zuzendu alboetan, hankak belaunak tolestuta. Da arnasa, altxatu, aldi berean, burua eta sorbalda, exhale hasten posizioa itzuli. Zenbaki multzo – 10-15 lehen egun batzuk, ondoren, pixkanaka-pixkanaka handitu.
  2. Ariketa aulki bat. Behar duzun to aulki batean eseri, eskuak gogor zion konfiantza. Hankak luzatuta haren aurrean. Dute, poliki-poliki okertu belaunak eta bota gorputzaren alde. Da, ondoren exhale eta itzultzeko hankak hasita posizioa. Zenbaki bat planteamendu – 15.
prestakuntza egokia

Ariketa hankak

Lehenengo gauza egin behar da, erabakitzeko zer zati oinez ez du egokitzeko pertsona. Ariketa muskuluak izterrak eta bernak desberdinak dira, beraz, garrantzitsua da eraikitzeko entrenamendu eskubidea.

Ariketa pisu galera azkar etxean oinak:

  1. Hasierako posizioa – zutik, oinak zabalera sorbaldak, esku egon behar du kokatuta gerriko. Txandaka biltzeko hankak gora, belaunak tolestuta. Nagusia zera da, ez presarik, behar bat sentitzen nola bere muskuluak lan. Zenbaki bat planteamendu – 15 hanka bakoitzean.
  2. Oso sarritan barruko zati izterrean zelulitisa pilatzen, eta horrek emakume asko sortzen konplexurik. Egiteko azala gehiago toned eta eder lagunduko soil ariketa. Etzan zure bizkarrean, hankak goratzeko sortu, eta poliki-poliki goratzeko alboetan. Hala nola, egoera bat pertsona bat da, atzeratu 1 minutu, ondoren, itzultzen da, bere jatorrizko posizioan. Atseden hartu ondoren 15 segundo, ariketa errepikatzen da.
  3. Martxan jarri da, unibertsala eta eraginkorrena ariketa gorputza gantz galtzen hankak. 15 minutu besterik ez, egun bat, eta hilabete bat, sorpresa atsegina. Azala bihurtzen taut, desagertzen laxity eta cellulite.

Ariketak izterrak

Eder eta toned izterrak da amets bat neska behin. Hala ere, ez da beti du zer nahi zuen. Gehiegizko pisua metatzen da eremu honetan hainbat arrazoirengatik – delako elikadura eskasa edo egoneko bizimodua. Arazoa konpontzeko ez luke kexatu buruzko bere presentzia, eta ekintza hartu. Ariketa pisu galera azkar etxean egiteko aldakak

  1. Hasierako posizioa – horizontala. Eskuak jarri behar da, ipurmasailak, hankak leuna izan behar du. Poliki-poliki altxatu eraketa bat eskuineko angelu enborra, dibortzio, eta murriztu atzera 10 aldiz.
  2. Hasierako posizioa – zutik. Oinak behar zabaldu baino zabalagoa sorbaldak, behatzak zipriztintzen alboetan. Orain arretaz egin squat nahi izterrak eta ipurmasailak tensed. Kopurua planteamendu 10. Ohiko errendimendua ariketa hau lortzen kentzeko zelulitisa eta sustatzeko azala estutze.
  3. Hasierako posizioa – zure ondoan etzanda, burua datza besoan. Lehen altxatu hanka bat eta, ondoren, behar duzu, gezurra behera beste aldean, eta egin ariketa beste hanka. Zenbaki multzo – 10 albo bakoitzeko.

Ipurdia ariketak

Egiteko ipurmasailean firmer eta ederra, ez da zaila, entrenatu baduzu, aldian-aldian, eta ez ahaztu elikadura. Ariketa ipurmasailak: universal ikasgai bakoitzeko egun

  1. Hasierako posizioa – aulki batean eserita (ertzean). Oinak bat lortzean dibortzio alderdiek, betiere, zure hanken artean, ezin duzu jarri futbol baloi bat. Baloia behar eragina hankak, ipurmasailak muskuluak luzatzeko. Beraz, eduki 20 segundo, eta, ondoren, erlaxatu une batez, eta berriro estutu baloia.
  2. Hasierako posizioa – belauniko, eskuak dira gerrian. Txandaka, behar mugitu hankak eta eseri lehen buttock bat, gero beste bat. Egin ariketa, arte hasiko da minik muskulu, baina ez gutxiago 5 baino osoa hurbiltzen.
  3. Squats. Simple squats laguntza hobetzeko azala izterrak, baina, halaber, ipurmasailean. Nahikoa egunero egin 10 squats goizean eta 10 arratsaldean, hilabete bat kentzeko zelulitisa eta emaitzak ikusi pisua galtzea.

Ariketak eskuak

Sagging azala, askotan, ez du onartzen emakumeak higadura arropa, hala nola, nahi duzun bezala. Edozein adinetan egoera zuzendu ahal izango dira, bada, aldian-aldian trena.

Ariketa pisu galera azkar etxean egiteko eskuak

  1. Prestakuntza dumbbells. Inbentarioa aukera ematen dizu azkar ponpa sortu muskuluak eta kentzeko sagging azala. Dumbbells pisua 1,5 kg hartu da bi eskuekin, ondoren, eskuak poliki-poliki igotzen aurrean zion, ondoren, buruak, orduan hasten posizioa itzuli.
  2. Push-UPS. Jakina, neska horiek egiteko baino askoz zailagoa da gizona, baina hori, oro har, xarma. Behar dugu accustom geure burua saiatu egunero egin 10 pushups goizean, beraz, muskuluak lan egin. Aste batzuk igaro ondoren, azala izango taut.
squats

Ariketa pisu galera azkar etxean, aldian-aldian, ez du inoiz arazorik izan gehiegizko pisua eta sagging azala.

30.11.2018