Argaltzeko

Ez dira, beraz, hainbat pisua galtzea metodo, bai eraginkorra eta ez jarriz, edozein emaitza, baina ez da mehatxu bat ere, giza osasuna, modu pisua murrizteko. Beraz, aurretik pentsatu nola hobeto eta azkarrago egokitu zure figura, lehen jakin behar duzu buruzko informazio apur bat zer izan behar du, pisu galera prozesuan.

pisua galtzea buruz

Garrantzitsua da gogoratzea egokia pisu galera prozesu bat da, pisu-galera, eta horrek ez du eragin psikologikoak eta fisiologikoak kalte oro har, osasun emakume edo gizon. Materialak aurkeztu iritzia, begirada zehatza arrazoi dela adierazten hasteko aktibo bat bilatu optimoa metodo pisu galera zergatik egin behar duzu doikuntzek beren zifrak, eta arreta dauden metodo pisua galtzea.

Arrazoiak pisu galera

Bakarrik daude hiru arrazoi nagusia dela pentsatu behar duzu nola hasi gaineko kontrola errendimendua bere gorputzaren masa, eta presentzia kopuru handi bat kilo estra, hasteko berehalako pisua galtzea. Hurbilago itxura bat hartu.

Kontserbazioa osasun

Nahiz eta duela hamarkada batzuk aurkitu zen duten pertsonek obesitatea, probabilitatea garapena onkologia patologia, gaixotasun kardiobaskularrak sistema organo, diabetesa eta beste osasun-arazo larriak baino askoz handiagoa da pertsona bat lerdena figura. Beraz, pisua galdu mantentzeko lagunduko du, beren osasuna.

Murrizketa bizitza

Oinarritzen da, aurreko paragrafoan dioen honako ondorioa duten pertsonak gehiegizko pisua, bizitza da, halaber, hainbat aldiz txikiagoa.

Garapen-arazoak mailan fisiologia eta psikologia

Artean fisiologiko arazoak garatzeko obesitatea gizabanako, besteak beste:

  • sorrera arnasa de shortness;
  • jaitsiera jarduera fisikoa, geroztik gehiegizko pisua jende ezin dira mugitu, oinez, igotzen mendiak, etab.;
  • maila handituz izerdia (hiperhidrosia garapena).
Mesedez kontutan: horrez gain, pertsonak gehiegizko pisua garatzen kopuru handi bat arazo psikologikoak hondo baten gainean ekartzen betetasuna etiko eragozpenak, egiten pertsona baino zaharragoak itxura bere adina, eta abar.

Eta guztiak, hau da, zati txiki bat bakarrik, zergatik guztiak gantz pertsona behar serio pentsatu pisua galdu bilatzeko laguntza profesional gai izango diren zehatz-mehatz azaldu nola pisua galtzen azkar eta eraginkortasunez eragin gabe edozein kalte beren osasuna. Da, halaber, aipagarria inork ez du imajinatzen zuen, ez pentsatzeko denbora izan egokituz pisuak. Galdera honen erantzuna oso sinplea da.

Bada gorputzaren osasun orokorra dela eta bere pisu propioa zen nabarmen okerragoa eta gorputz-masaren indizea (GMI) normala baino handiagoa da, ondoren, denbora da bila hasteko modu eraginkorrena pisua galdu. Kalkulatzeko GMI duzu, behar pisua kilogramo arabera banatzen plazan altuera metrotan.

Adibidez, neska altuera 172 cm eta pisua 82 kg GMI berdina izango da:

1,72 x 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = 27,8

GMI balioak honako hauek dira:

  • 5 – 24.9 normala da;
  • 0 – 29.9, hau da, etapa hori aurretik obesitatea (izango);
  • 0 – 34.9, hau da, lehen etapa obesitatea;
  • 0 – 39.9, hau da, bigarren etapa obesitatea;
  • 40 eta gehiago, hau da, hirugarren eta zailenetako etapa obesitatea.
pisua galtzea buruz emakumeak

Beraz, ikasi neska GMI emaitza aktibatuta 27.8. Horrek iradokitzen zuen jada etapa izango da, hau da, behar da, ahalik eta lasterren hasteko beraiek aukeratu modurik eraginkorrena pisua galtzen litzateke denbora laburrenean kentzeko aparteko kilo eta ekarri zure figura egokia osatzeko. Horretarako, kontuan hartu ohikoena eta eraginkorra modu pisua galtzen.

Aldaketa dieta

Aurkitu gorputzaren masa-indizea, hau da, sorta 25.0 30.0 da nahikoa, besterik gabe, oreka beren dieta eta gordetzen gantzak izango desegiteko berez. Hau da errazena modu pisua galtzen, garrantzitsua da soilik ulertzen gauza bat, dieta aldaketa behar ez aldi baterako, eta, esan bezala, "denbora, bizitza". Ondoren, lortutako emaitzak gordeko dira eta erre kilo izango ez itzultzeko bi aldiz bolumena.

Garrantzitsua! Eraginkorra weight loss etxean aldatuz dieta da nagusiki-maila murrizteko kaloria kontsumitzen.

Ordena kalkulatzeko beharrezkoa kaloria maila bakoitzeko egun, behar duzun kopurua 20 bider nahi duzun pisua lortu nahi duzun, azkenean, prozesu osoa pisu galera. Adibidez, bada, nahi duzun pisua da 65 kg, 20 x 65 = 1300 kcal, hau izango da tasa eguneroko kaloria.

Zehar pisu galera behar dugu erabat desagerrarazi honako osagaiak:

  • mota guztietako olioak eta bestelako produktuak, barne animalien gantzak;
  • gozokiak eta okindegi produktuak;
  • haragiak;
  • kontserbak;
  • elikagai frijituak;
  • fruitu lehorrak.

Gainera, pisua galtzen modu izendatu arabera sailkatua dietician esan nahi murriztea erdia erabili:

  • lekaleak;
  • zukuak;
  • pasta eta patatak.

Da, halaber, aipagarria nutrizionistek zehar formulazioa dieta arreta honako alderdi funtzionamendua, giza gorputza:

Ez dira gutxi sekretuak izango dela laguntza bat jarraitu behar da eta dieta sentitzen, bai fisiologiko eta psikologikoa, erosotasuna. Lehenik eta behin, ez da beharrezkoa jan denean ez da gosea. Bada, ez da nahia indartsu bat merienda, hobe da gozatu Sagar bat edo pepino ordez sandwich bat, eta abar.

Praktikoa aholkua: saihestu overeating, hobe da jan askotan, baina gutxi, gutxienez, 5-6 aldiz, egun bat. Elikagaien gomendatzen aplikatu txiki bat saucer. Oso garrantzitsua da, inoiz ez jan, TELEBISTA ikusten duten bitartean, telefonoz hitz egiten, edo ordenagailua.

Nire dieta aldatuz lagunduko bakarrik pertsona horiek zeinen GMI ez du gainditzen etapa izango da, eta bada GMI da dagoeneko mugitzen balioa 35.0 prozesuan pisua galdu, alde batera utzita dieting, ere egin beharko duzu, maila handitzeko jarduera fisikoaren eta drogen erabilera buruzko gomendioa esperientziadun espezialista.

Jarduera fisikoa handitu

The best way pisua galtzen osoa pertsona – aldaketa bat dieta eta erabilera aerobikoa ariketa forma:

  • igeriketa;
  • Txirrindularitza;
  • azkar ibili;
  • parte-hartzea hainbat kirol eta jokoak.

Entrenatu behar duzu, gutxienez, astean 3-4 aldiz. Presentzia edozein anomaliak osasuna, horiek bisitatzeko kontsultatu behar dituzten mediku espezialista, eta, ikasgelan, aldian-aldian jarraipena egiteko maila odol-presioa eta bihotz-tasa.

Aholku praktikoak: Osasuntsu eta aktiboa emakumeak dira zati handi bat etxe, gozatu ahal izango duzu, Ekialdeko dantzak, eta bertan nahiko azkar pisua galtzen sabelaldea, hankak eta besoak, eta, gainera, hobetzen mugimenduak koordinatzeko.

Gero eta jarduera fisikoa ariketa bidez konbinatuta elikadura egokia izango lagunduko dizu azkar kentzeko aparteko kilo.

Drogen erabilera

Droga terapia ere erabiltzen da obesitatea aurre egiteko. Mediku metodo pisua galtzea dira gehien murrizteko eraginkorra pisua hasiera-baldintzak, baina zehatz bat esleitzeko droga, behar duzu, lehen kontaktu bat sailkatua espezialista eta jasan behar diren, gorputz-azterketa.

Ustiapen-metodoa

Badira kasuak non gaixoen besterik behar ordutegia kirurgia, murrizteko zuzendutako bolumena sabeleko, eta horrek, kasu gehienetan beharrezkoa da, oso kasu larria denean, GMI pertsona bat gainditzen balio 40. Eragiketa gutxieneko denbora lagunduko kentzeko kopuru handi bat kilo eta nabarmen hobetu maila eta kalitatea giza bizitzaren. Erabili bakarrik dieta zehar 2-3 etapa obesitatea izan daiteke, besterik gabe, ez du ezertarako balio, kasu horietan, horrez gain, eragiketak dira, askotan, beharrezkoa eta psychotherapeutic lagundu gaixoari.

20.01.2019