Dieta pisua galtzea labaintzen

Milaka pisua galtzea dieta batzuk bakarrik kontuan hartu banakako bakoitzaren ezaugarri organismoa. Gertatzen da askotan horren ordez, luze-espero eraldaketa pisua galdu bakarrik bularrean hori egin ez zehazki behar, baina arazoa arlo geratzen ez da aldatu. Artikulu honetan buruz hitz egin dugu nola kentzeko "lifeline" – eta gantz-gordailuak sabelaldea eta alboetan. Ez da erraza izango, baina izango da, fina eta ederra, behar bezala egin bada.

dieta pisua galtzea labaintzen

Zergatik da urdaila ez galdu pisua: arrazoi arazoa arlo

Arazoa obesitatea sabeleko area eta alde gehiago kezkatzen erdia emakumezkoak, gizonezkoak, gainera, oso gutxitan lortzen partekatzeko borroka biribildu aldakak. Ikerlarien lehen arrazoia arazo hau eremu – genero "bidegabekeria" natura. Eskola anatomia jakina, jende askok ezagutzen, hori zergatik gertatzen ari da. Emakumezkoak gorputza pilatzen ballast non beharrezkoa da haurdunaldiaren.

Gantz gordailuak hegalak eta sabelaldea txikiagoa da, aldi berean, egiteko funtzioa babes-eta segurtasun-hornidura nutrienteak. Konbentzitu gorputza ez dela itxura modan ezinezkoa, baina egoera zuzentzeko – erabat.

Artean arrazoi nagusiak obesitatea sabela zenbaki bat estresa. Asko egoera da, aitzitik, masa galera eta gosea eza. Beste batzuk ez dira hain zorioneko, estres garaietan adrenal guruin jariatzen dosi handiagoa hormona cortisol. Osagai hori eta eragin gantz pilaketa batean arazo honen inguruan.

Ez laguntzea thinness gerritik egoneko bizimodua, eza jarduera fisikoa eramaten adiposity, Oro har. Askotan, nahiz eta kaloria gutxiko dietak ez kentzeko ballast delako "backup gantz" kanpoan gidatzeko oso zaila da. Hori dela eta, dieta pisua galtzea sabela eta aldakak bakarrik zentzuzkoa batera berezia ariketak.

Joera genetikoa jende askok barre egiten dute, baina barre ohi dutenak joera ez. Izan ere, bada biribildu sabela eta hegalak dira ikusgai, gutxienez, hiru belaunaldi arazo larria da hori zaila konpontzeko. Horretarako, beharrezkoa multzo bat duten ekintzak jarraitu behar dira bizitzarako.

Hain konplexua da, baina kausa ohikoena handiak alboko – hutsala okerraren dieta. Sabelaldea, "maitasuna" pila sortu gozokiak, gantz eta garagardoa, bigarrenak, berriz, batez ere, arriskutsua da, bai gizon eta emakumeen. Zuzentzeko egoera hau nahiko sinpleak dira. Dagoeneko adierazi, bada, tummy da, dagoeneko ez dago, kentzeko zaila da, baina konbinazio eskuineko elikagai eta jarduera fisikoa utziko ez aukera "lifeline".

Produktu slim gerrian

Zer bada, ez zen eragindako obesitatea, egoera zuzentzeko zuzenduz, dieta eta ariketa. Lehenik eta behin, da ezagutu ahal izateko, produktu eta horrek eragin deposizio gantz zelulak sabeleko barrunbean. Eraginkorra dieta gerrian ezabatzen horiek erabat.

Argaltzeko izterrak eta sabelaldea baztertzeko:

  • gozogintza;
  • ogi zuria, muffins, puff pastel;
  • landare-olioa;
  • ketua eta kontserbak elikagaiak;
  • gantz-haragiak: arkumea, txerrikiak, ahate edo antzara;
  • industria-saltsa;
  • pasta, semola;
  • zerealak;
  • sukaldaritza gantzak: zabaltzen, margarina;
  • edari gozoa;
  • alkohola eta nikotina.

Horrez gain, erabiltzea gomendatzen da gatz gutxiago edo, nahiz eta alde batera utzi behar da, mantentzen da ur gorputzean, eta dehydrates zelulak. Azukrea da, gainera, arriskutsua produktua edozein dieta, ahal izango duzu ordezko eztia edo seguru kontrako.

Horretarako zuzenketa-bolumena sabelean erabili behar:

kaltegarriak produktuak
  1. Haragi giharrak. Erabili ahal izango duzu hegazti, giharrak txahal, behi. Haragi-beharrezkoa da berraztertzeko proteina, desiragarria da konbinatzeko barazki freskoak.
  2. Arraina eta itsaskia. Behar dute, izan ere, giharrak, fit edozein txirlak, karpa, perch, legatza, sardina, berdela, pike.
  3. Barazkiak. Dute baino gehiago izan behar du, besterik gabe, menu bat pisua galdu, ez daiteke egosi edo gordinak. Fit onena ez-starchy mota: kalabazina, tomatea, berenjena, pepinoak, piperrak, lekak, azenarioak. Guztiak gutxienez izan behar patata.
  4. Fruta. Snacking eta natural postreak erabili ahal izango duzu: madari, sagarrak, aranak, abrikotak, gereziak. Komeni da muga kontsumoa mahatsa, bananak, nectarines eta pikuak. Fruitua da hobea da aurretik afaria, eta oheratu aurretik emateko sortu, goratzen dute intsulina maila eta eragin hori cravings.
  5. Esnekiak. Dieta dira bakarrik ona baxua-gantz cottage gazta, kefir, jogurtak. Batzuetan Gosaltzeko jan ahal izango duzu hard gazta, esne osoa, behar edan neurrizko – edalontzi bat bi egunez behin.
  6. Berde. Emango zaporea eta usaina dieta platerak, berritu stock bitaminak. Arreta berezia ordaindu behar da, berdetasun, da ondo elikatzen, nutrienteak aberatsa du, eta kaloria negatiboa eduki.
  7. Babarrunak – erabilgarria proteina produktua. Pisua galtzea babarrunak gomendatzen dira, zeren beren digestioa gorputza expends ia guztiak jaso energia, eta horrek esan nahi kaloria batetik babarrunak besterik ez du sartu gantz.
  8. Arrautzak. Edozein erabili ahal izango duzu, gauza nagusia ez da horiek frijitu. Bakarrik onartzen egosia bigun-egosia edo hard-egosia.
  9. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Beren behar da mugatua, ez da hobekien egokitzen mokadu bat bezala, duzu, horiek gehitu entsaladak edo cottage gazta, jogurtak.

Prestatzeko dieta platerak, erabili ahal izango duzu edozein motatako bero prozesatzeko ezik, frijitzeko. Kentzeko sabela eta alboetan, lortu maitasuna lurrunetan egosi eta produktuak. Horrez gain, egosten dezakezu, barazkiak eta haragia olio gabe, bake labean edo egosten motela eltzea.

Behar onartzen elikagai batzuetan, gehitu ahal izango duzu, zerealak, dira, nahiz ez diren dieta. 1-2 aldiz aste bat, jan ahal izango duzu, oatmeal, da ondo garbitzen hesteak hori bakarrik laguntzen prozesuan pisua galdu, izan da, Gosaria edo bazkaria. Gainera, berrikuspen pisua galdu gomendatzen da gehitu dieta horseradish, jengibrea eta kanela, dute azkartzeko digestio-prozesua, gantz eta digestioa hobetzeko.

Deskargatu dieting batera produktu zerrenda behar duzu ezagutu programa arauak. Ikastaro osoa dieta nahiko denbora luze bat, baina emaitza izango da, zalantzarik gabe agertzen dira, bada, behatzeko gomendioak.

Dieta arauak

Elikagai zerrenda honetan dietan batez ere landare elikagai, esnekiak eta haragia oso mugatua da, eta, oro har, zerealak baztertuen. Beraz, idatzi honen boterea kontuz ibili behar ez lortzeko kontrako eragina.

Tamaina murrizteko sabela eta aldakak behar atxikitzen arau Orokorrak:

  1. Zatitu zure bazkariak. Beraz, gorputz bat jasoko zati txiki elikagaien eta azkar plataforma, ez da gordetzen forma gantz extra. Komeni da antolatu 4-5 txiki bazkariak egun bat. Hasieran afaria egongo da indarrean une honetan.
  2. Jarraipena zati tamaina. Jan baduzu askotan eta asko, zentzu batetik birrintzeko ez. Errazio bat izan behar du, 150-200 g.
  3. Edateko ur garbia. Aerated ur mineral izan behar ordezkatu gabe ura gas, guztiak mineralak egongo da lekua. Batzuetan, bat erabili ahal izango duzu kalitate aberastutako ura, baina noizean behin bakarrik. Zuzena edateko erregimen gutxiago izango duzu jan eta pixkanaka-pixkanaka garbitzen du gorputza, nagusia zera da, ez edan oheratu aurretik, goizean ez borrokatzeko hantura.
  4. Bat ona gaueko loa. Lo Normal ereduak bermatzeko jarrera positiboa, nor garai hartan programaren exekuzioa oso praktikoa da. Gainera erregular eguneroko bizimodua hobetu egingo du, oro har, osasun eta itxura.
  5. Ariketa.

Arau hauek izango oinarritutako guztiak dieta. Programa zuzenketa gerritik dakar hiru urrats azpitik sartzeko arazorik gabe sartu dieta normalizatzeko bolumena zure aldakak eta alboetan, eta, ondoren, luze eduki emaitza.

Lehen etapa

eskuineko elikagai jateko

Esan sarreran, aldi honetan, gorputza jaten ikasi behar dute, behar bezala, eta apur bat osokoari. Lehenengo egunetan, ahalik eta ondoeza bada dieta dieta zen zuzenean kontrakoa. Fase honetan irauten bat astean zehar, eta horrek pixkanaka-pixkanaka kentzea debekatuta dago elikagai. Denbora honetan zehar, hobe da ikasi gabe jan ogia eta gatza, alde batera utzi behar zerealak.

Bigarren etapa

Nagusia da fase dieta. Epe hori gertatzeko nagusia pisua galtzea sabela eta alboetan. Bere iraupena araberakoa da hasierako pisua, ahal izango duzu dieta 2 4 aste. Aldi honetan berariaz baztertzen debekatuta dago elikagai eta edariak, janaria, zorrozki osokoari, edateko erregimen normal gama (1.5-2 litro eguneko).

Hirugarren etapa

Bat osatzen dute leun eta irteera bat zorrotza, dieta eta elikadura egokia da, denbora luzez. Fase honetan beharrezkoa da ordena ziurtatzeko eta eduki emaitza. Lehen egun ondoren dieta ahal izango duzu itzultzeko aleak, baina gozokiak, alkohola eta gatza behar desagertu taula, beste sei hilabetez. Ere egin beharko duzu, muga ekoizpena ogia, pasta. Gantz haragi, sukaldaritza gantzak, frijituak eta industria gehigarriak izaten debekatu betiere, nahi duzun bezala eder gerrian.

Zerrenda bat izatea produktu eta sekuentzia etapa, posible da bat eraikitzeko eskema pisua galtzea eta zure dieta. Menu aste hobe da egin aldez aurretik, arreta handiz prestatu eta kanpoan mugitzeko helburua. Adibidez, kontuan hartu menu bat etapa bakoitzean.

Menu lehen etapa

Gosaria: entsalada batetik pepinoak eta tomateak gazta eta limoi-zukua, tea, esnea.

Bazkaria: zopa, lekak eta piper gozoa, xerra bat zekale ogia.

Merienda: freskoa zukua, madari.

Afaria: lurrun oilasko, brokolia lurrunetan, tea erromeroa.

Menu bigarren fasea

Gosaria: entsalada kiwi fruta, eta madari, tea.

Bazkaria: 150 g jogurt arrunta.

Bazkaria: zopa, berde batekin (ez patatak).

Arratsaldean merienda: fruitu batzuk edo kakahueteak.

Afaria: egosia, Indioilar xerra, entsalada, apioa eta arrautza.

Menu hirugarren etapa

Gosaria: zerealen olo, ura, tea, esnea.

Bazkaria: dieta ogia krema, espinakak, tea.

Bazkaria: zopa, garbantzuak eta barazkiak.

Mokadu: bat Sagar berdea.

Afaria: oilasko bularra, braised azenario, tomate-zukua gabe gatza.

At hirugarren etapa, behar duzu get out of dieta pixkanaka-pixkanaka, aste bat ondoren dieta bat oraindik behar duzu arauak jarraitu diet. Horren ondoren, aukeratu ahal izango duzu, edozein dieta orekatua mantentzeko pisua, egokia mediku metodo pisua zuzenketa dieta n º 8, edo PP, sistema BUTCH.

Neurri osagarriak zuzenketa gerritik

Emaitza onak dira, bermatuta duzu bada bakarrik ahalegina egin. Bada, gehiegizko pisua sabelaldea pixka bat nahiko, erabili ahal izango duzu bakarrik zuzena power hornidura. Baina, askotan, nahiko lerdena hankak, sabela eta izterrak dira benetako arazoa, adibidez, noiz gorputza mota, "Apple". Kasu horietan, neurri osagarriak beharrezkoa izango da.

Lehenik kendu alboetan, zehaztu behar duzu, multzo ariketak. Laua tummy eta slim gerrian argaltzeko berrikuspen gomendatzen estandarra ariketa: "Bizikleta", "guraizeak", "urki". Horrez gain laguntzeko izango da lortu nahi den forma batzuk gehiago ariketak.

Inhale: gezurra laua azalera azpian burua txiki bat jarri buruko bat edo kuxin. Tira, hankak, jarri zure eskuak zure alboetan, erabat erlaxatu. Inhale gehienez atzera botatzea sabelaldea eta eutsi zure arnasa. Poliki-poliki exhale, errepikatu 15-25 aldiz.

"Belaun-ukondoa": gezurra gainazal lau batean, eskuak atzean burua, hankak pixka bat tolestuta, belaunak. Eskuineko ukondoa iristeko zure ezkerreko belauna eta izoztu segundo batzuk bat exhale hasten posizioa itzuli. Errepikatu ariketa hau 15-25 minutu.

"Bihurtzen": hasierako posizioa – zutik. Hankak zabal gain, eskuak tolestuta batean, ukondoetan eta sakatzen bularrean. On exhale, poliki-poliki piztu gorputza (saiatzen ari balitz bezala begiratu atzera). On inhale hasten posizioa itzuli. Jarraitu ariketa hau egiteko 25 minutu.

"Zirkulu": zure bizkarrean lie, eskuak bere alboetan, hanka bat tiraka bertikalki. Atsedenerako bere eskuak lurrean, spinning zirkulu bat luzatuta hanka, balitz bezala, marrazketa irudizko zirkulu sabaian. "Zozketa" 15-20 zirkuluak, hanka bat, ondoren, egin gauza bera bigarren.

Horren ordez, ohiko ariketak aukeratu ahal izango prestakuntza-ikastaro berezi bat eta lan bideoa, are hobeto bat egiten fisiko karga muskulu talde guztietan. Horrez gain, kirol zehar pisua galtzea, gomendagarria da egin wraps, aplikatu olioak eta kremak. Anti-zelulitisa produktuak, hobe da ez alferrik denbora eta dirua, askoz hobea izango da ohiko oliba olioa.

ariketa pisu galera

Aparteko hidratatzaileak eta elikadura behar duzu, ordena eraldatu tummy begiratu moztu eta elastikoa. Bada, hasierako pisua aurretik dieta zen oso handia, pisua galtzea hobe da tarte luzeagoa, beraz, aparteko pisua urruntzen joan zen pixkanaka-pixkanaka. Zorrotz bat zuzenketa bolumena ekar dezake luze azalaren beheko sabelaldea eta aparteko luzatzen.

Batean edoskitzeko, atzeko gaixotasunak digestio eta gibela behatzeko dieta hau bakarrik baimena medikuak.

Laburbilduz

Dieta zuzenketa sabelaldea eta hegalak laguntzeko berreskuratu figura eder bat eta hobetzeko gorputza. Menua osatzen dute landare elikagai txiki eta proteina kopuru hori garbitu egingo hesteak, metabolismoa hobetzeko eta itxura. Horrez gain, zehar dieta bat jateko ohitura gero eta gehiago, maiz, beraz, makila bizimodu osasuntsu baten ondoren, programa hau askoz errazagoa izango da.

Azkar berreskuratu laua urdaileko eta gerrian line erabili ahal izango duzu eraginkorra beste dietak: esnea, tea, jengibrea, eta Tibeteko. Gauza nagusia buruz gogoratu jarduera fisikoaren eta beren segurtasuna, aukeratu behar duzu zein metodologia mehatxatzen osasuna gutxienez.

20.12.2018