Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan

Kaixo, maitea, erabiltzaileek gunean! Gaur hitz egingo dugu buruz hainbat menu dieta pisua galtzea sabela eta alboetan.

Izan eder bat lerdena gerrian da ametsa emakume bakoitzak. Baina, askotan, gorroto, gorputzeko gantza metatzen da batez ere, sabelaldea eta hegalak. Kendu aparteko hazbeteko off zure gerrian ez da lan erraza, baina doable.

dieta pisua galtzea

To get rid of a irtena tummy lagunduko dizu: elikadura egokia, espezializatuak dietak eta jarduera fisikoa. Aurretik eraman behar dugu pisua galtzeko metodo, ikus dezagun zer kausa itxura gantz gordailuak aldeetan eta sabela.

Arrazoiak gantz-gordailuak

The gehiegizko pisuaren arrazoi nagusiak hauek dira:

Ez da nahikoa muskuluen jarduera

Hau da, ondorio bat sedentario bizimodua. Gorputza gutxitzen energia-gastua, odol-zirkulazioa eta metabolismoa motela behera. Emaitza da, muskulu-atrofia, gihar bolumena gutxitzen, eta gantz-ehunaren hazten da, eta loditu.

Okerraren dieta

Zabor-janaria jaten eramaten odol-blockage, gorputza goraipatu behar bezala funtzionatu ahal izateko, gantz ia igaro gastatu energia-beharrak eta metatzen dira, gorputzaren gainean.

Hainbat bazkariak gutxitzen digestioa, urdaila ez dute denbora birsortu eta okerrago elikagai digesting, azkenean, gantzak metatzen dira, azkarrago eta handiagoa bolumena.

Joera genetiko bat gehiegizko pisua izan

Bada, zure senide artean daude titular zuzenak "Sagar" (malda sorbaldak, eta sabela handi bat, ez gerrian eta txiki aldakak), eta horietako gehienak, litekeena da bada pisua handitu ahal izango duzu, ez saihestu gantz eraketa da sabela eta hegalak.

Ez exekutatu egoera, zeren, besteak beste figura bat sabelean eta aldakak pisua galtzen gutxienez.

Estresa

Une horietan pertsona bat ez da gai zenbatekoa kontrolatzeko, elikagaien, jan eta bere erabilera denbora.

Hormonal porrota

Batez ere, da kezka handitu hormona cortisol gorputzean. Gehiegi jariaketa hormona hau benetan laguntzen motelduz gastua gantz, iristen janaria, eta horiek biltzeko sabelaldea eta alboetan.

Kasu honetan, lehenengo behar dugu berreskuratu hormonal aurrekariak, eta, ondoren, akordio batera pisua murrizteko.

Menopausia

Aldi honetan zehar, gantz zelulak dira birbanatua batetik eskuak, hankak, izterrak eta lokalizatuta sabelaldea.

Haur baten jaiotza

Haurdunaldian gorputza da global berregituraketa, eta gantzak hasiko metatzen sabela eta alboetan babesteko seme-alaba unborn da eta ematen du berotasuna. Entrega ondoren ahula izaten jarraitzen du eta flabby sabelean.

Emakume batzuk, berreskuratzen du bere elastikotasuna denboran zehar, eta gainerako askoz ere lan egin behar berreskuratu forma.

Elikadura egokia – konpromisoa figura eder bat

Edozein egoera ekarri pisua gain, arazoa izango da, behar bezala osatzen dute dieta eta handitu muskulu-jarduera. Gutxi gorputza gantz gerritik at nahikoa izango da jan eskubidea handitzeko eta eguneroko jarduera.

Bada zure pisua gainditzen onargarria balioak edo saggy sabeleko, ezin duzu egin gabe menu dieta pisua galtzea sabela eta alboetan eta ariketa.

Ezaugarri nagusiak elikadura egokia

Elikadura egokia, ez bakarrik laguntzen duzu, pisua galtzen, baina, era berean, osasuna berreskuratu gorputza. Elikagaien eskubidea bermatzen leuna eragiketa asko barne-organoen, erabilgarria da azala, sistema kardiobaskularrak, traktu gastrointestinala, hezur eta joint ehunak.

Jan behar bezala ez da zaila, garrantzitsua atxikitzen oinarrizko arauak:

Osoa edo partziala bazterketa kaltegarriak elikagai eta edariak

Zabor-janaria dauka:

  • TRANS gantzak: janari azkarra, maionesa, crackers, margarina, pastelak, elikagai frijituak, etab. – beren gehiegizko kontsumoa eramaten obesitatea, arriskua handitu gaixotasun kardiobaskularrak, garapena plaka eta sor ditzake garatzeko diabetes bigarren mota;
  • azkar carbs: opil, marmelada, izozkiak, freskagarriak, eta beste produktu batzuk egin azukrea gehitu. Ari dira azkar digeritzen, eta horrexegatik sartu gantz, beraz, ondoren denbora epe labur batean, berriro nahi duzu;
  • asko gatza;
  • kaltegarriak kontserbatzaileak.

Janari osasuntsua

ariketa pisu galera

Eguneroko dieta oinarritu behar dira erabilera erabilgarria produktu natural handiko edukia:

  • zuntz: barazkiak, fruta, lekaleak, ale osoa, haziak, basati, arroza, bada, fruitu lehorrak;
  • landare proteinak: fruitu lehorrak, haziak, perretxikoak, lekaleak eta animalia-jatorriko: haragi, arrain, hegazti, gazta, arrautzak;
  • karbohidrato konplexuak: zerealak, pasta soilik gari gari, barazkiak eta fruta.

Bazkari orekatua

Bazkariak artean, behar hainbat elikagai bitaminak eta nutrienteak, zuzena ratioa:

  • Zerealak eta produktu eginda osoa-alea irina buruz 40% egun batean;
  • fruta eta barazki – %30 inguru;
  • proteina elikagai – %20 inguru;
  • esnekiak – %10 inguru.

Erabilera gantzak, gatz eta azukre — posible da, muga edo baztertzeko, edonola ere, beren guztira eguneroko ratioa behar ez gainditzea 5%.

Osokoari boterea

Eguneroko anoa behar du, besteak beste, 3 bazkariak nagusia eta 2 merienda aldiz tarteak 2,5-4 ordu.

Jateko hartu behar da, leku finko batean denbora egunero. Saiatu ez desbideratu egitaraua hornitzeko.

Adibidez:

  • 7:00 – Gosaria;
  • 10:00 – merienda txiki;
  • 13:00 – bazkaria;
  • 16:00 – bigarren merienda;
  • 19:00 – afaria.

Denbora aldatzeko, egokitzeko zure errutina, baina gogoratu, ez da 2-3 ordu lo egin aurretik ez da gomendagarria.

Sentitzen duzu bada, zentzu indartsu bat gosea eta ezin lo egin, jan Sagar bat edo edalontzi bat edan nonfat jogurtak.

Banaketa egokia eguneroko kaloria edukia elikagaien

Banatu kaloria zenbait proportzio. Nutrizionistek gomendatzen behatzeko honako ehunekoak:

  • Gosaria% 25 eguneroko kaloria;
  • bazkaltzeko denbora – 40%;
  • afaria – 20%;
  • snacking arteko bazkariak 5 eta%10.

Beste garrantzitsua aholkuak

  1. Ez jan korrika. Saiatu jan, poliki-poliki, mastekatzeko elikagaien ondo.
  2. Ur asko edan. Edan behar, gutxienez, 2-2. 5 litro eguneko, gutxi gorabehera, 1 Kopako bakoitzean 1-1.5 ordu.

Honako hauek arau sinple, pixkanaka-pixkanaka egingo duzu pisua galtzen kalte gabe osasuna. Nahi baduzu, prozesua bizkortzeko pisua galdu gabe agortu dietak, 1-2 aldiz aste bat antolatu barau egunetan.

Barau egun

Barau egun lagunduko garbitu gorputza eta pisua galtzen, normalizatzeko azido-alkalinoak oreka. Dira oso lagungarria digestioa eta arintzea sistema kardiobaskularrak.

Aukeratu baraualdi egun behar izan oinarritutako zure banakako gorputza eta zure gustura. Ez aukeratu behar produktu hori desatsegina ez da gehigarri bat estresa gorputzean.

Esentzia barau eguna da, erabilera jakin bat, produktu batean guztiak-eguna a La carta, banatuta 5-6 harrerak behin-2.5-3.5 ordu.

Ezagunena produktu barau egunetan eta beharrezko kantitatea:

eskuineko dieta pisua galtzea
  1. Kefir – 1-1,5 litro bakoitzeko egun, konbina daitezke baxua-gantz cottage-gazta (150g);
  2. Sagarrak 1-1. 5 kg eguna;
  3. Pomeloa 2 handiak fruta, eta egun bakoitzeko (contra-adierazpenak!);
  4. Ura limoi – egun osoan zehar, ezin duzu bakarrik edan ur kantitate mugagabea, estutu sartu da, limoi-zukua;
  5. Pepinoak – kopurua ez da mugatua;
  6. Oilasko egosia bularreko gabe azala eta gatz – 400 g eguneko;
  7. Arroza gabe, gatza eta gurina – 500 g arroz egosi eguneko;
  8. Sandia – 2 kg eguneko gabe azala eta beste batzuk.

Gehiago leuna manipulazioa egun gisa aitortzen egun konbinazio bat, bi produktu, adibidez: buckwheat eta kefir, oilasko eta pepinoak, Sagar bat eta gazta eta beste batzuk. Dute ere, besteak beste, fruta, txarrak edo landare egun, osatzen 3-5 mota behe-kaloria fruta, fruitu edo barazki, hurrenez hurren.

Hobetzeko elikagai zaporea ahal izango duzu, gehitu limoi-zukua, belar, beheko jengibrea edo kanela.

Aurretik aukeratu duzun bat baraualdi egun, zure medikuarekin kontsultatu daudelako contraindications.

Bada pisua du normalizatu, eta nahi duzu, gorde, antolatu baraualdi egun — 1 denbora 1-2 aste.

Eraginkorra ariketa eder gerrian

Jarduera fisikoa oso paper garrantzitsua jokatzen du pisua galdu. Konbinatuz dieta pisua galtzea sabela eta alboetan edo dieta egoki eta ariketa, irabazteko izango duzu slim toned gorputza gabe sagging eta sagging azala.

Gehiago ibiltzea eta aire zabalean. Saiatu ez erabili garraio publikoa, etxera itzuli lana. Lan egiten baduzu, orain arte egindako 2-3 bus stop etxe. Gomendatzen da, ez erabili Igogailua. Oso erabilgarria goizean exekutatu.

Bizimodu aktibo bat izango osagarri eraginkorra ariketa fisikoa egiteko pisua galtzea sabela eta alboetan:

  1. klaseak hula-uztai;
  2. sabeleko ariketak;
  3. bihurguneak dumbbells;
  4. ariketak baloia;
  5. klaseak arazteko bankuaren, horma-barrak, berezia roller, eta abar.

Azkarrago emaitza gomendatzen da, 1-2 aldiz astean erabili du, igerilekua, bainu edo sauna.

Dieta menu pisua galtzea sabela eta alboetan

Dieta menu pisua galtzea sabela eta aldeak egun 1

Hau menu dieta pisua galtzea sabela eta alboetan diseinatuta dago bakarrik, egun bakar batean. Izango da, laguntza behar dutenen kendu 2-3 cm alde batetik eta sartu zure gogoko bakero.

Goizean, edan 1 ur edalontzi erdi bat ordu geroago jan tortilla bat egin 2 arrautza zuringoak, 50 g tomate eta pixka bat lehorrak perretxikoak. Edan 200 ml pomegranate zukua.

4 ordu ondoren jan 100 g alga eta 100 gramo giharrak, arrain lurrunetan. Edari bat, Kopa, kafea edo tea azukre gabe.

Ondoren, beste 4 ordu, jan 200 gramo entsalada freskoa pepinoak eta berde. Edan edalontzi bat ur limoi-zukua.

Ez dago ezer gehiago goizean arte. Onartzen edan beste 200 ml ur gas gabe, baina 3 ordu lehenago lo egin, ez edan.

Dieta menu pisu galera zure sabelaldea eta atzera, 4 egun

menuak pisua galtzea

Erraza lau eguneko dieta lagunduko zuzena alboetan eta kendu, sabela, ere deitzen da "Aktore dieta".

Egunean zehar elikagaien sartu behar banatzen 5 zati, gomendatzen da egunero 3 ordu. Zenbatekoa ura kontsumitu behar, izan ere, murriztu 1 litro bakoitzeko egun.

  • Eguna 1: 400 g arroz egosi gabe, gurina eta gatza eta 1 litro tomate-zukua;
  • Egun 2-400 g gantz-free cottage gazta eta 1 litro kefir 1,5%;
  • Eguna 3: 400 g oilasko egosia bularreko eta berdea tea azukre gabe;
  • Eguna 4: 200 g gazta eta botila 1 lehor ardo, ardo ordezkatu daiteke litro 1 pomeloa edo mahats-zukua.

Dieta hau galtzen lagunduko dizu 4 6 kg eta kendu gerritik gora 6 cm

Dieta menu pisua galtzea sabela eta alboetan 1 aste

Lehen eguna:

  • Goizean: 150 g edozein fruta eta gantz gutxiko jogurt;
  • Eguna: 100 g buckwheat 50 g oilasko egosia gabe azala;
  • Arratsaldean: 150 g gisatua barazki eta 30 g ogi croutons.

Bigarren eguna:

  • Goizean: 100 g gaztanbera 200 ml jogurt 1-1,5%, 50 g freskoa edo izoztua baia;
  • Eguna: 150 gramo giharrak, arrain lurrunetan, 150 g entsalada pepinoak eta tomateak, tea azukre gabe;
  • Arratsaldean: 150 g, entsalada, 100 g patata egosia.

Hirugarren eguna:

  • Goizean: 1 arrautza, 1 topa, eta 200 ml tomate-zukua;
  • Eguna: 250 ml barazki-zopa, salda, 30 g ogia, gari-irina;
  • Arratsaldean: entsalada pepinoak, belar eta errefautxo, 200 g frijituak perretxikoak.

Laugarren eguna:

  • Goizean: 100 g gaztanbera, 100 gramo jogurt, 100 g pomeloa edo anana;
  • Eguna: 100 g arrain edo oilasko cutlets pare bat, 150 g aza, 200 ml fruta-zukua;
  • Arratsaldean: 250 ml barazki-zopa, 30 g ogia, gari-irina.

Bosgarren eguna:

  • Goizean: 150 g soja lehorrak, fruta eta kafea gabe azukrea;
  • Eguna: 200 gramo, entsalada, 150 gramo patata eta 200 ml compote batetik sagarrak;
  • Arratsaldean: 150 g buckwheat porridge eta 1 tomate.

Seigarren eguna:

  • Goizean: 200 g pomeloa eta berdea tea;
  • Eguna: 150 g arrain, lurrunetan 150 g aza, 200 ml compote batetik sagarrak;
  • Arratsaldean: 100 g pasta batetik gari gari, 150 g gisatua barazki eta tea azukre gabe.

Zazpigarren eguna:

  • Goizean: labean Apple, kafea, azukrea gabe;
  • Eguna: 200 gramo arroz egosia, itsaski, tea azukre gabe.
  • Arratsaldean: 200 g entsalada batetik aza eta azenarioak, 200 ml compote lehorrak, fruta.

Ura edan kantitate mugagabea, gomendagarria da edari bat 200 ml beira orduro.

28.12.2018