Martxan pisua galtzea

Jarduera fisikoa da garrantzitsuenetako bat mantentzeko eder bat, figura moztu, eta aurre egiteko gehiegizko gantz gordailuak. Bada pisua galtzea izango da bakarrik erabiltzen dieta, emaitza, agian, ez mesedez, aparteko gantz urrun joan dira, eta izaten jarraituko ahula muskuluak. Eta eraginik gabe bizimodu aktibo bat izango da, ez luze iraungo. Ezagunenetako bat mantentzeko modu egoki – martxan pisua galtzea.

martxan pisua galtzea

Eraginkortasuna Footing pisu galera oso handia da, baita bizkortzen metabolismoa, eta kaleratu energia asko. Horrela, korrika lagun dezake kaloria erre. Horrez gain, oxygenated zirkulazio-sistema, horrela, funtzionamendua hobetzeko guztiak organo eta ehunak. Erregularra ariketa laguntzen muskuluak indartzeko, gora tiraka, zifra, osasuna hobetzeko eta itxura.

Abantaila nagusiak martxan:

  • handitzen gorputzaren erresistentzia edozein infekzio birikoen eta eraginkortasuna handitu;
  • da garbiketa toxinak gorputza, guztiak irteerak bidez izerdi;
  • kolesterola murrizten eta metabolismoa hobetzen;
  • zelula guztiak ez dira gainezka oxigeno;
  • Footing da modurik onena, erlaxatu edozein jarduera;
  • koordinazioa hobetzen;
  • funtzioa hobetzen osoa sistema kardiobaskularrak;
  • laguntzen pisua galtzen.

Arauak exekutatzen pisua galtzea

Zalantzarik gabe, martxan pisua galtzea ez da mirari bat dieta non bota dezakezu 5 kilo hiru egunetan. Behar duzu, melodia zer emaitza positiboa erregularra eta egun-eguneko jarduerak. Arrakasta agertuko da, eta aste batzuk igaro ondoren, prestakuntza, baina bere itxura, zalantzarik gabe, merezi du.

Nola exekutatu? Edozein ariketa eta Footing, bereziki, gorputza pixkanaka ohitu behar. Lehenengo, entzun behar duzu sentimendua – bidez exekutatu indarrean, edo zerbait mina, ezin duzu. Pertsona orok desberdina da, eta egokitzapen hartu leku guztietan oso desberdinak, batzuk egokitu ahal izango azkar, beste batzuk, berriz, behar askoz denbora gehiago.

Litekeena da hasteko aukera izango duzu, ez bat exekutatu, eta ohiko oinez oinez, pixkanaka-pixkanaka distantzia handituz eta oinez abiadura. Guztia araberakoa izango da pertsona fisiko fitness, pisua, eta, Oro har, osasuna. Eta bide batez, jendea, ez dira, besterik gabe, gehiegizko pisua, baina obesitatea, bisitatu behar duzu mediku bat eta kontsultatzeko baimena lortzeko exekutatu. Baina, nahiz eta, kasua denean, ez dago contraindications, ez behar duzu berehala kargatu gorputz osoa, ez zuen eskertzen da.

Prestakuntza behar den leku bat aukeratu, urrutiko pertsona eta ibilbide. Agian bat da high school estadio arratsaldean, Park, eremuan, edo ibilbide basoan. Hobeto egongo litzateke, bada, azalera ez da guztiz leuna, eta ascents eta descents. Asfalto ere hobea da, ez exekutatu duelako handia du lesio-tasa.

Edozein exekutatu beti hasten da bero bat sortu eta batekin amaitzen da luzatzen, iraupena, zein bakoitzean muskulu talde berdina da 15 segundo. Hastapen behar hasi txiki batekin Footing 15-20 minutu. Ahal izanez gero, exekutatu batez besteko erritmoa, ez gorputza nekatuta, baina hasi lan kaloria erretzea, gehiegizko gantz, eta areagotu prozesu metaboliko. Irakasteko gorputza exekutatu behar duzu, 3 aldiz aste bat, pixkanaka-pixkanaka jarriz beren iraupena 60 minutu.

Lehenengo 10-15 egun martxan gogorra izango da, ahula muskuluak mina eta etengabe gogorarazten neure buruari buruz. Baina behar dugu bakarrik jasan behar hau denbora eta egingo Footing ohitura bat ekarriko plazer, delako epea martxan ekoizteko serotonina – hormona zoriona. Erregularra Footing bermatuko iraunkorra umore ona egun osoan.

Ordena ez osasunerako arrisku, beharrezkoa exekutatu ondoren, neurtu zure pultsua. Jarduera onena da denean pultsua berdina da 120-130 minutu bakoitzeko beats. Baina handitu behar ez gainetik 70% hasierako bihotz-tasa, eta horrek neurtzen zen korrika baino lehen. Itzultzeko aurreko mailak pultsu behar 25-30 minutu amaitu ondoren klaseak.

Goi-eraginkortasuna izango da, batetik, tarte bat exekutatu, ez da erraza. Mota honetako Footing tartekatu sprinting distantzia labur eta motela distantzia luzea. Emaitzak mesedez – Footing batean normala erritmoa laguntzen galtzen 300 gramo bakoitzeko 30 minutu, eta tartean emango dizu emaitza hobeak – gehienez 500 gramo bera egiteko 30 minutu.

Arreta dieters dira, baldin eta plan bat tarte martxan pisu galera at 10 aste:

Nahi izanez gero, ahal izango duzu aldatzeko beharrezko gisa.

Footing arauak
Aste Plan Footing Iraupena, guztira,
1 minutu bat dago martxan, eta bi minutu oinez 21 minutu
2 bi minutu korrika eta bi minutu oinez 20 minutu
3 hiru minutu korrika eta bi minutu oinez 20 minutu
4 bost minutu korrika eta bi minutu oinez 21 minutu
5 sei minutu martxan eta 1,5 minutu oinez 20 minutu
6 zortzi minutu martxan eta 1,5 minutu oinez 18 minutu
7 hamar minutu martxan eta 1,5 minutu oinez 23 minutu
8 12 minutu exekutatzen 1.5 minutu oinez eta 8 minutu exekutatzen 21 minutu
9 15 minutu Footing 2 minutu 5 minutu oinez, Footing 21 minutu
10 20 minutu gabe exekutatzen oinez 20 minutu

Jarraitu behar duzu garrantzitsu batzuk buruz aholkuak nola exekutatu pisua galtzen:

  • zehar entrenamendu monitorizatu nahi duzun zure arnasketa, batez ere, mugitzen, erritmo azkarrago – emaitza guztiak korrika etorriko da ezer ez bada arnasketa okerra da;
  • ez izan presarik erritmoa handitu: fast ez du berdina hobeto. Badira askoz gehiago garrantzitsua baino erosotasuna, optimoa Footing abiadura bakoitzak,
  • saiatu behar duzu mota desberdinak martxan: martxan luzea eta laburra ibilbide, oztopo edo horiek gabe – garrantzitsuena da erabakitzeko zein mota horiek egokitzeko gorputza;
  • arnasketa behar izan ahotik bakarrik eta inhale eta exhale;
  • aukera exekutatzen oinetakoak eta arropa behar da, arreta berezia ordaindu – behar ez zenbatu dirua aurrezteko, baina hobe da aukeratu produktuak ondo ezagutzen eta frogatu marka kirol, delako osasun buruz.

Noiz erabilgarria da exekutatu pisua galtzea?

Arabera noiz exekutatu duzu, ahal izango dute, beste efektu bat gorputzean. Goizean Footing indartzen laguntzen du eta nerbio-sistema kardiobaskularrak. Korrika eguna da onena muskuluak indartzeko. Arratsaldean ondo exekutatzen ona da eragin gehienez pisu galera eta erretzea gehiegizko kilo kentzeko.

Beraz, bada, helburua da pisua galtzen – aukerarik onena izango da arratsalde bat exekutatu egingo duten kaloria erre.

Baina bada arratsaldean exekutatu ez dago eskuragarri edozein arrazoigatik, ez duzu amore eman Jogging. Nahiz eta ez pisua galtzea eraginkorra, baina, aldi berean, egoera hobetzeko gorputza eta kaloria erre, ahal izango da.

Exekutatu zuzena zen, goizez exekutatu behar urdaila hutsik on, besterik gabe, Gosaldu aurretik. Arratsaldean, denborarik onena da, 2 ordu ondoren edo ordu 1 aurretik azken bazkaria. Igotzeko tonu muskuluak aurretik prestakuntza da desiragarria bat hartu kontraste dutxa. Ondoren exekutatu dutxa behar izan epela.

Oro har, nagusia hutsuneak onena jarrera muskuluak estresa garai honetan, 6.30 nahi 7.30, 11.00 a 12.00, 16.00 etatik 18.00.

Magoak batzuk ere izan contraindications. Debekatuta exekutatu:

onurak exekutatzen pisua galtzea
  • horiek nor dira gaixotasun, hala nola, hipertentsioa</kardiobaskularrak porrota, bihotzeko gaixotasuna;
  • hainbat gaixotasun epea areagotzen;
  • edozein hantura;
  • batera, ultzera gastrikoa eta duodenal ultzera 12;
  • bizkarrezurra, zein dira lotutako deformazio orno (osteoporosia, osteochondrosis eta beste);
  • dutenek ez dute duela gutxi izan edozein lesio edo kirurgia;
  • batera barizeak;
  • kasu larria miopia, zein hasten ken sei;
  • edozein kasuan nahasteak sistema endokrinoa;
  • bronchial asma;
  • laua oinak.
28.01.2019