Dieta pisua galtzea errezetak

Emakumeak jazartzeko slim waists, lerdena hankak, aldian-aldian, saiatu mota guztiak dietak, ukatu zeure buruari ez bakarrik gozoak, baina, halaber, elikagaien, Oro har, esperimentatzen, antolatu astero goseteak, eta, ondorioz, digestio-arazoak, azala zahartzearen, apatia elikagaien aldera, eta depresioa, delako dieta handi bat da, estresa emakumezkoak gorputza.

dieta pisua galtzea

Baina bermea slimness, arintasuna eta umore ona izango da, ez mugatu zeure burua, elikagaien, ihes-gosea, eta jan bezala, bereizten produktu desberdinen konplexutasuna konposizioa, energia-balioa, egosten bazkariak.

Oinarriak elikadura egokia

Dezagun hasteko izan ere, hori ondo jan, osasuntsu jan ez du esan nahi egiten du noiz nahi, batez ere gauez.

Emakumeak, gogoa obesitatea, gomendagarria da patentea jateko, bi, hiru ordu oheratu aurretik, baina azken bazkaria ez du izan behar baino beranduago zortzietan arratsaldean. Arau bera jarraitu behar guztiak.

Nutrizionistek uste optimoa dieta 5 bazkariak egun bat graduazio bat Gosaria hearty bat, argi gosaria:

  • Gosaria behar kontu zati handi bat kaloria, eta horiek nahi duten edan Gosaria tea Kopa bat izango dute irakasteko zeuk jan ondo goizean. Ahal izanez gero, saiatu jan porridge bihar, bereziki gehien erabilgarria porridge – arroza, buckwheat eta oatmeal;
  • ordu batzuk ondoren Gosaria, ez duzu jan nahi fruta;
  • arratsaldeko onartzen sarrerarekin gantz elikagai eta haragi platerak. Ez baztertzeko dieta zopak, eta ez duzu gainditu, ohiko pisua galdu digestio-arazoak;
  • afaria izan behar du argi, erraz xurgatzen gorputza. Egokiena, afaria izan behar du, barazki edo lean arraina. Gogoratu gehiago fruta eta barazkiak erabili behar duzu egun, osasuntsuago eta ederragoa izango duzu;
  • bada afaria ospatu nahiko goiz, utzi zeure burua edan kefir edo jan-gantz gutxiko jogurt, cottage gazta, ordu batzuk oheratu aurretik.

Jakina, gorputza jaso behar beharrezkoak diren elikagai guztiak. Uste da ez dagoela gutxienez, izan behar du 2500 kaloria. Baina dieters arau hau izango moztu behar izan ez bada erdia, zehazki erdia. Baina beharrezkoa da oreka mantentzeko, sarrerarekin proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak.

Jarraian dira hautatutako errezeta dieta -, plater egoki eta eraginkorra weight loss zuzendutako azken emaitza.

Errezeta dieta bazkariak pisua galtzea

Hautatutako errezeta da, ondo orekatua dagokionez, energia-balioa, proteina konposizioa, gantz edukia eta bitamina – eta mineral-konposizioa. Prestatzeko errazak dira, ez kalte, nahiz eta gehien alferrak etxekoandrea, aldi berean, aurrekontua.

Arau orokorrak prestatzeko plater guztiak:

  • osagaiak izan behar freskoa, ondo garbitu;
  • natural gehiago, gutxiago Geoak eta ordezkoak;
  • ez gatz zure janaria ugari, hobe da pixka bat, gatza, gatza gehituz ondoren sukaldaritza baino gehiegizko gatza izango metatzen artikulazioak eta hezurrak, eta hantura eragin;
  • saihestu azukre, ez bada erabat, ondoren, lehentasuna eman azukre naturala, adibidez, fruktosa;
  • lehentasuna eman egosi janaria, edo janaria egosi lurrun;
  • patentea beroa espeziak.
errezeta pisua galtzea

Errezeta perfektua Gosaria

  1. Oatmeal prunes. Prestatzeko porridge arabera egingo da gantz gutxiko esnea (2.5% gantz). Ekarri esnea irakiten, gatz, gehitu azukre apur bat dastatzeko, posible bada, saihestu azukre guztiz edo horren ordez fruktosa. Behin esnea irakin, gehitu kopuru txiki bat oatmeal. Gogoan izan, zerealak bolumena handitzea, gehienez bi aldiz, arroza behar ez zaitez gehiegi lodi. Pre ondo garbitu eta moztu zati txikitan prunes. Gehitu porridge sukaldaritza zehar. Zerealen nahikoa egosten 3 5 minutu arte ez dira guztiz prest.
  2. Arrautza zuri tortilla berde. Aparteko zuriak batetik gorringo, gatz apur bat gehitu, astindu horiek ondo. Proteina nahasketa gehitu, kopuru txiki-esnea, ondo nahastu. Pre-egosi eta garbitu, berde, moztu eta bota nahasketa, ondoren, bota ezazu bat, ondo berotu zartagin.
  3. Squash krepe. Ondo garbitu eta zuritu kalabazin IGURTZI handi bat grater, gatza, arrautza gehitu eta kopuru txiki bat irin. Ondorioz, nahasketa sartu pour berotzen pan koilara batekin eta frijitu bi aldeetatik arte argi bat Urrezko marroia.

Errezeta perfektua bazkaria

  1. Landare-zopa azalorea eta brokolia. Egosia behi hezur on, arinki gazi-salda bete diced patata, desmuntatu sartu florets azalorea eta brokolia. Azenarioak moztu sartu mehe zirkuluak, tipula txiki kubo, sueztitu frijitu oliba olioa. Gehitu barazki zopa.
  2. Oilasko txuletak. Garbitu oilasko xerra ebaki hainbat zatitan, erritmoak mailu batekin, gatza bota, arrautza manteo eta, ondoren, irina roll. Jarri txuletak ondo berotu zartagin eta frijitu oliba-edo arto-olioa.

Errezeta perfektua afaria

  1. Cheesecakes batera blueberries. Ona baxua-gantz cottage gazta garbitu bahe baten bidez, arrautza gehitu, pixka bat bainila edo bainila azukrea eta irina pixka bat egiteko adhesiveness. Ondoren, gehitu, ondo garbitu, lehortu blueberries, ondo nahastu, nahasketa. Forma gazta tarta eta roll irina. Frijitu bat ondo berotu zartagin txiki bat oliba-edo arto-olioa.
  2. Fruta entsalada. Zuritu Sagarra, madari azala eta hezurrak, banana zuritu, gehitu ahal izango dituzu edozein fruta zaporea. Pixka bat gehitu azukrea, bainila eta pour baxua-gantz jogurtak. Mesedez, baimendu fruta beratzen jogurt bat ordu.
argaltzeko produktuak

Elikadura egokia izan daiteke, ez bakarrik baliagarria, baina zaporetsua, mantendu bada, oso erraza da, simple arauak sukaldaritza, garatu zen nutrizionistek eta frogatu milioika emakume. Bidez, dieta egokia izango duzu ez bakarrik kentzeko kilo estra, baina sentitzen izango sinestezina arintasuna, baita bere erakargarritasuna.

09.01.2019