Fitness pisua galtzea: top 10 arauak

Fitness pisua galtzea – ideia handi bat, eta ez du axola duzu joan, aerobica klase edo aukeratu hasiera workouts. Baina garrantzitsua da gogoratzea, hori lortzeko, gehiegizko kilo kentzeko da, besterik gabe, ariketa fisikoa, jarduera fisikoa ez da nahikoa, atxikitzen behar duzun arau batzuk eta pazientzia izan eta ez amore eman ondoren, aste bat ikusi gabe ispiluan emaitza bi praktikak.

fitness argaltzeko

Gehiago baino errazagoa bota

Baduzu, 30 kilo estra hasi ondoren ohiko prestakuntza galduko duzu horiek oso azkar – gehienez 5 kg astean. Nahiko da, beste gauza bat denean, beharrezkoa da bota bakarrik 3-5 kg, delako gutxiago gantz gorputzean, gehiago saiatzen zen eutsi. Pertsona gehienak bigarren kategoria goraipatu arduratzen den fitness lehen hilabetean zehar prestakuntza, delako ez da ikusten emaitza. Baina pisu galera ez da, besterik gabe, gai bat aste, fitness eta elikadura egokia behar bat bihurtu da bizi-modu, edo kilo, joan hilabete pare bat, ondoren, mina dator atzera, besterik gabe, egun pare bat.

Pixkanaka-pixkanaka handitu karga

Prozesua hasteko pisu galera txikia da. Nik inoiz ez baduzu jokatu kirol edo denbora luze bat izan da bertan behera utzi, gorputza denbora behar berregokitzeko berri bizitzaren erritmoa. Lehen ariketa izan behar du oso argi, hurrengo goizean zara aching-tik gihar-mina txikienak mugimendua. Horrez gain, pisu txiki ahal izango duzu garatzeko perfektua teknika ariketak. Ondoren, entrenamendu bakoitzean pixkanaka handitu karga – hau egin daiteke handituz pisua pisuak, saltzaileak kopurua edo murrizteko gainerako denbora multzoen artean. Ohiko igoera kargatu egingo gorputza mantentzeko onean, ez zion utzi lortzeko erabiltzen lana.

Prestakuntza in plazer

Gehienezko eraginkortasuna, prestakuntza ekarri behar duzu, emozio positiboak, eta ez bat izan oinazeak. Ez duzu nahi exekutatzen, ordezkatu exekutatzen igeriketa edo Bike, mota hauek kardio dira, ez okerrago. Gaur egun, mota asko daude fitness pisua galtzea, bertatik aukeratu ahal izango duzu zer nahi duzun – aerobic, yoga, Pilates, gimnasia eta abar.

Ez galdu entrenamendu bat

Koherentzia bat da, arrakasta-faktoreak. Egin 3-4 aldiz aste bat emanez, gorputza gehienez bi egun berreskuratzeko. Bi egun barru prestakuntza ondoren, muskuluak eta sistema kardiobaskularrak dira sasoi onean, jokoa egokitzen da estresa. Baina, ondoren, bere jarrera berri bat kargatu hasten da jaitsiera, eta itzuliko dira maila aurretik prestakuntza, hau da, prestakuntza-efektua galdu da.

Intentsitatea eta iraupena

Ariketa pisu galera behar dira nahikoa luzea–, gutxienez, ordu bat. Izan ere, gorputza ez da mantentzen saiatzen gantz ehun eta grabatzeko prozesua hasten da, ondoren bakarrik ordu erdi hasi ondoren entrenamendu. Era berean, garrantzitsua, intentsitatea, denbora karga pean baino handiagoa izan behar du atseden. Gainerako buruz minutu bat multzoen arteko indarra ariketak eta saiatu ez eteteko minutu bat baino gehiago zehar ariketa aerobikoa.

Ez saiatu pisua galtzen lokalean

Gertatzen da, beraz, neska argiak sortu kendu alboetan eta bakarrik crunches egiten, alde batera utzi beste muskulu-talde. Gogoratu, ezin duzu pisua galtzen bakarra edo, bi zatitan gorputz – kendu alboetan, behar duzu murrizteko gantz portzentajea gorputz osoa, eta, beraz, egin ahal izango duzu, ariketak eta hankak, atzera eta bularrean. Gainera, crunches egiten ez nahitaez nahikoa egin ariketak egiteko beste guztiak muskulu-talde, eta noiz ehunekoa gantz ehun gutxitzen, ikusi ahal izango duzu behar duzu, eta, beraz, da.

ariketa pisu galera

Kaloria zenbatu ditugu

Gabe elikadura egokia fitness pisua galtzea izango ez laguntzeko, eta, beraz, esku hartzeko kalkulagailuak eta hasi kontatuta kaloria eguneko dieta. Batez beste zure egungo pisua mantendu, jan behar duzu bat kaloria kopurua berdina gorputzaren pisua bider 30. Hori da, neska bat pisatzen 60 kg, eguneroko tasa da, 1800 inguruan kaloria. Pisua galtzen, murriztu kaloria 300, baina ez gehiago, zeren, bestela, dugu, besterik gabe, ez dute energia prestakuntza.

Unaccounted kaloria

Askotan jendeak uste hori murriztu kaloria, baina ez da pisua galdu. Hau da, azaldu kopuru handi unaccounted egiteko, kaloria, horien artean, adibidez, ogia. Tucking, badirudi litzateke, dieta entsalada, barazki freskoak, gogoratu bat landare-olio koilarakada du 40 kaloria. Oilasko azala dauka bezainbeste 100 kaloria. Gainera, gutxi batzuk kontuan hartu kaloria eratorritako edarien, baina edalontzi bat zukua edo soda – 100 kaloria, are gehiago zukua – 150, eta errua – 150-200.

Edan ur gehiago

Murrizteko kaloria, osasuna hobetzeko, eta abiadura berreskuratzeko ariketa ondoren, ordezkatu edariak edaten duzu egunean zehar, ur arrunta. Egunean pertsona bat behar edan gutxienez bi litro ur, eta bada praktikatzen litro bat gehiago.

Zerbitzuak erabili entrenatzaile bat

Hasiera fitness pisua galtzea da, zalantzarik gabe, ona da, baina ez pertsona guztiak. Arren existentzia Oro har, arauak, pertsona bakoitza desberdina da eta bere egin behar du prestakuntza programa. Izango da soilik profesional batek oinarritutako zure funtzionala datuak, osasuna, gorputza mota, eta beste faktore batzuk.

 

Beraz, bada, helburu bat ezarri pisua galtzen eta erabaki egin fitness, ez ahaztu erantsitako faktore – dieta egokia, edan, berreskuratzeko, eta, garrantzitsuena, pazientzia. Eta praktika ikuskizunak, planteamendu zuzena da, bi edo hiru hilabete prestakuntza izango da, ez beharra, baina atsegina zaletasun.

30.12.2018