Zopak pisua galtzea - errezetak, berrikuspen

Horrek bakarrik trikimailuak ez dira resort pertsona itxaropena bihurtu slim! Larria bada, ariketa egin, ez laguntza edo arrazoi batzuk eskuragarri ez, ondoren, jakina, dira dieta. Zeure burua mugatu dieta gerta daiteke honako eszenatoki batean: mono-dieta, baraualdi, kaloria kontatuta, begetarianoa janaria eta abar. Oso arrakastatsua aukera kaloria gutxiko elikagai kontsumitzen zopak. Modan garai hartan lehen platera aza lagundu irabazteko figura zure ametsak emakume eta gizon askok. Horrez gain, saldak dira gozo-gozo, erraz eta azkar prestatzen, eta haien aniztasuna aukera ematen dizu, hauek mantentzeko dieta murrizketak denbora luzez.

zopa dieta

Daiteke zopak laguntzeko pisua galtzea?

Egindako ikasketak Pennsylvania, hori frogatzeko jateko egosi barazki salda benetan lagun dezake pisua murrizteko. Izan ere, bazkari zehar kaloria erre digesting elikagai gordinak: aza, azenarioak, kalabazin, kalabaza, aguakatea eta abar. Lehen bazkari kopuru nahikoa zuntz dietetikoa, ez bakarrik laguntzen pisua murrizteko egunean zehar, baina, gainera, azkartu metabolismoa lo zehar. Gainera, azkar bidaltzen seinaleak satiation garunaren aldean beste edozein janari ona.

Baina, besterik gabe, egosten zopa pisua galtzea da noizean — ez da nahikoa. Garrantzitsua da jarraitu beharreko arau batzuk: ez erabili zehar, dietaren gantzak, azkar carbs, ez overeat. Bada, debeku, elikagaien da zorrotza, eta, ondoren makila izan behar du, ez gehiago baino hamar egun, eta, beraz, ez da gorputza kalte. Elkarrekin horiek erabili ahal izango duzu:

  • fruitu lehorrak;
  • barazkiak;
  • gazta;
  • jogurt;
  • egun batzuk onartzen dira fruta.

Jangarriak landare-zuntz kendu gosea eta, gainera, produktuak lortzeko aukera emango kopuru nahikoa bitaminak eta mineralak. Hau gaitasuna ematen dizu makila janari hau nahiko denbora luzez.

Errezeta zopak pisua galtzea

Lehen bazkariak zerbitzatzen daiteke forma ezberdinetan: beroa, hotza, argia gisa zopa eta lodi bat purearekin. Dieta egokia, argia, batez ere, barazkiak, giharrak oilaskoa edo gehitu esne esne-produktuak. Bere laguntzaz posible da, ez bakarrik pisua murrizteko, baina, halaber, hustu toxinak.

Tipula zopa pisua galtzea

Da, behar da, egunean hiru aldiz, 1 aste. Plater hau oso erraza da prestatzen, eskuragarri eta handia dakar emaitza.

Osagaiak:

  • 6 buruak tipula;
  • 3 tomate;
  • 3 kanpai piperrak;
  • 100 g apioa;
  • 0,5 kg aza.

Erraza da prestatzen: txuleta barazkiak eta jaregin ur irakinetan sartu ondoren, sukaldaritza gehitu espeziak.

Zopa dieta apioa

Ez bezala, tipula, dieta bat apioa gera daitezke, betiere, nahi duzun bezala. Kentzen du gehiegizko likidoa eta dauka erabilgarria bitaminak eta mineralak.

Osagaiak:

  • 250 g apioa;
  • 450 g babarrunak (lekak);
  • 0,5 kg aza;
  • 800 g azenarioak;
  • 150 g kanpai piper;
  • 6 tomateak;
  • 6 buruak tipula;
  • 1,5 litro tomate-zukua;
  • berde-dastatzeko.

Prestaketa: txikitutako barazkiak eta sustraiak, bota tomate-zukua, irakiten eta bero handiko 10 minutu, ondoren, askoz berriro oinazeak ahula.

Aza zopa pisua galtzea

Landare hau aberatsa da erabilgarria substantzia, beraz, pisua galdu du – gozoak eta osasungarriak.

Osagaiak:

  • 600 g aza;
  • 2 pieza porru;
  • 2-3 azenarioak;
  • 100 g tipula;
  • 200 g tomate;
  • perrexila, aneta.

Nola prestatu: fin-fin txikituta osagai kazola batean ura irakiten, egosten bigundu arte aza. Prest da, espeziak gehitu eta limoi-zukua.

Zopa dieta tomatearekin

Fruitu tomate – asko antioxidatzaileak dira, erakutsi pisua galdu urritasuna duten giltzurrun-funtzioa, eta pisu galera sustatzeko.

tomate zopa

Osagaiak:

  • 300 g tomate;
  • ¼ Apioa root;
  • 450 g brokoli;
  • 2 baratxuri ale;
  • 1 azenario;
  • berde.

Prestatzeko lehenengo platerak: txuleta tomate, azenario, tipula, piper, arin frijitu. Gainerako txikitutako barazkiak simmer bigundu arte aza, ondoren, gehitu espeziak, egosketa amaitu aurretik – frijituak barazkiak. Nahi izanez gero, gehitu limoi-zukua dastatzeko.

Zopa dieta espinakak

Uste da lehen dieta bazkariak berdea laguntza pisua galtzen eta gehiago psikologikoki, lasaigarria kolore umeldu gosea. Horrez gain, kopuru handi bat barazki eta belar eskaintzen gorputza mantenugaiak eta natural zelulosa sentsazioa murrizten du gosea.

Osagaiak:

  • 1 tipula;
  • 2 baratxuri ale;
  • 1 berde iluna kalabazin;
  • 300 gramo babarrunak (lekak);
  • ¼ Apioa root;
  • 0,5 kg espinaka.

Nola prestatu zopa: arin frijitu tipula, oliba-olioa, ondoren, gehitu fin-fin txikitutako baratxuria. Osagaiak moztu eta simmer bigundu arte, amaitu aurretik osatzeko espeziak.

Oilasko krema, zopa pisua galtzea

Bakarra da, giharrak haragi – oilasko bularra, kendu azala. Kasu honetan, zopa da nutritiboa eta kaloria gutxikoak.

Osagaiak:

  • 200 g oilasko bularra;
  • 300 g perretxikoak;
  • 200 g tipula;
  • 100 g azenario;
  • 200 g apioa;
  • 100 g olo-malutak.

Sukaldaritza: irakiten haragia, gehituz ura irakiten diced barazkiak, 5 minutuz egosten. Ondoren, gehitu oloa eta simmer beste 15 minutu. Noiz cool, nahastu irabiagailuan arte krema lodi koherentzia. Jan ahal izango duzu, baxua-gantz jogurtak.

Zopa pisua galtzea kalabaza

In kalabaza asko pectin, beraz, azkar saturatzen, eta, aldi berean, garbitzen eta kentzen likidoa.

Osagaiak:

  • 100 gramo kalabaza;
  • 100 g kalabazin;
  • 150 g piper;
  • 2 tomate ertain;
  • Buruak 2 tipula;
  • 1 azenario;
  • 1 San landare-olio koilarakada;
  • berde.

Zopa prestatzeko: arin frijitu fin-fin txikitutako piper (1 pieza) eta tipula. Gainerako txikitutako barazkiak, pour 1,5 litro ur irakiten bat. Aurretik egiten da, gehitu tomateak eta egosketa amaitu aurretik osatzeko barazki eta belar.

Perretxikoak zopa eta babarrunak pisua galtzea

Babarrun da iturri natural proteina, eta bat dauka gutxieneko kaloria. Erabili elkarrekin perretxikoak ordezkatu ahal haragi eta baimendu pisua murrizteko.

Osagaiak:

  • 250 g perretxikoak;
  • 250 g babarrunak;
  • 1 tipula;
  • 1 pepino desugertutako;
  • 2 baratxuri ale;
  • gatza eta espeziak.

Nola egin: pre-egosi babarrunak, frijitu fin-fin txikitutako tipula, perretxikoak eta pepino oliba olioa, nahasten babarrunak eta poliki-poliki egosten egiteko ordu laurden bat. Ondoren, dena da dipped 1,5 litro ur irakiten eta bigundu arte egosten, espeziak gehitu.

Oilasko salda berde eta arrautzak pisua galtzea

Erraza elikadura-produktu hori dauka, bitaminak eta denbora luzez gosea asetzen. Batez ere, herri plater hau da Dukan dieta lehen etapa. Hau ez da edozein gehitu azenarioak edo patatak beste kasu batzuetan, barazki horiek hobetu egingo elikagaien zaporea.

Osagaiak:

  • 1 chicken bularreko;
  • 2 arrautzak;
  • 2 patata ertain;
  • perrexila eta aneta dastatzeko.

Nola egosten dieta zopa: pre-irakiten arrautzak. Banan-banan prestatzeko haragi-salda jaistea txikituta patata. Noiz egosi, gehitu errazio erdi bat arrautza, espeziak eta txikitutako berdeak.

Belarrian pisua galtzea

Arrain guztiak produktu – kaloria gutxiago, beraz, ez dira egokiak pisua galtzeko. Horrez gain, ezinbesteko proteina-iturri. Dutenek azala txarra izan ondoren pisua galtzea oso erabilgarria da, salda eginda, arrain hezurrak.

Osagaiak:

  • 1 kg arrain;
  • 2 tipula handi;
  • 1 azenario;
  • 0,5 cups millet.
belarrian

Zopa prestaketa: arraina irakiten 5 litro ur eta haragia bereizteko hezurrak. Iragazi salda gehitu, artatxikia, ondoren 10 minutu, fin-fin txikituta, azenarioa, tipula eta piperra. Noiz platera da ia prest, gehitu arrain egosia.

Bonn-zopa dieta

Oraindik ez, hain zuzen, zehaztu nor da egilea plater hau. Arabera bertsio bat, hau da, Belgikako medikuei, Amerikako beste nutrizionistek, hirugarren aukera – produktu hau izan zen lehen bat asmatu top model. Modu batean edo bestean, baina oso ezaguna da, besteak dieters emanez izen bereko bat landare-dieta.

Osagaiak:

  • 300 g azalorea;
  • 400 g zuri;
  • 4 tomate;
  • 50 g apioa (hosto);
  • 200 g azenario;
  • 100 g perrexila;
  • 100 g tipula berde;
  • 150 g tipula;
  • 5 baratxuri ale;
  • 200 ml tomate-zukua;
  • 1 koilarakada landare-olio;
  • 1 koilaratxo soja-saltsa;
  • gatza, piper, Erramu hosto, espeziak dastatzeko.

Nola prestatu zopa eskubidea: tipula, txikitu eta arin frijitu oliba-olioa, espeziak gehitu eta baratxuri. Ondoren, jarri apioa eta azenarioa. Moztu bai, aza eta tomateak, murgildu horiek ura, gehituz bera browned barazkiak eta botatzen tomate zukua. Ekarri irakiten, nahi izanez gero – pour xehatu kubo landare-stock. Simmer bero baxua 15 minutu.

Zopa pisua galtzea aguakatea

Fruta hau da lider presentzia naturala proteina, beraz, ez da arbuiatzen gosea. Zuen gai da, azkar txanda gantz energia sartu, berriak emanez metatzen azalaren azpian. Nutritionally aguakatea da, ez gutxiago afari ona.

Osagaiak:

  • 5 avocados;
  • Buruak 2 tipula;
  • 1 berdea capsicum;
  • 50 g martorri;
  • 1 tbsp oliba olioa;
  • 2 kanpai piperrak;
  • limoi zukua.

Zopa pisua galtzea aguakatea: txikitutako tipula eta piper marroia, ondoren, beheko ur egosia. Handik gutxira aurretik jarrera gehitu pasta, fruta, martorri eta limoi-zukua. Noiz produktua prest dago, erabili irabiagailuan bat ekartzea koherentzia, patata purea.

Buckwheat zopa pisua galtzea

Bat da, aleak luze bat bezala ezagutzen behe-kaloria, ideal dieta janaria. Baina inork ez daki ahal izango duzu egosten delicious zopa pisua galtzea.

Osagaiak:

  • 1 azenario;
  • 2 tomate;
  • Buruak 2 tipula;
  • 1 kanpai piperra;
  • 300 g azalorea;
  • 200 g buckwheat;
  • espeziak, belarrak – dastatzeko.

Sukaldaritza bat zopa dieta: txuleta, azenarioak, eta tomateak eta tipula eta arin frijitu landare-olio. Ezikusia diced piper eta azalorea ur irakinetan, gehitu barazki egosi eta buckwheat. Egosten bigundu arte, amaieran gehitu freskoa, belar eta espeziak.

Zopa dieta jogurt pepino

Gehienezko-kaloria baxuko produktua, zein ere ona kentzen likido gorputza eta, horri esker, pisua galtzen duzu, sentitu gabe gosea.

Osagaiak:

  • 1 pepino;
  • 50 g aneta;
  • 1 baratxuri ale;
  • 200 ml kefir.

Prestaketa: pepino zuritu, irabiagailuan batean ehotzeko batera baratxuri eta aneta, gehitu jogurt eta arretaz irabiatu.

Dietak asko izan daitezke, erraz ordezkatu dieta zopak. Errezeta horiek – asko handia, gustu guztientzako, fruta eta landare -, haragi-eta arrain-salda, beroa edo hotza, likido edo krematsua. Ia guztiak aberatsak dira bitamina eta mineralak, quench zure gosea, bihurtu lagunduko dizu slimmer. Bada, prozesua galdu kilo bidez lehen jakina, ez dirudi oso azkarra, posible da, besteak beste, dieta dieta osagarriak.

Osagarriak

Berezia natural produktuak garatu mediku adituak, laguntzen azkartzeko pisua murrizteko. Bere aukeraketa handia da, baina lehentasuna eman behar gehien frogatu, eraginkorra eta segurua da. Garrantzitsua da, halaber, ulertu ala ez, bere erabilera konbinatzen da eta dieta bereziak baxua kaloria platerak, hala nola, zopak pisua galtzea. Produktuei buruzko informazioa eskuratu ahal izango duzu berezia webgune bidez azpiko estekak.

Insights eta aholkuak

Nahia pisua galtzen da errespetua merezi, baina batzuetan eragin dezakezu gorputza onak baino kalte gehiago. Erabateko debeku elikagaien izan azkenean eramango gutxienez, a bitamina falta gorputzean. Horrez gain, ez da jende guztiak erraz eraman larria murrizketak janaria. Kasu honetan, ideal pisua galtzea zopak. Dieta hau bihurtu lagunduko dizu slimmer gabe askoz ondoeza. Horietako gehienak plater – landare, eduki dute asko zuntz baita bitamina eta aminoazido. Horiei esker, gorputzaren behera hautsi egingo gantzak, gantz erre, osoa gorputza detoxification.

Iritzia elikaduran. Luze galera kilo behar duzu dieta erregular eta orekatua. Izan behar da, haragia eta barazkiak eta fruta, eta esnekiak. Noiz erabiltzen ratio jakin bat eta ez overeat, pisua murrizteko kaltetu gabe gorputza da real, barne zopak pisua galtzea. Bide batez, landare-elikagaien handitzen metabolismo-tasa%11.

onurak zopak

Azkartzeko pisua galtzea izango da laguntza osagarriak oinarritutako osagai natural. Modu bat pisua galtzen da gehien bat segurua eta egokia ia pertsona guztiak. Baina aurretik edozein dieta aldaketa eta erabilera Osagarri dietetiko espezialista kontsultatu behar da.

06.12.2018